Môže vám ChatGPT navrhnúť bezpečné a efektívne cvičebné plány?

ChatGPT generuje odpovede na slovné výzvy s ohromujúcou rýchlosťou a presnosťou (z väčšej časti). So zdanlivo veľkým výkonom dokáže navrhnúť efektívne tréningy aj pre vás?

Porovnaním tréningových plánov chatbota AI s podobnými cvičeniami a postupmi, ktoré sú teraz k dispozícii webových stránkach a aplikáciách, je ľahké vidieť, čo chatbot robí správne, ako aj zdôrazniť jeho potenciál slabé miesta. Tu je to, čo by ste mali vedieť o ChatGPT a jeho použití v oblasti fitness.

Čo je ChatGPT?

The AI chatbot ChatGPT funguje generovaním prirodzene znejúcich odpovedí na výzvy, ktoré zadávate. Hoci tento typ technológie už nejaký čas existuje, najmä ChatGPT je pozoruhodný svojimi (väčšinou) presnými a inteligentnými reakciami.

Napriek niekoľkým obmedzeniam – chatbot má po roku 2021 obmedzené informácie o svete – je užitočný na zhrnutie kníh, písanie životopisu, ladenie kódu a mnoho ďalšieho. Má však dostatok informácií na to, aby vám navrhol cvičebný plán? Tu je návod, ako ChatGPT reagoval na bežné požiadavky na tri rôzne typy tréningových plánov.

Základné tréningové plány z ChatGPT

Ako prvú výzvu som požiadal ChatGPT o vytvorenie cvičebného plánu pre začiatočníkov. Základný cvičebný plán vygeneroval vyhradený čas na kardio, silový tréning, rozcvičku a ochladenie.

Z väčšej časti to vyzerá ako solídny plán, ktorý by ste mohli nájsť na každom cvičebná aplikácia vhodná pre začiatočníkov, ako napríklad J&J Official 7 Minute Workout. Na konci je dokonca poznámka, aby ste časom pomaly predĺžili trvanie a zostali hydratovaní, čo je vynikajúca rada pre každého športovca.

V tomto prípade ChatGPT odpovedal na výzvu štandardným zoznamom cvičení, ktoré by mnohým ľuďom vyhovovali. Ak máte záujem o jednoduchú a priamočiaru fitness rutinu, jej návrhy sú legitímne.

Medzitým druhý plán pre skúsenejších športovcov má podobný formát, vrátane množstva príkladov pre kardio, core a odporový tréning. Každá sekcia obsahuje veľa možností.

Môžete sa napríklad rozhodnúť použiť odporové pásy alebo závažia na silový tréning alebo vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) a bicyklovanie na kardio prácu.

Poznámka zdôrazňujúca dôležitosť odpočinku a regenerácie pomáha zabezpečiť, aby ste sa tiež nepretrénovali. Opäť je to spoľahlivý plán na zvýšenie vašej základnej kondície.

Čo ak sa zotavujete zo zranenia? Najbezpečnejšie (a vždy odporúčané) je konzultovať so svojím lekárom akékoľvek konkrétne otázky o tom, ako môžete cvičiť so zranením alebo inými zdravotnými problémami, ale chcel som vidieť, ako zareaguje robot.

Táto odpoveď múdro zahŕňa aj výzvu, aby ste si vypočuli svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, takže ChatGPT týmto spôsobom pokrýva svoje základy. Tiež vás povzbudzuje, aby ste sa jemne natiahli, ak je to vhodné, začleňte aktivity s nízkym dopadom a vyhýbajte sa okamžitému prílišnému tlaku.

Ako niekto, kto sa vyliečil zo značnej časti športových zranení, toto je rovnaký druh rady, aký som dostal od lekárov a fyzioterapeutov, keď som sa vrátil k aktivitám. Opäť platí, že nič nemôže nahradiť personalizované rady od poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, ale chatbot správne používa široké ťahy a odporúča opatrnosť.

