Meditácia môže pomôcť znížiť stres a zlepšiť vašu celkovú pohodu. Držať sa predsavzatia meditovať každý deň môže byť zložité, najmä keď ste v rušnej alebo stresujúcej situácii. Tu je návod, ako udržať meditačný zvyk a stať sa vítanou súčasťou vašej každodennej rutiny.
Aké sú výhody meditácie?
Pred ponorením sa do toho, nájdite si chvíľu na preskúmanie mnohých spôsobov, ktorými môže meditácia prospieť vášmu životu. Tieto dôvody môžu byť samé o sebe motivujúce.
Na začiatok, meditácia všímavosti poskytuje mnohým praktizujúcim výhody pre duševné zdravie. Napríklad meditácia založená na všímavosti pozitívne pomohla ľuďom s depresiou, ako aj ľuďom s úzkostnými poruchami. Americká akadémia rodinných lekárov.
Okrem toho niektoré štúdie ukázali, že meditácia všímavosti môže pomôcť znížiť krvný tlak Journal of Human Hypertension. Ľudia, ktorí absolvovali tréning všímavosti, tiež hlásili zníženú úroveň depresie, ako aj väčší pocit prijatia po ôsmich týždňoch meditačnej praxe.
Čo dúfate, že získate praktizovaním meditácie? Pre mnohých ľudí je jednoducho príjemné mať každý deň pár minút ticha pre seba. Tu je návod, ako urobiť z meditácie návyk, ktorý zostane.
1. Začnite v malom robením krátkych meditačných sedení
Necíťte sa pod tlakom, aby ste urobili obrovský časový záväzok hneď od začiatku. Keď si práve začínate budovať návyk pravidelnej meditácie, stanovte si malé a dosiahnuteľné ciele. Technika niekedy známa ako budovanie mini-návyky môžu pomôcť rozvíjať produktivitu a aby pokračovanie s cieľom hračka.
V tomto prípade je meditácia päť minút (alebo dokonca minútu) každý deň jedným zo spôsobov, ako urobiť z tohto zvyku ľahký záväzok. Ak chcete, nastavte si časovač alebo postupujte podľa krátkeho meditačného videa, ako je napríklad táto 5-minútová meditácia všímavosti z Veľkej meditácie.
2. Spárujte meditáciu s inou úlohou
Ukladanie návykov je prax spájania jednej novej aktivity s niečím, čo už robíte každý deň. Popularizované autormi ako S. J. Scott a James Clear, myšlienka je o využití impulzu z vašej bežnej rutiny na pridanie novej aktivity.
V tomto prípade sa môžete rozhodnúť meditovať priamo po čistení zubov každé ráno. Aktuálna aktivita (čistenie zubov) pôsobí ako signál, že je čas meditovať. Postupom času sa meditácia stane bežnou súčasťou vašej rutiny – niečo, čo robíte automaticky bez rozmýšľania.
3. Pripojte sa k meditačnej skupine
Zapojte sa viac do meditačnej komunity pripojením sa ku skupine. Vyhľadávajte meditačné skupiny vo svojom okolí na Stretnúť sa alebo podobnú stránku pre osobné podujatia.
Prípadne sa pripojte k online meditačným komunitám, ako je napr Meditačná kaplnka zúčastniť sa meditujúcich z celého sveta. Niekedy stačí mať stanovený čas a priestor na meditáciu, ako aj priateľskú a podpornú skupinu, to je všetko, čo potrebujete.
Okrem toho pomôžete vytvoriť komunitu, ktorá vás môže inšpirovať, aby ste venovali čas svojej meditačnej praxi, dokonca aj počas tých najrušnejších dní.
4. Naplánujte si meditácie každý deň na rovnaký čas
Vyberte si čas, ktorý dobre vyhovuje vášmu rozvrhu a držte sa ho. Mnoho ľudí rádo medituje ráno, keď je deň ešte svieži, ale možno by ste uprednostnili popoludňajšie alebo večerné sedenie, ktoré vám pomôže zbaviť sa niektorých denných stresov.
