Akékoľvek rozhodnutie vybudovať si lepšie návyky alebo opustiť zlé návyky je v prvom rade dosť ťažké. Sledovanie vášho pokroku by malo byť čo najjednoduchšie. Tieto bezplatné aplikácie na sledovanie návykov uľahčujú meranie toho, ako sa vyrovnávate so svojimi novými cieľmi.
Keďže hlavným zameraním týchto aplikácií je jednoduchosť, chýbajú im ďalšie funkcie, ktoré nájdete v niektorých z najpopulárnejších sledovačov návykov. Napríklad nezískate podrobné štatistiky o svojich protokoloch alebo nebudete môcť zdieľať a sledovať zvyky s priateľmi. Ale to sú užitočné obete, keď chcete jednoduchý a efektívny nástroj na sledovanie osobných návykov.
1. DailyHabits.xyz (Web): Najjednoduchší nástroj na sledovanie návykov pre pruhy alebo flexibilné ciele
Obľúbený denný sledovač zvykov na internete je Každý deň, ale bezplatná verzia vám umožňuje pridať iba tri ciele. DailyHabits obsahuje väčšinu funkcií Everyday a je navždy úplne zadarmo. Navyše to nie je len o vytváraní neprerušených reťazcov alebo stôp úspechu a dá sa použiť na flexibilné ciele.
Keď si v DailyHabits vytvoríte nový návyk, musíte si nastaviť, koľko dní v mesiaci chcete túto aktivitu vykonávať. Váš prístrojový panel zobrazuje všetky vaše zvyky, ako aj kalendár na celý mesiac. Stále si odškrtávajte dni, keď dosiahnete svoj cieľ. V poslednom stĺpci DailyHabits zobrazí celkový počet cieľových dní a celkový počet doteraz dosiahnutých dní.
DailyHabits obsahuje aj prvok denníka. Tvorcovia hovoria, že pridávanie poznámok o vašich zvykoch, či už sa to týka toho, ako sa cítite, alebo vašich nových úspechov, či dokonca neúspechov a neúspechov, vám pomôže udržať sa na správnej ceste. Do DailyHabits môžete pridávať neobmedzené zvyky a poznámky a dokonca ich používať vo svojom telefóne, pretože kalendár reaguje, aby sa zmestil na obrazovky mobilných zariadení.
2. Trackers.gg (Web): Dashboard kartičiek pre rôzne návyky
Trackers.gg je jednou z najpriamejších a najminimálnejších webových aplikácií na sledovanie zvykov, s akými sme sa stretli. Je tiež úplne zadarmo, bez skrytých poplatkov, obmedzení alebo reklám. A responzívny dizajn znamená, že ho môžete rovnako jednoducho použiť na stolnom počítači aj na mobile.
Keď sa zaregistrujete, môžete si vytvoriť toľko zvykových cieľov, koľko chcete, pričom každý z nich sa zobrazí ako karta na vašom informačnom paneli. Karta samotná je všetko, čo potrebujete vidieť a pracovať s ňou. Neexistujú žiadne ďalšie štatistiky ani funkcie navyše.
Každá karta zvyku môže byť dvoch typov: tik (na sledovanie postupného pokroku v akejkoľvek úlohe, ktorú práve robíte) alebo čísla (na sledovanie úloh založených na číslach, napríklad koľko pohárov vody ste dnes vypili). Ak chcete aktualizovať svoj postup, klepnite na začiarknutie alebo číslo na karte. Úspešná relácia sa zaznamená na časovej osi na samotnej karte. Jednoduchšie a jednoduchšie to už nemôže byť.
3. Dreamfora (Android, iOS): Riadené šablóny sledovania návykov na zabezpečenie úspechu
Povedzme, že vaším predsavzatím je byť štíhly, štíhly a zdravý. Aké návyky si musíte osvojiť, aby ste dosiahli svoj cieľ? Ako často by ste mali cvičiť, kedy by ste mali pridať meditáciu a ako zvládate hydratáciu? Dreamfora je aplikácia na sledovanie zvykov, ktorá za vás robí túto ťažkú prácu s vopred pripravenými plánmi pre rôzne bežné návyky.
Každý plán má tri prvky: zvyk, úloha a poznámka. Časť zvykov pridáva niekoľko vecí, ktoré budete musieť robiť pravidelne, a nastavuje pre ne týždenný plán. Úlohy sú úlohy, ktoré nie sú bežným zvykom, ale niečo, čo musíte urobiť, aby ste zostali na správnej ceste. A poznámky sú rady, užitočné odkazy a motivačné slová, ktoré vás nasmerujú na cestu k úspechu.
Naraz môžete pridať tri vysnívané plány a Dreamfora vás odrádza od toho, aby ste si pridali ďalšie na tanier skôr, ako dokončíte to, čo ste začali. Všetky dnešné zvyky z troch plánov snov sa zobrazia ako spoločný zoznam na karte Dnes, takže nemusíte kontrolovať každý sen zvlášť. Keď skončíte s aktivitou, začiarknite políčko.
