12 dní Vianoc možno poznáte ako známu vianočnú koledu alebo ako dvanástku v kresťanstve. V podstate sa vzťahuje na 12 dní po Štedrom dni, počnúc 25. decembrom a končiac o polnoci 5. januára.
Čo keby ste premenili 12 dní Vianoc na fitness výzvu, kde by ste museli každý deň cvičiť? Koniec koncov, posledných pár dní prázdnin je fantastický čas na naštartovanie vašej cvičebnej rutiny.
Prvý deň je najlepšie začať niečím rýchlym, spoteným a zábavným. Pamelin vianočný 10-minútový tanečný tréning je presne taký. Navyše si môžete zatancovať pri cvičení na klasické vianočné piesne, ako sú Holly Jolly Christmas a Under The Mistletoe.
Navštívte YouTube kanál Pamely Reif nájsť rôzne iné cvičenia s vianočnou tematikou, ktoré môžete vyskúšať. Každý tréning netrvá dlhšie ako 10 minút a obsahuje niekoľko najlepších vianočných piesní.
Toto cvičenie vedie Caroline Girvan, certifikovaná osobná trénerka. Je to oveľa náročnejšie ako tréning z predchádzajúceho dňa, ale je to perfektné, ak to chcete posunúť a vyzvať sa.
Caroline ponúka celotelové cvičenie, ktoré kombinuje kardio a vzpieranie zvýšiť svoje svalové prírastky. Postupné drepy, výpady a rumunské mŕtve ťahy sú pár cvikov zahrnutých v relácii. Takže vezmite pár činiek a podložku na cvičenie, odsuňte vianočný stromček nabok a môžete ísť!
Nepodceňujte silu tréningu na vianočnom tanečnom večierku growwithjo. Iste, môže to byť len 14-minútové tanečné posedenie plné zábavy, no zaručene sa budete potiť a svaly vás pália.
Toto non-stop kardio cvičenie vhodné pre začiatočníkov zahŕňa klasické sviatočné hity ako All I Want for Christmas Is You od Mariah Carey a Oh Santa!. Navyše, pohyby sa dajú bez námahy sledovať, vďaka čomu je to skvelé cvičenie pre celú rodinu.
Prečo nevyužiť štvrtý deň na odbúranie stresu a uvoľnenie do sviatočného obdobia? Flow Into Christmas je 15-minútová hodina jogy, ktorú učí Sara Treanor. Upokojujúci hlas Sary vás prevedie každou jogovou pózou a uistí sa, že každá z nich bude správna.
Toto cvičenie jogy je prvým z dvojdielneho špeciálu vianočnej jogy. Druhá časť je a 25-minútová sviatočná joga pre dobrý pocit reláciu, ak by ste to chceli vyskúšať po prvej.
Piaty deň sa vráťte k tréningu na tanečnej párty, aby ste sa rozhýbali, vydýchli a zapotili sa. Cvičebná hodina MadFit je ideálna pre začiatočníkov, pretože zahŕňa choreografiu bez námahy a je to úžasný spôsob, ako spáliť poriadne kalórie a zároveň si užívať.
Tanečná relácia obsahuje päť vianočných piesní, ktoré vás dostanú do sviatočnej nálady, ako je Jingle Bell Rock a Last Christmas. Prípadne môžete vyskúšať niektoré z ďalších tanečných kurzov MadFit s vianočnou tematikou, ako napr 10-minútové vianočné tanečné cvičenie od roku 2021.
Toto slávnostné cvičenie od growannanas je celotelové cvičenie, ktoré nevyžaduje žiadne vybavenie, no môže vás fyzicky zabiť. Väčšina Anniných tréningov je vo všeobecnosti vysoko intenzívna a často náročná a tento nie je iný.
Cvičenie začína krátkym zahriatím a potom prejde k hlavnému HIIT tréningu 50 sekúnd a len 10 sekúnd regenerácie. Ak to nestačí na to, aby ste sa topili v pote, je tu aj intenzívna dokončovacia časť.
