Mať na mysli konkrétny cieľ pre svoju fitness rutinu môže poskytnúť motiváciu pokračovať, keď sú tréningy ťažké (alebo sa váš rozvrh stane hektickým). Je však dôležité vytvoriť si realistické ciele, aby ste sa vyhli vyhoreniu a odradeniu. Tu je návod, ako nastaviť SMART fitness ciele, ktoré môžete dosiahnuť a ktorých sa budete držať na dlhú trať.
Čo sú ciele SMART?
SMART je skratka, ktorá znamená špecifické, merateľné, dosiahnuteľné, relevantné a časovo ohraničené. SMART ciele sú často spojené s produktivitou na pracovisku. Tieto isté nápady však môžu dobre fungovať aj pre vaše fitness ciele. Vytváranie konkrétnych cieľov so stanovenými časovými limitmi je z väčšej časti užitočným spôsobom, ako dosiahnuť čokoľvek.
1. Buďte konkrétny so svojím plánom
Je ľahké si myslieť „chcel by som viac cvičiť“ alebo „chcem byť flexibilnejší“, ale tieto typy vágnych nápadov nie sú najlepším spôsobom, ako vytvoriť dosiahnuteľný plán. Namiesto toho si stanovte konkrétne ciele, ako napríklad beh 10K alebo posilňovanie na určitý počet dní v týždni.
Jedným zo spôsobov, ako dosiahnuť svoj konkrétny cieľ, je nájsť aplikáciu, ktorá ho podporuje. V predchádzajúcich príkladoch stiahnutie aplikácie 10K Runner alebo aplikácie Strong Workout Tracker Gym Log zjednoduší zameranie sa na tieto konkrétne ciele.
Ak je váš cieľ veľmi špecifický (chcete, povedzme, cvičiť hula-hoop určitý čas každý týždeň), potom aplikácia na sledovanie cieľov ako Coach.me alebo LifeRPG môžu pomôcť. Jednoduché zadanie tohto cieľa v oblasti fitness znamená urobiť prvý krok k jeho dosiahnutiu.
Stiahnuť ▼: Aplikácia 10K Runner pre iOS | Android (Vyžaduje sa predplatné, k dispozícii je bezplatná skúšobná verzia)
Stiahnuť ▼: Strong Workout Tracker Gym Log for iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
2. Nastavte si merateľné ciele v oblasti fitness
Stanovenie kvantifikovateľných cieľov je jednoduchý spôsob, ako merať pokrok v priebehu času. V závislosti od vášho športu alebo cvičenia sú ciele založené na čase, opakovaniach alebo rýchlosti správne. Plavec sa napríklad môže rozhodnúť ísť do bazéna určitý počet dní v týždni, zaplávať aspoň 1 500 metrov pri každej návšteve alebo pracovať na tempe pod 2:00 100 metrov. Dôležité je, že trávite viac času v bazéne a venujete sa práci.
Osoba, ktorá chce chodiť častejšie, sa môže rozhodnúť chodiť 30 minút päťkrát týždenne alebo sa zamerať na 10 000 krokov denne. aplikácia krokomer. Nech už si vyberiete akúkoľvek aktivitu, nájdite nejaký spôsob, ako sledovať svoj rozvoj a pokrok, ktorý vám pomôže zostať motivovaný.
Pre mnohých športovcov, aplikácie na sledovanie aktivity sú skvelým spôsobom, ako využiť merateľné zložky vami zvoleného športu. Ešte lepšie: všetko spočítajú za vás. Okrem toho ľudia, ktorí používajú a fitness tracker s údajmi o srdcovej frekvencii môže sa zamerať na 150 minút týždenne miernej aktivity (alebo 75 minút intenzívnej aktivity) podľa odporúčania American Heart Association. Ak máte obavy o zdravie srdca, vždy sa porozprávajte so svojím lekárom o stanovení vhodného cieľa pre tieto úrovne aktivity.
