Starnutie mení spôsob, akým vaše telo funguje, a to vrátane zdravia vášho mozgu. Aj keď môžete cvičiť a dobre jesť, aby ste mali určitú kontrolu nad fyzickými zmenami, môžete si udržať svoj mozog mladý tým, že si osvojíte určité návyky a zmeny životného štýlu. Použite tieto aplikácie, zdroje a tipy, ktoré vám pomôžu napadnúť vašu myseľ a udržať váš mozog mladý.
1. Stimulujte svoj mozog
Udržiavanie aktívnej mysle je jedným z najlepších spôsobov, ako udržať a zlepšiť kognitívne funkcie. Štúdia publikovaná v r Recenzie výskumu starnutia uviedol, že mentálne stimulujúce aktivity zlepšili niektoré aspekty kognitívnej výkonnosti u starších dospelých. Pomocou aplikácií ako Elevate, Lumosity, NeuroNation a Duolingo môžete efektívne trénovať svoj mozog.
Povýšiť je ocenená aplikácia, ktorá vám pomôže zlepšiť širokú škálu mentálnych zručností. Využíva zábavné minihry, ktoré sa zameriavajú na zručnosti, ako je pamäť, matematika, slovná zásoba a porozumenie. Získate tiež komplexnú správu o hodnotení zručností, ktorú môžete časom zlepšovať. Elevate je podložený výskumom a ukázal sa ako účinný pre mnohých dlhodobých užívateľov.
Lumosity a NeuroNation pomáhajú zlepšiť svoje zručnosti pri riešení problémov pomocou podobného gamifikovaného prístupu. Učenie sa nového jazyka tiež poskytuje vysokú duševnú stimuláciu. Aplikácie ako Duolingo značne uľahčujú proces učenia sa jazykov. Ilustrácie a natívna výslovnosť v Duolingo vám môžu pomôcť naučiť sa nový jazyk a zároveň zlepšiť vaše kognitívne schopnosti.
2. Zamerajte sa na Fitness
Fyzická aktivita je rozhodujúca pre zlepšenie zdravia vášho mozgu. Štúdia v Vývojová neurorehabilitácia ukázal, že fyzická aktivita môže zlepšiť pamäť a pomôcť produkovať nové neuróny. Začať a dodržiavať fitness rutinu je však dosť náročné. Preto môžu byť fitness aplikácie a sledovače užitočnými nástrojmi.
Aj keď je na výber niekoľko cvičebných aplikácií, 7-minútové cvičenie je ideálny pre začiatočníkov. Má jednoduché rozhranie, ktoré vám umožní vybrať si akúkoľvek výzvu a dokončiť tréning za sedem minút. Náročnosť cvičení môžete zvyšovať, keď sa budete zlepšovať.
Spolu so silovým tréningom sú aeróbne cvičenia, ako je beh, plávanie a bicyklovanie, skvelé pre vaše telo a myseľ. Pri ďalšom behu vyskúšajte Map My Run aplikácie. Je to jedna z najpopulárnejších bežeckých aplikácií, ktorá presne sleduje vaše behy a dokáže synchronizovať dáta z vašich fitness zariadení.
Okrem toho vám poskytuje hmatové aktualizácie o vašom behu v reálnom čase. Funkcie, ako sú prispôsobené tréningové plány, zvuková spätná väzba a živé sledovanie polohy, z nej robia jednu z najlepšie bežiace aplikácie. Fitness trackery ako Fitbit Inspire 3, hodinky Garmin a Apple Watch merajú váš výkon, spánok a pohodu. Preto vás fitness trackery môžu motivovať a viesť vás k zodpovednosti.
3. Praktizujte obmedzenie kalórií
Prerušovaný pôst je populárna forma obmedzenia kalórií s niekoľkými zdravotnými výhodami. Štúdia publikovaná v CMLS časopis uvádza, že obmedzenie kalórií môže zvýšiť dlhovekosť a dokonca zabrániť chorobám súvisiacim s vekom u cicavcov. Ak ste nováčikom v pôste, niekoľko webových zdrojov a mobilných aplikácií vás môže previesť cestou pôstu.
