Menej hodín denného svetla, chladnejšie dni a vianočné večierky môžu v zime sťažiť udržiavanie správneho režimu cvičenia. Zostať aktívny bez ohľadu na počasie je však prospešné pre vaše fyzické aj duševné zdravie.
Ak túžite po nejakej zimnej fitness motivácii, potom existujú spôsoby, ako si udržať svoje telo v chode bez obáv z chladu. Tu je päť spôsobov, ako zostať motivovaný cvičiť počas zimy.
1. Nájdite svoj zoznam motivačných cvičení
Počúvanie hudby je spoľahlivý spôsob, ako zahriať svoju zimnú fitness motiváciu. Hudba aktivuje oblasti v našom mozgu (limbický systém a hipokampus), ktoré sú spojené s našimi emóciami, čo môže mať hlboký vplyv na našu náladu a motiváciu.
Podľa Scientific American, hudba vám môže zdvihnúť náladu, motivovať vás k pohybu a dokonca vás môže odvrátiť od bolestí.
Pokiaľ ide o to, čo nás motivuje cvičiť, je to štruktúra a vzorce v piesňach (doba a rytmus) a očakávanie toho, čo príde ďalej, čo nás núti zapojiť sa do hudby. To je dôvod, prečo si zapnutie melódií, ktoré sa vám páčia a ktoré majú vysoké tempo (medzi 120 a 140 údermi za minútu), môžete pripraviť na cvičenie a zostať v ňom.
Ak chcete naštartovať svoju zimnú fitness motiváciu, uistite sa, že máte dobrý zoznam skladieb na cvičenie, ktorý vás udrží v zóne. Spotify je populárna služba na streamovanie digitálnej hudby, ktorá sa jednoducho používa vytvorte si vlastné zoznamy skladieb. V aplikácii je tiež ľahké nájsť vopred pripravené zoznamy skladieb, takže ak nemáte dostatok času alebo inšpirácie na to, čo zahrnúť do zoznamu skladieb na cvičenie, prejdite si Vyhľadávanie tab.
Ak dávate prednosť cvičeniu bez mobilu, potom môžete použiť Spotify na hodinkách Samsung Watch. Je tiež k dispozícii na stiahnutie na pracovnej ploche alebo len na použitie v prehliadači.
Stiahnuť ▼: Spotify pre Android | iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
2. Naplánujte si čas cvičenia (a zaviažte sa k nemu)
Benjamin Franklin bol múdry svojimi slovami: „Ak zlyháte v plánovaní, plánujete zlyhať“. To je obzvlášť dôležité, pokiaľ ide o zvýšenie vašej zimnej fitness motivácie.
Keď motivácia ochabuje, disciplína musí zasiahnuť a prevziať opraty. Ak však nemáte zavedený plán tréningu, bude pre vás ľahké zbaviť sa záväzku, ktorý neexistuje.
Ak chcete využiť svoju zimnú fitness motiváciu, použite aplikáciu na plánovanie a naplánujte si tréningy. Aplikácie kalendára sú ideálne na spravovanie času pretože ich môžete použiť na plánovanie svojich dní na základe vašich záväzkov.
Teraz, keď je udržiavanie zimnej kondície na vašom zozname záväzkov, oplatí sa na plánovanie tréningov použiť aplikáciu kalendára. Kalendár Google je bezplatná aplikácia dostupná na všetkých platformách, ktorá sa ľahko používa. Existujú tiež rôzne užitočné doplnky pre Kalendár Google, vďaka čomu je skvelou možnosťou na plánovanie tréningov.
Používanie aplikácie kalendára je tiež výhodné na plánovanie tréningov, ak potrebujete zmeniť svoj rozvrh. Zimné mesiace prinášajú kratšie dni a chladnejšie, tmavšie rána a večery. Ak zvyčajne cvičíte ako prvé ráno, no chladná a tmavá zima je pre vás demotivujúca, použite a aplikácia kalendára, aby ste si naplánovali cvičenie neskôr počas dňa, znamená, že nestratíte svoj záväzok cvičiť počas dňa zima.
