Opäť je tu ročné obdobie, keď si každý dáva novoročné predsavzatia. A niektoré z najobľúbenejších novoročných predsavzatí sú žiť zdravšie, dostať sa do formy a schudnúť. Takže, aký lepší spôsob, ako naštartovať nový rok, ako vyskúšať skvelú online fitness výzvu?
Ak si len poviete, že začnete pravidelne cvičiť, možno sa toho nebudete držať. Ak sa však budete riadiť stanovenou mesačnou výzvou, je pravdepodobnejšie, že svoje ciele dodržíte. Nižšie je uvedených niekoľko mesačných cvičebných výziev, ktoré vám pomôžu začať rok s každodennými cvičebnými postupmi.
Ak hľadáte cvičebnú výzvu, ktorá neovplyvní len vaše telo, ale aj myseľ, potom musíte vyskúšať 30-dňovú výzvu na nastavenie myslenia a pohybu od MrandMrsMuscle. Táto výzva je jedinečná, pretože zahŕňa rôzne afirmácie s každým tréningom. Odporúčame vám tiež opakovať afirmácie pre seba, aby ste zvýšili svoju motiváciu a sebavedomie.
Navyše, najlepšie na tejto 30-dňovej výzve sú cvičenia. Nielenže sú super jednoduché a spotené, ale netrvajú dlhšie ako 20 minút. To znamená, že aj keď ste zaneprázdnení a máte málo času, stále môžete dokončiť svoje každodenné cvičenie.
Ak je niekto známy skvelými tréningovými výzvami, tak je to Chloe Ting. Od Summer Shred Challenge až po Grow A Booty Challenge neexistujú žiadne limity na jej bezplatné domáce cvičebné programy. Ale pretože existuje toľko možností, môže byť ťažké vybrať len jednu.
Výzvou, ktorú musíte vyskúšať, je Chloeina 28-dňová výzva Get Toned Challenge. Výzva je rozdelená do štyroch týždňov s pravidelnými dňami odpočinku, ktoré môžete využiť na vyskúšanie a zábavné aktívne regeneračné cvičenie. Každý deň zahŕňa voliteľné zahriatie a ochladenie a tréningy sú primerane dlhé a úplne zvládnuteľné. Jednou nevýhodou však je, že často budete musieť opakovať tréning na ďalšie kolo, čo môže niektorým ľuďom pripadať monotónne.
30-dňová výzva Lilly Sabri na domáce cvičenie celého tela môže byť stará už niekoľko rokov, no stále stojí na 100 percent. Každý z denných tréningov je iný, výsledkom čoho je celý mesiac virtuálna fitness výzva ktorý sa po niekoľkých dňoch nezatuchne. Videá Lilly majú 30 až 40 minút, takže nie sú príliš rozsiahle, no obsahujú aj rýchle zahriatie.
30-dňová fitness výzva je občas intenzívna, ale našťastie vás počas celého tréningu vedie Lilly, aby ste zaistili, že budete mať správne pohyby a zostanete motivovaní.
Anna Engelschall, známa aj ako pestovanie annanas na YouTube, vytvoril HIIT It Hard Challenge pozostáva iba z HIIT tréningov, ktoré môžu byť neuveriteľne ťažké. Našťastie sú tu časté dni aktívneho odpočinku, kedy sa budete venovať mobilite, joge a strečingovým cvičeniam.
Rovnako ako cvičebná výzva Lilly Sabri, aj Annina je dosť energická, no určite vám rozbúši srdce. Navyše, hudba zahrnutá v každom tréningu je živá a môže vám pomôcť pokračovať, keď vážne cítite pálenie.
Ak chcete pokračovať vo svojej cvičebnej výzve po prvých 28 dňoch, existuje ďalšia, ešte náročnejšia, 28-dňová výzva HIIT It Harder Challenge. Táto výzva je vhodná pre tých, ktorí sú na strednej alebo pokročilej úrovni; začiatočníci by preto namiesto toho mali vyskúšať inú výzvu.
