To, čo jeme a pijeme, ovplyvňuje naše fyzické a duševné zdravie nespočetnými spôsobmi. Či už teda plánujete schudnúť alebo nabrať svalovú hmotu, viac cvičiť alebo lepšie spať, cvičiť všímavosť alebo znižovať stres, musíte si byť vedomí toho, čo do svojho tela dávate.
Tieto aplikácie denníka potravín uľahčujú sledovanie toho, čo jete a pijete počas dňa, a používajú ich na počítanie kalórií, kontrolu nutričnej hodnoty a analýzu vzorcov a spojení. Je na vás, či chcete niečo také jednoduché, ako je odfotografovanie toho, čo jete, až po niečo zložité, ako je zaznamenávanie každého kúsku vašej dennej spotreby a výdaja energie.
1. BiteSnap (Android, iOS): Identifikujte, čo jete, podľa fotiek jedla
Páči sa mi to MyFitnessPal a jeho mnohé alternatívy, BiteSnap rozpozná, čo jete, vytvorením fotografie a automaticky pridá nutričné informácie. Najlepšie na tom je, že je to zadarmo, bez reklám a bez obmedzení.
Môžete pridať fotografie z minulosti alebo urobiť živý obrázok. Môžete tiež skenovať čiarové kódy a automaticky pridávať zabalené položky. Databáza obsahuje viac ako 1 300 položiek a využíva strojové učenie na priradenie toho, čo máte na tanieri, k ingredienciám alebo jedlám v databáze. Ak položka nie je v databáze, môžete ju pridať ručne a zadať aj jej nutričné hodnoty.
Počas zaznamenávania záznamu jedla budete musieť pridať aj skonzumované množstvo. BitesSnap podľa toho vypočíta vaše kalórie a makrá a zobrazí ich na hlavnom paneli, aby ste na prvý pohľad našli hodnoty spotreby. Všetky svoje údaje môžete bezplatne exportovať ako súbor CSV alebo JSON!
Stiahnuť ▼: BiteSnap pre Android | iOS (Zadarmo)
2. Poznámky OmNom (Android, iOS): Súkromný sledovač rýchleho občerstvenia s databázou OpenFoodFacts
Ak fotografie nie sú vaša vec a chcete spôsob, ako pridať to, čo ste zjedli, a ísť rýchlo ďalej, OmNom Notes je vynikajúcou voľbou. Počas zaznamenávania nového záznamu vám umožňuje vyhľadávať potraviny online prostredníctvom databáz USDA FoodData Central a OpenFoodFacts. Ten posledný je jedným z najlepšie aplikácie na pochopenie výživy a zdravého stravovania. Sleduje nutričné hodnoty každodenných potravín a má rozsiahly katalóg, ktorý pokrýva takmer každú potravinu, s ktorou sa stretnete. Čoskoro budete hotoví s pridávaním záznamu.
Aplikácia sa vás pri nastavovaní spýta na podrobnosti o vašom zdravotnom stave a odporučí vám nastaviť si cieľ. Potom vypočíta, koľko by mal byť váš denný príjem kalórií, a zobrazí počítadlo, keď doň pridáte viac potravín. Môžete si tiež pozrieť podrobnú analýzu všetkých svojich záznamov na informačnom paneli. Táto aktivita je uložená vo vašom telefóne, pretože OmNom Notes uprednostňuje súkromie.
Prémiová verzia OmNom Notes vám tiež umožňuje zaznamenať vašu dennú aktivitu, aby ste mohli podľa toho upraviť príjem kalórií. Platiaci používatelia tiež získajú možnosť pridať svoje jedlá alebo potraviny do databázy a skopírovať a vložiť predchádzajúce jedlá.
Stiahnuť ▼: Poznámky OmNom pre Android | iOS (Zadarmo)
3. mySymptoms (Android, iOS): Pochopte zdravie tráviaceho traktu, nálady a symptómy jedla
Vaša spotreba jedla a nápojov, spánkový režim a fyzická aktivita určujú, ako sa denne cítite. Ale keď je vaše zdravie (fyzické alebo duševné) zlé napriek dodržiavaniu každodenných rutín, môže byť ťažké nájsť vzorce za príčinou. To je miesto, kde mySymptoms pomáha zaznamenávaním všetkého správania a výsledkov vášho tela.
