Bez ohľadu na to, aký typ fitness rutiny vykonávate, nie je možné obísť skutočnosť, že cvičenie týchto brušných svalov musí byť základným prvkom vášho tréningu. Silné jadro dodá vášmu telu väčšiu stabilitu a rovnováhu. To vás ochráni pred zranením a umožní vám vykonávať všetky druhy fyzických aktivít.
Našťastie existuje veľa vynikajúcich online kurzov, ktoré vám pomôžu vytvarovať a posilniť svaly v strede tela. Tu sú niektoré z vašich najlepších možností na nájdenie dokonalého tréningu brucha.
Chloe Ting je certifikovaná osobná trénerka, ktorá je známa svojimi mimoriadne populárnymi tréningovými triedami na YouTube a poskytuje bezplatné cvičebné programy viac ako 24 miliónom predplatiteľov. Ting nikdy nezanedbáva všetky dôležité cvičenia na bruchu a jadre; na webovej stránke Chloe Ting je k dispozícii najmenej 17 bezplatných programov na cvičenie abs.
Prečo nezačať s jednou z jej dvojtýždňových výziev, ktoré sú vhodné pre začiatočníkov? Sú navrhnuté tak, aby mali nízky dopad, neskákali a nevyžadovali žiadne vybavenie. S každým tréningom trvajúcim menej ako 30 minút a so zabudovanými dňami odpočinku nie je čo stratiť, len pár kíl.
Špecialista na fitness programy Les Mills je svetoznámy pre svoju škálu tried a je to ďalší vynikajúci možnosť pre začiatočníkov, s radom základných programov s takmer 100 cvičeniami na tvarovanie trupu, bokov a zadok.
Pod vedením odborníkov, Jadro Les Mills Program vám pomôže zvládnuť dokonalú techniku pre každý pohyb v sérii 15- až 45-minútových video tréningov. Pohyby vykonávate pomocou váhy vlastného tela alebo odporúčaných odporových pásov a záťažových dosiek, ktoré Les Mills pohodlne predáva na webovej stránke. Existuje veľa skvelých Videá na YouTube o cvičení s loptou stability ak investujete do nejakého zariadenia.
Les Mills Core je k dispozícii ako súčasť predplatného Les Mills+, ktoré vám poskytuje prístup k celej škále tried Les Mills na akomkoľvek zariadení, ktoré vlastníte. Veľkorysá 30-dňová bezplatná skúšobná verzia vám pomôže rozhodnúť sa, či toto riešenie cvičenia vyhovuje vašim potrebám.
Muscle & Strength je fitness webová stránka, ktorá bezplatne poskytuje viac ako 10 000 stránok obsahu vrátane jedálnych plánov, článkov, odborných sprievodcov a rozsiahlej knižnice tréningov.
Nájdete ich takmer 30 Tréningové programy pre svaly a brušné svaly navrhnuté na začlenenie do vašej cvičebnej rutiny v telocvični alebo doma. Začiatočníci môžu začať s 4-týždňový trenažér základnej sily pre začiatočníkova odborníci by sa mohli rozhodnúť pre jednu z extrémnejších výziev, ako je napr Cvičenie podľa plánu základnej sily.
Tieto cvičebné programy sú prezentované ako súbory na stiahnutie vo formáte PDF, nie tréningy vedené videom. Niektoré stránky obsahujú videá na Instagrame, ale ak hľadáte niekoho, kto vás prevedie krokmi, mali by ste hľadať inde. Ak však chcete len praktického sprievodcu, na ktorý by ste sa mohli v posilňovni poradiť, stačí si stiahnuť jedného z jasných, poučných programových sprievodcov a všetko bude pripravené.
Cieľom pána a pani. Muscle – alebo Mike a Viv, obaja kvalifikovaní fitness profesionáli – majú poskytnúť cvičebné programy, ktoré efektívne využívajú váš drahocenný čas. Podľa ich slov budete „cvičiť inteligentnejšie a meniť sa rýchlejšie“. Predplatitelia Mr a Mrs. Svaly získajú prístup k videotréningom, ktoré zahŕňajú brušné a základné tréningy od plánov transformácie tela až po plány tónovania tela.
Pán a pani. Muscle je tréningový systém, ku ktorému máte prístup prostredníctvom aplikácií pre iOS a Android, inteligentných televízorov alebo Apple Airplay a Google Chromecast. Vyskúšajte 7-dňovú bezplatnú skúšobnú verziu alebo ochutnajte jednu z ich energetických lekcií Pán a pani. Svalový kanál YouTube.
Stiahnuť ▼: Pán a pani. Sval pre iOS | Android (Vyžaduje sa predplatné, k dispozícii je bezplatná skúšobná verzia)
FitOn je veľmi populárna digitálna fitness platforma s viac ako 10 miliónmi členov. Je ich veľa dôvody, prečo používať aplikáciu FitOn, v neposlednom rade prispôsobené riešenia cvičenia, ktoré získate zodpovedaním niektorých úvodných otázok.
