Akokoľvek je cestovanie a dovolenka vzrušujúce, lety na dlhé vzdialenosti vám môžu spôsobiť bolesti a bolesti. Navyše, dlhé sedenie môže spomaliť váš prietok krvi a vystaviť náchylných jedincov riziku desivých opuchov a krvných zrazenín (známych ako cestovateľská trombóza).
Kľúčom k udržaniu zdravia na dlhom lete je príprava. Zostavili sme dôkladného sprievodcu, ako predchádzať ochoreniu a vyhnúť sa bolestiam a bolestiam bolesti na dlhom lete spolu s navrhovanými aplikáciami a technológiami, ktoré vám pomôžu na vašej ceste cestu.
Postavte sa a pravidelne sa naťahujte
Jedným z hlavných zdravotných problémov pri diaľkových letoch je dlhé sedenie bez pohybu, čo môže byť rizikovým faktorom pre vznik krvných zrazenín. Podľa CDCProti tomuto riziku môžete bojovať opakovaním dvoch jednoduchých krokov: pohybom po kabíne a strečingom v pravidelných intervaloch.
1. Nastavte pripomenutia, aby ste vstali zo svojho sedadla
Počas diaľkového letu môže byť ľahké stratiť pojem o čase, najmä ak ste ponorení do dobrej knihy, filmu alebo hry. Použite an aplikáciu, aby ste si pripomenuli, že máte vstať a pohnúť sa alebo nastaviť budíky v pravidelných intervaloch. Pohyb po kabíne počas vášho diaľkového letu je vynikajúci spôsob, ako udržať vašu krv a zdravé orgány.
Postaviť sa! Časovač pracovnej prestávky je bezplatná prispôsobiteľná aplikácia na plánovanie prestávok, ktorú si môžete stiahnuť do svojho iPhone alebo iPadu. Môžete nastaviť čas a frekvenciu upozornení na vstávanie a alarm je malý ping, takže nebude rušiť vašich susedných cestujúcich. pre Android, Prestaň sedieť je podobná bezplatná aplikácia, ktorá vám umožňuje vytvárať časovače na prerušenie sedenia.
2. Použite aplikáciu na strečing, aby ste sa vyhli bolestiam a bolestiam
Pravidelné presúvanie sa po kabíne je skvelý spôsob, ako si udržať prúdenie krvi. Strečing vám pomôže vyhnúť sa bolestiam na dlhých letoch. Pred letom si určite stiahnite aplikáciu alebo program, ktorý vás prevedie jednoduchými úsekmi. akýkoľvek aplikácia určená na cvičenie pri stole je ideálny, pretože rovnako ako vo vašej kancelárii máte v lietadle malý priestor na manévrovanie.
Počas jedného z vašich potuliek kajutou si nájdite tiché miesto mimo cesty, aby ste si mohli pretiahnuť. Môžete to urobiť napríklad pri čakaní v rade na kúpeľňu. Najprv ohnite kolená a stúpajte hore a dole na bruškách chodidiel. Potom zdvihnite jednu nohu a urobte kruhy nad členkom, aby ste zlepšili krvný obeh. Spustite nohu a opakujte na druhú stranu.
Nájdite úseky pre nohy, chrbát a krk vo vybranej aplikácii, ktoré vám pomôžu znížiť kŕče, bolesti a bolesti počas letu. Office Yoga je bezplatná aplikácia pre Android a iOS, ktorá ponúka úseky, ktoré môžete urobiť na malom priestore, vďaka čomu je ideálnym nástrojom pre váš dlhý let.
Stiahnuť ▼: Office joga pre Android | iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
Zostaňte hydratovaní pomocou aplikácie Water Reminder App
Diaľkové lety sú dehydratované vďaka uzavretému prostrediu, nízkej vlhkosti a pretrvávajúcej klimatizácii. Počas letu môžete od palubného personálu dostávať balenú vodu, ale je dôležité, aby ste si priniesli aj vlastnú, aby ste sa uistili, že počas cesty budete dostatočne piť.
Podľa Letecká lekárska asociácia, mali by ste vypiť asi 8 uncí (240 ml) vody každú hodinu, aby ste bojovali s nízkou vlhkosťou v kabíne. Odporúča tiež znížiť spotrebu nápojov, ktoré môžu spôsobiť stratu tekutín, ako je alkohol a kofeínové nápoje.