Ako ChatGPT vytvára bežecké plány

Ďalej som vyzval chatbota, aby vytvoril bežecký plán. Odpovedal na niekoľko otázok o mojej aktuálnej kondícii, ako aj o celkových tréningových cieľoch, aby som vygeneroval podrobnejšiu odpoveď.

Odpovedal som na otázky v poradí a poskytlo mi to viactýždňový plán. Plán je v skutočnosti celkom solídny, aj keď berie do úvahy potenciálne zranenia, ale nedostal sa do podrobnejších detailov, ako je tempo.

Ak sa váš cieľ zameriava na rýchlosť (napríklad zabehnutie 10K za menej ako hodinu), možno budete chcieť plán, ktorý sa zameriava na určité tempo. V tomto príklade by ste potrebovali držať tempo približne 9:30/míľu, aby ste 10K dokončili za menej ako hodinu.

Chatbot ani po niekoľkých pokusoch o doplňujúce otázky neodpovedal so žiadnymi konkrétnymi informáciami o tempe. V porovnaní s podobnými tréningové plány z Runner’s World, odpovede ChatGPT nie sú také podrobné; ponúkajú však základné plány, ktoré vám môžu pomôcť pripraviť sa na konkrétne vzdialenosti.

Existuje však určitá úroveň sebauvedomenia s radami ChatGPT na túto tému (ak môžete niečo také povedať o technológii AI). Napríklad, ak ho požiadate o vytvorenie bežeckého plánu, ktorý vám pomôže kvalifikovať sa na Bostonský maratón, potom vás nasmeruje, aby ste našli online plán, ktorý už túto ambíciu rieši. Je to obrovský, roky trvajúci cieľ, dokonca aj pre mnohých talentovaných bežcov, a aplikácia sa správne nesnaží ponúknuť odpoveď.

Zatiaľ čo ChatGPT poskytuje adekvátne tréningové plány pre bežcov, existuje veľa bezplatných zdrojov pre bežecké plány online, ktoré ponúkajú oveľa viac podrobností. Časom je však pravdepodobné, že chatbot bude schopný poskytnúť podrobnejšie plány, ktoré zohľadnia tempo, zóny srdcovej frekvencie a ďalšie informácie.

Plány silového tréningu z ChatGPT

Všeobecný silový tréningový plán ChatGPT je tiež celkom spoľahlivý a vyžaduje cvičenia s telesnou hmotnosťou, ako sú drepy a kliky, ako aj riadky s činkami. Je to podobné tomu, čo môžete nájsť špičkové aplikácie na silový tréning.

Čo ak máte konkrétnejšie otázky o tom, ako správne vykonávať cvičenia? Chatbot môže pomôcť aj s tým.

V tomto príklade som dostal podrobné inštrukcie o správnom spôsobe mŕtveho ťahu. Ponúkol užitočné ukazovatele o vašom postoji, úchope a dokonca aj o technikách dýchania, aby ste mohli čo najlepšie využiť toto konkrétne cvičenie.

Ak niekedy potrebujete skontrolovať spôsob vykonávania určitého cvičenia alebo jednoducho vyskúšať novú sériu silových cvičení, potom je ChatGPT užitočným zdrojom. Jednoduché, priamočiare odpovede a tréningové plány ponúkajú množstvo informácií pre začínajúcich aj skúsenejších športovcov, ktorí chcú zvýšiť svoju silu. Predtým, ako prijmete radu ChatGPT, overte si informácie s renomovanými zdrojmi.

Je možné použiť ChatGPT na pomoc s vašimi cieľmi v oblasti fitness

Hoci ChatGPT nemôže nahradiť úlohu skúseného osobného trénera alebo kouča, môže poskytnúť presné a použiteľné tréningové plány pre každého, kto hľadá len základy. Ak chcete začať s novým cvičebným návykom alebo zmeniť svoju súčasnú rutinu, potom nástroj AI ponúka stručné a rýchle odpovede na vaše cvičebné plány. Bude vzrušujúce sledovať, ako sa táto technológia bude naďalej vyvíjať a ovplyvňovať svet fitness v budúcnosti.