„Nový rok, nové vy“ je fráza, ktorú budete počuť, vidieť a dýchať veľakrát ešte predtým, ako sa na Vianoce usadí prach. V januári sú ľudia bombardovaní tlakmi na zlepšenie seba samých, so stravovacím priemyslom udržiavanie najodolnejšieho a potenciálne škodlivého posolstva: že každý „musí prehrať hmotnosť."
Ak vás už nebaví vyhýbať sa novoročnej stravovacej kultúre, nie ste sami. Tento rok sa zamerajte na oslavu a budovanie seba, nie na diéty. Ak si chcete nastaviť nejaké pozitívne ciele na sebazdokonaľovanie alebo fitness, ktoré nie sú zamerané na váhu, tieto aplikácie vám môžu pomôcť nastaviť si zdravé predsavzatia.
Problém s diétnou správou „Nový rok, nové vy“.
Keď sa Vianoce končia, diétny a wellness priemysel zasiahne náporom marketingových kampaní, ktoré zarábajú na neistote a predávajú neudržateľné a nereálne plány na chudnutie. Posilňovne lákajú ľudí na skrátené januárové členské ponuky, „detoxikačným“ produktom sa nedá vyhnúť a na sociálnych sieťach dominujú najnovšie reklamy na chudnutie s digitálne manipulovanými telami. Povedať, že ste pod tlakom, je slabé slovo.
Čo sa týka novoročných predsavzatí, „chudnúť“ bolo v januári 2022 najvyhľadávanejším cieľom na svete. Klubový priemysel. Akokoľvek je toto spoločenské zmýšľanie trvalé, môže byť škodlivé myslieť si, že každý človek potrebuje schudnúť. Lekári Health at Every Size (HAES) vrátane Lekár NHS Dr. Joshua Wolrich, pripomína ľuďom, že to, koľko vážite, nerozhoduje len o tom, ako ste zdraví, a „pokúšať sa manipulovať [svoju váhu] nie je ani bez rizika, ani zaručené, že nezlepšíte svoje zdravie“.
V januári sa nenechajte tlačiť do diéty. Ak si chcete stanoviť nejaké ciele na sebazdokonaľovanie, môžete to urobiť a vyhnúť sa novoročnej stravovacej kultúre. Skúste si na svojom telefóne vytvoriť bezpečný priestor pomocou týchto aplikácií na sebazdokonaľovanie, ktoré nie sú zamerané na diéty.
1. Precvičujte si denné afirmácie s ThinkUp
Január môže byť ťažký mesiac, keď prídete z rušného sviatočného obdobia a vrátite sa do školy a práce. Ak sa počas tohto obdobia cítite ohromení alebo slabí, môže vám pomôcť používanie aplikácie na denné afirmácie, ako je ThinkUp. Podľa výskum v oblasti sociálnej kognitívnej a afektívnej neurovedy, používanie sebapotvrdení môže zachovať pozitívny pohľad na seba a obnoviť sebakompetentnosť tvárou v tvár hrozbám (t. j. pri pokuse vyhnúť sa tlakom novoročnej stravovacej kultúry).
ThinkUp povzbudzuje používateľov, aby rozvíjali pozitívne myslenie praktizovaním každodenných afirmácií. Svoje novoročné ciele sebazdokonaľovania môžete spojiť výberom oblasti svojho života, ktorú by ste chceli zlepšiť, od zmiernenia stresu až po zvýšenie sebaúcty. Je to skvelý nástroj na pomôže vám zvýšiť sebavedomie, zmeniť svoje myšlienkové vzorce a znížiť úzkosť.
Stiahnuť ▼: ThinkUp-Daily Afirmations for Android | iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
2. Starajte sa o svoje duševné zdravie s mojím možným ja
Moje možné ja je nástroj na sebazdokonaľovanie, ktorý potrebujete, ak je vaším novoročným cieľom starať sa o svoje duševné zdravie. Moje možné ja je navrhnuté tak, aby pomohlo zlepšiť vaše duševné zdravie prostredníctvom množstva interaktívnych nástrojov a funkcií. Klinicky certifikované od Priorské zdravotníctvo, nájdete digitálnu verziu známych techník kognitívno-behaviorálnej terapie (CBT), ktoré môžete využiť na zlepšenie svojej duševnej pohody.
Ak si nie ste istí, kde začať, kvíz o životnom štýle vám pomôže určiť, ktorým oblastiam vášho života by ste mali venovať pozornosť. Potom môžete sledovať jednu (alebo všetky) z deviatich riadených sérií v aplikácii, od zvládania stresu až po zlepšenie spánku. Moje možné ja môžete použiť aj na zníženie príjmu alkoholu alebo na začatie cvičenia jogy. Všetky vylepšenia sú založené na vykonávaní malých zmien v správaní, vďaka čomu je aplikácia dostupná pre sebazdokonaľovanie pre všetkých.
