Ak medzi tréningami nezaobchádzate so svojím telom správne, môžete ohroziť všetku tvrdú prácu, ktorú vynakladáte v telocvični, na ihrisku, v ringu alebo kdekoľvek súťažíte. Z tohto dôvodu môže byť to, čo robíte pred a po cvičení, rovnako dôležité ako to, čo robíte počas neho.
Nižšie je uvedených niekoľko produktov, ktoré môžete použiť počas prestojov, aby ste skrátili čas zotavenia, pomohli predchádzať zraneniam a zlepšili schopnosť vášho tela lepšie sa pohybovať. Tieto produkty často obsahujú vibračnú, perkusnú a/alebo tepelnú technológiu, ktorá pomáha športovcom aj trénerom podporovať lepší športový výkon.
1. Perkusná masáž na zotavenie
Ako športovec to určite poznáte aktívne možnosti obnovenia ako je joga a strečing. Jednou z takýchto užitočných možností aktívneho zotavenia je perkusná terapia. Perkusná terapia je aplikácia tlaku, často vo vysokej rýchlosti, opakovaných výbuchov na špecifické časti tela, zvyčajne svaly alebo svalové skupiny.
Perkusná terapia môže zvýšiť prietok krvi a krvný obeh, čo môže viesť k úľave od bolesti a zlepšeniu rozsahu pohybu. Existuje mnoho ručných prístrojov (často označovaných ako masážne pištole), ktoré dokážu poskytnúť perkusnú terapiu doma, bez potreby návštevy fyzioterapeuta. Napríklad Hyperice Hypervolta je dodávaný v rôznych veľkostiach a za rôzne ceny a ponúka rad ďalších nástavcov, ktoré si môžete zakúpiť samostatne.
Prípadne môžete nájsť masážne pištole na Amazone alebo iných webových stránkach už za 40 dolárov. Ak ste na trhu, zvážte veci, ako je kapacita batérie, veľkosť motora, doba nabíjania a záručná doba. Pri nakupovaní na Amazone tiež určite viete ako rozpoznať falošné recenzie.
2. Teplá a studená terapia kĺbov
The Hyperice X má iný prístup k aktívnemu zotaveniu. Namiesto použitia perkusie toto zariadenie používa terapiu teplou a studenou vodou a je navrhnuté špeciálne pre športovci, ktorí musia venovať osobitnú pozornosť svojim kolenám, od basketbalistov alebo bežných návštevníkov telocvične.
Športovci už dlho používajú teplotu na liečbu svojho tela – od vyhrievacích vankúšikov na boľavý chrbát až po ľadové obklady na vyvrtnuté členky. Teplo zvyšuje prietok krvi, zatiaľ čo chlad pomáha znižovať zápal. Striedanie medzi teplom a chladom je známe ako kontrastná terapia (presun medzi teplom a chladom) a v minulosti sa dosahovalo striedaním sáun a ľadových kúpeľov.
S produktom, akým je Hyperice X, si môžete zabaliť koleno do zariadenia ovládaného smartfónom, ktoré automaticky ohrieva a chladí, aby sa udržala požadovaná teplota tak dlho, ako chcete (alebo kým sa vybitá batéria). Zariadenie je flexibilné, čo vám umožňuje pohybovať kolenom, keď je v prevádzke (ale nestačí na to, aby ste robili oveľa viac, než len poskakovanie). Tento produkt tiež nepotrebuje ľad, aby správne fungoval.
Podľa Zdravie mužov, zariadenie môže ochladiť až na 35 stupňov Fahrenheita (1,7 stupňa Celzia) a až na 45 stupňov C. Má výdrž batérie 1,5 hodiny. Ak si nie ste istí, či je táto investícia pre vás, vždy môžete použiť mrazené vrecko hrášku a jednorazové vyhrievacie podložky.
3. Vzduchová kompresia pre regeneráciu svalov
Kompresná terapia je ďalšou modalitou, ktorá nie je novinkou vo svete výkonu a regenerácie športovcov. Na rozdiel od perkusnej a kontrastnej terapie používa tlak na zvýšenie prietoku krvi a môže pomôcť znížiť opuch. Väčšina športovcov využíva nejakú formu kompresnej terapie pomocou kompresných ponožiek, návlekov, zábalov alebo obväzov.
