Pre mnohých ľudí je pôst zdravou a efektívnou diétou, ktorá má niekoľko zdravotných výhod podložených vedeckými poznatkami. Je však dôležité začať s každou pôstnou praxou opatrne a s dobrým systémom plánovania a sledovania vašej cesty. Existuje niekoľko spôsobov, ako sa môžete bezpečne a efektívne ponáhľať, a tieto aplikácie a miniaplikácie vám to uľahčia.
1. Použite Fasting Tracker
Podľa výskum v CMLSObmedzenie kalórií môže zabrániť niekoľkým chorobám súvisiacim s vekom u cicavcov. Keď plánujete držať pôst, načasovanie je rozhodujúce pri rozhodovaní o pôste. Rôzne typy pôstu majú rôzne časové rámce jedla a každý jednotlivec môže na pôst reagovať inak. Personalizovaný sledovač pôstu teda môže byť celkom užitočný. Zero je populárny sledovač prerušovaného pôstu s rozsiahlou knižnicou obsahu.
V tejto aplikácii sa môžete učiť od niektorých popredných svetových výskumníkov a lekárov. Zero zahŕňa diéty ako keto, vegánske a nízkosacharidové, ako aj jednoduché sledovanie kalórií. Aplikácia poskytuje podrobné štatistiky o období pôstu vrátane rôznych fáz pôstu a synchronizuje údaje z aplikácie Google Fit.
Vďaka míľnikovým oceneniam a úspechom prináša Zero gamifikáciu do pôstu. Môžete zadať výzvy a dokonca pozvať priateľov, aby spolu začali pôst. Zero zjednodušuje každý druh pôstu a umožňuje vám vytvárať vlastné predvoľby. S plateným predplatným máte tiež prístup k videám a článkom od odborníkov na zdravie.
Stiahnuť ▼: Nula pre Android | iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
2. Udržujte sa hydratované
Počas prerušovaného pôstu sa zvyčajne zdržíte jedla na 12 až 16 hodín. Udržiavanie hydratácie počas prerušovaného pôstu je mimoriadne dôležité. Podľa štúdie v časopis Živiny, voda z potravy predstavuje viac ako 20 percent denného príjmu vody priemerného človeka.
Preto môžete riskovať dehydratáciu počas dlhodobého pôstu, ak aktívne nezvýšite množstvo vody, ktorú pijete.
The Aplikácia Water Reminder je jednoduchá, no funkciami bohatá aplikácia, ktorá vám pomôže zostať hydratovaná počas celého dňa. Môžete si vybrať rôzne dávky vody, vytvoriť plán pripomenutia a sledovať svoj pokrok v priebehu času. Na inteligentných hodinkách môžete dostávať pripomienky bez toho, aby ste museli siahať po telefóne.
Ak chcete konkrétnejšie pripomenutie vody počas dňa, a inteligentná fľaša na vodu je správna voľba. Aj keď sa môžu zdať zbytočné, inteligentné fľaše na vodu sú lepšie pri sledovaní denného príjmu vody. Keďže dokážu presne sledovať, koľko vody vypijete, pripomenutia sú tiež viac prispôsobené vašim potrebám. Navyše vďaka LED upozorneniam zabudovaným do fliaš je ťažké ich prehliadnuť.
3. Rozptýliť sa
Diétne obmedzenie môže podporiť kontrolu hladiny cukru v krvi Hrdina 21 dní. Dlhodobé zdržiavanie sa jedla si však vyžaduje prax. Ak práve začínate, toto bude pravdepodobne najťažšia časť. Zamestnávanie sa inými aktivitami vám preto môže pomôcť odvrátiť vašu pozornosť. Vedená meditácia, podcasty, tréning mozgu a jazykové vzdelávanie sú skvelé spôsoby, ako sa zamestnať.
Ak chcete praktizovať meditáciu, Pokojne je jedna z najlepších aplikácií. Predplatné vám umožní prístup k rozsiahlej knižnici riadených meditácií, dychových cvičení, upokojujúcej hudby a oveľa viac. Alebo dokončite rýchlu reláciu za menej ako päť minút. Môžete si tiež vypočuť komentované relácie rozprávané populárnymi celebritami.