Stiahnuť ▼: Kalendár Google pre Android | iOS (Zadarmo)
3. Zvýšte zimnú fitness motiváciu pomocou tréningu
Cvičenie vonku vám môže poskytnúť a prirodzené zvýšenie energie, takže ak dokážete vydržať chladné počasie, vziať si zimnú kondíciu na cesty prinesie ďalšie výhody.
Používanie fitness trackeru je ideálny spôsob, ako vás motivovať k cvičeniu vonku. Ak ste bežec, potom Nike Run Club je skvelá aplikácia na sledovanie vašich relácií. V aplikácii môžete tiež sledovať plány a počúvať motivačné zoznamy skladieb. Alternatívne môže stačiť na to, aby ste si zacvičili v živloch, jednoduché používanie počítadla krokov zabudovaného v mobile.
Držte sa zoznamu dobrých hudobných skladieb a rozbúchajte srdce prechádzkou v dobrom tempe, ktorá zlepší náladu. Nastavte si na svojom sledovači cieľ, ktorý chcete dosiahnuť (či už ide o trvanie chôdze, cieľový počet krokov alebo spálenie kalórií), zabaľte sa a vyrazte von, aby ste si udržali zimnú kondíciu a úroveň.
Stiahnuť ▼: Nike Run Club pre Android | iOS (Zadarmo)
4. Zabudnite na chladné počasie a cvičte vo vnútri
Ak je pre vás chladné (a možno vlhké) počasie neúrekom, môžete si zimný fitness režim vziať do interiéru.
Zistíte, že vaša zimná fitness motivácia sa oveľa ľahšie udržiava, ak ste v pohodlných podmienkach. Existuje veľa cvičení, ktoré môžete robiť v interiéri bez toho, aby ste museli opustiť dom (môžete ušetriť aj na členstve v telocvični!)
Je toho dosť renomovaný fitness obsah ponúkaný zadarmo online, od návodov na YouTube až po cvičebné plány na fitness webových stránkach. Ak máte radi skupinové cvičenia alebo fitness hodiny, môžete sa tiež pridať bezplatné hodiny živého cvičenia v pohodlí domova.
Ak ste hráč, nepochybne vlastníte konzolu, ktorá podporuje aspoň jednu cvičebná videohra. Od Just Dance po Ring Fit si pozrite obchod s hrami vašej konzoly a nájdite cvičebnú hru, ktorá vás udrží v kondícii počas zimy.
5. Použite zahrievaciu aplikáciu, aby ste predišli zraneniam
Zahrievacie a ochladzovacie cvičenia a strečingy sú ešte dôležitejšie v zimných mesiacoch, keď je chladnejšie počasie. Ak si nezahrejete svaly v chladnom počasí, je pravdepodobnejšie, že spôsobí zranenie a zranenie súvisiace s tréningom skôr zníži vašu motiváciu v zimnej kondícii!
Vykonávanie zahrievacích cvičení pred tréningom môže nielen pomôcť predchádzať zraneniam, ale môže tiež zvýšiť váš výkon. Tiež pripraví vašu myseľ na cvičenie, takže sa budete cítiť napumpovaní skôr, ako začnete.
Ak ešte nemáte dobrú rutinu na zahrievanie, použite a zahrievacia aplikácia vám pomôže začať. Stretch & Flexibility je aplikácia na domáce cvičenie na strečing, ktorá ponúka zahriatie aj ochladenie a rutiny, aby ste pred cvičením zabránili zraneniam.
Stiahnuť ▼: Stretch & Flexibilita pre Android | iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
Udržujte zimnú fitness motiváciu
Udržať si zimnú fitness motiváciu je jednoduchšie, než si myslíte – chce to len trochu prípravy. Nižšie teploty môžu byť zo začiatku trochu nepríjemné, ale postupne si na ne zvyknete, keď budete viac cvičiť. Takže sa v teple zabaľte a vyrazte do prírody. Máš to!
