Biohacking je zdravotné hnutie, kde sa jednotlivci snažia zlepšiť svoj výkon, zdravie a celkovú pohodu pomocou špecifických techník, ktoré si vyžadujú minimálne úsilie. Trend biohackingu má však kontroverznú povesť, pričom v popredí diskusie sú úpravy tela a implantáty. Existujú však spôsoby, ako môžete biohackovať alebo „upgradovať“ svoje zdravie bez akýchkoľvek invazívnych prístupov.
Ak máte záujem zlepšiť svoju energiu a vitalitu, osvojenie si niektorých prirodzených princípov biohackingu môže pomôcť.
O čom je biohacking?
Biohacking, tiež známy ako „DIY biológia“, je hnutie za pohodu, ktoré závisí od sebazdokonaľovania a túžby stať sa najlepšou verziou samého seba.
David Asprey— samozvaný „otec zakladateľ“ hnutia biohackingu — vysvetľuje, že biohacking je o pokúsiť sa získať kontrolu nad svojou vlastnou biológiou prostredníctvom zmeny svojej vnútornej a vonkajšej prostredia. Vo všeobecnosti to naznačuje, že čokoľvek a všetko, čo vložíte do svojho tela (vrátane jedla, slnečného žiarenia a hudby, ktorú počúvate), môže mať významný vplyv na to, ako sa cítite.
Sú tu ozveny starého príslovia „ste to, čo jete“; veriť, že to, čo ide do vášho tela, priamo ovplyvňuje to, čo vychádza. Biohacking tvrdí, že to, čo prijmete do svojho tela, buď zlepší alebo zhorší vašu koncentráciu, výkonnosť, pamäť a celkové zdravie.
Ak odhliadneme od kontroverzných biohackingových modifikácií tela, ktoré vyvolali obavy o bezpečnosť, ide o niekoľko prirodzených spôsobov, ako „biohackovať“ svoj vlastný život.
1. Sledujte a zlepšujte svoj spánok a každodenné cvičenie
Biohacking je o „upgrade“ vášho tela, mysle a života pre lepšiu pohodu. Skvelým miestom, kde začať, je preto zvážiť základy vášho zdravia: spánok a cvičenie.
Biohack váš spánok
Spánok je životne dôležitý pre vaše zdravie, a preto neustále počúvate rady, aby ste si každú noc dopriali dostatok odpočinku. Škola verejného zdravia Michiganskej univerzity vysvetľuje, že spánok je nevyhnutný pre každý proces v tele a ovplyvňuje nielen to, ako sa cítite nasledujúci deň, ale aj vašu schopnosť bojovať proti chorobám a rozvíjať imunitu. Nedostatok spánku môže mať nepriaznivý vplyv aj na vaše duševné zdravie.
Spôsoby sú rôzne môžete použiť technológiu, ktorá vám pomôže dosiahnuť dobrý nočný spánok. Udržiavanie rutiny chodením spať a vstávaním v rovnakom čase každý deň je dobrým miestom, kde začať. Pomocou aplikácie natívneho zdravia vo svojom smartfóne môžete nastaviť pripomienku pred spaním, zapnúť funkciu Nerušiť a nastaviť budíky, ktoré vám pomôžu zvládnuť spánkovú rutinu.
Princípy biohackingu vám pripomínajú, že nielen množstvo spánku ovplyvňuje vašu pohodu, ale aj kvalitu spánku. Môžete podniknúť kroky na zlepšenie kvality svojho spánku používaním masky na spanie, ktorá pomáha blokovať nadmerné svetlo, pomocou štupľov do uší na zníženie rušenia hlukom a udržiavaním vašej spálne v pohode a pohodlí. okrem toho zapnutie nočnej zmeny v telefóne môže pomôcť znížiť vystavenie stimulujúcemu modrému svetlu pred spaním.
Sledovanie vášho spánku je najlepší spôsob, ako zistiť, či máte pokojné noci, alebo či váš spánok potrebuje zlepšenie. Pozrite si nášho sprievodcu najlepšie spánkové aplikácie na sledovanie a zlepšovanie spánku pre ďalšiu pomoc.
Biohack vaše cvičenie
Podľa CDCPravidelná fyzická aktivita môže okrem iných výhod zlepšiť zdravie mozgu, znížiť riziko chorôb a posilniť kosti a svaly. Biohacking vášho zdravia znamená pracovať inteligentnejšie, nie tvrdšie a nadmerné cvičenie môže byť škodlivé. Preto by ste mali nájsť rovnováhu medzi úplne sedavým životným štýlom a nadmerným cvičením.
Cvičenie nemusí byť výlučne o chudnutí – vaším pohybovým cieľom môže byť zvýšenie energie, podpora lepšieho spánku, zlepšenie sústredenia alebo budovanie svalov.
Pomocou an nástroj na sledovanie aktivity vám môže pomôcť dosiahnuť vaše ciele. Napríklad, Aplikácia Nike Run Club vám môže pomôcť začať s pravidelným joggingom. Alebo Môj Swim Pro môžete zlepšiť svoje plavecké techniky a vytrvalosť. Bez ohľadu na to, aký je váš cvičebný cieľ, stojí za to pokúsiť sa každý deň venovať trochu fyzickej aktivity, aj keď je to len mierna prechádzka.
