Či už máte do činenia s toxickými členmi rodiny alebo ste uviazli v dopravnej zápche, hnev je reakcia, ktorej sa nedá vyhnúť. Pocit hnevu je úplne normálny, no existujú fyzické aktivity, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť nahromadený hnev.
Rôzni ľudia zvládajú svoj hnev rôzne. Môžete radšej ísť do posilňovne a vyfúknuť pár intenzívnym cvičením. Alebo môžete uprednostniť upokojenie tela niečím upokojujúcim, ako je joga. Vyskúšajte tieto cvičenia, aby ste si vydýchli a uvoľnili svoju nahnevanú energiu.
1. Box | FightCamp
Fyzický akt udierania do boxerského vreca môže pomôcť znížiť stres a uvoľniť zadržiavané napätie. Najlepšie na tom je, že nemusíte opustiť svoj domov, aby ste sa zúčastnili na hodine boxu na rozbitie hnevu. Jediné, čo musíte urobiť, je zapojiť sa do dokonalého domáceho boxerského programu, FightCamp! FightCamp je špecializovaný domáca boxerská telocvičňa ktorá sa pripája k sprievodnej aplikácii a potom sleduje váš pokrok v boxe.
Na výber sú dva balíky: jeden, ktorý obsahuje iba nevyhnutné sledovače úderov, a druhý, ktorý obsahuje aj boxovacie vrece. Celkovo program FightCamp zahŕňa širokú škálu boxerských cvičení, rôzne hudobné stanice na počúvanie a profesionálnych trénerov, ktorí sú vždy po vašom boku.
2. Šprint | PUMATRAC
Rýchla prechádzka alebo jemný beh môže pomôcť uvoľniť endorfíny a pomôcť pri zvládaní hnevu. Niekedy však to, čo potrebujete, môže byť výbušný zúrivý beh! Aplikácia PUMATRAC ponúka celý rad tréningov, od rýchle HIIT sedenia na hodiny silového tréningu. Nechýbajú ani bežecké tréningy, kde sa môžete vydať na riadený beh s virtuálnym trénerom.
Prípadne môžete jednoducho začať behať alebo šprintovať a aplikácia automaticky sleduje vaše priemerné tempo, aktuálne tempo, trvanie a spálené kalórie. Môžete sa dokonca pripojiť k službe Spotify, aby ste si počas behu mohli prehrať svoj obľúbený zoznam skladieb na cvičenie.
Stiahnuť ▼: PUMATRAC pre iOS | Android (Zadarmo)
3. Vzpieranie | Tempo
Keď sa hneváte, nasmerujte svoju energiu na pumpovanie železa. Posilňovňu si môžete priniesť do obývačky s niekoľkými odporovými gumami alebo činkami. ale Tempo posúva o krok ďalej tým, že robí vašu domácu posilňovňu inteligentnou. Tempo je jedným z najlepšie kusy vybavenia inteligentnej domácej posilňovne, pretože kombinuje inteligentné závažia s 3D senzormi, ktoré vám pomôžu zdokonaliť vašu formu a techniky silového tréningu.
Pokiaľ ide o balíčky Tempo, máte niekoľko možností. Tempo Move je napríklad ideálne na bývanie v byte, pretože obsahuje malý úložný priestor pre vaše závažia a prenosný AI senzor. Môžete si však zakúpiť ďalšie príslušenstvo na cvičenie, ako je lavička, stojan na drepy, kettlebell a penový valec.
4. HIIT | HIIT Down Dog
HIIT – vysoko intenzívny intervalový tréning – je typ tréningu, ktorý pozostáva z intenzívnych období cvičenia, po ktorých nasledujú krátke prestávky. Tento štýl cvičenia je ideálny, ak chcete rýchlo vypotiť akýkoľvek hnev! Aplikácia HIIT Down Dog vám umožní prispôsobiť si HIIT tréning presne podľa vašich predstáv.
V aplikácii je na výber toľko možností, vrátane typu cvičenia, úrovne kondície, modelu videa, hlasového rozprávača a dokonca aj hudby. Okrem toho môžete nastaviť samostatné úrovne intenzity pre jadro, hornú časť tela a iné svalové skupiny. Ak sa teda chcete vyhnúť cvikom na ruky, ako sú kliky, môžete tomu prispôsobiť intenzitu hornej časti tela.
