Sviatočné obdobie má byť časom veľkej radosti, no nie vždy znamená smiech a radosť. Niektorí z nás cítia tlak, ktorý môže sprevádzať toto ročné obdobie, a môže spôsobiť úzkosť a problémy s duševným zdravím.
Nemusí to však tak byť. Existuje veľa praktických vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste si precvičili starostlivosť o seba, aby ste mohli prežiť – a dokonca prosperovať – túto sezónu sviatkov. Postupujte podľa týchto rád a buďte k sebe láskaví, aby ste si mohli oddýchnuť a užiť si prázdniny.
1. Veďte si denník vďačnosti
Počas sviatočného obdobia je ľahké uviaznuť pri myšlienke, že by ste sa mali cítiť veselo a veselo, pretože všetci ostatní sa skvele bavia. Medzitým sa nemusíte cítiť pozitívne. A to je v poriadku. Vaše pocity zo sezóny sú rovnako platné ako u kohokoľvek iného. To, čo je škodlivé, je nechať tieto negatívne myšlienky špirálovať sa a pohltiť vašu myseľ.
Jedným zo spôsobov, ako tomu zabrániť, je viesť si denník vďačnosti. Každý deň si napíšte pár vecí, za ktoré ste vďační. Nemusíte to s nikým zdieľať; je to len pre teba. Potom začnite každý deň čítaním svojich myšlienok, aby ste si pripomenuli pozitíva vo vašom živote. Veľmi rýchlo uvidíte zmenu vo svojich myšlienkových vzorcoch.
Existuje veľa vynikajúcich aplikácie na zaznamenávanie vďačnosti aby sme vám pomohli s procesom. Niektoré, ako napr Aplikácia Daylio, dokonca vám umožní prihlásiť sa a zaznamenať svoje myšlienky len pomocou emoji a obrázkov.
2. Relaxujte prostredníctvom meditácie a dychových cvičení
Účinným spôsobom, ako zmierniť stres a úzkosť, je všímavosť. Keď budete plne prítomní v každom okamihu, môžete sa uvoľniť a upokojiť svoju úzkostlivú myseľ. Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je cvičiť riadená meditácia pomocou kanálov YouTube.
Môžete to urobiť, nech ste kdekoľvek, a ani to nemusí trvať dlho. Môžete sa tiež prihlásiť vedomý moment na cestách s mobilnými aplikáciami. Dokonca aj niekoľko sekúnd meditácie vám môže pomôcť vyrovnať sa so situáciami, ktoré môžu byť zdrvujúce, ako sú rodinné návštevy alebo pracovné večierky.
Ďalším skvelým spôsobom, ako zmierniť úzkosť, je používať aplikácie na učenie sa techník dýchania. Hlboké dychové cvičenia sú skvelé na uzemnenie a zníženie úrovne stresu.
3. Rozhýbte sa pomocou zábavného cvičenia
Jesť nezdravé jedlo a stať sa gaučovým zemiakom spôsobí, že sa zo seba budeš cítiť ešte horšie. Namiesto toho skúste vstať a ísť von na prechádzku, aby ste si prečistili hlavu a odviedli vašu pozornosť od úzkosti. Môžete dokonca cvičte meditáciu v chôdzi pomocou inšpiratívnych aplikácií.
Ak sa nemôžete dostať von, prečo sa nezabaviť s a video z domáceho tanečného cvičenia? Kardio cvičenie je skvelé pre telo aj myseľ a akonáhle sa rozprúdi krv, je ľahké na chvíľu zanechať svoje úzkosti.
4. Použite afirmácie na posilnenie pozitívnych správ a myšlienok
Váš vnútorný hlas môže byť priateľom aj nepriateľom. Buďte preto k sebe počas sviatkov láskaví a nežní a nedovoľte, aby sa k vám vkradli negatívne myšlienky. Môžete prevziať kontrolu nad svojim vnútorným dialógom pomocou nástroje sebapotvrdenia.
Sebapotvrdenia sú krátke vyhlásenia a frázy, ktoré si môžete opakovať, aby ste posilnili pozitívne emócie a zvýšili svoju vnútornú sebahodnotu. Používajte ich pravidelne, aby ste posilnili svoje duševné zdravie počas sviatočného obdobia.
5. Oslovte ostatných
Ak sa tieto Vianoce cítite izolovaní, môže vám pomôcť, ak oslovíte ostatných, aby ste vedeli, že nie ste sami. Sociálne médiá môžu pôsobiť ako silný nástroj na spájanie ľudí. Používa sa v niekoľkých iniciatívach na zbližovanie ľudí počas sviatočného obdobia, aby sa nikto necítil vynechaný.
Začala britská komička Sarah Millican Twitter #pripojiť sa hnutie pre každého, kto sa na Vianoce cíti osamelo, a stalo sa pevnou súčasťou sviatkov pre celosvetovú komunitu Twitter.
6. Použite lampu na terapiu svetlom
Ak žijete v regióne, kde sa počas zimných mesiacov vyskytujú Vianoce, potom vaše pocity depresie môže byť spôsobená alebo ešte závažnejšia v dôsledku počasia a nedostatku prirodzeného svetla v tomto ročnom období. Tieto a ďalšie faktory môžu prispieť k sezónnej afektívnej poruche (SAD) alebo sezónnej depresii.
Na úľavu od týchto pocitov zvážte použitie a lampa na svetelnú terapiu ktorý vytvára prirodzené osvetlenie vo vašej domácnosti každý deň. Tieto slnečné lampy vám môžu pomôcť v boji proti sezónnej afektívnej poruche obnovením hladín serotonínu a môžu mať silný vplyv na váš stav mysle. Je však dôležité zdôrazniť, že ak máte pocity depresie a úzkosti, ktoré trvajú dlhšie ako niekoľko dní, mali by ste sa poradiť s lekárom.
7. Uvoľnite sa a urobte si čas pre seba
Nech už sa rozhodnete stráviť svoju dovolenku akokoľvek, ak máte to šťastie, že máte nejaký čas voľna, využite ho na oddych a maximálne využite príležitosť na odstúpenie od každodenných rutín. Filmy, televízia, hry, knihy – čokoľvek vás rozptyľuje a robí šťastnými, užite si to bez viny. Koniec koncov, zarobili ste si na odpočinok!
Starajte sa o seba počas prázdnin
Existuje veľa stratégií, ktoré vám môžu pomôcť postarať sa o vašu pohodu počas prázdnin. Čokoľvek robíte, aby ste sa o seba postarali, buďte k sebe láskaví a povedzte nie všetkému, čo vám neprospeje. Môže to byť vaša najlepšia dovolenka!