Hardvér a softvér dostupný na inteligentných hodinkách môže byť neuveriteľne výkonný pri monitorovaní a analýze rôznych aspektov vášho zdravia. A hoci sa bežne spájajú s fyzickými prvkami, dokážu urobiť zázraky aj pre vašu duševnú pohodu.
So správnym zariadením a správnym balíkom aplikácií môžete svoje inteligentné hodinky premeniť na trénera osobného života a zlepšiť duševné zdravie rôznymi spôsobmi. Tento článok vám ukáže, ako na to.
1. Sledovanie spánku
Už ste to počuli milión biliónov krát: spánok je nevyhnutný pre dobré duševné zdravie a pohodu. Niektorí by tvrdili, že spánok je najdôležitejšou premennou pri určovaní vašej celkovej úrovne pohody. Byť dobre odpočinutý pomáha regulovať náladu, znižovať stres, zlepšovať jasnosť mysle a zvyšovať hladinu energie. Z tohto dôvodu sledovanie spánku naďalej funguje jeden z najzaujímavejších technologických wellness trendov.
Bohužiaľ, možno nemáte dostatok spánku. Navyše, aj keď si možno myslíte, že ste zaspali len o niekoľko minút alebo dokonca o niekoľko hodín týždenne, môžete mať oveľa vážnejší a chronickejší spánkový dlh, než si myslíte.
Sledovanie spánku je funkcia, ktorú môžete nájsť na mnohých zariadeniach vrátane Apple Watch a ďalších Samsung Galaxy Watch. Pomocou týchto zariadení môžete kvantifikovať svoje spánkové návyky a pochopiť celý rozsah možných problémov so spánkom. A keď pochopíte rozsah problému, možno zistíte, že ste motivovaní vytvoriť si vlastný plán na jeho odstránenie.
Pre tých, ktorí trpia akútnejšími problémami so spánkom, Apple oznámil partnerstvo s NightWare Aplikácia PTSD, ktorá bude predinštalovaná na špeciálne určených hodinkách Apple Watch, ktoré môžu pacienti dostávať na predpis. Aplikácia a zariadenie boli navrhnuté tak, aby rušili nočné mory, keď sa vyskytnú.
2. Sledovanie výživy a stravovania
Zlepšenie vášho zdravia nie je niečo, čo urobíte raz a potom na to zabudnete. Nie je to ani cesta, ktorú absolvujete; skôr sa to ľahšie chápe ako spôsob života, životný štýl. Sledovanie výživy a stravovania je jedným z najúčinnejších spôsobov budovania stravovacích návykov, ktoré podporujú zdravý životný štýl.
Sledovaním toho, čo jete, budete nielen schopní zabezpečiť, aby ste konzumovali správne množstvá správnych druhov potravín pre vaše fyzické ciele (budovanie svalov, chudnutie atď.), pomôže vám pochopiť, ako rôzne jedlá ovplyvňujú vašu energetickú hladinu a duševný stav, najmä ak sú spojené s náladou sledovač.
Môžete použiť službu, ako je vždy populárna MyFitnessPal aby ste mali prehľad o tom, čo ste jedli, a udržujte si prehľad vo svojej strave. Služba je dostupná na inteligentných hodinkách Apple, Samsung a Garmin. Pomocou tejto aplikácie na svojich inteligentných hodinkách si môžete zobraziť tabuľku denného príjmu živín, sledovať spotrebu vody a pridávať potraviny, ktoré sa majú započítať do celkového denného kalorického príjmu.
Stiahnuť ▼: MyFitnessPal pre watchOS | Samsung | Garmin (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
Ak používate zariadenie Samsung, Samsung Health je tiež spoľahlivou možnosťou pre sledovanie výživy a stravovania. Aplikácia odporúča cieľ príjmu kalórií pre vašu diétu na základe vášho veku, výšky, hmotnosti a úrovne aktivity.
3. Fyzické monitorovanie
Väčšina fitness trackerov a smartfónov obsahuje krokomer na počítanie krokov a mnoho zariadení – vrátane Apple Watch –môže merať váš srdcový tep, spánkové návyky a ďalšie metriky.
