O bytí „v zóne“ často hovoria športovci a špičkoví interpreti po celom svete. Psychológia však odhalila, že tento stav (nazývaný aj stav prúdenia) možno dosiahnuť pri akejkoľvek zámernej činnosti, vrátane práce z domu.
Dostať sa do zóny nie je jednoduchá úloha. Dosiahnutie stavu toku si vyžaduje rovnováhu medzi vysokou zručnosťou a výzvou, ale v dnešnej digitálnej dobe môže byť ľahké stratiť pozornosť. Našťastie existuje množstvo praktických a emocionálnych spúšťačov, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť stav toku. Tu je zoznam stratégií, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť stav toku pri digitálnej práci.
1. Počúvajte Specialized Audio
Hudba je dobre známy spúšťač stavu toku a je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako môžete zvýšiť koncentráciu pri práci. Táto metóda sa ľahko aplikuje na vaše digitálne pracovné stretnutia – všetko, čo potrebujete, sú slušné slúchadlá.
Brain.fm je zbierka funkčnej hudby navrhnutá tak, aby vám pomohla sústrediť sa. Vedecky podložená hudba bola použitá spolu s technológiou fMRI a EEG skenovania mozgu, čo demonštruje jej účinnosť proti bežnej hudbe.
Ukážku hudby si môžete vypočuť na YouTube kanál Brain.fm. Najlepšie funkcie však nájdete v aplikácii Brain.fm. Aplikácia sa spolieha na model založený na predplatnom, môžete si ju však bezplatne vyskúšať v skúšobnej verzii.
The zameranie kartu je miesto, kde nájdete najužitočnejšiu hudbu na štúdium s kategóriami pokrývajúcimi „hlbokú prácu“ a „kreatívny tok“. meditovať kartu, ktorá môže byť praktická na vyladenie mysle pri príprave na prácu. Priradenie pozornosti vašej mysli a telu je silným spúšťačom stavu toku, takže kombinácia meditácie s prácou je užitočná taktika, ktorú by ste mohli chcieť vyskúšať.
Stiahnuť ▼: Brain.fm pre Android | iOS (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
Noisli je ďalší nástroj s radom zvukov, ktoré vám pomôžu sústrediť sa pri práci. Pokiaľ ide o výber najlepšej hudby, na ktorú sa treba zamerať, často neexistuje univerzálne riešenie. Noisli, na druhej strane, ponúka veľa rôznych zvukov, s ktorými môžete experimentovať. Vrcholom tohto nástroja je schopnosť miešať a spájať okolité zvuky, ako je napríklad pridávanie dažďa k zvukom rozľahlého lesa. Môžete tiež upraviť hlasitosť každého zvukového prostredia, aby ste si prispôsobili zážitok z počúvania.
Stiahnuť ▼: Noisli pre Android | iOS (Platené, 1,99 USD)
2. Stanovte si jasné ciele
Mnoho ľudí praktizuje podrobné stanovovanie cieľov, napríklad používanie SMART kritériá pre dlhodobé ciele. Aj keď je to prospešné, menej sa zameriava na stanovovanie cieľov na mikroúrovni: jednotlivé kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste uspeli vo svojej každodennej práci.
Existuje mnoho jednoduchých prístupov k použitiu tejto metódy stanovenia cieľov v malom rozsahu. Na začiatku digitálnej pracovnej relácie môžete otvoriť a ľahká aplikácia na písanie poznámok aby ste si zapísali svoje zámery na pracovné stretnutie, ktoré vás čaká. Môže to byť niekoľko odrážok alebo niekoľko odsadených odrážok pre podúlohy. The Môj deň vlastnosť Microsoft To Do je pohodlný priestor, ktorý si môžete vyskúšať.
Stanovenie jasných a stručných cieľov je jedným z niekoľkých známych spúšťačov, ktoré vám môžu pomôcť dostať sa do stavu toku. Mať jasnú predstavu o tom, aký je váš ďalší krok, vám umožní preladiť sa na kontext prítomného okamihu a rozšíri vaše povedomie, aby ste zvýšili produktivitu. Stanovenie cieľov v malom meradle je tiež kľúčové pre sebahodnotenie a reflexiu, pričom obe zdôrazňujú pocity pokroku v práci.