Mentálne stimulujúce aplikácie ako Duolingo, Elevate a NeuroNation sú niektoré ďalšie aplikácie, ktoré poskytujú veľkú hodnotu a môžu vás odviesť od jedenia. Sú veľmi pútavé a zábavné a môžu vám pomôcť rozvíjať nové zručnosti. Preto vás tieto aplikácie dokážu zamestnať na dlhú dobu. Plus, mentálne stimulujúce aplikácie môžu udržať váš mozog mladý.
Stiahnuť ▼: Pokojne pre Android | iOS (Vyžaduje sa predplatné, k dispozícii je bezplatná skúšobná verzia)
4. Počítajte svoje kalórie
Sledovanie kalórií je užitočné, aj keď nedržíte pôst. Ale sledovanie kalórií počas pôstu zaistí, že nespálite ani neskonzumujete prebytočné kalórie, pretože prerušenie hladovky musí byť postupný a kontrolovaný proces.
Mealime a Lifesum sú dve z nich najlepšie aplikácie na plánovanie jedla, ktoré podporujú zdravé stravovanie. Majú veľa receptov špecifických pre diétu, ktoré pripravili šéfkuchári, aby splnili všetky vaše potreby. Pomocou týchto aplikácií si môžete naplánovať, čo budete jesť pred a po pôste, a znížiť tak riziko nadmernej spotreby kalórií.
Podľa štúdie zverejnenej v Journal of Nutrition and Metabolism, pri cvičení v období pôstu spálite viac tuku. Preto je dôležité sledovať, koľko kalórií spálite. Fitness trackery, ako sú Fitbit, Apple Watch, Garmin a WHOOP, vám môžu pomôcť kontrolovať úroveň vašej aktivity.
Údaje z väčšiny týchto nositeľných zariadení môžete tiež synchronizovať s aplikáciou Zero, aby ste mali všetky svoje metriky na jednom mieste. Uchovávaním kalórií pozorným sledovaním aktivity ušetríte energiu a zaistíte, že sa na konci pôstu nebudete cítiť unavení. Stanovte si maximálny limit pre spaľovanie kalórií a snažte sa ho dodržať.
Stiahnuť ▼: Životný súčet pre Android | iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
5. Vyberte si ľahké cvičenie
Keďže vaše telo počas pôstu spaľuje viac tuku, riskujete, že miniete viac kalórií, ako je potrebné. Preto je pri pôste lepšou voľbou zvoliť si ľahšie tréningy. Namiesto intenzívneho odporového tréningu skúste jogu alebo statický strečing.
Fitify joga je jednoduchá aplikácia pre používateľov všetkých úrovní. Môžete si vyskúšať širokú škálu jogových pozícií a cvičebných plánov, z ktorých každý je kategorizovaný podľa účelu – zvýšenie flexibility, posilnenie jadra alebo zacielenie na konkrétne oblasti. Cvičenie niekoľkých pozícií jogy s nízkou intenzitou vám môže pomôcť zlepšiť vašu flexibilitu bez toho, aby ste spálili príliš veľa kalórií.
Medzi ďalšie metódy zlepšenia vašej flexibility patrí statický a dynamický strečing. Okrem zlepšenia flexibility sú strečingové cvičenia užitočné na úľavu od bolesti. The Naťahovacie cvičenie aplikácia má veľa tréningov špecifických pre ochorenie. Táto aplikácia vám pomôže zlepšiť vašu mobilitu a zmierniť stres bez toho, aby ste sa zapotili.
Rýchlo a bezpečne pre dlhodobé zdravotné výhody
Pôst aj raz týždenne môže byť mimoriadne prospešný, najmä ak sa snažíte schudnúť. Počas pôstu je nevyhnutné, aby ste počúvali svoje telo. Ak sa začnete cítiť zle, netlačte na seba. Zero fasting tracker má denník, do ktorého si môžete jednoducho zapisovať svoje skúsenosti počas tohto obdobia. Pomocou týchto nástrojov sa pripravíte na bezpečný pôst a budete sa cítiť lepšie.