Nezabúdajte, že pre vaše zdravie je životne dôležitý aj odpočinok, preto doprajte svojmu telu dostatok času na nápravu a zotavenie po náročnom tréningu.
2. Praktizujte meditáciu a umenie všímavosti
V tejto rýchlej a neustále sa rozvíjajúcej digitálnej dobe má veľa ľudí vysoké očakávania, ale nízku toleranciu v živote. Väčšina ľudí chce zo všetkého to najlepšie, chcú to hneď a nie sú ochotní (alebo schopní) znášať nepohodlie na ramenách a vždy hľadajú okamžitú nápravu svojich chorôb.
Odpoveďou biohackingu je praktizovanie meditácie, všímavosti a vďačnosti. Meditácia je osvedčený spôsob, ako znížiť stres, zvýšiť sústredenie a koncentráciu a zlepšiť sebauvedomenie a sebaúctu. Existujú veľa meditačných aplikácií, ktoré vám pomôžu s všímavosťou, ako aj podcasty a zoznamy skladieb na Spotify a YouTube, aby ste mohli začať.
Ďalšou metódou, ktorú môžete vyskúšať, je zvládnutie stoického myslenia, ktorá vám môže poskytnúť nástroje, ktoré vám pomôžu posilniť vašu vďačnosť, sebauvedomenie a schopnosť zvládať náročné situácie. Prípadne, ak túžite po komplexnej meditácii, vedomom cvičení a aplikácii na zlepšenie spánku, potom Moje možné ja zaškrtne všetky vyššie uvedené políčka.
Stiahnuť ▼: Moje možné ja pre Android | iOS (Zadarmo)
3. Odstráňte toxíny zo stravy a životného prostredia
Princípy biohackingu naznačujú, že by ste sa mali radšej vyhýbať toxínom a odstraňovať ich zo svojho života. Toxíny označujú čokoľvek, čo spôsobuje poškodenie tela, od plesní okolo vášho domu až po drsné čistiace chemikálie alebo saponáty.
Ak sa obávate, či by ste mohli byť vystavení toxínom, existuje niekoľko aplikácie, ktoré vám pomôžu identifikovať škodlivé zložky a vyhnúť sa im v tvojom dome. Možno ich nájsť vo vašej kuchyni, kozmetike, čistiacich prostriedkoch a na iných miestach. The Webová stránka environmentálnej pracovnej skupiny (EWG). ponúka užitočné spotrebiteľské príručky pre tých, ktorí sa chcú vo svojom živote vyhnúť toxínom alebo ich obmedziť, vrátane produktov osobnej starostlivosti, opaľovacích krémov a vody z vodovodu. Aplikáciu EWG Healthy Living môžete použiť aj na skenovanie predmetov vo vašom dome a kontrolu toxických prísad prostredníctvom jej databázy.
Aj keď niektoré tipy na biohacking naznačujú odstránenie určitých potravín z vašej stravy, nemalo by sa to robiť bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom alebo registrovaným dietológom. Ak chcete zlepšiť svoj jedálniček, možno bude lepšie pridať výživnejšie jedlo a prísady, ako sa vynechať alebo obmedziť. Bezplatné, zdravé recepty nájdete na webových stránkach vrátane BBC dobré jedlo, Dobre jesť, a Všetky recepty ak potrebujete inšpiráciu.
Stiahnuť ▼: EWG je zdravý život pre Android | iOS (Zadarmo)
4. Získajte denné vystavenie slnku, ktoré vám pomôže regulovať váš cirkadiánny rytmus
Biohackovanie vášho zdravia môže byť také jednoduché, ako vychádzať každý deň von. Základom je (bezpečne) vystavovať pokožku slnku.
Slnečné svetlo pomáha vášmu telu syntetizovať hormóny – vitamín D, serotonín a melatonín – a tiež reguluje vaše cirkadiánne rytmy (prirodzené hodiny vášho tela). To je dôležité, pretože dobre fungujúci cirkadiánny rytmus vám pomôže cítiť sa bdelý počas dňa a ospalý v noci. (Nezabudnite: upgrade spánku je prvým biohackingovým cieľom!)
Výskum citovaný v ScienceDaily, odporúča minimálne 10–20 minút slnečného žiarenia denne pre optimálne zdravie. Nedeľa: Vitamín D a UV sledovač je aplikácia, ktorú môžete použiť na zabezpečenie toho, aby ste získali dostatočné množstvo denného slnečného svitu bez toho, aby ste sa spálili alebo strávili príliš dlho pod škodlivými UV lúčmi. Jednoducho zadajte podrobnosti o svojom type pleti a odfoťte slnko pre solárny UV skener aplikácie, aby ste vypočítali, ako dlho môžete bezpečne zostať na slnku.
Existujú jednoduché spôsoby, ako prirodzene a bezpečne biohackovať svoj život
Aj keď hnutie biohackingu nie je bez kontroverzií, niektoré z jeho jednoduchých princípov sa dajú bezpečne použiť. Kľúčom je nájsť prirodzené prístupy k posilneniu svojho zdravia, ako je zlepšenie spánku, podpora duševného zdravia meditáciou alebo všímavosťou a dostatok slnečného žiarenia po celý rok. Držte sa týchto pokynov a vyhýbajte sa všetkým, ktoré naznačujú diétne obmedzenia alebo neregulované úpravy tela, aby ste dosiahli bezpečné a prirodzené zlepšenie životného štýlu.