To, čo robí výzvu SELF Better Together Challenge úžasnou, je jej personalizácia. Žiaľ, v tejto výzve nie sú k dispozícii žiadne videá so sprievodcom ani časovače odpočítavania, ktoré by ste mohli sledovať. To znamená, že výzva SELF je viac o dobrých vibráciách a pocite väčšej istoty vo svojom vlastnom tele.
Každý pohyb obsahuje animovanú ukážku, ako aj písané pokyny, takže z tréningu vyťažíte maximum. Štvortýždňová výzva je zostavená z piatich týždenných tréningov spolu s dvoma dňami odpočinku. Tréningy si môžete prispôsobiť podľa svojich predstáv a kondície úpravou počtu okruhov a času práce aj odpočinku.
Ak intenzívne cvičenia nie sú vašou šálkou čaju, možno je lepšou alternatívou mesačná výzva jogy. Joga je staroveké umenie, ktoré môže zlepšiť vašu flexibilitu a znížiť stres, vďaka čomu je dokonalou výzvou pre myseľ a telo na naštartovanie nového roka.
Kanál Yoga With Adriene na YouTube ponúka jemnú 30-dňovú jogu s názvom Move. Program Move je úplne zadarmo a obsahuje denné cvičenia, ktorých dĺžka sa pohybuje od 12 minút do 32 minút. Program je vhodný pre všetky úrovne, s dostupnými úpravami pre pokročilejšie pohyby. Každá prax sa zameriava na iný aspekt. Napríklad ôsmy deň je ústredným bodom odpočinku, zatiaľ čo 11. deň sa zameriava na mobilitu.
Či už ste starý alebo mladý, nováčik alebo profesionál, cvičebný plán Joanny Soh zaistí, že uvidíte vynikajúce výsledky v novom roku. Zabudnite na výhovorky, aby ste necvičili, ako keby ste nemali priestor alebo čas. Joannin plán pozostáva len z hodiny cvičenia, ktoré sú ideálne pre blízkych a najdlhšia relácia je realizovateľných 45 minút.
Čo robí tento tréningový plán pútavým, je množstvo variácií. Neexistuje žiadne riziko, že by ste sa niekedy nudili, od kickboxingu a barre dance class až po HIIT s nízkym dopadom a posilňovanie na stoličke. Joanna zaisťuje, že všetky tréningy sú vhodné pre začiatočníkov tým, že im poskytuje neustále poradenstvo. Navyše je tu tréningový kalendár, ktorý si môžete stiahnuť alebo vytlačiť pre ľahký prístup.
Mesačná cvičebná výzva Rosie Graham obsahuje 13 rôznych cvičebných videí s niekoľkými opakovaniami cvičenia každý týždeň. V prvom videu Rosie obsahuje praktický cvičebný kalendár, ktorý si môžete nasnímať a použiť, ak ho chcete sledovať spolu s ňou.
Vo výzve je veľa oddychových dní, čo je ideálne pre začiatočníkov. Okrem toho Rosie obsahuje aj video, ktoré ukazuje, aké jedlá jedáva počas výzvy. Kvôli opakovaniam, ak hľadáte veľa možností a máte tendenciu sa ľahko nudiť pri opakovaní tréningov, potom je možno iná výzva na cvičenie lepšou voľbou.
Novoročné fitness výzvy, ktoré vám môžu pomôcť vytvoriť si nové fitness návyky
Je zvykom, že veľa ľudí si stanovuje novoročné ciele a výzvy súvisiace s fitness. Bohužiaľ je tiež zvykom, že veľa ľudí po pár dňoch prestane. Čo ak však vyskúšate novoročnú fitness výzvu, ktorej sa môžete skutočne držať?
Tieto mesačné online fitness výzvy pokrývajú celý rad cvičení, od jogy po HIIT. Kľúčovým prvkom však je, že sú dostatočne dlhé na to, aby vám pomohli vytvoriť si fitness návyk, ktorý môžete udržiavať počas celého roka. Začnite nový rok cítiť sa šťastnejšie a zdravšie s 30-dňovou fitness výzvou!
