Time management je bežnou témou v produktívnych kruhoch, ale môže tiež ovplyvniť váš pocit pohody. Tu je návod, ako využiť niektoré bežné zručnosti na riadenie času, ktoré vám pomôžu podporiť vaše wellness ciele, dokonca aj počas týchto hektických dní.
Time management a vaša pohoda
Z väčšej časti môže používanie zručností efektívneho manažmentu času pomôcť zlepšiť pocity vlastnej účinnosti a (potenciálne) dokonca aj sebaúctu. V skutočnosti môže mať time management väčší vplyv na váš celkový pocit pohody ako na produktivitu. Pocit väčšej kontroly nad vlastným rozvrhom a čas na aktivity, ktoré poskytujú zmysel pre zmysel, môže byť neuveriteľne pozitívny.
Najlepšie zo všetkého je, že kedykoľvek je možné naučiť sa lepšie zručnosti v oblasti riadenia času. Tu je niekoľko spôsobov, ako vyladiť svoje súčasné návyky na riadenie času, aby ste dosiahli aj svoje ciele v oblasti zdravia a starostlivosti o seba.
1. Identifikujte svoje vlastné potreby riadenia času
Neexistuje univerzálny prístup k vytvoreniu rozvrhu, ktorý najlepšie vyhovuje všetkým. Učiť sa, ako na to porozumieť svojim vlastným potrebám v oblasti riadenia času môže pomôcť upriamiť pozornosť na to, čo je pre vašu konkrétnu situáciu najdôležitejšie.
Napríklad rozpoznajte časy dňa, kedy sa cítite najviac nabití energiou, a snažte sa naplánovať si najnáročnejšie aktivity počas týchto okien. Ak napríklad určite nie ste ranný človek, skúste si naplánovať časy tréningu na večer alebo poobede, keď ste ostražitejší.
Navyše, nie každý má rovnaké potreby, pokiaľ ide o tvorbu harmonogramu. Môžete napríklad ťažiť z toho najlepšieho nástroje na plánovanie času pre ľudí s poruchou exekutívnych funkcií alebo chcete vyskúšať úplne iné stratégie. Experimentujte s rôznymi technikami a prístupmi k riadeniu času a plánovaniu, aby ste našli metódy, ktoré vám najlepšie vyhovujú.
2. Nájdite (a používajte) svoj obľúbený plánovač
Nie je to tá najrevolučnejšia rada, ale ak si všetky svoje zoznamy úloh a cieľov uložíte na jeden priestor, môže to urobiť zázraky pre zlepšenie zručností v oblasti riadenia času. Je ľahšie vidieť, kam sa počas dňa uberá všetok váš čas a úsilie.
Či už používate papierový denník, a bezplatný týždenný plánovač, alebo aplikáciu ako Structured, výber nástroja na plánovanie a jeho dodržanie môže viesť k tomu, že riadenie času bude oveľa lepšie zvládnuteľné.
Aplikácia Structured vám umožňuje nastaviť jednoduchý plán pre všetky denné úlohy vrátane cvičenia, času jedla a meditácie. Je to šikovná voľba pre niekoho, kto chce mať svoj rozvrh vždy po ruke.
Stiahnuť ▼: Štruktúrovaný – denný plánovač pre iOS (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
3. Stráž si svoj čas
Akonáhle budete mať zavedený plán riadenia času, ktorý funguje dobre, snažte sa vyhnúť rozptýleniu, ktoré môže pracovať proti vám. To môže znamenať opustiť aktivity alebo staré návyky, ktoré už nie sú prospešné (ako je rolovanie telefónu neskoro do večera a narušenie vášho spánkového plánu).
Navyše, nastavenie zdravých hraníc v práci vám tiež môže pomôcť čo najlepšie využiť čas strávený na hodinách. To môže tiež zabrániť pocitom preťaženia a vyhorenia.