Stiahnuť ▼: HIIT Down Dog pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
5. Dýchanie | Dýchajte
Hlboké dýchanie môže pomôcť odvrátiť vašu pozornosť od príčiny vášho hnevu a upokojiť vaše emócie. Ak ste v práci s dychom začiatočník, môžete použiť aplikáciu Breathwork, ktorá vám pomôže naučiť sa dychové cvičenia a techniky a sledovať svoj pokrok.
Aplikácia obsahuje tri metódy dýchania: Rovnaké dýchanie, Box Breathing a 4-7-8 Breathing. Navyše si môžete dokonca vytvoriť svoje vlastné dýchacie vzory. Dychové cvičenia sú jednoduché a môžete si vybrať ideálne trvanie. Máte tiež na výber rozprávača alebo zvuky prírody, ktoré začleníte do zážitku.
Stiahnuť ▼: Dýchajte pre iOS | Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
6. Meditácia | Core
Je pravda, že meditáciu môžete použiť ako účinný spôsob, ako sa vysporiadať so silnými emóciami, ako je hnev. V skutočnosti podľa a štúdia publikovaná v PubMed, meditácia môže zvýšiť vašu náladu a znížiť tendenciu prebývať v hneve. Core je inteligentný ručný meditačný trenažér, ktorý využíva jemné vibrácie a senzory EKG na zlepšenie vášho sústredenia a zlepšiť svoj zážitok z meditácie.
Ak chcete začať používať Core, jednoducho sa pripojte k sprievodnej aplikácii a vyskúšajte svoju prvú meditáciu. Odtiaľ aplikácia sleduje váš pokrok a ukazuje, aký pokojný a sústredený ste boli počas každej meditácie. Zariadenie Core je dostatočne malé, aby sa vám pohodlne zmestilo do rúk, a má vyhradenú oblasť EKG na umiestnenie oboch vašich palcov.
7. Tai Chi | Tréner Tai Chi
Cvičenie mysle a tela ako Tai Chi je jemný spôsob, ako sa zbaviť nechceného hnevu. Ak chceš naučte sa Tai Chi pomocou smartfónuAplikácia Tai Chi Trainer uľahčuje a prakticky umožňuje naučiť sa 42 pohybov Tai Chi. Každý pohyb obsahuje animovanú ukážku, ktorú môžete približovať a odďaľovať, otáčať o 360 stupňov a dokonca spomaliť a zrýchliť.
Pohyby sú rozdelené do štyroch častí. Časť 1, ktorá obsahuje prvých 10 pohybov, je úplne zadarmo. Tu sa naučíte základné pohyby, ako je začiatočná forma a forma s jedným bičom. Budete musieť zaplatiť, aby ste odomkli ďalšie tri časti a naučili sa zvyšné pohyby.
Stiahnuť ▼: Tréner Tai Chi pre Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
8. Joga | YogiFi
Namiesto toho, aby ste zadržiavali svoje pocity hnevu, cvičenie mysle a tela, ako je jóga, vám pomôže zbaviť sa ich. Keď chcete naplno využiť výhody cvičení jogy, YogiFi je dokonalým cvičebným zariadením. YogiFi je inteligentná podložka na jogu s umelou inteligenciou, ktorá je takmer ako mať po svojom boku osobného guru jogy.
Inteligentná podložka obsahuje detekciu polohy, počítanie opakovaní a vedené hodiny. V podstate sa stačí pripojiť k sprievodnej aplikácii pomocou mobilného telefónu alebo bezplatného tabletu, ktorý získate s Gen 2 Pro. Aplikácia vám potom poskytuje spätnú väzbu v reálnom čase počas cvičenia jogy a sleduje históriu vašej aktivity.
Odfúknite trochu pary cvičením a všímavosťou
Je úplne normálne cítiť sa niekedy nahnevaný. Ak je však pre vás ťažké zvládnuť svoj hnev, existuje niekoľko cvičení, ktoré vám môžu pomôcť. Od intenzívnych cvičení, ako je šprint a box až po ľahké cvičenia, ako je meditácia a Tai Chi, tieto cvičenia sú účinnými spôsobmi, ako sa dostať späť do rovnováhy, keď sa cítite nahnevaní.
