Vzpieranie v posilňovni, intenzívne cvičenia HIIT a dlhé behanie sú fantastické spôsoby, ako odpáliť kalórie. Pravidelné denné aktivity vám však môžu pomôcť spáliť aj kalórie – bez toho, aby ste sa o to pokúšali! Sto kalórií nemusí znieť ako veľa, ale spáliť niekoľko kalórií denne je lepšie ako nespáliť žiadne.
Navyše, vedeli ste, že spálenie 100 kalórií nemusí vždy skončiť zadýchaním? Nižšie sú uvedené niektoré rýchle, jednoduché a nenáročné spôsoby, ako spáliť ďalších 100 kalórií, ak máte pár minút času.
1. Urobte si prechádzku okolo bloku
Chôdza je nekomplikovaný a úplne bezplatný spôsob cvičenia. Okrem toho nespôsobuje vážne potenie, no napriek tomu efektívne spaľuje kalórie. Plánovač trás chodníkov je vynikajúci nástroj, ak sa chystáte na rýchlu prechádzku okolo bloku, ale stále chcete naplánujte si svoje pešie dobrodružstvo.
Jednoducho použite prst na nakreslenie trasy, ktorou plánujete ísť, a aplikácia ju automaticky prepojí s najbližšími cestami. Po dokončení trasy ju môžete upraviť, uložiť na neskôr alebo okamžite začať kráčať. Ešte lepšie je, že aplikácia zaisťuje, že vždy zostanete na ceste s podrobným zvukovým navádzaním.
Stiahnuť ▼: Plánovač trás chodníkov pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
2. Behajte hore a dole po schodoch
Či už ste v nákupnom centre, doma alebo v práci, nejaké schody sú určite nablízku. A aj keď behanie hore a dole po schodoch vás určite zadýcha, stačí vám to robiť len pár minút, aby ste spálili 100 kalórií.
Použite Walk Tracker mobilná aplikácia krokomer nastaviť si vlastný cieľ krokov a potom sledovať svoje kroky v reálnom čase. Potom si môžete pozrieť svoje spálené kalórie, aby ste videli, koľko krokov je potrebných na spálenie 100 kalórií. Okrem toho aplikácia obsahuje pripomenutie pitnej vody, správy o výkone a viacero odomykateľných úrovní a úspechov.
Stiahnuť ▼: Walk Tracker pre Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
3. Urobte si nejaké práce vonku
Úlohy sú efektívnym spôsobom, ako urobiť dve veci naraz – spaľovanie kalórií a plnenie úloh. Okrem toho môžete dokončiť svoje vonkajšie práce a zároveň si užívať slnečné lúče. Aplikácia Sweepy home cleaning vám pomôže udržať vaše vnútorné a vonkajšie priestory čisté a usporiadané.
Pomocou aplikácie môžete jednoducho pridávať nové miestnosti, špecifikovať úlohy pre každú miestnosť a potom začať upratovať. Sweepy vám umožňuje pridať veľa vonkajších úloh do vašej garáže, záhrady a domu. Niekoľko prác zahŕňa zametanie verandy, kosenie trávnika a polievanie rastlín. Ak chcete, máte tiež možnosť vytvoriť si vlastné úlohy.
Stiahnuť ▼: Sweep pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
4. Vydajte sa na neformálnu jazdu na bicykli
Ak sa vám nechce ísť na prechádzku po bloku, čo tak zdvihnúť bicykel a nevyraziť na neformálnu jazdu na bicykli? Bicyklovanie je zábavná aktivita bez stresu, ktorá vám pomôže spáliť kalórie a nadýchať sa čerstvého vzduchu. Cyklisti je a nevyhnutná aplikácia pre cyklistov, pretože plánovanie perfektnej jazdy na bicykli je mimoriadne jednoduché.
Či už idete okružnú jazdu alebo jednoduchú trasu z bodu A do bodu B, aplikácia Cyclers poskytuje podrobné informácie o akejkoľvek potenciálnej premávke, povrchoch a svahoch. Okrem toho, ak upgradujete na Cyclers Plus, môžete počas bicyklovania využívať praktickú hlasovú navigáciu.
Stiahnuť ▼: Cyklisti pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
5. Uvarte si búrku na večeru
Mohlo by sa zdať nezmyselné myslieť si, že varenie večere vám pomôže spáliť 100 kalórií. Ale varenie domácej večere v kuchyni môže skutočne spáliť kalórie. V domácom varení, ako je príprava a upratovanie, ide predsa veľa.
