Prečo ľudia tak milujú novoročné predsavzatia? Nový rok znamená nový začiatok a šancu robiť veci inak, aby ste zlepšili svoj život.
Chudnutie, šetrenie peňazí a zanechanie zlých návykov sú niektoré z najčastejších novoročných predsavzatí. Ale čo ak sa namiesto toho, aby ste sa toľko sústreďovali na tieto predsavzatia – ktoré pravdepodobne nedodržíte – sústredíte viac na svoje celkové zdravie?
Keď sa viac sústredíte na tieto menšie, dosiahnuteľné wellness predsavzatia, nebudete sa neskôr cítiť sklamaní. Namiesto toho sa budete pravdepodobne cítiť šťastnejší a zdravší.
Uznesenia o duševnom zdraví
1. Nájdite si čas na sebaobslužné aktivity s Amaru
Podľa an článok z Southern New Hampshire University, zapojenie sa do rutinnej starostlivosti o seba môže mať veľa skvelých výhod. Niektoré z týchto výhod zahŕňajú zníženie úzkosti, stresu a depresie. Tak prečo nezačať nový rok s roztomilým spoločníkom, ktorý môže
upgradujte svoju rutinu starostlivosti o seba?Amaru je virtuálne zvieratko, o ktoré sa musíte starať. Keď dokončíte svoje ciele v oblasti starostlivosti o seba, praktizujete vedenú meditáciu alebo si robíte denník, pozitívne to ovplyvní Amaru. Takže starostlivosť o neho je ako starostlivosť o seba. Okrem toho môžete hrať zábavné minihry alebo poslať Amaru na prieskum.
Stiahnuť ▼: Amaru: Samoobslužné zvieratko pre iOS | Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
2. Zistite viac o duševnom zdraví zo školy života
Ak chcete zlepšiť svoje duševné zdravie a pohodu, musíte to pochopiť. Škola života je organizácia, ktorá vyučuje a ponúka rady v otázkach každodenného života. Škola života je jednoducho najlepším miestom na nájdenie informácií o duševnom zdraví.
Ak chcete nájsť konkrétne videá, jednoducho do vyhľadávacieho panela napíšte „duševné zdravie“. Okrem toho si môžete prezerať rôzne zoznamy skladieb, ktoré sa zameriavajú na vzťahy, psychoterapiu a seba. Stiahnite si sprievodnú aplikáciu School of Life, ak si chcete vziať ich užitočné zdroje so sebou na cesty.
Rozlíšenia spánku
3. Choďte na prechádzku každý deň vonku s krokomerom King
Ako chôdza vonku ovplyvňuje váš spánok? A štúdia publikovaná v PubMed uvádza, že ľudia, ktorí sú aktívnejší, spia lepšie a dlhšie. Navyše, chôdza vonku a vystavenie sa prirodzenému svetlu vám môže pomôcť s cirkadiánnym rytmom.
Aplikácia Pedometer King ponúka jednoduchý, ale efektívny spôsob držte sa svojho každodenného návyku chôdze. Pomocou aplikácie môžete presne sledovať svoje denné kroky, kalórie, čas pohybu a prejdené kilometre. A aplikácia vám dáva možnosť zastaviť a spustiť počítadlo krokov, ak sa vám zdá trochu rušivé, čo je niečo, čo mnoho iných aplikácií na meranie krokov neponúka.
Stiahnuť ▼: Krokomer kráľ pre Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
4. Udržujte svoj plán spánku v súlade s cyklom spánku
Je dôležité udržiavať štruktúrovaný plán spánku pre deti, ale rovnako dôležitý je aj pre dospelých. Konzistentný plán spánku znamená lepšiu náladu a celkovo len lepší spánok. Za malú pomoc pri osvojení si dobrých spánkových návykov a zlepšenie spánku pomocou aplikácie, stiahnite si spánkový cyklus.
Táto aplikácia na sledovanie spánku vás počas spánku analyzuje pomocou mikrofónu vášho telefónu, aby vám pomohla ľahšie sa zobudiť a zaspať. Prémiová verzia Sleep Cycle obsahuje mnoho skvelých nástrojov na spánok, ako sú spánkové grafy, ciele, poznámky, štatistiky a celý rad zvukov spánku, sprievodcov, hudby a príbehov.
