Výhody a nevýhody používania sledovačov spánku

Ah, spať. Ten sladký, sladký únik z chaotického sveta každodenných úloh, starostí na pracovisku a nonstop mobilných upozornení. Zamysleli ste sa však nad tým, že nositeľná technológia môže zmeniť váš nočný spánok na starostlivo monitorovanú a analyzovanú udalosť? Vitajte vo svete sledovačov spánku, špičkových zariadení pri posteli navrhnutých tak, aby vám pomohli zachytiť lepšie Z, každú noc.

Samozrejme, sledovače spánku prichádzajú v mnohých tvaroch a veľkostiach – od tých, ktoré sú pripevnené na zápästí, až po bezkontaktné zariadenia kozmického veku, ktoré monitorujú pohyb tela pomocou rádiových vĺn. Pomáhajú vám tieto zariadenia zdravšie podspávať alebo vás nechajú počítať ovečky?

Výhody používania sledovača spánku

Sledovače spánku ponúkajú množstvo výhod pre tých, ktorí chcú zlepšiť kvalitu a trvanie spánku.

Existujú niekoľko aplikácií a nositeľných zariadení, ktoré vám môžu pomôcť sledovať váš spánok

a tieto sledovače spánku ponúkajú neoceniteľnú výhodu: zvýšené povedomie. Vďaka dôslednému monitorovaniu vášho spánku vám tieto zariadenia umožňujú lepšie porozumieť vašim nočným návykom.

V dôsledku toho vás môžu povzbudiť, aby ste uprednostňovali a prijali zlepšené postupy hygieny spánku. V podstate sledovače spánku slúžia ako nástroj na zlepšenie vášho vzťahu so spánkom, ktorý ho transformuje z a obyčajná nevedomá aktivita k zámernému, dobre informovanému hľadaniu, ako každý iný aspekt vášho zdravia a pohodu.

Sledovače spánku vám môžu pomôcť identifikovať problémy so spánkom

Sledovače spánku sa môžu ukázať ako neuveriteľne bystré, pokiaľ ide o zisťovanie potenciálnych problémov so spánkom. Pozorným sledovaním vášho nočného odpočinku môžete identifikovať nezrovnalosti, ako je spánkové apnoe alebo nespavosť, ktoré by inak mohli zostať nepovšimnuté.

Po objasnení takýchto problémov môžu byť sledovače spánku tým faktorom, ktorý vás nakoniec privedie k tomu, aby ste vyhľadali odborníka pomoc, ktorá v konečnom dôsledku pripraví cestu pre pokojnejší, omladzujúci spánok a vyššiu kvalitu života. okolo.

Sledovače spánku poskytujú prispôsobené odporúčania na spánok

Môžu existovať limity pomocou samostatnej aplikácie, ktorá vám pomôže lepšie spať. Keď sa však spoja so zariadením na sledovanie spánku, niektoré aplikácie poskytujú prispôsobené profily spánku odvodené z vašich jedinečných údajov o spánku. Vďaka týmto návrhom môžete cielene upravovať prostredie alebo rutinu spánku a dolaďovať rutinu pre optimálne výsledky.

Napríklad, ak ste a Fitbit Premium členom, môžete získať prístup k vlastnému profilu spánku Fitbit. Tento profil analyzuje 10 kľúčových metrík spánku zhromaždených vaším nositeľným zariadením a potom ponúka vzdelávanie a poradenstvo. Odporúčania môžu zahŕňať úpravu pred spaním, aby ste našli rozvrh, ktorý najlepšie vyhovuje vášmu telu.

Sledovače spánku ponúkajú dlhodobé trendy spánku a analýzu

Vedomosti sú sila a pokiaľ ide o spánok, dlhodobé údaje môžu byť skutočne poučné. Sledovače spánku sú navrhnuté tak, aby zhromažďovali a analyzovali informácie počas dlhších období. Pomáhajú vám sledovať trendy a pozorovať účinnosť zásahov, ako je prebudenie dôsledne každý deň v rovnakom čase, čítanie knihy pred spaním alebo premietanie dve hodiny predtým pred spaním.

Monitorovaním spánku môžete časom posúdiť účinnosť zásahov a vyladiť svoju rutinu, až kým nedosiahnete taký spánok, po akom túžite.

