Keď sa cítite unavení, môžete byť v pokušení siahnuť po najbližšom rýchlom stimulante, ako je káva, cukor alebo energetický nápoj. Ako pri všetkých rýchlych riešeniach, účinky sú však krátkodobé a váš ďalší pokles energie je hneď za rohom.
Pravidelné spoliehanie sa na stimulanty nie je dobré pre vaše zdravie, takže lepším spôsobom, ako sa vysporiadať s únavou, je zamerať sa na prirodzené zvýšenie energie. Keď ste unavení, zabudnite na energetické nápoje, jedlá s vysokým obsahom cukru a „vyčerpanie energie“. Tu je päť spôsobov, ako môžete prirodzene zvýšiť svoju energiu (s malou pomocou technológie).
1. Choďte von, keď sa prvýkrát zobudíte
Hľadanie čerstvého vzduchu a slnečného svetla, keď sa zobudíte, je kľúčom k prirodzenému zvýšeniu energie.
To, že ráno pôjdete von, pomôže regulovať prirodzené vnútorné hodiny vášho tela (vaše cirkadiánne rytmy), a to vďaka účinku slnečného žiarenia na naše telo. To vám pomôže cítiť sa viac bdelí počas dňa, ako aj pripravení na spánok v noci.
Tu sú „energetické hormóny“, ktoré slnečné svetlo stimuluje, a ako vás povzbudia:
- Vitamín D. Slnečné svetlo pomáha telu produkovať vitamín D – hormón, ktorý pomáha regulovať množstvo vápnika a fosfátu v tele. Hlavným príznakom nedostatku vitamínu D je únava, preto je dôležité, aby ste dostali svoju dennú dávku ako prvé, aby ste získali prirodzenú energiu.
- Serotonín. Slnečné žiarenie zvyšuje hladinu serotonínu, čo je náš „hormón stabilizujúci náladu“. Podľa PubMed CentralMierne vysoké hladiny serotonínu prispievajú k pozitívnej nálade, pokoju a sústredeniu.
- melatonín. Melatonín je náš „hormón spánku“. Vyrába sa počas tmavých hodín dňa a je do značnej miery zodpovedný za udržiavanie vášho cirkadiánneho rytmu. Preto, keď vstúpite do slnečného svetla, keď sa zobudíte, pomôže to zastaviť jeho produkciu a dodá vám prirodzenú energiu na celý deň.
Ak žijete v oblasti s obmedzeným slnečným žiarením, chodenie von vám prirodzene zvýši energiu. Dýchanie čerstvého vzduchu v prvom rade pomôže zvýšiť hladinu kyslíka (najmä ak ste spali v miestnosti bez dobrého vetrania), ktorá je životne dôležitá pre zásobovanie všetkých buniek vášho tela energiou. Môžete sledovať svoje úroveň nasýtenia kyslíkom (SpO2) na rôznych fitness zariadeniach vrátane Apple Watch.
Ak chcete prirodzene zvýšiť energiu, skúste synchronizovať hodiny bdenia s východom a západom slnka. veľa bezplatné aplikácie počasia zobrazí časy východu a západu slnka, takže si môžete nastaviť ranný budík, ktorý vás zobudí, keď vyjde slnko.
Podľa ScienceDaily, potrebujeme minimálne 10–20 minút slnečného žiarenia denne, preto použite a aplikáciu časovača na vašom zariadení keď vyjdete von, aby ste sa uistili, že dostanete optimálne množstvo.
Ak chcete začať prirodzene synchronizovať hodiny bdenia, vyskúšajte aplikáciu The Weather Channel.
Stiahnuť ▼: Kanál počasia pre Android | iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
2. Zostaňte hydratovaní počas celého dňa
Ak nepijete dostatok vody, môže vám hroziť dehydratácia, ktorá je častou príčinou únavy.
Zapamätať si pitie dostatočného množstva vody počas dňa môže byť ťažké. Zaneprázdnený program nás môže rozptyľovať a iné nápoje, ako je káva alebo nealkoholické nápoje, môžu uhasiť náš smäd, čo spôsobí, že zabudneme na potrebný príjem vody. Ak chcete zvýšiť svoju energiu prirodzene, konzumácia dostatočného množstva vody je životne dôležitá spolu s ostatnými dennými nápojmi.
Ak sa snažíte zapamätať si, že musíte piť dostatok vody každý deň, použite an aplikácia, ktorá vám pripomenie, aby ste pili viac vody je dobré riešenie. Mnoho aplikácií na sledovanie vody a pripomienok vám poskytne ďalšie tipy, ako správne piť vodu, a niektoré dokonca navrhnú, kedy piť vodu na základe vášho rozvrhu.
Pitie dostatočného množstva vody denne znamená, že si kávu a nealkoholické nápoje budete môcť vychutnať bez toho, aby ste ohrozili svoju energetickú hladinu.