Na oslavu toho, že ste prekročili hranicu svojej polovice, si obujte tanečné topánky a zahrajte si boogie na toto príjemné tanečné cvičenie. Ak máte radi Zumbu, určite vás nesklame táto tanečná hodina pod vedením Zumba Sulu – medzinárodného inštruktora Zumby.
Tanečná hodina zahŕňa radostnú, živú, no zároveň jednoduchú choreografiu, ktorá určite spáli tie dovolenkové kalórie navyše. Okrem toho si môžete užiť ďalšie Tanečné cvičenia s vianočnou tematikou a halloweenske tanečné cvičenia od YouTube kanál Zumba Sulu.
Toto nezabudnuteľné prázdninové vianočné cvičenie je od The Studio. Kanál YouTube Studio sa zameriava na energické cvičenia v kombinácii so zábavnou hudbou v pozadí, o čom je presne toto HIIT tanečné cvičenie.
Trieda je zmesou kardio tanca a tónovania sprevádzaná niektorými z najlepších vianočných piesní. Počas tréningu máte v niektorých úsekoch možnosť použiť odporový pás, ale nie je to povinné. Ponúka však jedinečný spôsob vyťažte zo svojho odporového pásma maximum.
Deviaty deň je čas ísť von a začať. Vianočné prechádzkové cvičenie Kyra Pro je dokonalým spôsobom, ako sa dostať do každodenného cvičenia, keď máte málo času alebo energie.
A aj keď cvičenie trvá len 10 minút, Kyra sľubuje, že celkovo dosiahnete asi 1600 krokov bez toho, aby ste museli vyjsť z domu. Pozrite sa na ostatné triedy na Kyrin kanál YouTube ak by ste chceli pridať rýchle zahriatie pred hodinou a rýchle schladenie po hodine.
Blogilates je všeobecne známa fitness platforma, ktorá ponúka bezplatné domáce cvičenie s Cassey Ho. Tieto konkrétne Vianoce kardio cvičenie obsahuje energické, ale nekomplikované cvičenia, ako sú výpady, drepy, horolezci atď. viac.
Pre tých, ktorí sa cítia leniví alebo nemotivovaní, nestresujte sa. Casseyina energia je dostatočne nákazlivá na to, aby vám pomohla doraziť do cieľa. Rovnako ako ostatné kanály, Blogilates kanál YouTube je plná iných tréningových tried, živých sedení, výziev a ešte oveľa viac.
Už ste skoro tam! Na 11. sviatok vianočný je teda čas dať zo seba všetko a dostať svoje telo do formy pomocou pilatesu na spaľovanie tukov a tonizáciu svalov. Vaša trénerka Eleni Demos vás prevedie upoceným 30-minútovým kardio cvičením Pilates, vrátane rôznych pohybov, ako sú drepy snow angel a pulzy bojovníka I.
Cvičenie začína rýchlym zahriatím a končí zaslúženým ochladením. Hlavným pilatesovým cvičením je 40 sekúnd aktívneho cvičenia a 10 sekúnd regenerácie. Navyše neexistujú žiadne opakované cvičenia, takže sa nebudete nudiť.
Prečo si počas posledného dňa 12 dní Vianoc neurobiť zábavné, rodinné cvičenie, ktoré si užijú všetci? Vianočné cvičenie Grinch od GET KIDS MOVING je fantastická fitness trieda, ktorá môže motivujte svoje deti k cvičeniu.
Našťastie je to krátke cvičenie, ktoré udrží ich pozornosť, zatiaľ čo Grinch robí cvičenia ako drepy, výpady, skoky a zdviháky. Ak chcete získať zábavnejšie cvičenia, pri ktorých môžu deti cvičiť po boku svojich obľúbených postáv, pozrite sa na Kanál YouTube GET KIDS MOVING.
Je čas na sánkovaní 12 dní vianočného tréningu
Počas Vianoc je ťažké držať sa svojho pravidelného stravovania a cvičenia. Ale čo keby ste sa zmestili do niekoľkých jednoduchých, ľahkých, spotených a veselých tréningov? Určite môžete! Jediné, čo musíte urobiť, je vyskúšať týchto 12 dní vianočných tréningov, aby ste prekonali posledných pár dní sviatočného obdobia.