Dehydratácia môže nielen spôsobiť letargiu a bolesti hlavy (čo nie je spôsob, akým chcete začať svoj výlet!), ale tiež vás môže vystaviť potenciálnym baktériám a vírusom na palube.
Zažeňte zbytočné nevoľnosti, bolesti a bolesti na vašom diaľkovom lete pomocou aplikácie na pripomenutie vody. Je ich dosť aplikácie na pripomenutie vody pre Android a hydratačné aplikácie dostupné pre iOS aby ste mohli počas vašej cesty popíjať dobré veci.
Alebo použite Waterlama premení sledovanie vody na zábavnú výzvu. Táto očarujúca aplikácia vám pomôže splniť vaše ciele v oblasti hydratácie bez toho, aby vám to pripadalo ako fuška.
Stiahnuť ▼: Waterlama pre iOS (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
Znížte nadúvanie pomocou inteligentného občerstvenia
Nadúvanie na dlhých letoch je spôsobené expanziou plynu – keď lietadlo stúpa, váš vnútorný plyn sa tiež rozširuje (príjemné). Preto sa odporúča, aby ste pred letom nejedli plynové jedlá ani sýtené nápoje (napríklad kapustu, brokolicu a šumivé nápoje). Keď sa vzduch, ktorý prehltnete, roztiahne vo vás, môže to spôsobiť nepohodlie.
Nehovoríme tu len o natiahnutí žalúdka a tráviacich plynoch – môžete sa tiež cítiť viac nafúknutý ako zvyčajne, ak ste dehydrovaní. K tomu môže prispieť aj šmýkanie lákavých slaných pochutín na palube. Vo vysokých nadmorských výškach sa vaše chuťové poháriky zmenia. To je dôvod, prečo túžite po slaných a sladkých jedlách, aby ste kompenzovali narušenú chuť.
Pred letom znížte plynaté jedlá a pripravte si občerstvenie s nízkym obsahom sodíka a cukru, ktoré si vezmete so sebou. Ak si nie ste istí, aké druhy potravín spôsobujú plynatosť, pozrite sa na aplikácia na riadenie diéty s nízkym obsahom FODMAP môžem pomôcť. FODMAP znamená fermentovateľné oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polyoly – sacharidy s krátkym reťazcom, ktoré môžu u niektorých jedincov spôsobiť nadúvanie a plynatosť.
Aplikácia Monash je považovaná za zlatý štandard aplikácií FODMAP, keďže diétu s nízkym obsahom FODMAP vyvinul výskumný tím na Monash University v Austrálii. Aplikácia obsahuje komplexného sprievodcu jedlom, ktorý je farebne odlíšený, aby vám pomohol pri výbere jedla.
Stiahnuť ▼: Diéta Monash University FODMAP pre Android ($9) | iOS ($7.99)
Doprajte si potrebný odpočinok v lietadle
Diaľkové lety môžu u niektorých jedincov spôsobiť kinetózu. Môžeš zvládnuť a vyhnúť sa kinetóze zaspávaním a skúšaním dýchacích techník.
Aj keď netrpíte kinetózou, odpočinok na vašom diaľkovom lete je cenný, pretože cestovanie je únavné. Pomocou a inteligentná maska na spánok alebo iný spánková technológia navrhnutá pre dobrý nočný spánok vám môže zabezpečiť odpočinok bez rušenia.
Existuje tiež množstvo bezplatných aplikácií, ktoré vám pomôžu relaxovať, odpočívať a spať. Niektorí ľudia to nájdu Aplikácie ASMR môžu pomôcť pri zaspávaní. Ak ASMR nie je vaša vec, a Aplikácia soundscape vám môže pomôcť relaxovať. Spotify tiež ponúka množstvo upokojujúcich zvukov a zoznamov skladieb, ktoré vám pomôžu zavrieť oči počas letu.
Vyhnite sa bolestiam pri ďalšom diaľkovom lete
Pri ďalšom lete sa nemusíte cítiť nepríjemne alebo sa obávať o svoje zdravie. Ako pri väčšine vecí, kľúčová je príprava. Okrem našich vyššie uvedených tipov sa uistite, že máte na sebe pohodlné, voľné oblečenie a priestor pod sedadlom pred vami nechajte prázdny, aby ste si mohli natiahnuť nohy. Nakoniec sa uistite, že máte pripravené svoje obľúbené filmy, hry a knižné aplikácie, ktoré vás počas letu zabavia.
