V rýchlo sa rozvíjajúcom svete smartfónov môže byť problém zostať prítomný pri úlohách, na ktorých pracujete. V digitálnom prostredí obklopenom rozptýlením sa úmyselné používanie telefónu stáva niečím vzácnosťou.
Našťastie existujú stratégie na boj proti tomu, aby ste sa mohli sústrediť na to, čo je najdôležitejšie, a vytvoriť si zámerný denný rozvrh. Tu je niekoľko techník, ktoré dodajú vášmu mobilnému zážitku účel a zvýši zmysluplnosť vašich akcií.
1. Zastavte sa a položte si reflexívne otázky
Dokončenie zamýšľaných úloh úhľadným a usporiadaným spôsobom sa v digitálnom svete podarí len zriedka. Možno máte stanovený zoznam priorít, cez ktoré sa musíte dostať, no čoskoro zistíte, že robíte nepodstatné veci, najmä ak máte problémy prekonať zvyk bezduchého rolovania.
Kladenie si reflexívnych otázok pri určitých príležitostiach vám pomôže vrátiť sa späť do reality a zosúladiť vás s vašimi prioritami. Tieto štýly otázok môžu pomôcť presmerovať vašu pozornosť na prítomný okamih a môžu mať rôzne podoby:
- "Sústredím sa na to, čo je dôležité?"
- "Je to priorita?"
- "Som na správnej ceste?"
Otázky, ako sú tieto, je ľahké si položiť, no často sa na ne v chaose rýchlych digitálnych médií zabúda.
Dobrou správou je, že môžete použiť jednoduchú aplikáciu ako napr Flexibilné opakujúce sa pripomienky nastaviť opakované pripomenutia na vyvolanie týchto otázok. Ak chcete pridať opakujúcu sa pripomienku, klepnite na plus (+) v pravom dolnom rohu hlavnej ponuky a vyberte Podrobné pripomenutie. Tu môžete pripomenutiu priradiť názov a počiatočný čas začiatku a potom ho nechať opakovať každú hodinu alebo nastavený počet minút.
Aplikácie, ako je táto, pomáhajú vytvoriť z tejto techniky zvyk a sú užitočným nástrojom na to, aby ste sa pristihli v neistote. Vyriešenie týchto otázok a pridanie zámernosti do vašej každodennej rutiny udržiava vaše ciele v popredí mysle a pomáha vyhnúť sa pocitu, že vás to zahltilo.
2. Sťažte prístup k aplikáciám
Toto je ďalšia stratégia, ktorá môže pomôcť pri úmyselnom používaní telefónu. Nastavenie bariér medzi vami a aplikáciami, ktoré používate, môže pomôcť pridať zmysel tomu, čo robíte, a zdôrazniť, prečo to robíte.
Pre túto stratégiu je kľúčové oneskorenie času medzi zdvihnutím telefónu a prístupom k aplikáciám. Našťastie existuje veľa stratégií, ktoré si môžete osvojiť, aby ste zabránili bezduchému používaniu aplikácií.
Odstráňte aplikácie z domovskej obrazovky
Toto je jeden z najefektívnejších spôsobov, ako môžete aplikácie používať zámerne. Domovská obrazovka je úplne prvá vec, ktorú uvidíte pri odomykaní zariadenia a podľa nedávneho výskumu z Zippia Odhaľujúc, že priemerný americký používateľ odomyká svoj telefón približne 96-krát denne, nie je žiadnym prekvapením, že veľa ľudí otvára aplikácie s malým premýšľaním.
Vymazanie domovskej obrazovky nasmeruje vaše oči k aplikáciám, ktoré potrebujete, takže vás nezaplaví oceán z nich.
Odhláste sa z aplikácií
Odhlásenie z aplikácií je ďalšou účinnou stratégiou na účelnejšie používanie telefónu. Ak sa budete musieť prihlásiť do aplikácií, pomôže vám to vysvetliť všetko, čo robíte. Tiež vám dáva priestor na to, aby ste sa spýtali sami seba a mentálne zhodnotili svoje priority predtým, ako sa do niečoho bez rozmýšľania vrhnete.
