Ako využiť technológiu na odpočinok mozgu s mikroúlomkom

Bez ohľadu na to, akú prácu robíte, rozšírené sústredenie sa na jednu úlohu vás môže dostať do hypnotického tranzu, ktorý môže skutočne znížiť vašu produktivitu. Je to osobitný problém pre každého, kto trávi deň pozeraním na obrazovku počítača. Preto je dôležité pravidelne sa na chvíľu zastaviť. Tu je návod, ako využiť technológiu na čo najlepšie využitie týchto krátkych prestávok.

Čo je mikrobreak?

Mikroprestávka je krátka prestávka, ktorá vám môže pomôcť preorientovať sa a zresetovať vašu myseľ. Keď sa vrátite do práce, je to s čerstvými očami a zámerom. Výskum publikovaný v Journal of Environmental Psychology (JEP) ukazuje, aké efektívne sú mikroprestávky pri obnove pozornosti, najmä ak zahŕňajú pohľady na prírodu. Mikroprestávky sú tiež skvelé na zníženie úrovne stresu a dokonca na predchádzanie zraneniam spôsobeným fyzickou nečinnosťou.

Nie je však dôležité robiť si len krátke prestávky. Ak chcete získať výhody, musíte ich používať efektívne. Tu sú niektoré z najlepších spôsobov, ako využiť svoj microbreak pre maximálnu pohodu.

1. Krátky spánok

Hoci to môže znieť neintuitívne, krátke zdriemnutie v trvaní približne 20 minút vám môže dodať toľko energie ako dve šálky kávy. Podľa výskumu publikovaného v Spánková medicínaZdriemnutie má množstvo zdravotných výhod, vrátane emocionálneho a kognitívneho fungovania.

Existuje teda silný argument, prečo využiť jednu z vašich popoludňajších mikroprestávok na to, aby ste si trochu zavreli oči. Pomocou smartfónu si môžete nastaviť pripomienky, prehrať zvuky spánku a dokonca si zapamätať chvíľu, keď sa znova zobudíte. Prečítajte si nášho sprievodcu ďalej pomocou smartfónu, aby ste si uľahčili zdriemnutie viac o tomto tipe.

2. Hydratujte pomocou aplikácie Waterllama

Zdravotné výhody pitia dostatočného množstva vody sú rozsiahle. Nie je teda lepší spôsob, ako stráviť mikroprestávku, ako sa uistiť, že máte pohár vody alebo šálku čaju, vďaka čomu budete dobre hydratovaní a pripravení na ďalšie aktivity.

Keď však máte nabitý program, vaše prestávky sú také cenné, že môže byť ťažké vypiť toľko, aby ste dosiahli odporúčané dva litre denne. A aplikácia na sledovanie hydratácie ako je Waterllama, vám túto úlohu výrazne uľahčí.

Waterlama ponúka pripomienky a zábavné výzvy, ktoré vás očaria k udržaniu zdravých návykov. Prípadne môžete použiť a inteligentná fľaša na vodu sledovať príjem tekutín.

Stiahnuť ▼: Water Tracker Waterlama pre iOS (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)

3. Cvičte jogové strečingy pomocou aplikácie Asana Rebel

Ak pracujete v kancelárii, nepochybne už viete, že z času na čas je nevyhnutné upraviť si svoju fyzickú polohu, ak nechcete mať bolesti vyplývajúce z nečinnosti.

Aj keď vstávanie a strečing sú dobré, prečo nevyužiť mikroprestávku produktívnejšie tým, že si zacvičíte niekoľko jogových strečingov? Joga je skvelá pre myseľ aj telo a existuje niekoľko skvelých aplikácie na jogu, ktoré vám pomôžu cvičiť kdekoľvek.

S viac ako 10 miliónmi používateľov je wellness aplikácia Asana Rebel založená na joge veľmi populárnou voľbou. Ak ho máte po ruke na svojom smartfóne, môže vás previesť niekoľkými rýchlymi a jednoduchými cvičeniami, ktoré vás obnovia a pomôžu vám s vašou silou a flexibilitou.

Keď budete mať čas, preskúmajte ďalšie funkcie Asana Rebel pre alternatívne aktivity mikrobreakov. Môžete sa napríklad pozrieť do sekcie výživy a naplánovať si zdravé recepty na večeru alebo postupovať podľa jedného z odporúčaní aktivít vo vašom osobnom wellness pláne.

Stiahnuť ▼: Asana Rebel pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

4. Choďte von do prírody pomocou NatureDose

Tá istá štúdia JEP ukazuje, že dokonca aj „pohľady na prírodu môžu zvýšiť pozornosť a náladu v priebehu niekoľkých minút až hodín“. Ale nepozerajte sa len z okna, aby ste počas mikroprestávky využili všetky výhody. Urobte si čas vyjsť von, nadýchnite sa čerstvého vzduchu a získajte trochu toho dôležitého vitamínu D.

