Metóda beh-chôdza-beh, ktorú spopularizoval olympijský bežec a dlhoročný tréner Jeff Galloway, je prístupnou tréningovou metódou pre mnohých športovcov. Ako sa ukázalo, pridanie zámerných prestávok na prechádzky do behu môže byť strategickým spôsobom, ako predchádzať zraneniam a bojovať proti únave.
Tu je niekoľko aplikácií, ktoré vám pomôžu začleniť tento prístup k behu do vašich vlastných tréningov.
1. Jeff Galloway bežecký tréner
Oficiálna aplikácia Galloway ponúka pomer beh-chôdza-beh na vzdialenosti od 5 km po maratón. Ak máte záujem dozvedieť sa, ako kombinovať intervaly chôdze s behom, potom je toto skvelé východiskové miesto.
Z väčšej časti je možné aplikáciu ľahko prispôsobiť vašim vlastným potrebám ako bežca. Pod Rýchly štart môžete nastaviť tempo behu aj chôdze, pomer behu k chôdzi a či bežíte na bežiacom páse alebo vonku. Potom zasiahnite
Posunutím na Generovať tlačidlo na prípravu tréningu. Zvukové pokyny a motivácia nahovorené samotným Gallowayom vás sprevádzajú na každom kroku.Pod Školenie máte prístup k tréningovým plánom pre 5 km, 10 km, 10 míľ, polmaratón, maratón a ďalšie podujatia. Mnohé z plánov sú voľne prístupné a zvyšok je k dispozícii s predplatným. Je tu tiež a Vŕtačky obrazovka s možnosťami pre intervaly do kopca, tréningy kadencie, opakovania míľ a ďalšie.
Nakoniec, Magická míľa obrazovka pomáha sledovať váš pokrok a rozhodnúť sa, ktoré tempo vám najlepšie vyhovuje.
Okrem bežeckých funkcií ponúka aplikácia aj sekciu pre stravovacie plány a recepty navrhnuté tak, aby podporili váš pokrok a tréning ako športovca. Každý, kto chce trénovať metódou Galloway, ocení túto tréningovú aplikáciu typu všetko v jednom.
Stiahnuť ▼: Jeff Galloway bežecký tréner pre iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
2. RUN interval - Časovač chodu
Vytvorte si vlastné intervaly behu pomocou tejto podrobnej aplikácie. Interval RUN je tiež prepojený s Apple Watch, takže si môžete skontrolovať časy behu a chôdze priamo na svojom zápästí.
Na Bežať na obrazovke vyberte preferovanú tréningovú metódu pre daný deň, či už si nastavujete vlastné intervaly alebo si jednoducho idete zabehať. Môžete si tiež nastaviť konkrétny cieľ vzdialenosti, ako aj zahrnúť rozcvičku a rozcvičku. Keď je všetko nastavené podľa vašich predstáv, klepnite na Pripravený tlačidlo na pohyb.
Počas tréningu sa intervaly zobrazujú vo veľkom šesťuholníku v strede obrazovky. Budete vedieť, či máte bežať s veľkou námahou alebo ísť na ľahkú prechádzku, a jasne oranžový nápis je ľahko čitateľný, keď ste v pohybe.
Môžete si tiež prečítať vaše aktuálne tempo a celkový počet najazdených kilometrov. Ak sa nechcete počas cvičenia trápiť s telefónom, použite možnosť, aby vám hlasový hovor povedal, kedy máte behať alebo chodiť.
Keď skončíte, Zhrnutie obrazovka zohľadňuje vašu celkovú vzdialenosť a čas, ako aj vaše priemerné tempo. K dispozícii je tiež rozpis pre vaše ťažké a ľahké kroky. Pre jednoduchú bežeckú aplikáciu typu všetko v jednom s možnosťami intervalového tréningu je víťazná aplikácia RUN interval.