Je dôležité poznamenať, že zariadenia na sledovanie srdcovej frekvencie existujú už nejaký čas, ale nie vždy je jasné, ako fungujú. Zariadenia, ktoré zaznamenávajú váš srdcový tep môže byť užitočné pri poskytovaní základnej čiary guľôčky, ale aplikácie na sledovanie srdcového tepu nie sú také presné v porovnaní so zdravotníckymi pomôckami, najmä počas cvičenia.
Upozornenia stranou, Apple Watch má vstavanú aplikáciu s názvom Aktivita. To sleduje, koľko sa denne pohybujete, čo znamená, že pravidelné cvičenie môže pomôcť znížiť úroveň úzkosti a depresie.
Ak ste športovec, údaje nájdete z Bioaktívny senzor Samsung obzvlášť užitočné, ktorým sú vybavené Samsung Galaxy Watch 4, Galaxy Watch5 a Galaxy Watch5 Pro. Tento snímač sa od ostatných zariadení na trhu líši použitím jediného počítačového čipu, ktorý sa kombinuje tri zdravotné senzory: optický srdcový tep, elektrický srdcový signál a bioelektrická impedancia Analýza. Ide o prvé zariadenie, ktoré dokáže presne merať index telesného tuku.
Pomocou inteligentných hodiniek si môžete nastaviť osobné ciele, získať tipy a návrhy, čo môžete urobiť pre zlepšenie svojho fyzického zdravia, a uvidíte, ako napredujete k svojim cieľom.
4. Sledovanie a motivácia pre cvičenie
Jedným z najpopulárnejších spôsobov použitia inteligentných hodiniek, najmä medzi ľuďmi, ktorí pravidelne cvičia alebo trénujú na podujatie, ako je maratón alebo triatlon, je poskytnúť motiváciu a sledovanie. Ak ste jedným z týchto ľudí, inteligentné hodinky so vstavaným GPS vám umožnia sledovať, ako ďaleko ste bežali alebo bicyklovali.
Aplikácie inteligentných hodiniek môžu dokonca ponúkať inštruktážne videá, ktoré ukazujú, ako vykonávať určité cvičebné postupy správne – a väčšina z nich zahŕňa hlasový koučing, takže je to ako mať so sebou inštruktora kdekoľvek ideš.
5. Monitorovanie úrovní stresu
Ako iste viete, priveľa stresu môže spôsobiť všetky druhy problémov pre vaše duševné zdravie. Patrí medzi ne úzkosť, podráždenosť a problémy so spánkom.
Je tiež mimoriadne ťažké sledovať úroveň stresu. Toto je ďalšia oblasť, v ktorej môžu inteligentné hodinky zohrať dôležitú úlohu. Nielenže monitorujú všetko od srdcovej frekvencie po spánkové vzorce, ale môžu zahŕňať aj skóre stresu, ktoré spája prvky ako kvalita spánku a cvičenie do jedného čísla. A keďže vychádzajú z údajov zozbieraných počas dňa (alebo noci), poskytujú vám úplný obraz o tom, ako dobre a ako zle sa vaše telo zotavuje z každodenného stresu.
Ak sa cítite príliš vystresovaní, inteligentné hodinky vás môžu previesť riadeným dýchaním, ktoré je určené na zníženie regulácie vášho nervového systému.
Používanie inteligentných hodiniek na zlepšenie vášho duševného zdravia
Pravdepodobne sa nechystáte nahradiť svojho terapeuta alebo lekára inteligentnými hodinkami, aspoň zatiaľ nie. Kým tak neurobíte, môžete inteligentné hodinky používať ako užitočný nástroj, ktorý vám pomôže udržať si svoje duševné zdravie na vrchole.
Keďže inteligentné hodinky sa neustále zlepšujú, čoskoro vám môžu poskytnúť ešte podrobnejšie informácie o tom, ako funguje vaše telo a mozog.