Niekedy je ťažké určiť zdroj vašich pocitov zúfalstva. Príčiny môžu zahŕňať stres, úzkosť, hnev, depresiu alebo niečo iné. Jediná vec, ktorou si si istý je, že sa už takto nechceš cítiť.
Našťastie vám niektoré aplikácie môžu pomôcť takéto myšlienky a pocity okamžite odstrániť. Upozorňujeme však, že tieto aplikácie nemôžu nahradiť terapiu a namiesto spoliehania sa iba na mobilné aplikácie je najlepšie vyhľadať odbornú pomoc. Namiesto toho použite tieto možnosti na doplnkovú pomoc a dočasnú úľavu.
1. Wysa
Wysa je chatbot poháňaný AI, ktorý vám pomôže prekonať ťažké časy. Wysa používa kognitívno-behaviorálnu terapiu (CBT) a meditačné sedenia, ktoré vám pomôžu pri zvládaní úzkosti, depresie, stresu a iných duševných problémov.
CBT je osvedčená a účinná liečba rôznych duševných porúch a je ich niekoľko Aplikácie CBT, ktoré vám pomôžu zlepšiť vaše duševné zdravie
k dispozícii pre iOS a Android. Wysa sa odlišuje rozsiahlou knižnicou cvičení na starostlivosť o seba, ktoré vám pomôžu lepšie spať, zvládať hnev a byť produktívnejší.Môžete si tiež vybrať špecializovaného terapeuta so živým zvukom, videom alebo textovými reláciami prostredníctvom aplikácie. Wysa má tiež pohodlné tlačidlo SOS, ktoré sa vás pokúsi upokojiť, ak máte úzkosť alebo záchvat paniky.
Stiahnuť ▼: Wysa pre Android | iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
2. Rootd
Rootd je jednoduchá aplikácia, ktorej cieľom je zmierniť úzkosť a paniku. Zahŕňa riadené dýchacie a vizualizačné cvičenia, ktoré v prípade potreby poskytnú okamžitú úľavu. Obsahuje tiež niekoľko lekcií duševného zdravia, ktoré vám pomôžu lepšie to pochopiť. Aplikácia má navyše tlačidlo Panic, ktoré môžete použiť vždy, keď pociťujete úzkosť alebo máte záchvat paniky. Keď stlačíte tlačidlo, Rootd sa vás opýta, ako sa cítite, a ponúkne dve možnosti: Sebavedomý a Nie dobré. Musíte si vybrať jeden podľa nálady. V závislosti od vášho výberu vám poskytne sériu výziev, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s vašimi pocitmi.
Okrem toho Rootd obsahuje denník, kde si môžete zaznamenať svoju náladu, aby ste sa cítili lepšie. Aplikácia pozostáva zo štatistík, ktoré ukazujú, ako ďaleko ste pokročili. Pred prihlásením vyberte Úzkosť Check-in možnosť, ktorá využíva 6-otázkový inventár stavov úzkosti (STAI-6) na posúdenie úrovní vašej úzkosti. Stiahnuť ▼: Zakoreniť pre Android | iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
3. Headspace
Headspace je známa a pozoruhodná meditačná aplikácia, ktorá dokáže riešiť úzkosť a stres. Má širokú škálu meditačných sprievodcov v štyroch sekciách: Meditovať, Spánok, Pohyb a Zameranie.
V sekcii Meditujte sú dve špeciálne kategórie: „SOS“ a „Na stres a každodennú úzkosť“. Ak ste zažívate záchvat paniky alebo úzkosti a nemáte prístup k terapeutovi, mali by ste okamžite vstúpiť do SOS sekcie pomoc. Medzitým časť Pre stres a každodennú úzkosť obsahuje denné meditácie, ktoré vám pomôžu prekonať pocity úzkosti a stresu.
Okrem toho, v závislosti od svojich pocitov, môžete preskúmať kategórie ako Vyhorenie, Strata nálady, Panika, Frustrovaný, Resetovať a ďalšie. Ide o 3-minútové sedenia, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa, keď to budete najviac potrebovať. Ak sa vám táto aplikácia páči, môžete vyťažte z Headspace maximum ponorením sa hlboko do jeho obsahu.
Stiahnuť ▼: Priestor pre hlavu pre Android | iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
4. TalkLife
TalkLife je komunitná podporná aplikácia typu peer-to-peer, ktorá vás spája s ostatnými, ktorí prechádzajú podobnými skúsenosťami. Je to dobrá voľba, keď máte pocit, že vám nikto nerozumie a potrebujete niekoho, s kým sa môžete porozprávať.
Môžete uverejňovať príspevky anonymne a hovoriť o čomkoľvek bez strachu, že budete súdení. Ak nechcete uverejňovať príspevky, môžete komentovať alebo reagovať na príspevky iných ľudí. Okrem toho môžete nájsť možnosť „Potrebujem pomoc“, ktorá zobrazuje čísla miestnych liniek pomoci alebo na ne zavoláte, ak potrebujete okamžitú pomoc. K dispozícii je tiež wellness centrum s rôznymi sprievodcami, ktorí sa starajú o seba.