Vyskúšajte aplikáciu Water Reminder – Daily Tracker, aby ste mali prehľad o svojom príjme vody.
Stiahnuť ▼: Water Reminder - Daily Tracker for Android | iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
3. Odložte si rannú kávu
Mnohí z nás závisia od rannej kávy, aby sme začali deň, a veria, že je to najlepší spôsob, ako sa zobudiť. Pitie kávy na lačný žalúdok však môže zvýšiť hladiny kortizolu (vášho „stresového hormónu“). Vaše telo vás prirodzene prebudí prudkým nárastom kortizolu, takže zdvojnásobenie týchto hladín pitím kávy vás len znervózni, po ktorom bude nasledovať energetický pokles.
Ak chcete zvýšiť svoju energiu prirodzeným spôsobom, pokúste sa odložiť svoju prvú kávu dňa do polovice rána — alebo aspoň na čas po raňajkách. Vaša hladina kortizolu sa ustáli a vaše telo bude schopné zvládnuť kofeín oveľa lepšie.
Mohli by ste to posunúť o krok ďalej tým, že sa úplne vzdáte kávového zvyku. Skúste jednu z týchto aplikácií na odvykanie od kávy ktoré vám pomôžu zbaviť sa závislosti na kofeíne a na druhej strane prirodzene zvýšiť vašu energiu. Quit Coffee Addiction Calendar je dobrá aplikácia na vyskúšanie a je dostupná pre iOS aj Android.
Stiahnuť ▼: Ukončite kalendár závislosti na káve Android | iOS (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
4. Spravujte svoju úroveň stresu
Stres zaberá obrovské množstvo energie, a preto sa môžete cítiť vyčerpaní, keď ste zažili stresujúce alebo ťažké situácie.
Stres môže tiež znížiť vaše kognitívne schopnosti, takže sa budete cítiť unavení a nebudete sa môcť sústrediť. Preto jedným z najlepších krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste prirodzene zvýšili svoju energiu, je zvládať úroveň stresu.
Existuje niekoľko osvedčených metód na zvládanie stresu, vrátane dychové cvičenia a meditácie, jemné cvičenie, ako je joga alebo chôdza, a pravidelné prestávky v tom, čo robíte.
Môžete tiež používať technológie, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa so stresom. Vytvorenie fitness rutiny pomocou smartfónu alebo hodiniek môže poskytnúť východisko pre stres a väčšina zariadení ponúka zadarmo upokojujúce aplikácie na relaxáciu, stres a vyčistenie mysle.
Ak zistíte, že ste ohromení, potom pozrite si tieto relaxačné webové stránky pomôcť znížiť stres a starosti. Prípadne spravovanie pracovného zaťaženia alebo úloh pomocou atraktívna aplikácia so zoznamom úloh môže pomôcť znížiť stres a prekonať.
Aplikácia Dýchanie je dobrý nástroj, s ktorým môžete začať zvládať úroveň stresu, a je zadarmo pre iOS aj Android.
Stiahnuť ▼: Aplikácia Dýchanie pre Android | iOS (Zadarmo)
5. Doprajte si dostatok spánku
„Správny“ počet hodín spánku je individuálny. Zatiaľ čo niektorí ľudia potrebujú deväť hodín v posteli, aby prežili ďalší deň, iní môžu prosperovať iba päť hodín. Najlepší spôsob, ako prirodzene zvýšiť energiu, je zistiť, koľko spánku skutočne potrebujete, a potom si naplánovať čas spánku, aby tomu zodpovedal.
Používanie aplikácie na sledovanie a zlepšenie vášho spánku vám môže pomôcť identifikovať vaše spánkové vzorce a zlepšiť vašu rutinu pred spaním. Môžete sa tiež zamerať rýchlejšie zaspíte počúvaním zoznamu skladieb alebo podcastu.
Nakoniec si nezabudnite dať svoje zariadenia do postele, keď narazíte na vrece. Zabráňte tomu, aby upozornenia narúšali váš spánok aktiváciou režimu Nerušiť na telefóne pred spaním, aby ste si zaistili pokojný spánok každú noc.
Ak chcete získať pokojnejší nočný spánok, vyskúšajte aplikáciu Sleep Cycle.
Stiahnuť ▼: Spánkový cyklus pre Android | iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
Energiu môžete zvýšiť prirodzene bez toho, aby ste museli minúť čo len cent
Vďaka šikovnému marketingu a nekonečným atraktívnym energetickým nápojom a doplnkom, ktoré si môžete kúpiť, je ľahké upadnúť do pasce myslieť si, že si môžete kúpiť riešenie na únavu. Skutočné riešenie je však rovnako jednoduché ako päť vyššie uvedených krokov. Nezabudnite v prvom rade vyjsť von, zostaňte hydratovaní, odložte rannú kávu, zvládajte stres a doprajte si dostatok spánku každú noc a budete prosperovať.