4. Automatizujte a delegujte všade tam, kde je to možné
Pokúste sa znížiť trenie vo svojom dennom rozvrhu a čo najviac automatizovať. To pomáha uvoľniť čas a duševný priestor, ako aj znížiť stres. Investujte napríklad do robotického vysávača, aby ste si ušetrili trochu času pri bežnom upratovaní. Dajte účty na automatickú platbu. Zvážte použitie služby donášky potravín alebo si stiahnite a skvelá aplikácia na plánovanie jedla zefektívniť celý proces prípravy jedla.
Ak sa na svoj rozvrh pozriete kritickým okom a urobíte niekoľko vylepšení, môžete ušetriť hodiny počas týždňa – čas, ktorý môžete využiť na zábavné aktivity alebo odpočinok.
5. Naplánujte si čas na vlastné wellness a relaxáciu
Nech už si vyberiete akýkoľvek typ rozvrhu, vyhraďte si nejaký čas na cvičenie, meditáciu, cvičenie jogy alebo čokoľvek iné, čo je dôležité pre vašu pohodu. Keď ste pri tom, naplánujte si časové bloky, ktoré budete tráviť tak, ako chcete, či už ide o hranie hier s priateľmi alebo jednoduché sledovanie filmu.
Niekedy, keď si tieto ciele zapíšete do plánu, je ich sledovanie oveľa jednoduchšie. Ak nemáte na mysli konkrétnu činnosť, vyhraďte si časový blok určený na nerobenie vôbec nič.
6. Vyhnite sa multitaskingu
Hoci existuje mnoho rôznych spôsobov, ako pristupovať k manažmentu času, existuje jedna prax, ktorej je často lepšie sa vyhnúť: multitasking. Aj keď sa môže zdať, že ste super efektívni, multitasking často zvyšuje čas potrebný na dokončenie úloh. Americká psychologická asociácia.
V mnohých prípadoch existuje aj korelácia medzi internetovým multitaskingom a zvýšenou úrovňou stresu výskum v psychológii médií. Takže okrem toho, že multitasking nefunguje veľmi dobre, môže vám do dňa priniesť aj zbytočný tlak.
Na druhej strane, jednoduchá úloha môže zvýšiť vašu produktivitu pretože sa hlboko sústredíte na jednu činnosť naraz. Je to presne to, čo naznačuje názov: venovať všetku pozornosť jednej úlohe naraz počas dňa. Kľúčom k tejto technike je odstránenie rozptýlenia.
Ak chcete pomôcť sústrediť sa, nastavte časovač pre každú aktivitu alebo použite aplikáciu ako Pomodoro – Focus Timer, ktorá vám pomôže rozdeliť úlohy do pravidelných intervalov. Myšlienka je jednoduchá: sústreďte sa na zamýšľanú úlohu, kým beží časovač, a potom si robte pravidelné prestávky, keď vám povie, aby ste prestali. Je to jednoduchý spôsob, ako si zorganizovať každý deň, ako aj (dúfajme) znížiť stres a preťaženie, ktoré môže ísť spolu s multitaskingom.
Táto konkrétna aplikácia obsahuje aj výber relaxačných zvukových scén, ktoré ešte viac zlepšia vaše sústredenie.
Stiahnuť ▼: Pomodoro - Časovač zaostrenia pre iOS (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
Dosiahnite svoje ciele v oblasti starostlivosti o seba a zdravia pomocou tipov na riadenie času
Pre mnohých ľudí je udržiavanie štruktúrovaného rozvrhu a inteligentné riadenie času vynikajúcim spôsobom, ako znížiť stres a urobiť si každý deň viac času na príjemné aktivity. Stiahnutím niekoľkých aplikácií, hraním sa so svojím rozvrhom a venovaním času svojmu vlastnému wellness a potreby starostlivosti o seba, môžete použiť bežné zručnosti riadenia času na vytvorenie menej stresujúceho, príjemnejšieho rutina.