3. Urobte svoje ciele v oblasti fitness dosiahnuteľné
Aj keď môže byť myšlienka urobiť obrovské, rozsiahle zmeny vo fitness rutine lákavá, je ľahké nechať sa ohromiť alebo odradiť, keď sa tieto sny nevyvíjajú tak, ako ste očakávali. Napríklad stanovenie cieľa intenzívneho tréningu každý deň nemusí dodržať, ak je to ďaleko od vašej aktuálnej rutiny. Frustrácia a vynechané cvičenia sú oveľa pravdepodobnejšie.
Namiesto toho si stanovte menšie ciele, ktoré sa zdajú byť dosiahnuteľné. Pre niekoho nového v silovom tréningu, napríklad, robí a 7-minútová rutina telesnej hmotnosti na YouTube pár dní v týždni je dobrý začiatok. Podobne, po 30-dňovej výzve na drep (alebo podobnom pláne) je jednoduchý spôsob, ako začleniť realizovateľné tréningy do vašej každodennej rutiny.
Výber menších cieľov, najmä keď práve začínate s novou fitness rutinou, môže byť oveľa dosiahnuteľnejší. Navyše, odškrtávanie každého dokončeného tréningu je samo o sebe potešujúce. A napokon, splnenie týchto jednoduchších cieľov vám môže dať impulz na to, aby ste sa v budúcnosti neustále posúvali a zlepšovali.
4. Vyberte položku Relevantné ciele
Ako robíte fitness ciele relevantné pre váš vlastný život? Pre niektorých ľudí je ľahšie cvičiť, keď sa niektoré veľké ciele synchronizujú s vašimi cieľmi cvičenia. Možno budete chcieť získať viac kardia, aby ste zlepšili celkové zdravie srdca, napríklad, alebo si zacvičiť jogu, aby ste znížili stres.
Súčasťou relevantnosti je aj hľadanie spôsobov cvičenia, ktoré vás baví. Pamätajte, že neexistuje jediný správny spôsob, ako cvičiť a rozhýbať svoje telo, takže sa nemusíte púšťať do cvičení, ktoré neznášate.
Ak vás cvičenie v posilňovni nudí k slzám, zvážte domáce cvičenia s vlastnou váhou alebo iné fitness rutiny, ktoré môžete robiť kdekoľvek. Experimentujte a hrajte sa s rôznymi rutinami, inštruktormi alebo športmi, kým nenájdete niečo, čo je zábavné a náročné. Zo všetkých prvkov cieľa SMART je relevantnosť možno tou najosobnejšou časťou. Urobte si to podľa seba!
5. Stanovte si ciele v oblasti fitness časovo ohraničené
Stanovenie krátkodobých aj dlhodobých plánov je fantastický spôsob, ako zabezpečiť, aby tieto ciele v oblasti fitness časom rástli a vyvíjali sa. Zaviažte sa napríklad dodržiavať a začiatočnícka rutina jogy teraz, so všeobecným zámerom pokúsiť sa o náročnejšie pózy asi po troch mesiacoch cvičenia. S týmto prístupom vás tieto zložité pozície na vyváženie rúk neodradia od úplného cvičenia.
Platí to aj naopak. Ak sa chcete zúčastniť 50-míľového cyklistického podujatia o šesť mesiacov, ihneď spustite aplikáciu na cyklistický tréning, ako je Kudo Coach, aby ste sa pripravili. Vo všeobecnosti platí, že nastavenie včasných parametrov pomáha vyhnúť sa pokušeniu odkladať svoje fitness ciele. Vytvorenie realistického časového rámca môže znamenať veľký rozdiel.
Nastavte si ciele SMART Fitness, aby sa vaše plány dodržiavali
Ak ste sa v minulosti zaoberali neúspešnými riešeniami, nastavenie SMART cieľov pre vašu fitness rutinu vám môže pomôcť, aby sa tieto plány dodržali. Zatiaľ čo ciele SMART sú skvelé pre rozvoj kariéry, sú ideálne aj na to, aby dali fitness plánom určitú štruktúru a zámer. V mnohých prípadoch stačí trocha prípravy a plánovania, aby sa vaše fitness sny stali skutočnosťou.