3. Odstráňte zbytočné rozptyľovanie
Toto je jeden z najzrejmejších spúšťačov stavu toku, ale jeho dôležitosť v dnešnom veku nemôže byť dostatočne zdôraznená. Pri formulovaní definície stavu toku mnohé zahŕňajú priradenie „úplnej pozornosti“ danej úlohe.
Digitálna práca často predstavuje oveľa viac rozptýlenia ako práca osobne. Ak pracujete na stolnom počítači, vypínate mobil alebo ho vkladáte Nevyrušujte režim je jednoduchá taktika, ktorú môžete použiť. Ak vás stále láka zdvihnúť telefón, môžete ho skúsiť umiestniť na druhú stranu miestnosti, aby ste upriamili svoju plnú pozornosť na to, na čom pracujete.
Aj keď je váš telefón vypnutý, na vašom stolnom počítači číha množstvo rušivých prvkov, ktoré vám môžu brániť dostať sa do zóny. Ak pracujete v prehliadači, môže byť neuveriteľne ľahké prerušiť to, na čom pracujete, a vďaka funkciám, ako je automatické dopĺňanie a záložky, je prístup k irelevantným stránkam ľahkou pascou pre. Našťastie existuje celý rad rozšírenia prehliadača, ktoré blokujú rozptýlenie môžete sa pokúsiť udržať svoju myseľ zameranú na jednu vec naraz.
Ak ste používateľom systému Windows, môžete tiež preskúmať Nové Focus Sessions systému Windows 11 aby vás nepotrebné vyskakovacie upozornenia vyviedli zo zóny. Tento sofistikovaný nástroj obsahuje časovač so zapnutými prestávkami a integrovanú kartu pre úlohy Microsoft To Do. Je to skvelá možnosť skombinovať predchádzajúcu stratégiu jasného stanovenia cieľov s pracovným priestorom bez rozptýlenia.
4. Osvojte si organizované digitálne prostredie
Jedným z najťažších aspektov digitálnej práce je udržiavanie čistého prostredia. S otvorenými kartami a oknami posiatymi na pracovnej ploche môžete ľahko stratiť faktor ponorenia potrebný na dosiahnutie stavu toku. Získanie efektívnych metód na usporiadanie toho, čo je na vašej pracovnej ploche, výrazne pomôže maximalizovať produktivitu vašich pracovných stretnutí a pomôže navodiť tok.
Vytvorenie viacerých plôch na oddelenie obsahu je jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť. V systéme Windows si môžete vybrať Zobrazenie úloh ikonu vedľa vyhľadávacieho panela na zobrazenie a vytvorenie pracovnej plochy (alebo použite klávesovú skratku Windows + Tab ak stále používate Windows 10). Používatelia počítačov Mac to môžu dosiahnuť aj v Kontrola misie.
Môžete to použiť na rozdelenie súvisiacich okien do širších kategórií, ako je napríklad jedna pracovná plocha pre pracovné karty a ďalšia pre sociálne médiá a stránky na odosielanie správ. Rovnaký koncept možno použiť aj na okná prehliadača: jednoducho uložte všetky úzko súvisiace karty do jedného okna. Chrome a mnohé ďalšie prehliadače umožňujú pomenovať okná, čo vám pomôže objasniť, čo každé okno obsahuje – jednoducho kliknite pravým tlačidlom myši na záhlavie okna a vyberte Okno s názvom…
Dostaňte sa do zóny a vystúpte do práce s týmito praktickými tipmi
Byť v zóne je krehký stav. Drobné rozptýlenie pri práci vás môže ľahko rozhodiť, niekedy bez toho, aby ste si to všimli. Ale začlenenie týchto stratégií vás posunie správnym smerom k tomuto blaženému duševnému stavu. Vyskúšajte tieto štyri tipy prispôsobené digitálnej práci, aby ste prekonali svoje pracovné zaťaženie a znásobili svoju produktivitu.