Bez ohľadu na to, aký je váš život zaneprázdnený, každý si zaslúži dovolenku! Čas dovolenky vám môže pomôcť vyčistiť si myseľ, znížiť stres a cítiť sa oveľa šťastnejší. Žiaľ, je pravdepodobné, že sa z dovolenky vrátite s pocitom, že ste pribrali pár kíl a flákali sa do svojich fitness cieľov.
Dobrou správou je, že sa môžete vyhnúť akejkoľvek ďalšej dovolenkovej batožine. Ako teda spáliť kalórie na dovolenke a ešte si zažiť kopec zábavy? Tu je niekoľko jednoduchých tipov.
1. Choďte všade so sweatcoinmi
Či už sa kocháte miestnymi pamiatkami, chodíte na skupinovú prechádzku so sprievodcom alebo idete na večeru do neďalekej reštaurácie, snažte sa vždy chodiť, kamkoľvek idete! Pre tých, ktorým chýba trochu motivácie začať chodiť, vyskúšajte aplikáciu Sweatcoin.
Sweatcoin je a aplikácia krokomer, ktorá vás povzbudí k chôdzi udelením vám meny „sweatcoin“. Čím viac budete chodiť, tým viac potcoinov zarobíte, ktoré môžete použiť na nákup skutočného tovaru a služieb. Môžete sa dokonca zúčastniť spoločenských výziev a pretekov, v ktorých budete súťažiť s ostatnými o veľké víťazstvo. Alebo sa môžete rozhodnúť darovať svoje mikiny na charitu, ak chcete.
Stiahnuť ▼: Sweatcoin za iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
2. Vyskúšajte Plank Challenge vo svojej hotelovej izbe
Rýchla planková výzva je dokonalým dovolenkovým tréningom. Predovšetkým preto, že nevyžaduje veľa miesta, môžete sa ľahko pobaviť v hotelovej izbe predtým, ako začnete leňošiť a pásť sa pri hotelovom bazéne.
Aplikácia Plank Challenge je najlepší nástroj, ktorý vám pomôže vybudovať silnejšie jadro. Aplikácia ponúka 30-dňové cvičebné programy plank v troch úrovniach: začiatočník, stredne pokročilý a pokročilý. Program pre začiatočníkov obsahuje cvičenia, ktoré sú rýchle ako tri minúty, zatiaľ čo pokročilý program pozostáva z dlhších 30-minútových cvičení.
Ak sa chcete otestovať, klepnite na Výzva aby ste videli, ako dlho dokážete držať dosku. Odtiaľ môžete sledovať svoje časy plánovania a pokúsiť sa prekonať svoj vlastný rekord.
Stiahnuť ▼: Plank Challenge pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
3. Preskúmajte oblasť na bicykli s cyklistami
Okrem chôdze je jazda na bicykli skvelým spôsobom, ako sa vydať na dovolenku. Navyše, bicyklovanie je lepšia voľba, ak chcete spáliť viac kalórií. Ak chcete nájsť bezpečné trasy vhodné pre cyklistov, použite navigačnú aplikáciu, napríklad Cyklisti. Aplikácia Cyclers obsahuje navigáciu so sprievodcom, sledovanie a štatistiky bicyklov a automatický plánovač najvhodnejších trás.
Jednoducho si vyberte svoj začiatočný a koncový bod a typ cyklistiky, ktorú budete vykonávať, a aplikácia vám vytvorí trasu. Prípadne si môžete upraviť a prispôsobiť svoju trasu, ako chcete. Vydajte sa na jazdu na bicykli s cyklistami a počas bicyklovania budete dokonca dostávať dopravné a iné bezpečnostné upozornenia.
Stiahnuť ▼: Cyklisti pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
4. Ubytujte sa v hoteli s posilňovňou
Jedným z najlepších spôsobov, ako zaručiť, že si počas dovolenky dobre zacvičíte, je pobyt v hoteli, ktorý ponúka posilňovňu alebo fitnescentrum. Aby ste si boli istí, že ste sa rozhodli správne, použite Hotels.com na správne zúženie vyhľadávania.
