Niekedy je ľahké nechať sa cez prázdniny zahltiť a nechať svoje cvičebné plány bokom. S trochou kreativity a rozmyslu si však môžete urobiť čas na fitness počas rušných zimných dní. Tu je návod, ako zostať na správnej ceste počas stretnutí, zlého počasia a osláv.
1. Plánovať vopred
Naplánovať si tréningy vopred je skvelý spôsob, ako si udržať svoje ciele. Zapíšte si tréningy do plánovača alebo a aplikácia so zoznamom úloh aby ste mali v najbližších dňoch prehľad o tom, čo je k dispozícii.
Navyše, pripravte sa na cvičenie večer predtým, aby ste si to ráno uľahčili. Jednoduché vyloženie cvičebného úboru a zbalenie všetkého do tašky do posilňovne môže zvýšiť pravdepodobnosť, že si zacvičíte.
2. Spustite tematické 5K s priateľmi a rodinou
V mnohých mestách sa počas sviatkov konajú zábavné behy 5K (hľadajte názvy ako Turkey Trot alebo Reindeer Run). Požiadajte priateľov, rodinných príslušníkov alebo kolegov, aby sa tiež prihlásili a urobili z toho spoločenskú udalosť. Obliekanie do hlúpych kostýmov je voliteľné, ale odporúčané.
Pripravte sa na preteky vopred s a 5K tréningová aplikácia vhodná pre začiatočníkov. K dispozícii je množstvo vynikajúcich možností a aplikácia C25K 5K Trainer je jednou z najobľúbenejších možností. Postupujte podľa tréningového plánu 5K so svojimi bežeckými kamarátmi a pripravte sa na 5K spoločne. Potom sa bavte, aby ste zostali fit, kým ste spolu počas sviatkov!
Stiahnuť ▼: C25K 5K Tréner pre iOS | Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
Obísť sa po nákupnom centre môže dať dokopy viac krokov, ako si uvedomujete. Vďaka sledovaniu krokov počas dňa zaznamenávajú aplikácie na počítanie krokov, koľko pôdy ste prešli.
Ako sa ukazuje, ľudia, ktorí každý deň sledujú svoje kroky pomocou zariadenia na sledovanie tela alebo aplikácie pre smartfóny, majú tendenciu urobiť viac krokov z krátkodobého aj dlhodobého hľadiska, podľa výskumu v International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. Ako vysvetľuje článok, chôdza je vynikajúca fyzická aktivita, ktorá môže pomôcť zvýšiť aeróbne cvičenie.
Ak chcete pridať trochu zábavy do mixu, vytvorte hru z zvyšovania počtu krokov. V skutočnosti Hero Trainer a ďalšie aplikácie krokomerov dávajú odmeny za dosiahnutie určitého počtu krokov za daný čas. Aplikácia ponúka dodatočnú motiváciu pokračovať v prechádzkach, či už nakupujete sviatočné jedlo alebo sa prechádzate po okolí.
4. Choďte na bicykli a pozrite si sviatočnú výzdobu
Prezeranie svetiel a dekorácií v okolí pri otáčaní sa okolo bloku je zábavný a fitness inšpirovaný spôsob, ako osláviť sviatky. Jednoduchá aplikácia Bike GPS–Ride Tracker zobrazuje rýchlosť vašej jazdy na bicykli a monitoruje vašu vzdialenosť, takže môžete sledovať všetky tieto tréningy na dvoch kolesách.
Ak chcete ľahšie držať krok s premávkou, zvážte investícia do e-bicykla tiež. Elektrobicykle väčšinou ponúkajú výhody tréningu poháňaného pedálmi a plyn môže prevziať, ak potrebujete počas jazdy trochu pomôcť.
Stiahnuť ▼: Bike GPS – Ride Tracker pre iOS | Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
5. Skúste kratšie tréningy
Čo sa týka cvičenia, niekedy aj trocha snahy dokáže poriadne zabrať. S veľkým výberom Aplikácie na 7-minútové cvičenie k dispozícii, je možné zacvičiť si kedykoľvek, dokonca aj s nabitým programom.