Kedykoľvek budete chcieť, môžete ľahko pristupovať k bezplatnému cvičeniu brucha; všetko je dobre vysvetlené a jasne prezentované. Na rozdiel od iných fitness aplikácií, ktoré tvrdia, že sú bezplatné, ale vyžadujú si predplatné na prístup k dobrému obsahu, FitOn je skutočne zadarmo.
Môžete upgradovať na neobmedzený obsah a výživové plány, ale je tu dostatok bezplatných tréningov a fitness rád, ktoré vás budú nútiť na dlhú dobu. Okrem toho existuje veľa ďalších skvelých aplikácie, ktoré vám pomôžu posilniť vaše brušné svaly.
Stiahnuť ▼: FitOn pre iOS | Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
Niektoré z najefektívnejších kurzov abs a základných cvičení sú dostupné cez YouTube. Caroline Girvanová je fitness trénerka, ktorá zoskupuje svoje tréningy do 10-týždňových sérií s titulmi ako EPIC a IRON. Stiahnite si bezplatných sprievodcov, ktorí budú sprevádzať váš vybraný plán, držte sa programu a sledujte, ako rýchlo napredujete.
Girvanove tréningy obsahujú jasné titulky a ukážky na obrazovke, pričom ukážky nasledujúceho cvičenia sú vždy viditeľné. Ak dávate prednosť cvičeniam bez ukričaných inštruktorov, zamilujete si tieto videá, kde budete počuť iba hudbu.
Daisy Keech je inštruktorkou pre Keech Peach fitness platforma. S viac ako 3 miliónmi odberateľov je populárnou školiteľkou na YouTube, ktorá ponúka široké spektrum jednotlivcov tréningy, vrátane niekoľkých skvelých možností cvičenia na brucho, v krátkych cvičeniach, ktoré zriedka trvajú dlhšie ako 15 minút.
Tento priateľský prístup k cvičeniu a zdravému životnému štýlu je jednoduchý spôsob, ako sa dostať do cvičenia bez toho, aby ste sa museli zaviazať k rozšírenému programu. Ak to chcete posunúť ďalej, Keech ponúka niekoľko formálnejších programov a E-knihy Keech Peach na nákup na webovej stránke.
Nemecká inštruktorka YouTube Pamela Reif je jednou z vedúcich fitness platformy a môže sa pochváliť viac ako 9 miliónmi predplatiteľov. Jej nezmyselné cvičenia bez slov obsahujú fantastickú hudbu a vysokoenergetické pohyby, často na neuveriteľných miestach. Každý týždeň vedie Reif hodiny cvičenia v reálnom čase. A existujú možnosti filtrovania aktivít na stránke podľa úrovne vašej kondície.
Britská fyzioterapeutka a trénerka Lily Sabri sa riadi zásadou, že ak budete sledovať jeden z jej tréningov niekoľko dní, všimnete si rozdiel. Je ľahké skočiť na palubu s jednou z výziev na brucho, a pretože každé video je také krátke, môžete jednu z nich ľahko zaradiť do svojho fitness programu. Toto je skvelé cvičenie pre začiatočníkov možnosť.
Ak chcete, aby vás inštruktor prehovoril o vašich pohyboch, Sabri vás povedie s pomocou svojho dobre vychovaného psa! Pretože denne pribúdajú nové tréningy, vždy budú nové výzvy.
Ak potrebujete pokročilé cvičenia na bruchu, zamierte na kanál YouTube Frasera Wilsona, ktorý ponúka niektoré z najnáročnejších cvičení, ktoré môžete vyskúšať. Wilson ponúka aktivity bez vybavenia, ktoré vám pomôžu rozvíjať a posilňovať vaše jadro. Poskytuje cvičenia, ktoré vám pomôžu trénovať rôzne zložky vášho jadra, čo vám umožní zostaviť a udržiavať tento six-pack, ak ste ochotní vynaložiť úsilie. Webová stránka Frasera Wilsona ponúka aj koučovacie programy.
Budujte a udržujte si základnú silu pomocou týchto online zdrojov fitness
Nie je nedostatok možností pre fitness trénerov online, ale je dôležité nájsť ten správny pre vás. Pretože najdôležitejšou súčasťou každého cvičebného programu je udržiavanie pravidelného návyku, musíte vyhľadať sprievodcu, ktorého budete radi nasledovať. Potom sa držte svojho zvoleného plánu a čoskoro pocítite výhody svojho úsilia.
Jedna z týchto fantastických fitness platforiem vám určite bude vyhovovať a pretože tu ponúka toľko možností sú zadarmo, môžete si ich vyskúšať niekoľko, aby ste zistili, ktorý z nich vám dáva motiváciu, ktorú potrebujete na dosiahnutie svojej kondície Ciele.