Nevýhody používania sledovača spánku

Sledovače spánku ponúkajú množstvo výhod pre tých, ktorí chcú zlepšiť kvalitu a trvanie spánku.

Sledovače spánku nemusia byť úplne nepresné

V oblasti sledovačov spánku môže byť presnosť horúcou témou, pretože nie všetky zariadenia a aplikácie sú vytvorené rovnako, čo vedie k rôznym stupňom presnosti. Samozrejme, ak je váš sledovač spánku nepresný, znamená to, že informácie, ktoré zhromažďujete, môžu spôsobiť, že budete robiť predpoklady o vašich spánkových návykoch, ktoré nemusia platiť.

Napríklad zariadenia z Fitbit, Garmin a Oura na odhad fáz spánku použite kombináciu monitorovania srdcovej frekvencie, sledovania pohybu a algoritmov strojového učenia. Hoci to môže znieť pôsobivo, spotrebiteľské zariadenia jednoducho nedokážu poskytnúť úroveň presnosti, ktorú poskytujú špecializované zariadenia používané na klinikách.

Podľa Johns Hopkins MedicineZariadenia na sledovanie spánku nemerajú spánok priamo a sú schopné iba odhadnúť, koľko spíte. Dokonca nemusia zachytiť dostatok údajov na efektívne rozlíšenie medzi ľahkým a hlbokým spánkom.

Sledovače spánku Prílišný dôraz na kvantifikáciu

V snahe o lepší spánok sa môžete príliš sústrediť na čísla a metriky, neúmyselne zanedbávať počúvanie svojho tela a riešiť základné problémy ovplyvňujúce váš spánok.

Toto zmýšľanie zamerané na čísla môže viesť k nadmernej analýze a úzkosti okolo údajov o spánku, čo vedie k a kontraproduktívny cyklus, kde vaše hľadanie dokonalosti spánku narúša relaxáciu potrebnú pre dobro nočný kľud.

Niektoré sledovače spánku sú drahé gadgety

Potenciálne dôležitým faktorom, ktorý treba zvážiť pri zvažovaní sledovača spánku, sú náklady. Napríklad nositeľné zariadenia (inteligentné hodinky, fitness náramky) sa môžu pohybovať od 50 do viac ako 800 dolárov za špičkové zariadenia. Apple Watch.

Pred investíciou do sledovača spánku sa zamyslite nad možnými výhodami a zvážte ich s finančnou investíciou. Chcete sa uistiť, že zariadenie, s ktorým skončíte, je užitočným a efektívnym nástrojom pri vašom úsilí o zlepšenie spánku, a nie nedostatočne využívaným a drahým doplnkom pri posteli.

Sledovače spánku môžu spôsobiť obavy o súkromie

Ak sa vám zdá úroveň prispôsobenia reklám v dnešnej dobe trochu strašidelná, uvedomte si, že tieto zariadenia a aplikácie zhromažďujú širokú škálu citlivých osobných údajov, ktoré možno použiť na vytvorenie profilu o tom, kto ste sú. Tieto údaje môžu byť predané iným spoločnostiam.

Zvážte preštudovanie zásad ochrany osobných údajov výrobcu alebo vývojára a postupov nakladania s údajmi. Pochopte, ako sa vaše údaje zhromažďujú, ukladajú a potenciálne zdieľajú s tretími stranami. Posledná vec, ktorú by ste mali chcieť, sú obavy z toho, ako sa používajú vaše súkromné ​​informácie, čo ovplyvňuje vašu schopnosť pokojného spánku.

Hodnotenie výhod a nevýhod sledovačov spánku

Sledovače spánku predstavujú jedinečnú príležitosť získať cenné informácie o vašom nočnom spánku, čo môže zlepšiť kvalitu spánku a celkovú pohodu. Je však dôležité mať na pamäti nevýhody, ako je nepresnosť, prílišný dôraz na kvantifikáciu, náklady a obavy o súkromie.

Ak uvažujete o pridaní sledovača spánku do svojho repertoáru gadgetov, zvážte pre a proti, vyberte zariadenie, ktoré je v súlade s vašimi potrebami a rozpočtom a dosahuje rovnováhu medzi spoliehaním sa na údaje a počúvaním prirodzených vlastností vášho tela narážky. Len s holistickým a premysleným prístupom k sledovaniu spánku budete môcť nájsť viac regenerujúcich a uspokojujúcich nocí.