Napriek svojej krátkej dĺžke nie sú tieto tréningy žiadnou prechádzkou ružovým sadom. Podporujú budovanie sily, mobilitu a kardio za pár minút doma. Niektoré z týchto rutín s vysokou intenzitou budú fungovať dobre streamované na vašu televíznu obrazovku, takže pokračujte a nechajte zvyšok rodiny, aby sa zapojil do zábavy.
6. Zapojte sa do skupinovej fitness výzvy
Urobte z tréningov súčasť tímového úsilia. Pre mnohých ľudí je účasť na tímových športoch alebo skupinových cvičeniach vynikajúcim spôsobom, ako zostať motivovaní. Okrem toho, zapojenie sa do skupinového tréningu môže dokonca pomôcť chrániť pred depresiou, tvrdí sociálne vedy a medicína. Skvelý cvičebný kamarát (alebo kamaráti) môže znamenať veľký rozdiel, najmä keď je okolo prázdnin ťažšie získať fitness inšpiráciu.
Ak sa chcete zapojiť, hľadajte zábavné skupinové aktivity vo vašej oblasti, či už ide o ligu v kickballe alebo step class. Sťahovanie niektorých aplikácie na sociálne cvičenie vám tiež môže pomôcť spojiť sa s ostatnými. V mnohých prípadoch je dodržiavanie kondičných plánov jednoduchšie, keď sa vy a vaši spoluhráči navzájom tlačíte, aby ste to udržali.
Chcete do mixu pridať malú súťaž? Zvážte výzvu v rámci Výzvy, ktorá vám umožní súťažiť s tímami alebo jednotlivcami kdekoľvek a získať odmeny za pokrok. Niekedy je získanie virtuálnej zlatej medaily – a uistenie sa, že o tom váš sociálny kruh vie – všetkou motiváciou, ktorú potrebujete na to, aby ste cvičili.
Stiahnuť ▼: Výzvy – súťažte, buďte fit iOS | Android (Zadarmo)
7. Vyskúšajte vnútorné cvičenie
Kratšie dni a mizerné počasie môžu spôsobiť, že cvičenie vonku bude menej príťažlivé. Keď je to naozaj drsné, dokonca aj výlet do posilňovne môže vyzerať ako veľa úsilia.
Našťastie je tam veľa pútavých Kanály YouTube pre cvičenia s nízkym dopadom aby sa veci doma hýbali. Ešte lepšie: žiadny z tréningov nevyžaduje skokové pohyby, takže tieto cvičenia sú vhodné pre byt. Zapotiť sa kedykoľvek počas dňa bez toho, aby ste dráždili susedov.
8. Vyskúšajte niečo úplne nové
Počas zimných prázdnin si vyberte nový šport alebo aktivitu. Možno by ste vy a rodina chceli vyskúšať nálev alebo chcete vyskúšať miestnu triedu odstreďovania. Dokonca fitness aplikácie s rozšírenou realitou ako Plaicise môže otriasť cvičebnou rutinou kohokoľvek.
Existuje dôvod, prečo môže byť striedanie fitness aktivít také vzrušujúce. V skutočnosti môžu byť novosť a pôžitok kľúčovými faktormi, ktoré vás motivujú, aby ste sa časom držali fyzických aktivít Hranice v psychológii. Nebojte sa preto vyskúšať čokoľvek, čo upúta vašu pozornosť, či už je to kurz indoorového surfovania alebo metlobal.
Urobte si počas týchto sviatkov čas na pohyb
S trochou rozmyslu a možno aj s nejakou priateľskou súťažou je možné držať krok s cieľmi v oblasti fitness počas celej prázdninovej sezóny. Keď si medzi všetkými slávnosťami urobíte nejaký čas na aktivitu a pohyb, budete sa cítiť lepšie, keď sa budete držať svojich cvičebných návykov bez ohľadu na to, čo vám sviatky prinesú.