Dreamfora uchováva záznamy aktivít a zobrazuje štatistiky vo vizuálnych grafoch. Aplikáciu môžete dokonca používať anonymne bez registrácie účtu. Ak sa zaregistrujete, budete môcť zdieľať a komunikovať s komunitou.
Stiahnuť ▼: Dreamfora pre Android | iOS (Zadarmo)
4. Youtine (Web): Vytvorte tlačiteľné nástroje na sledovanie návykov pre viacero cieľov
Zobrať pero a odškrtnúť políčko v nástroji na sledovanie návykov je niečo uspokojivé. Komik Jerry Seinfeld slávne povedal, že to je spôsob, akým udržiaval metódu produktivity „nepretrhni reťaz“. Ak sa chcete zbaviť aplikácií, Youtine vytvorí vytlačiteľné sledovače zvykov pre viacero typov návykov.
Po registrácii môžete vytvoriť viacero hárkov, z ktorých každý má svoje vlastné zvyky. Vyberte mesiac a rok, dajte mu názov a popis a pridajte zvyky zo zoznamu. Každý zvyk má svoju vlastnú ikonu. Budete tiež musieť priradiť, koľko času chcete robiť nejaký zvyk, od 5 do 60 minút. Nakoniec si vyberte dni v týždni, kedy chcete tento zvyk vykonávať.
Vo vytvorenom hárku sa zobrazí ikona, čas a začiarkavacie políčka pre dni v týždni, ktoré ste si vybrali. Nevyvolené dni zošednú. Môžete jednoducho zaškrtnúť alebo prekrížiť začiarkavacie políčka, napísať emotikony, aby ste sledovali svoju náladu v deň, keď ste boli úspešní, alebo ich vyplniť rôznymi informáciami, ako je skutočný čas, kedy ste aktivitu vykonali.
Bezplatná verzia vás obmedzuje na tri zvyky v jednom hárku. Platené úrovne vám umožňujú pridávať neobmedzené denné návyky, ako aj vytvárať vlastné zvyky a ikony. Ak sa chcete držať bezplatného PDF, ale nechcete míňať peniaze za Youtine, pozrite si niektoré z nich najlepšie bezplatné tlače a e-knihy na zmenu návykov.
5. Loop Habit Tracker (Android): Súkromné, bezpečné a jednoduché
Mnohé z najlepšie aplikácie na sledovanie návykov majú jeden spoločný problém: vaše osobné údaje sa odosielajú na ich servery a vy nie ste zodpovední. Loop je open source a bezplatný nástroj na sledovanie návykov, ktorý funguje úplne lokálne. Všetky údaje sú vo vašom telefóne a nikdy sa neposielajú na žiadny server. Ak chcete, môžete ho tiež voľne exportovať ako CSV.
Jednoduchosť je jadrom poslania Loop pri sledovaní návykov. Hlavná stránka je zoznam všetkých vašich návykov, ktoré chcete zmeniť, s aktivitou za posledné štyri dni. Štandardne je to sivý krížik, čo znamená, že ste to neurobili. Ak sa však svojho zvyku budete držať, zmeňte ho dlhým poklepaním, aby ste pridali modrú značku alebo zadajte hodnotu, napríklad koľko míľ ste nabehali.
Loop sleduje všetky údaje o aktivite a prezentuje ich v niekoľkých tabuľkách a grafoch, aby si vizualizoval váš pokrok po dlhú dobu. Nájdete tu užitočné údaje, ako je vaša najdlhšia séria alebo dni, ktoré najčastejšie vykonávate.
Uistite sa, že ste si pozreli nastavenia Loop pre niektoré ďalšie skvelé prvky. Môžete napríklad nastaviť upozornenia na pripomenutie z Loop sticky, takže ich nemožno stiahnuť, kým úlohu nedokončíte. Alebo môžete pridať "preskočiť dni", aby ste nestratili sériu v deň odpočinku pre nejaký zvyk.
Stiahnuť ▼: Loop Habit Tracker pre Android (Zadarmo)
Vytváranie nových návykov? Povoliť zlyhania
Okrem toho, že vaša aplikácia na sledovanie návykov bude jednoduchá, dúfajme, že zjednodušíte aj svoje ciele. Ľudia majú tendenciu prekračovať alebo si stanovovať nereálne ciele a sú na seba príliš prísni, keď ich nedokážu splniť.
V skutočnosti, keď si vytvárate nové návyky, je najlepšie nastaviť myslenie, ktoré umožňuje zlyhania. Príliš veľa nástrojov na sledovanie návykov a metód sa zameriava na neprerušené pruhy a nekompromisné rutiny. Ale ak to pokazíte, nie je to koniec sveta. Takže počítajte s tým, keď si nastavujete samotný zvyk, a majte plán, ako sa pozbierať a reštartovať v prípade, že zakopnete.