Stiahnuť ▼: Moje možné ja pre Android | iOS (Zadarmo)
3. Užite si fitness v neutrálnom bezpečnom priestore s veľkou fit dievčaťom
Ak sa chcete vyhnúť novoročnej stravovacej kultúre, ale stále si užívať fitness, potom je pre vás Big Fit Girl cvičebná aplikácia. Vytvoril autor a Instagramová influencerka Louise Green, Big Fit Girl je fitness aplikácia navrhnutá tak, aby zahŕňala všetky vekové kategórie, veľkosti a úrovne schopností.
Počnúc sedemdňovou bezplatnou skúšobnou verziou získate prístup k širokej škále cvičebných videí na základe rôznych úrovní kondície, rozsahov a schopností. Vyberte si z denných fitness výziev alebo kardio cvičení, ako je box alebo silový tréning. Môžete si tiež vybrať svoje cvičenie v závislosti od toho, aké vybavenie máte, ako sú stoličky, závažia alebo posilňovacie gumy.
Môžete pristupovať Obsah Big Fit Girl aj v prehliadači, ak uprednostňujete sledovanie cvičebných videí na väčšej obrazovke.
Stiahnuť ▼: Big Fit Girl pre Android | iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
4. Uzdravte svoj vzťah s jedlom pomocou Recovery Record
Snažiť sa vyhnúť novoročnej stravovacej kultúre môže byť obzvlášť zložité pre každého, kto má komplikovaný vzťah k jedlu. Ak sa snažíte prejsť januárom a bojujete s jedlom alebo jedením, aplikácia Recovery Record vám môže pomôcť.
Recovery Record, ktorý vytvoril tím psychológov a inžinierov, vám môže pomôcť zotaviť sa z narušeného stravovacieho správania. Môžete ho použiť súkromne alebo u zdravotníckeho pracovníka, ak ste v rámci programu riadenej obnovy.
Postavený na základe CBT a monitorovacích techník, môžete použiť Recovery Record na vytvorenie personalizovanej liečebnej cesty. Z čítania Dôvody na zotavenie a učenie sa nových zručností zvládania, vytvárania zbierky potvrdení a zaznamenávania týždenných zručností a cieľov, je to robustná aplikácia, ktorá vám pomôže uzdraviť váš vzťah k jedlu a jedeniu.
Ak vy alebo váš blízky potrebujete odbornú pomoc pri zotavovaní sa z poruchy príjmu potravy, obráťte sa na nás Projekt HEAL. Cieľom tejto poprednej neziskovej organizácie je zabezpečiť, aby mal každý jednotlivec v Amerike spravodlivý prístup k liečbe porúch príjmu potravy.
Stiahnuť ▼: Záznam obnovy pre Android | iOS (Zadarmo)
5. Vytvorte si vlastné novoročné predsavzatia pomocou nástroja na sledovanie návykov
Ak si chcete stanoviť svoje vlastné novoročné predsavzatia, použite a sledovacia aplikácia vám môže pomôcť dosiahnuť vaše ciele. Habit Tracker je jednou z mnohých prispôsobiteľných aplikácií, ktoré vám umožňujú začať a sledovať zdravé a dosiahnuteľné návyky. Na Habit Tracker si môžete vybrať z prednastaveného zoznamu zvykov alebo pridať svoje vlastné nápady – čo je skvelý spôsob, ako začať s novoročnými predsavzatiami.
Zdravé novoročné predsavzatia, ktoré sa nezameriavajú na chudnutie, môžu zahŕňať:
- Zlepšenie vášho spánku.
- Začnite s meditáciou alebo jogou na zníženie stresu a úzkosti.
- Vyskúšať nový koníček alebo sa naučiť niečo nové.
- Čítanie ďalších kníh.
- Naučiť sa variť zdravé a výživné jedlá.
Svoje novoročné predsavzatia môžete posunúť o krok ďalej skombinovaním cieľovej aplikácie a aplikácie úloh, aby ste dosiahli svoje ciele.
Stiahnuť ▼: Habit Tracker pre iOS (K dispozícii je bezplatný nákup v aplikácii)
Pamätajte: Ak nechcete, nemusíte si dávať novoročné ciele
Môže byť neuveriteľne ťažké nenechať sa strhnúť rozšíreným názorom, že po Vianociach by ste mali schudnúť alebo že v januári musíte mať novoročné predsavzatia. Sebazlepšovanie môže byť dobrá vec, keď sa robí správnym spôsobom, ale ak sa cítite pod tlakom urobiť zmeny, potom to pre vás nemusí byť zdravá voľba.
Vyššie uvedené aplikácie vám môžu pomôcť zlepšiť vašu duševnú pohodu alebo celkové zdravie kedykoľvek počas roka, ale iba vtedy, ak sa cítite pripravení ich používať. Najdôležitejšie je starať sa o svoju pohodu a dávať si novoročné predsavzatia alebo nie je vašou osobnou voľbou.