Táto aplikácia vám umožňuje chatovať s ostatnými a zdieľať svoje pocity a zároveň zostať v anonymite. Po prečítaní niektorých príspevkov si uvedomíte, že nie ste jediný, kto prežíva to, čo cítite. Keď spustíte aplikáciu, dostanete niekoľko otázok, ktoré vám pomôžu nájsť tú správnu komunitu. Kedykoľvek môžete zmeniť názor neskôr, ak chcete vyskúšať iné komunity.
Stiahnuť ▼: TalkLife pre Android | iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
5. Amaha
Amaha je aplikácia na starostlivosť o seba, ktorá sa zameriava na činnosti, vďaka ktorým sa budete cítiť lepšie. Kladie vám otázky, aby ste zistili, s čím potrebujete pomoc a ako ste sa v posledných týždňoch a mesiacoch cítili.
Potom aplikácia vytvorí plán na základe sebahodnotiaceho testu a zahrnie niektoré denné aktivity, ktoré vám pomôžu prekonať pocity stresu a úzkosti. Spolu s všímavosťou a pozitívnou psychológiou Amaha používa CBT na zlepšenie duševného zdravia. Tvrdí, že odborníci vybrali zdroje dostupné v aplikácii, aby vám pomohli.
Má nástroj na sledovanie cieľov a nálady, ktorý vám umožňuje nastaviť ciele a sledovať vašu náladu počas dňa, aby ste si o sebe pripravili nejaké informácie. Navyše, v časoch zúfalstva sa môžete porozprávať s chatbotom s umelou inteligenciou alebo s terapeutom, ktorý vám pomôže porozumieť vašim požiadavkám.
Stiahnuť ▼: Amaha pre Android | iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
6. MindDoc
MindDoc je žurnálovacia aplikácia, ktorá vám pomôže zaznamenať vašu náladu a sledovať vaše duševné zdravie pomocou série otázok. Poskytuje určité informácie o vašich príznakoch a správaní, ktoré po tom nasleduje. Okrem toho ponúka knižnicu kurzov a cvičení, ktoré vám pomôžu zlepšiť sa v priebehu času.
Zakaždým, keď sa prihlásite, budete musieť prejsť sériou otázok, ktoré vám pomôžu MindDoc lepšie pochopiť. Sekcia Výsledky v aplikácii môže trvať približne 14 dní, kým vygeneruje hodnotenie vášho duševného zdravia.
Okrem toho sa MindDoc spojil s BetterHelp spojiť používateľov s licencovanými terapeutmi pre širokú škálu ošetrení. Mali by ste zvážiť použitie tejto aplikácie, ak hľadáte spôsoby, ako zvládnuť svoje príznaky a sami iniciovať zmenu správania.
Stiahnuť ▼: MindDoc pre Android | iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
7. Vyper
Youper tvrdí, že využíva techniky CBT, ktoré vám pomôžu prekonať depresiu a úzkosť. Keď sa zaregistrujete, vyzve vás dotazník, aby ste lepšie porozumeli vašim príznakom a poskytli vám riešenia.
Vypracuje pre vás plán, ktorý postupne zlepšuje vaše duševné zdravie. Program vo všeobecnosti pozostáva z denných kontrol, sledovania symptómov a meditácií. Tieto aktivity sa však menia každý deň, keď napredujete.
Youper ponúka rozsiahlu knižnicu aktivít, ktoré vám môžu pomôcť s prácou, stresom, depresiou, úzkosťou a inými problémami. V aplikácii môžete jednoducho sledovať svoj pokrok a zaznamenávať svoje skúsenosti.
Stiahnuť ▼: Ste pre Android | iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
8. Bloom
Bloom vyhodnotí vaše správanie pomocou série otázok a potom vám pridelí skóre na základe vašich odpovedí. Neskôr využíva rôzne aktivity, programy so sprievodcom a zapisovanie do denníka, ktoré vám pomôžu zlepšiť vaše duševné zdravie, čo je obzvlášť užitočné, ak máte čo do činenia s ohromujúcim stresom alebo úzkosťou.
Sprievodné programy Bloom zahŕňajú postupy starostlivosti o seba zamerané na zvýšenie pozitivity vo vašich myšlienkach. Keď si chcete oddýchnuť, v sekcii Preskúmať je niekoľko videí, ktoré by ste si mali pozrieť. Aplikácia navyše pri prehliadaní obsahu prehráva upokojujúci zvuk na pozadí, aby ste si už od chvíle, keď ju otvoríte, pokojný zážitok.
Rovnako ako mnoho iných aplikácií, Bloom využíva techniky CBT na zlepšenie vášho duševného zdravia. Seth Gilligan, klinický terapeut a autor, navrhol videá používané v aplikácii Bloom.
Stiahnuť ▼: Bloom pre iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
Liečte stres a úzkosť pomocou profesionálnej pomoci a týchto aplikácií
Či už čelíte úzkosti, depresii alebo stresu, tieto aplikácie vám môžu pomôcť získať úľavu, keď nemáte okamžitý prístup k profesionálnemu terapeutovi alebo niekomu, s kým by ste sa mohli porozprávať. Väčšina aplikácií v tomto zozname používa metódu CBT, ktorá nemusí fungovať pre každého. Môžete však využiť bezplatné skúšobné verzie aplikácií a zostať pri každej z nich niekoľko dní, aby ste zistili, či vám vyhovuje.
