Ak ste kulturista alebo dokonca príležitostný vzpierač, potom už viete, čo je potrebné na budovanie svalov. Rovnica je jednoduchá. Zaveďte poškodenie svalov zdvíhaním ťažkých váh a potom dodávajte telu živiny, ktoré potrebuje na obnovu poškodených svalov. V praxi sa to premieta do posilňovne, jedenia tony bielkovín a snahy dostať čo najviac vody a spánku.
Zatiaľ čo matematika je pomerne jednoduchá a ľudia sa kulturistike venujú od nepamäti bez vychytávok, existuje niekoľko kúskov techniky, ktoré môžu moderní ľudia využiť na to, aby posilnili svoje kulturistické cesty a dosiahli maximum zisky.
1. Elektrické zariadenia na stimuláciu svalov
Kým existujú niekoľko aplikácií na zvýšenie svalovej hmoty a ďalšie aplikácie na pomoc pri budovaní svalov hornej časti tela, existujú aj hardvérové zariadenia, ktoré môžete využiť aj na doplnenie tréningov. Napríklad zariadenia na elektrickú stimuláciu svalov (EMS) používajú elektrické impulzy na vytváranie svalových kontrakcií stimuláciou vašich motorických neurónov.
Stimulácia vytvorená týmito zariadeniami môže byť rýchla a prerušovaná, alebo pomalá a dlhá. Pomocou zariadenia EMS môžete vytvoriť silné svalové kontrakcie bez toho, aby ste museli zdvíhať akékoľvek závažia.
Čo je pekné – a trochu záludné – je, že vaše telo nepozná rozdiel medzi svalovou kontrakciou spôsobenou úmyselným ohnutím a svalovou kontrakciou spôsobenou elektrickou stimuláciou.
Výhoda použitia jednotky EMS, ako je napr Compex SP 4.0 spočíva v tom, že dokáže skrátiť čas regenerácie a zmierniť existujúce napätie a bolesť, a to všetko z pohodlia vášho domova. Podľa výskum citovaný v Scientific American, zariadenia EMS môžu pomôcť pri budovaní sily, ako aj pri regenerácii a relaxácii medzi dňami v posilňovni.
Nerob si srandu, hoci; Zariadenia EMS vám nedovolia sedieť na pohovke a jesť twinky, kým sa premeníte na The Rock. Tieto zariadenia vám však môžu pomôcť, aby ste boli lepšie pripravení na drepový stojan, keď sa nabudúce rozbehne deň nôh.
2. Sledovače spánku
Dobrý spánok môže byť tajnou zbraňou, najmä ak sa snažíte budovať svaly. V skutočnosti by niektorí mohli povedať, že odpočinok je najdôležitejším aspektom budovania svalov, pretože nemôžete rásť, ak nenecháte svoje telo zotaviť sa. Tak čo, spíte dosť?
Pravdepodobne nie, najmä preto, že kulturisti a vzpierači potrebujú viac ako bežný človek. Koniec koncov, keďže vystavujete svoje telo namáhavej aktivite, dáva zmysel, že na zotavenie potrebuje viac času, než keď niekto sedí celý deň za stolom.
Sledovače spánku sú skvelým spôsobom, ako zistiť, koľko a v akej kvalite spíte. Vyhradené zariadenia sú tiež oveľa presnejšie ako jedno z niekoľkých dostupných aplikácie, ktoré vám pomôžu sledovať váš spánok.
Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, mali by ste vyskúšať zariadenie ako je Amazon Halo Rise bezkontaktný sledovač spánku resp jeden z mnohých nositeľných sledovačov spánku so senzormi, ktoré dokážu sledovať váš srdcový tep a dokonca aj hladinu kyslíka v krvi.
3. Asistenti sledovania jedla
Po spánku môže byť výživa druhou najdôležitejšou časťou rovnice budovania svalov. Bez správnych stavebných kameňov vaše telo nebude mať to, čo potrebuje na zostavenie nových svalových vlákien, teda vaše telo nebude tak rýchlo rásť ani silnieť.
Pre kulturistov, najmä pre tých, ktorí tvrdo získavajú, je počítanie kalórií rovnako dôležité ako počítanie makier, pretože je často ťažké získať dostatok kalórií. To znamená zabezpečiť správny pomer bielkovín, komplexných sacharidov, tukov a vitamínov.
Ak chcete úplne pochopiť, aký vplyv má jedlo, ktoré jete na vaše telo, vyskúšajte jedného z mnohých pomocníkov na sledovanie jedla, ako napr. MyFitnessPal.
MyFitnessPal je populárna služba v oblasti zdravia a fitness ktorý vám umožní sledovať nutričný príjem na vašich zariadeniach. Služba, ktorá sa dodáva vo forme webovej stránky a aplikácie dostupnej na zariadeniach Apple, Garmin, Samsung, Android, Fitbit a ďalších inteligentných zariadeniach, vám umožňuje sledovať jedlo a vidieť rozdelenie kalórií a živín, ako aj zistiť, ako jedlo, ktoré jete, podporuje váš Ciele.
4. Inteligentné teplomery na mäso
Budovanie svalov si často vyžaduje ťažko dosiahnuteľné množstvo príjmu bielkovín, a preto majú kulturisti tendenciu konzumovať veľké množstvo vajec a proteínových práškov. Mäso je tiež skvelým zdrojom bielkovín a ak ho budete konzumovať veľa, môže má zmysel investovať do gadgetu, vďaka ktorému bude varenie mäsa – či už kuracieho, hovädzieho alebo bravčového – viac bez námahy.
Existujú niekoľko dobrých inteligentných teplomerov na mäso, z ktorých si môžete vybrať, každý s inou silou. Medzi funkcie, ktoré je potrebné zvážiť, patrí, či má zariadenie sprievodnú aplikáciu, ktorá vám umožní nastaviť cieľové teploty a prijímať upozornenia smartfónu, či je zariadenie úplne bezdrôtové a či dokáže merať teplotu vo vnútri aj vonku ty varíš.
5. Inteligentné hodinky Samsung
Pre kulturistu, najmä pre kulturistu na hornom konci súťažného spektra, je obsah telesného tuku dôležitým ukazovateľom na sledovanie. Čím menej telesného tuku, tým viac budú vidieť vaše svaly, čo je obzvlášť dôležité, keď sa blížite k súťaži.
Väčšina fitness trackerov a smartfónov je vybavená krokomerom na počítanie krokov a nositeľným zariadením, ako je napr Apple Watch dokážu merať váš srdcový tep, spánkové návyky a ďalšie metriky. Avšak, Bioaktívny senzor dostupný v niektorých hodinkách Samsung Galaxy Watch dokáže tiež presne zmerať zloženie vášho tela.
Čo je zloženie tela? V zásade je zloženie vášho tela pomerom tuku a svalov vo vašom tele. Ak ste kulturista, údaje z BioActive Sensor sú pre vás obzvlášť užitočné, pretože vám pomôžu plánovať a zmerajte vplyv vašej výživy a cvičebných postupov a dosiahnite ďalšiu úroveň budovania svalov a odbúravania tuku výkon.
Maximalizujte zisky s dátami a technológiami
Robíte všetko, čo môžete, aby ste maximalizovali svalové prírastky? Možno existuje zariadenie alebo aplikácia, ktorú môžete použiť na lepší spánok a jedenie alebo na získanie hlbšieho prehľadu o vašej vlastnej fyziológii. Alebo možno zariadenie EMS vám môže pomôcť zotaviť sa medzi tréningami. Kdekoľvek budete potrebovať podporu, technológia vám môže ponúknuť riešenie, ktoré ste hľadali.