Ak chcete získať inšpiráciu na recepty s nízkymi nákladmi, stiahnite si mobilnú aplikáciu Budget Bytes a pripravte sa na búrku. Vďaka rozsiahlej funkcii vyhľadávania, týždenným stravovacím plánom, kontrolnému zoznamu potravín a podrobným pokynom na varenie nie je žiadnym prekvapením, že Budget Bytes je jednou z najlepších receptových aplikácií pre malé rozpočty. Okrem toho môžete dokonca použiť mobilnú aplikáciu na vytváranie a zdieľanie vlastných osobných receptov
Stiahnuť ▼: Rozpočtové bajty pre iOS | Android (Zadarmo)
6. Postarajte sa o domáce práce
Rovnako ako pri práci vonku, aj pri domácich prácach v interiéri môžete ľahko spáliť 100 kalórií. V skutočnosti podľa a štúdia od PubMed, aj taká úloha ako vysávanie je fyzicky náročná práca. S'moresUp je ľahko použiteľný aplikácia na udržanie sa nad domácimi prácami pomocou prispôsobiteľného systému riadenia.
Systém je bezbolestný: jednoducho pridajte úlohy, ktoré je potrebné vykonať, priraďte ich a potom ich naplánujte. Táto aplikácia funguje obzvlášť dobre pre rodiny s deťmi, pretože čím viac úloh dokončíte, tým viac meny S'mores môžete zarobiť. Zárobky potom možno vyplatiť za skutočné peniaze alebo odmeny v aplikácii!
Stiahnuť ▼: S'moresUp for iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
7. Tancujte na svoje obľúbené skladby
To, že sa snažíte spáliť kalórie, neznamená, že sa nemôžete baviť. Tanec môže mať výhody pre fyzické aj duševné zdravie a nemusíte byť profesionál, aby ste z neho mali úžitok. Je to také jednoduché, ako zdvihnúť telefón alebo zapnúť televízor a prehrať si svoju obľúbenú skladbu v službe YouTube Music.
YouTube Music má rozsiahlu knižnicu s viac ako 70 miliónmi skladieb. Skladby sú zoradené podľa interpreta, žánru, noviniek, hitparád, ako aj nálad. Aplikácia dokonca vytvára prispôsobené mixy len pre vás na základe toho, čo často radi počúvate. Okrem toho si môžete stiahnuť svoje obľúbené skladby na neskôr alebo ich pridať do osobného zoznamu skladieb.
Stiahnuť ▼: YouTube Music pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
8. Skočiť cez švihadlo na pár minút
A Štúdia nájdená v Journal of Physical Therapy Science hovorí, že cvičenie cez švihadlo môže zlepšiť vašu kardio kondíciu. Navyše je to základný, no zábavný spôsob, ako spáliť 100 kalórií z pohodlia domova. Náhodné skákanie cez švihadlo na pár minút je skvelé, ale ak chcete svojim tréningom pridať viac štruktúry, použite aplikáciu Jumping Rope Workout.
Táto cvičebná aplikácia vytvorí plán špeciálne pre vás na základe vašej úrovne kondície, cieľov a osobných informácií. Spolu s vašim prispôsobeným plánom aplikácia obsahuje rôzne programy a výzvy na švihadlo. Aplikácia Jump Rope Workout dokonca obsahuje hlasové navádzanie a upozornenia, ktoré vás upozornia, keď potrebujete prejsť na ďalšie cvičenie alebo si dať prestávku.
Stiahnuť ▼: Cvičenie na švihadle pre iOS | Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
Zvýšte svoj srdcový tep a spálite 100 kalórií bez toho, aby ste sa o to pokúsili
Často nemusíte mať čas ísť do posilňovne alebo sa dokonca zmestiť na úplné domáce cvičenie. Ale aj keď máte vo svojom náročnom dni k dispozícii len pár minút, stále máte dostatok času na spálenie 100 kalórií.
Od varenia chutnej večere cez pohyb a ryhovanie až po obľúbené pesničky, existuje množstvo úžasných a jednoduchých spôsobov, ako spáliť kalórie. Takže zapojte svoju fantáziu a môžete začať spaľovanie kalórií bez toho, aby ste sa naozaj snažili.
