Ako nastaviť bežecké intervaly na hodinkách Garmin

Intervaly behu vám umožňujú pridať do behu prestávky na chôdzu, čo vám môže pomôcť na vašej ceste k zvýšeniu vytrvalosti a predĺženiu vašich vzdialeností. S fitness hodinkami Garmin to môžete urobiť bez neustáleho pozerania na hodinky nastavením intervalov behu. Hodinky vám potom presne povedia, kedy behať a kedy si užiť prestávku na prechádzku. Tu je návod, ako si môžete nastaviť vlastný intervalový tréning na hodinkách Garmin, aby ste sa mohli sústrediť na to, na čom najviac záleží: na beh.

O intervalovom tréningu

Rozdelenie tréningu na menšie časti je obľúbenou taktikou, ako mnohí aplikácie pre intervalové tréningy demonštrovať. Je to užitočný spôsob, ako udržať koncentráciu a vyhnúť sa nadmernej únave počas náročného tréningu.

Rovnaká logika platí aj pre beh. The Gallowayova metóda beh-chôdza-beh je jedným z populárnych pokynov a existuje mnoho ďalších tréningových programov, ktoré naplánujú prestávku v behu na prechádzku. Prestávkami môžete znížiť celkovú únavu a potenciálne sa vyhnúť zraneniam z nadmerného používania.

Manuálne sledovanie intervalu na hodinkách Garmin znamená pozorne sledovať čas a udrieť späť tlačidlo na zaznamenanie každého prechodu, čo môže byť nepríjemné. Tu je postup, ako automatizovať proces.

Nastavenie intervalov behu na hodinkách Garmin

Garmin Forerunner

Súčasné hodinky Forerunner majú možnosť intervalového tréningu, s malými rozdielmi medzi modelmi. Ako pomocný YouTube video od TRIAX Performance zobrazuje, prechod na intervalovú obrazovku hodiniek trvá niekoľko okamihov. Tu je návod, ako nastaviť intervaly na niektorých z najbežnejších modelov.

Postupujte podľa týchto krokov pre Forerunner 945 / 945 LTE, Forerunner 255 / 255S / 255 Music / 255 S Music a Forerunner 955:

1. Najprv stlačte tlačidlo Štart a potom zvoľte Bežať činnosť.
2. Podržte Hore tlačidlo.
3. Prejdite na Školenie potom obrazovka Intervaly. (Možno budete musieť navštíviť a Štruktúrované opakovania obrazovka.)
4. Hit Štart, potom Upraviť.
5. Vytvorte si možnosť behu (pre vzdialenosť alebo čas) na Interval obrazovke. Potom urobte to isté pre svoje Oddych obrazovke. Je tu tiež a Opakujte možnosť vytvoriť množstvo intervalových sád pre váš tréning.
6. Keď je všetko nastavené, vyberte späť tlačidlo.

Tu je návod, ako vytvoriť intervalový tréning na Forerunner 245 / 245 Music a Forerunner 745:

1. Vyberte Štart tlačidlo, vyberte Bežaťa podržte Hore tlačidlo.
2. Tu vyberte Školenie > Intervaly > Upraviť > Interval > Typ.
3. Vyberte si Vzdialenosť, Čas, alebo OTVORENÉ intervalové možnosti. Ak zvolíte Vzdialenosť alebo Čas, potom vyberte Trvanie nastaviť časové obdobie alebo zvolenú vzdialenosť.
4. Klepnite na ikonu Fajka.
5. Zasiahnite späť potom tlačidlo Oddycha tu zadajte vami zvolenú Vzdialenosť alebo Čas pre obdobie obnovy. (K dispozícii je aj možnosť Openoption.)
6. Vyberte Fajka a ste pripravení ísť.

fēnix 7S, 7, 7X

Ak chcete vytvoriť vlastné sady intervalov pre tieto modely, postupujte takto:

1. Stlačte tlačidlo Štart a prejdite na Bežať oddiele. Stlačte tlačidlo Ponuka a potom prejdite na Školenie > Intervalya nakoniec klepnite na Upraviť. (Možno budete musieť navštíviť a Štruktúrované opakovania aj menu.)
2. Odtiaľ môžete upraviť svoj interval a restdurácie, ako aj vybrať počet opakovaní.
3. Klepnite na ikonu späť po dokončení.