The 21-dňový hrdina webová stránka je užitočným zdrojom pre pôst. Môžete sa dozvedieť o technikách pôstu založených na dôkazoch, tipoch na vytvorenie plánu pôstu a denných plánoch stravovania. Táto webová stránka obsahuje podrobných sprievodcov pre rôzne typy pôstu, ako je metóda 16:8, detoxikačný pôst, anabolický pôst a ďalšie.
Dodatočne môžete vyskúšať mobilný fasting tracker ako napr nula. Zero je aplikácia pre Android a iOS, ktorá uľahčuje sledovanie pôstu a blahobytu. Zahŕňa aj keto, vegánsku, paleo a nízkosacharidovú diétu.
Môžete si nastaviť prispôsobené časovače, získať prístup k podrobným štatistikám z fitness zariadení, sledovať svoju náladu a dozvedieť sa o pôste. Zero tiež pridáva gamifikáciu k pôstu pomocou odznakov odmien. Vďaka tomu je to zábavnejšie a ľahšie sledovať.
4. Budujte sociálne siete
Udržiavanie zdravých sociálnych väzieb je nevyhnutnou súčasťou duševného zdravia. S pribúdajúcim vekom sa to stáva relevantnejším. Štúdia z roku 2020 v Gerontologické časopisy ukázal, že sociálna angažovanosť môže byť užitočná pri zlepšovaní kognície a ochrane pred demenciou.
Stretnúť sa je jedným z najlepších zdrojov na interakciu s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi a venovanie sa koníčkom. Či už chcete objavovať prírodu, hrať stolové hry alebo sa zúčastniť knižného klubu, pravdepodobne existuje skupina pre vaše záujmy, do ktorej sa môžete pripojiť.
Okrem toho má Meetup sekciu venovanú nadväzovaniu nových priateľov. Tu môžete nájsť všetky nadchádzajúce udalosti a filtrovať ich podľa vašich záujmov. Ak pracujete na diaľku, môže vám to pomôcť s osamelosťou a dodajú vám radosť.
Bumble BFF je ďalšou službou, ktorá vám môže pomôcť vybudovať zdravý spoločenský život. Je to populárna aplikácia na vyhľadávanie priateľov, ktorá spája ľudí s podobnými záujmami. Pred osobným stretnutím s niekým môžete v aplikácii chatovať a spoznať niekoho. Bumble BFF ponúka skvelý spôsob budovania zmysluplných spojení.
5. Udržujte úzkosť preč
Udržiavanie rutiny starostlivosti o seba pre vaše duševné zdravie je nevyhnutné. Zatiaľ čo osobná terapia je pre niektorých ľudí ideálna, je tiež drahá a niekedy nepohodlná. Aplikácie telehealth a sebaobsluhy môžu byť mimoriadne užitočné a oveľa pohodlnejšie.
Talkspace je jednou z najlepších služieb diaľkovej terapie, ktorá ponúka nízkonákladové sedenia s licencovaným terapeutom. Okrem individuálnej terapie môžete preskúmať aj párovú terapiu, terapiu pre dospievajúcich a psychiatrickú pomoc. Talkspace tiež akceptuje niektoré plány poistenia, vďaka čomu je ešte nákladovo efektívnejší.
Samoobslužné aplikácie ako napr Rootd a Wysa sú skvelé možnosti pre každodenné zvládanie úzkosti. Rootd má niekoľko funkcií, ktoré vás upokoja počas úzkostných epizód. Napríklad, Rootr Funkciou je tlačidlo paniky, ktoré po stlačení používa techniky CBT, ktoré vám pomôžu riešiť záchvaty paniky na mieste. Môžete tiež vyskúšať dychové cvičenia, zapisovanie do denníka a vizualizáciu, aby ste zostali pri zemi a cítili sa menej úzkostlivo.
Zamerajte sa na fyzickú a duševnú kondíciu
Pre trvalé výsledky je dôležité dôsledné a premyslené konanie. Rovnako ako fyzické zmeny, aj zlepšenie kognície je dlhý a neustály proces. Buďte preto trpezliví a zamerajte sa na budovanie lepších návykov.
Začnite s každodennými silovými cvičeniami a hrami stimulujúcimi mozog. Nastavte si denné pripomenutia a sledujte svoj výkon v priebehu času, aby ste boli motivovaní, aby ste si zachovali sériu starostlivosti o seba. Pomocou týchto aplikácií a zdrojov môžete napadnúť svoj mozog a pomôcť mu udržať ho silný.