Táto stratégia je dôležitá, ak chcete tráviť menej času na sociálnych sieťach. Využitím tejto techniky sa sociálne médiá stanú skôr oddychovou aktivitou než niečím, čo preberie váš deň.
Aplikácie na uzamknutie PIN
Uzamknutie aplikácií pridáva ďalší krok potrebný na prístup k nim. AppLocker je inteligentná aplikácia pre Android, ktorá dokáže uzamknúť akúkoľvek aplikáciu pomocou kódu PIN, kombinácie vzorov alebo skenovania odtlačkov prstov.
Na sťaženie prístupu k aplikáciám sa odporúča použiť metódu uzamknutia vzorom alebo PIN. Len zamierte do Bezpečnosť v aplikácii a vyberte jednu z možností Frekvencia uzamknutia je nastavený na „Vždy“.
Zvýšenie úsilia potrebného na prístup k aplikáciám pomáha urobiť vaše kroky účelnejšími a opodstatnenejšími. S týmto psychologickým hackom budete môcť naplniť svoje dni zmysluplnejšími úlohami namiesto toho, aby ste sa sústredili na nepodstatné drobné detaily.
3. Nastavte vyhradené časové sloty na dokončenie podobných úloh
Sústredenie sa na jednu širokú kategóriu úloh súčasne vyživuje vašu myseľ, pohodu a úroveň stresu. Tento prístup – tzv dávkovanie úloh— tiež vám pomáha držať sa čohokoľvek, čo robíte, bez toho, aby vás neustále rozptyľovalo.
Mnoho funkcií smartfónov je navrhnutých pre multitasking. Aj keď to môže byť užitočné pri prepínaní medzi aplikáciami, môže to tiež zhoršiť vaše sústredenie a zvýšiť úroveň stresu. Dokončenie podobných činností, ako je kontrola súvisiacich správ, počas stanoveného obdobia vám pomôže zostať prítomný a obmedziť rozptýlenie.
Pomocou tejto techniky môžete zabrániť náhodnému klepnutiu mimo toho, čo robíte, a zapamätať si dôvod, prečo telefón používate. Ak chcete zvýšiť prehľadnosť časových úsekov, ktoré prideľujete používaniu telefónu, možno budete chcieť vyskúšať tieto účinné aplikácie denného plánovača na plánovanie vašich úloh.
4. Získajte aplikáciu na kompiláciu upozornení
V ére push notifikácií je neuveriteľne ľahké stratiť kontrolu nad časom a pokojom. Správy, ktoré sa okamžite objavia na obrazovke, im často dávajú falošnú nálepku naliehavosti a neustále vyvolávajú pocity stresu a úzkosti. Z tohto dôvodu sa odvádzanie pozornosti od dôležitej úlohy, na ktorej pracujete, stáva menej pokušením a viac zvykom.
Aplikácie ako HelpMeFocus Pomôžte predísť tomuto skresleniu priorít tým, že budete zhromažďovať upozornenia počas stanoveného časového obdobia, aby ste si ich mohli pozrieť neskôr. Použitie tohto prístupu pomáha zlepšiť hlboké pracovné stretnutia a zabraňuje akýmkoľvek vyrušeniam z e-mailov vyvolávajúcich úzkosť, keď ste v prítomnom a kreatívnom stave.
Ak chcete nastaviť funkciu blokovania upozornení, klepnite na plus (+) v pravom dolnom rohu domovskej stránky a vyberte Okamžitý blok. Na nasledujúcej stránke si môžete vybrať aplikácie, ktoré chcete blokovať. Skontrolujte začiarkavacie políčko Stlmiť upozornenia obmedzenej aplikácie je začiarknuté, potom ste pripravení začať používať telefón bez zbytočného rozptyľovania. Proces môžete tiež automatizovať vytvorením profilu.
Udržte si pozornosť, buďte prítomní a žite zmysluplnejšie
Pomocou týchto stratégií môžete zabrániť strate času na telefóne a venovať sa zmysluplnejším úlohám vo svojej každodennej rutine. Začleňte tieto techniky, aby ste znovu získali kontrolu nad svojim vedomím a sústreďte sa na to, aby ste žili úmyselnejší život.