V tomto môžete vidieť kroky v akcii Video YouTube od SportsTechGuides.

vívoactive

Hodinky vívoactive majú jeden z najpriamejších prístupov k intervalom behu a chôdze.

1. Najprv vyberte Akcia kľúč, prejdite na Bežaťa stlačte tlačidlo Hore tlačidlo.
2. Ďalej vyberte Upozornenia, potom Pridať nové.
3. Nakoniec vyberte Behajte/prechádzajte sa a nastavte časové obdobie pre každý z vašich intervalov.

A užitočné Video na YouTube z filmu Vyhýbanie sa úlohám demonštruje tieto kroky.

Inštinkt

Odolné outdoorové hodinky zvládnu aj bežecké intervaly. Tu je postup, ako ich nastaviť:

1. Hit GPS, potom Bežaťa podržte Ponuka tlačidlo.
2. Ďalej vyberte Školenie, potom Intervaly, potom Upraviť, nasledovaný Intervala nakoniec Typ.
3. Vyber Vzdialenosť alebo Čas možnosť a nastavte Trvanie. (Prípadne vyberte OTVORENÉ Keď je všetko podľa vašich predstáv, stlačte tlačidlo Fajka tlačidlo.
4. Ak chcete nastaviť interval chôdze, stlačte tlačidlo späť tlačidlo, vyberte Oddych, a Typ. Vyberte si trvanie (alebo použite OTVORENÉ možnosť). Akonáhle všetko vyzerá správne, stlačte Fajka tlačidlo.

YouTuber sa vyhýba domácim prácam ukazuje, ako vykonať tieto kroky. Pretože existuje toľko modelov hodiniek Garmin, tie vaše môžu fungovať trochu inak. Ak máte otázky týkajúce sa nastavenia intervalových jázd, dôkladne si prečítajte návod na obsluhu.

Navigácia na vaše intervaly pre beh

Ak chcete bežať s intervalmi na väčšine hodiniek Forerunner, prejdite na Bežať obrazovke, podržte Hore a prejdite na Školenie > Intervaly > Cvičte. (Ďalší krok na výber medzi Otvoriť Opakovania alebo Štruktúrované opakovania môže byť tiež potrebné.)

Vyberte požadovaný intervalový tréning a potom stlačte Štart tlačidlo začať. Jednoducho postupujte podľa pokynov na beh alebo chôdzu.

Na hodinkách fēnix prejdite na Bežať > Ponuka > Školenie > Intervaly > Cvičte.

Pre hodinky Instinct vyberte GPS > Bežať > Ponuka. Ďalej klepnite na Školenie > Intervaly > Cvičte. Nakoniec zasiahnite GPS znova tlačidlo, aby ste mohli začať.

Nastavenie intervalov z aplikácie Garmin

Nechýba ani možnosť nastaviť si intervaly z vášho Aplikácia Garmin Connect.

1. Otvorte aplikáciu a potom prejdite na Viac obrazovke.
2. Vyberte Školenie a plánovanie, potom Tréningy.
3. Klepnite Vytvorte cvičenie, potom Bežať.
4. Hit Pridať kroka potom klepnite na na obrazovke mimoriadneho spustenia.
5. Odtiaľ zmeňte typ kroku na Oddych a vyberte Trvanie.
6. Keď máte oba intervaly nastavené, stlačte tlačidlo Pridať Opakovanie tlačidlo, aby intervaly trvali počas trvania behu.

Pošlite cvičenie do hodiniek pomocou Smartfón tlačidlo v pravom hornom rohu obrazovky. Keď budete nabudúce pripravení cvičiť, prejdite na tento nový beh na hodinkách na Moje cvičenia obrazovke.

Pridajte intervalové jazdy do hodiniek Garmin okamžite

Keď ste pripravení na intervalový beh, nechajte svoje hodinky urobiť tú ťažšiu časť. Automatizáciou prestávok na beh a chôdzu pre hodinky Garmin získate efektívny tréning bez toho, aby ste strácali čas pozeraním sa na hodinky. Je to jeden z najjednoduchších spôsobov, ako si trochu uľahčiť a zefektívniť cvičenie.