Zmena prostredia pomôže znížiť stres a zdvihnúť náladu a výhody môžete zdvojnásobiť tým, že pôjdete na krátku prechádzku a zacvičíte si alebo dokonca praktizovanie krátkej meditácie chôdze.

Existuje niekoľko užitočných aplikácie, ktoré vám pomôžu tráviť čas vonku v prírode. NatureDose sleduje, koľko času trávite vonku a ukazuje vám výhody, ktoré vám to prinesie. Môžete sa dokonca rozhodnúť zúčastniť sa vedeckej štúdie, ktorá vám pomôže sledovať výhody praxe.

Stiahnuť ▼:NatureDose pre iOS | Android (Zadarmo)

5. Meditujte pomocou aplikácie Simple Habit

Jedným z najlepších spôsobov, ako uniknúť zo stresujúceho dňa počas vašej mikroprestávky, je obnoviť svoju myseľ pomocou krátkej meditácie. Veľa meditačné aplikácie vám pomôžu zastaviť sa na chvíľu.

Jednou z nich je meditačná aplikácia Simple Habit, vďaka ktorej je skvelá voľba pre rušné dni Na ceste vlastnosť. Všetko, čo musíte urobiť, je zadať, koľko času máte na rezervu a čo robíte počas dňa, a naservíruje vám sériu meditácií, ktoré vám budú vyhovovať. Nasaďte si slúchadlá a vaša mikroprestávka sa môže stať krátkym pokojným útočiskom.

Stiahnuť ▼:Jednoduchý zvyk pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

6. Cvičte si dychové cvičenia pomocou Breathwrk

Ak nemáte čas na meditáciu, môžete získať podobné výhody na zmiernenie stresu z jednoduchých dychových cvičení. Toto je skvelé využitie microbreaku s ďalšou výhodou, že sa spája s mnohými ďalšími návrhmi na tomto zozname. S pomocou je ľahké naučiť sa dobré techniky aplikácie s dychovými cvičeniami.

Skúste si stiahnuť Breathwrk, ocenenú aplikáciu, ktorá ponúka jednominútové dýchacie postupy „vyčistite si myseľ“ ako súčasť komplexného súboru funkcií. Aplikácia obsahuje aj dlhšie výzvy, ku ktorým sa môžete každý deň vracať, budovať si tak zručnosti a budovať pozitívne návyky.

Stiahnuť ▼: Dych pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

Skvelý spôsob, ako rozptýliť vystresovaný mozog, je myslieť na niečo úplne iné. Aj keď môžete svoje pracovné prestávky tráviť rolovaním sociálnych médií, môžete tento čas využiť na svojom smartfóne na osvojenie si nových zručností a vedomostí pomocou aplikácií. Tie budú stimulovať a trénovať váš mozog tak, ako to Facebook pravdepodobne nebude.

Medzi mnohými dostupnými možnosťami je Blinkist, dômyselná aplikácia, ktorá destiluje kľúčové poznatky z tisícok kníh do krátkych relácií nazývaných blikanie. Počas mikroprestávky môžete použiť Blinkist na preskúmanie veľkých myšlienok v témach, ako je psychológia, produktivita a komunikačné zručnosti.

Predstavte si, že použijete microbreak na pohltenie Atomic Habits alebo Sapiens! Ak patríte k ľuďom, ktorí nečítajú dostatok kníh, môže to byť perfektný spôsob, ako stráviť mikropauzu.

Stiahnuť ▼:Blinkist pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

8. Počúvajte povznášajúcu hudbu

Samozrejme, váš microbreak by ste mali minúť na čokoľvek, čo vás oživí a obnoví. Hudba môže byť pre mnohých veľkým zdrojom radosti, inšpirácie a relaxu. Takže jedným z najlepších spôsobov, ako si užiť mikroprestávku, je vytvoriť si zoznam skladieb, ktorý vás nabije energiou a stimuluje.

Našťastie veľké hudobné streamovacie služby, ako sú Spotify a Apple Music, uľahčujú zostavenie zoznamu skladieb pomocou niekoľkých kliknutí. A boli by ste prekvapení tým obrovským množstvom zdroje blahobytu dostupné v Apple Music ak si túto službu predplatíte.

Využite mikroprestávky na maximum a maximalizujte svoju pohodu

Mikroprestávky sú nevyhnutné na úspešné fungovanie počas dňa a dobrou správou je, že existuje veľa pozitívnych spôsobov, ako môžete využiť krátke prestávky na maximalizáciu svojej pohody. S nástrojmi a tipmi, ktoré sú tu uvedené, všetko, čo urobíte na uvoľnenie a oživenie svojej mysle počas vašej drahocennej mikroprestávky, vám dobre poslúži, keď sa vrátite do práce nabití a sústredení na ďalšiu výzvu.