Môžete sledovať nápoje, raňajky, obed, večeru, občerstvenie, lieky, doplnky stravy, náladu, symptómy, črevá, energiu, spánok, stres, cvičenie, prostredie a ďalšie faktory. Každá má samozrejme svoje iné položky a najčastejšie pridávané veci sa ukladajú ako obľúbené, aby ste ich rýchlo našli. Postupom času si mySymptoms nájdu súvislosti a vzorce vo vašej spotrebe, životnom štýle a pocitoch.
V bezplatnej verzii aplikácie mySymptoms zobrazuje vzory na úrovni povrchu a neponára sa do nich hlboko. Platená verzia ponúka hĺbkovú analýzu a umožňuje vám vytvárať správy a denníky, ktoré môžete zdieľať s odborníkmi v oblasti medicíny. Aplikácia je propagovaná ako jedno z najlepších riešení pre tých, ktorí trpia IBS alebo inými tráviacimi poruchami.
Stiahnuť ▼: mySymptoms for Android | iOS (Zadarmo)
4. Aplikácia Mindful Eating (Web): Sledujte, ako ste sa cítili pri jedle
Nie všetky časopisy o potravinách sa zameriavajú na počítanie kalórií, výpočet makier a dosahovanie cieľov v oblasti hmotnosti alebo stravovania. Rastúca prax vedomého jedenia sa zameriava na aplikáciu zámeru na váš zážitok z jedenia a analýzu toho, čo ste počas tohto zážitku cítili a mysleli. Bezplatná online aplikácia Mindful Eating od MindfulDevMag je denník na cvičenie vedomého stravovania.
Je to len niekoľko krátkych políčok a funguje dobre v mobilných prehliadačoch. Keď aplikáciu otvoríte, automaticky sa aktualizuje dátum a čas (aj keď to môžete zmeniť manuálne). Zapíšte si, ako ste boli hladní pred a po jedle na stupnici desiatich. Potom napíšte, čo ste jedli, a potom, čo ste cítili pred jedlom, počas jedla a po jedle. Nakoniec, ak máte nejaké iné myšlienky a pocity, môžete si ich zapísať do denníka.
V tejto aplikácii nie je žiadna inštalácia, ani si nemôžete zaregistrovať účet. Všetky vaše údaje sú uložené vo vyrovnávacej pamäti prehliadača a je možné ich zobraziť na informačnom paneli, takže sa uistite, že si svoj pozorný stravovací denník píšete zakaždým z rovnakého prehliadača. Odporúčame vám ju premeniť na aplikáciu Chrome v telefóne a používať ju opakovane.
5. Guru ingrediencií (PDF): Free Printable Food Mood Journal
Ak vás nebavia aplikácie, The Ingredient Guru má skvelý denník o nálade jedla, ktorý si môžete stiahnuť a vytlačiť zadarmo. Je to denný denník jedla na štandardnom hárku, ktorý vyplníte perom a budete sledovať ďalšie veci, ako je vaša nálada, úroveň cvičenia a celkový stav.
Denník má sloty pre sedem záznamov jedla za deň, do ktorých vyplníte čas, miesto, skonzumované jedlo alebo nápoj, množstvo a zaznamenáte emotikony popisujúce vašu náladu pred a po. Pôsobí tiež ako a pripomienka piť viac vody požiadaním, aby ste zapísali, koľko 8 oz pohárov vody ste za deň vypili. Môžete tiež sledovať svoje pH.
Ingredient Guru tiež sleduje typy potravín a navrhuje odporúčaný príjem. Budete musieť vyplniť kruhy pre rôzne skonzumované položky, ako sú bielkoviny, listová zelenina, farebná zelenina, komplexné sacharidy, ovocie, posilňovacie jedlá a tekutiny.
Nakoniec si zapíšte akékoľvek cvičenie, ktoré ste počas dňa vykonali, a potom opíšte svoju náladu a fyzický stav na konci dňa. Potom, aj keď ste so sebou všade nenosili plachtu, aby ste si zapísali jedlo, môžete si ju nechať pri nočnom stolíku a vyplniť ju ako nočný rituál.
Začnite s potravinami, ignorujte množstvá
Keď ste si vybrali jednu z týchto najlepších aplikácií na sledovanie spotreby jedla a nápojov, musíte to dôsledne sledovať. Môže to byť trochu ťažké, ak ste začiatočník Lifehacker navrhuje sústrediť sa na písanie toho, čo ste jedli a ignorovať množstvá. Samozrejme, je lepšie začať malými krokmi. Keď si osvojíte zvyk zaznamenávať položky, ktoré ste zjedli, môžete zaznamenať aj množstvo.