V súčasnosti majú športovci viac možností vďaka technológii, akou je Hyperice Normatec—zariadenie, ktoré využíva kompresiu vzduchu na pomoc pri zotavovaní, najmä v rukách a nohách. Hyperice tvrdí, že Normatec ponúka najlepšiu masáž vášho života a môže pomôcť znížiť bolesť svalov s oneskoreným nástupom (DOMS). Zariadenie je ovládateľné prostredníctvom sprievodnej aplikácie pre smartfóny a možno ho aplikovať na nohy, boky a ruky.
Na trhu sú rôzne iné systémy kompresnej terapie a každý má svoje vlastné jedinečné vlastnosti. Niektoré ponúkajú okrem kompresie aj teplo, zatiaľ čo iné sú určené na lýtka alebo ramená. Ceny sa pohybujú od 50 do 800 dolárov.
Ak máte záujem, venujte pozornosť charakteristikám, ako je množstvo tlaku, ktorého je zariadenie schopné či vám zariadenie umožňuje kontrolovať tlak v špecifických oblastiach návleku, aby ste sa potenciálnemu vyhli bolestivé oblasti.
4. Vibračná terapia
Ďalší kúsok dostupná technológia na pomoc pri regenerácii svalov medzi tréningami je vibračný penový valec. Hyperice's Vyper 3 je v podstate oklamaný penový valec, ktorý má tri nastavenia vibrácií navrhnuté tak, aby zlepšili účinnosť tradičného penového valca. Áno, zariadenie môžete ovládať aj zo svojho smartfónu cez Bluetooth a aplikáciu Hyperice, ktorá ponúka riadené relácie a monitoruje váš pokrok.
Zariadenie môže bežať 2 hodiny na jedno nabitie a je dodávané v mini verzii —Vyper Go— ktorý má o niečo menej výkonný motor (26 W oproti 34 W vo Vyper 3). Majte na pamäti, bežný penový valec sa dá zohnať za pár dolárov (niektoré dolárové obchody ich dokonca majú) a je ich veľa Kanály YouTube, ktoré obsahujú postupy na valcovanie peny a demonštrácie.
Ak ste športovec, ktorý vyžaduje to najnovšie a najlepšie a chcete posunúť svoje penové valcovanie na ďalšiu úroveň, Vyper 3 môže byť produktom, ktorý by ste mali zvážiť.
5. Cielená masáž valčekom
Podobne ako vibračný penový valec, aj vibračná valčeková guľa vylepšuje osvedčenú lakrosovú loptičku ako nástroj na naťahovanie a masáž. Športovci používajú valčekové gule na presné určenie oblastí tela, ako je napríklad ťažko dosiahnuteľný chrbát. Váľaním lopty medzi chrbtom a stenou je možné uvoľniť stuhnuté svaly. The Hypersféra je jedným z príkladov, ktorý používa tento inak všedný kus zariadenia na obnovu a pridáva motor, takže vibruje.
Aj keď vibračná guľa za 150 dolárov nemusí byť pre každého, ide o inovatívny kus technológie, ktorý vám môže poskytnúť úľavu, o ktorej ste ani nevedeli, že ju potrebujete. Ak hľadáte lacnejšiu alternatívu, Amazon vás pokryl lacnejšími vibračnými valčekovými guličkami dostupnými od rôznych výrobcov. Dávajte pozor na niečo so silným motorom a dobrou zárukou.
Výber správneho modulu gadget, ktorý vám pomôže s obnovou
Toto je niekoľko príkladov radu gadgetov, ktoré vám môžu pomôcť zotaviť sa z cvičenia, súťaží a fyzickej práce. Zatiaľ čo niektoré z týchto technológií boli v minulosti dostupné iba pre profesionálnych športovcov, v súčasnosti sú k dispozícii možnosti, ktoré si môže kúpiť a používať doma viac ľudí. Ako sa technológia neustále zrýchľuje, môžete očakávať, že bude k dispozícii viac miniaplikácií, ktorých cieľom je skrátiť čas obnovy.