Experimentujte s rôznymi dennými časmi, aby ste našli momenty, ktoré vám najviac vyhovujú. Aby vám to neuniklo, vytvorte upozornenie alebo nastavte a iba vibračný alarm iPhone aby som vám jemne pripomenul, že je čas meditovať.
5. Zapojte priateľov a rodinu
Prizvať priateľa, aby podporil vašu meditačnú cestu, je ďalším skvelým spôsobom, ako udržať váš meditačný zvyk. Ak je to možné, vyhraďte si každý deň čas na spoločnú meditáciu, či už ste v rovnakej miestnosti alebo sa virtuálne spájate.
Sledujte svoje denné meditačné časy pomocou textového reťazca alebo použite aplikáciu ako Habitshare na vytvorenie rutiny s pomocou vášho sociálneho kruhu. Nakoniec sa tieto skupinové meditácie stanú súčasťou vašej pravidelnej rutiny.
6. Vytvorte pozývajúci priestor na meditáciu
Váš meditačný priestor môže byť čokoľvek: pohodlné kreslo, podložka na jogu alebo dokonca vaša posteľ. Kdekoľvek sa cítite pohodlne, je v poriadku a ešte lepšie je, ak môžete meditovať v relatívne pokojnej časti vášho obytného priestoru.
Ak chcete, vyzdobte a zariaďte svoj meditačný priestor, aby bol osobnejší. Niektorým ľuďom bude príjemné sedieť napríklad na tradičnom meditačnom vankúši. Zapojte do hry aromaterapiu pomocou inteligentných ultrazvukových difúzorov alebo blokujte rušivé zvuky aktívne štuple do uší s potlačením hluku. Pohrajte sa so svojím priestorom, aby ste z neho urobili upokojujúcu a pokojnú oblasť, ktorú si užijete.
7. Používajte meditačné aplikácie, ktoré máte radi
Naučiť sa meditovať môže byť rovnako jednoduché ako stiahnutie novej aplikácie. Vďaka explózii kvalitných meditačných aplikácií v posledných rokoch máte fantastický výber možností.
Nabitý obsahom pre úplných začiatočníkov aj skúsenejších meditujúcich, úplne bezplatná aplikácia Medito je vynikajúcim zdrojom pre každého, kto sa zaujíma o prax. Jednoducho počúvajte, ako vás upokojujúci rozprávači prevedú skenovaním tela, spánkovými meditáciami a dychovými cvičeniami.
Ďalej, populárna aplikácia Calm pre meditáciu a všímavosť praktiky ponúka cielené meditácie, ktoré pomáhajú riešiť úzkosť, stres a vzťahy. Či už máte k dispozícii tri minúty alebo polhodinu, existujú rôzne dlhé meditácie určené na prácu s vaším rozvrhom. Aplikácia tiež obsahuje príbehy o spánku, ktoré vám pomôžu zdriemnuť si, ako aj upokojujúcu hudbu, ktorú si môžete kedykoľvek vychutnať.
Medzitým, Aplikácia na meditáciu headspace poskytuje stovky možností meditácií, hudby a dokonca aj cvičenia. Sedenia SOS, ktoré sú navrhnuté tak, aby vám pomohli počas intenzívnych chvíľ, ponúkajú okamžité stratégie na úľavu.
Denné meditácie vám pomôžu každý deň preskúmať viac o praxi. Je to robustná aplikácia s množstvom funkcií pre nováčikov aj skúsenejších meditujúcich.
Nájdite motiváciu na meditáciu každý deň
Či už sa pripojíte k miestnej meditačnej skupine, vyskúšate aplikáciu alebo upravíte svoje každodenné návyky, existuje mnoho rôznych spôsobov, ako urobiť meditáciu súčasťou vašej pravidelnej rutiny. Pohrajte sa s týmito návrhmi, aby ste našli tú správnu cestu pre svoju prax.