Stiahnuť ▼: Spánkový cyklus pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
Fitness uznesenia
5. Cvičte s priateľom alebo členom rodiny na Panteóne
Mať kamaráta na cvičenie môže zlepšiť vašu motiváciu a konzistentnosť a pridať konkurenčnú výhodu. Keď nemôžete cvičiť so svojím cvičiacim partnerom osobne, ďalšia najlepšia vec je použiť aplikáciu Pantheon – jednu z najlepšie sociálne fitness aplikácie okolo.
Pantheon funguje tak, že sa pripojí k vášmu telefónu alebo fitness trackeru a vytvorí prispôsobené ciele a výzvy len pre vás. Čo odlišuje Pantheon od ostatných fitness aplikácií je to, že môžete nájsť a sledovať svojich priateľov, aby ste spolu cvičili a súťažili vo výsledkovej tabuľke.
Stiahnuť ▼: Panteón pre iOS | Android (Zadarmo)
6. Cvičte aktívne zotavenie medzi tréningami s džúsom a Toyou
Jednou z najdôležitejších súčastí vášho tréningu je často aktívna regenerácia. Aktívna regenerácia je aktivita s nízkym dopadom, ktorú robíte po intenzívnom tréningu alebo medzi ním. A môže účinne znížiť bolestivosť a pomôcť obnoviť vaše svaly.
YouTube kanál Juice & Toya ponúka vynikajúci výber aktívnych regeneračných cvičení. Strečing je skvelá forma aktívnej regenerácie a na ich strečingu nájdete niekoľko rýchlych a jednoduchých videí so strečingom. Zoznam skladieb Stretching and Mobility.
Vyskúšajte ich 20-minútové aktívne zotavovacie cvičenie, ak hľadáte niečo dlhšie. Niektoré pohyby sú pokročilejšie, ale našťastie existujú jednoduchšie alternatívy.
Zdravé stravovacie rozhodnutia
7. Jedzte viac plnohodnotných potravín na dennej báze vďaka relácii o varení založenom na rastlinných potravinách
Celé potraviny sú potraviny v ich najprirodzenejšom stave, pretože neboli rafinované ani spracované. Konzumácia plnohodnotnej stravy sa zvyčajne skladá z veľkého množstva ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a strukovín. Ak chcete začať nový rok práve vtedy, je čas jesť viac plnohodnotných potravín.
Pre tých, ktorí potrebujú trochu pomôcť v kuchyni, zamierte na The Whole Food Plant Based Cooking Show s kanálom Jill Youtube. Nielenže sú recepty Jill zamerané na konzumáciu celých potravín, ale sú aj na rastlinnej báze! Sviatočné recepty, bezmäsité pondelky, vegánske občerstvenie, recepty vhodné pre deti a prílohy sú len niektoré z dostupných receptov.
8. Obmedzte živočíšne produkty s Fivesec Health
Je tu jedno novoročné predsavzatie, ktoré by si mal dať každý, a to je jesť menej živočíšnych produktov. Niektoré z výhod – okrem pozitívneho vplyvu na životné prostredie – zahŕňajú lepšie zdravie a lepšiu reguláciu hmotnosti.
Ak nepoužívate YouTube kanál The Whole Food Plant Based Cooking Show, aby ste našli inšpiráciu na recepty, stiahnite si aplikáciu Fivesec Health. Aplikácia obsahuje vegánske recepty, ktoré sa dajú ľahko pripraviť, no zároveň sú uspokojujúce a chutné. Niekoľko jedál, ktoré musíte ochutnať, zahŕňa krémový miso ramen, šošovicové enchiladas a jemné sušienky.
Okrem všetkých vegánskych receptov ponúka aplikácia aj plánovač jedál, nákupný zoznam a vzdelávaciu sekciu. Existuje dokonca Výzva Jedzte viac rastlín, čo môže byť cenné na vašej novej ceste.
Stiahnuť ▼: Fivesec Health pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
V novom roku dajte svoje zdravie na prvé miesto
Na novoročných predsavzatiach je to, že sú často nereálne a nedá sa dodržať. Väčšinou sa ľudia vzdajú svojich cieľov v priebehu niekoľkých krátkych týždňov. Tento rok sa zamerajte na novoročné predsavzatia, ktoré sú dosiahnuteľné a ktoré zároveň obohatia vaše zdravie a pohodu.
Nájsť a rozhodnúť sa pre dobré riešenie týkajúce sa wellness môže byť ťažké. Ak si nie ste istí, kde začať, pozrite sa na tieto wellness uznesenia, ktoré sa zameriavajú na vaše duševné zdravie, spánok, stravovacie návyky a kondíciu.