Stiahnuť ▼: RUN interval - Časovač chodu pre iOS (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
3. RunIntervaly
Táto aplikácia je jednoduchá a priamočiara a umožňuje vám vybrať si intervaly behu a chôdze. Môžete ho použiť aj v spojení s inými cvičebnými alebo hudobnými aplikáciami, takže je to dobrá voľba, ak už používate inú aplikáciu alebo fitness hodinky na nahrávanie samotného behu. Môže pracovať súčasne s Aplikácia Nike Run Club, napríklad.
Aplikácia je veľmi jednoduchá a ľahko čitateľná, keď ste v pohybe. Môžete si zvoliť používanie tónových upozornení alebo hlasových pokynov na prepínanie medzi možnosťami behu a chôdze. K dispozícii je tiež možnosť hlúpeho hlasu, ak chcete počas cvičenia trochu zábavy.
Pre možnosť intervalového tréningu s holými kosťami môže byť aplikácia RunIntervals všetkým, čo potrebujete.
Stiahnuť ▼: RunIntervaly pre iOS (Zadarmo)
4. 5K Run - Sledovač chôdze
Aplikácia 5K Run, aplikácia typu všetko v jednom, ktorá zaznamenáva váš beh, nastavuje odstupňovaný tréningový plán a hovorí vám, kedy máte ísť na konkrétne intervaly, má veľa čo ponúknuť. Hlasové pokyny vám povedia, kedy máte behať alebo chodiť, takže sa môžete sústrediť na cvičenie bez toho, aby ste sa príliš často pozerali na telefón. Aj keď existuje veľa vynikajúcich gauč na 5K aplikácie k dispozícii, tento má špecifickejšie zameranie na intervalovú metódu behu a chôdze.
Začnite pomocou kontroly Tréningový plán obrazovka, ktorá vás postupne prenesie z 1,1 míľového behu na 3,1. Nárast je postupný a uskutočniteľný pre väčšinu športovcov. Po dokončení behu sa na cieľovej obrazovke zobrazí podrobnosti o vašej vzdialenosti, čase a tempe, ako aj o trase na mape.
Z väčšej časti je aplikácia veľmi užitočná; tempo sa však v porovnaní s mojimi fitness hodinkami a inými aplikáciami zdalo byť trochu mimo. Možno budete chcieť inú metódu sledovania tempa.
Stiahnuť ▼: 5K Run - Walk run tracker pre iOS | Android (bezplatné, dostupné nákupy v aplikácii)
5. FITimer - Intervalový časovač
Nakoniec aplikácia FITimer ponúka rôzne časovače pre vašu ďalšiu kombináciu beh/chôdza. Funkcia nepretržitého behu vám umožní pokračovať v tradičných behoch.
Zvukové pípnutie alebo hlasové pokyny vám oznámia, kedy máte behať alebo chodiť. Počas behu ponúka na obrazovke množstvo informácií vrátane podrobností o počasí a počte prejdených krokov. Robotický hlas vám blahoželá k dokončeniu behu, čo je samo o sebe dosť motivujúce.
Pre aplikáciu na intervalové behanie s trochou údajov navyše a štatistikami tréningu je aplikácia FITimer fantastickou voľbou.
Stiahnuť ▼: FITimer - Intervalový časovač pre iOS (Zadarmo)
Sledujte svoje intervaly chôdze pomocou týchto vynikajúcich aplikácií
Či už máte záujem o tradičnú Gallowayovu metódu alebo akýkoľvek iný typ kombinácie beh/chôdza, tieto aplikácie pre intervaly behu a chôdze sú užitočným nástrojom pre mnohých športovcov. Ak už ste fanúšikom používania aplikácií na odpočítavanie na intervalový tréning, potom je ľahké vidieť, ako môže tento typ aplikácie fungovať aj pri vašich bežeckých tréningoch. Zabehnite svojich prvých 5K alebo navolte tempo maratónu s pomocou týchto aplikácií, ktoré za vás vykonajú sledovanie intervalov.