Ak chcete začať, jednoducho zadajte svoju dovolenkovú destináciu a klepnite na filtre. Máte možnosť filtrovať podľa rozpočtu, hodnotenia, triedy a mnohých ďalších. Ak však chcete nájsť hotel s telocvičňou, prejdite nadol Vybavenie a klepnite na telocvičňa.
Odtiaľ si môžete buď prechádzať hornou mapou, alebo prechádzať rôznymi dostupnými ubytovacími zariadeniami. Okrem toho každý záznam obsahuje podrobnosti, ako sú recenzie hostí, fotografie a najdôležitejšie informácie o nehnuteľnostiach.
Stiahnuť ▼: Hotels.com pre iOS | Android (Zadarmo)
5. Zabaľte si ľahké a urobte tréning s odporovým pásom
Nie je možné zbaliť si do kufra súpravu činiek, loptu na cvičenie alebo bežecký pás. Malý kúsok cvičebného náčinia, akým je odporová guma, zaberie vo vašej taške sotva nejaké miesto, no aj tak vám môže skvele zacvičiť.
Tréning s odporovým pásom je a aplikácia na cvičenie s odporovým pásom ktorý obsahuje viac ako 20 rôznych cvičení s odporovým pásom a výzvy, z ktorých si môžete vybrať. Aplikácia navyše ponúka sledovanie aktivity a vlastný časovač tréningu. Cvičenie s odporovým pásom má tri úrovne zručností: začiatočník, stredný a ťažký. Niektoré tréningy sa zameriavajú na špecifické oblasti, ako sú brušné svaly, hrudník, zadok a štvorkolky.
Stiahnuť ▼: Odporový tréning pre iOS | Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
6. Navštívte hodinu v miestnej telocvični
Ak si nemôžete rezervovať hotel s internou posilňovňou, ale najradšej by ste cvičili v jednej, potom pouvažujte nad kurzom v miestnej telocvični. Nájdenie telocviční v okolí je veľmi jednoduché pomocou Máp Google.
Mapy Google vám dávajú slobodu preskúmať oblasť okolo vašej polohy a nájsť veci, ktoré môžete robiť v okolí, napríklad telocvične. Prezrite si okolité telocvične a fitness centrá a nájdite si také, ktoré sa vám páči. Môžete dokonca použiť filtre na nájdenie telocvične na základe vzdialenosti, hodnotenia a hodín. Keď sa rozhodnete, môžete ich kontaktovať alebo pomocou aplikácie získať okamžitú trasu.
Stiahnuť: Mapy Google pre iOS | Android (Zadarmo)
7. Nájdite blízky turistický chodník s Wikiloc
Pohodlné je ísť do hotelovej posilňovne alebo miestneho fitness centra. Oveľa príjemnejšie je však ísť von a využiť nádhernú prírodu. To platí najmä vtedy, ak dovolenkujete niekde, kde sú krásne turistické chodníky.
Wikiloc je aplikácia, ktorá vám pomôže nájsť turistické chodníky a zlepšiť váš celkový zážitok z turistiky. Povoľte na svojom zariadení polohu a aplikácia vám poskytne zoznam možných túr, ktoré si môžete užiť. Okrem toho môžete použiť funkciu mapy na nájdenie trás, ktoré sú v blízkosti.
Okrem toho môžete aplikáciu použiť na živé sledovanie vašej túry, keď ste zaneprázdnení, alebo na nájdenie túr, ktoré miestni obyvatelia absolvovali. Každá trasa vám poskytne všetky potrebné podrobnosti vrátane vzdialenosti, nadmorskej výšky, náročnosti, typu trasy a ďalších.
Stiahnuť ▼: Wikiloc pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
Stiahnite si tieto aplikácie, aby ste sa vyhli dovolenkovým kilogramom
Spaľovanie kalórií a chudnutie z pohodlia domova je niekedy náročná úloha. Ale ešte ťažšie je spáliť tie extra kalórie, keď si chcete užiť dovolenku. Dokonca aj na dovolenke môžete použiť tieto jednoduché tipy, aby ste si zacvičili navyše, vybili kalórie a vyhli sa prírastku hmotnosti.
