Kto nevidel úžasný cestovateľský zážitok na Instagrame alebo si nepozrel neohrozený dobrodružný vlog a pomyslel si: „Kiež by som to dokázal“?
Aj keď môže byť cestovanie vzrušujúce, stimulujúce a nezabudnuteľné, predstavuje svoje vlastné výzvy. Osamelosť, pocit cudzinca, chýbajúce udalosti doma a jazykové bariéry sú len niektoré z problémov, ktoré môžete pri cestovaní zažiť.
Výzvy na cestách môžu zraziť vaše sebavedomie a pohodu, no existujú spôsoby, ako sa počas cestovania postarať o svoje duševné zdravie. Tu je našich sedem najlepších tipov, ako sa o seba starať.
1. Zostaňte organizovaní a vytvorte si rutinu
Dobrým miestom, kde začať s tým, ako sa starať o svoje duševné zdravie počas cestovania, je zostať organizovaný. Byť v pohybe môže znamenať nedostatok rutiny a malá štruktúra vašich dní môže spôsobiť, že sa budete cítiť úzkostlivo, preťažení alebo dokonca trochu utrápení.
Bez štruktúry vašich dní je tiež pravdepodobnejšie, že sa zameriate na problémy alebo vnímané negatíva, ktoré sa objavia vo vašom živote. Aby ste tomu zabránili, skúste si vytvoriť návyky a rutinu. Niektoré z výhod rutiny, ktoré načrtol Headspace, zahŕňajú:
- Znížený stres a úzkosť.
- Zvýšená kreativita a produktivita.
- Zmiernená nespavosť.
Ak hľadáte jednoduchú aplikáciu, ktorá vám pomôže zorganizovať si deň, vyskúšajte Microsoft To Do. Tento bezplatný cloudový systém Aplikácia na správu úloh vám umožňuje vytvoriť si denný plánovač, nastaviť ciele a pripomienky a dokonca zdieľať úlohy s ostatnými používateľov. Zistiť ako používať Microsoft To Do v našej príručke pre začiatočníkov.
Zavedenie rutiny vám pomôže dať pocit zmysluplnosti a podporí vaše duševné zdravie počas cestovania.
Stiahnuť ▼: Microsoft To Do for Android | iOS (Zadarmo)
2. Stiahnite si offline mapy, aby ste sa nikdy nestratili
Stratiť sa môže mať vplyv na vaše duševné zdravie počas cestovania – konkrétne na vaše sebavedomie a pocit nezávislosti – preto je dôležité byť pripravený pomocou aplikácie s mapou.
Je dôležité vybrať si navigačnú aplikáciu, ktorá podporuje používanie offline, pretože sa nechcete stratiť v oblasti so slabým signálom alebo bez internetu. Existujú niekoľko bezplatných offline navigačných nástrojov GPS môžete sa spoľahnúť, ak nemáte internetové pripojenie.
Mapy Google sú bezplatná a do značnej miery spoľahlivá navigačná aplikácia a môžete si stiahnuť oblasti mapy na použitie offline. (Zistiť ako stiahnuť offline mapy v Mapách Google v našom sprievodcovi).
Stiahnuť ▼: Mapy Google pre Android | iOS (Zadarmo)
Sociálne kontakty sú dôležitou súčasťou našej duševnej pohody. Ak sa chcete počas cestovania starať o svoje duševné zdravie, potom je nadviazanie a udržiavanie sociálnych kontaktov kľúčové.
CMHA zdôrazňuje, že spojenie s ostatnými môže pomôcť znížiť depresiu a úzkosť, zvýšiť našu sebaúctu a dať nám pocit spolupatričnosti. Ak cestujete v krajine, ktorá hovorí vaším rodným jazykom, pomocou aplikácií ako napr Stretnúť sa vám môže pomôcť nájsť skupiny podobne zmýšľajúcich ľudí s podobnými záujmami ako vy.
Ak však cestujete do zahraničia alebo do krajiny, kde tento jazyk nepoznáte, potom je prekladateľský nástroj nutnosťou. Aj keď miestni vedia hovoriť vaším jazykom, pozdravia vám alebo jednoducho „ďakujem“ vo svojom rodný jazyk vám môže pomôcť spojiť sa (navyše, vďaka výučbe cudzích jazykov získate zvýšenie sebavedomia frázy).
Vyskúšajte Prekladač Google – bezplatný prekladateľský nástroj, ktorý vám umožňuje sťahovať jazyky offline, písať, hovoriť a skenovať text na preklad z jedného jazyka do druhého. Svoje obľúbené preklady si môžete uložiť aj do slovníčka fráz.
Stiahnuť ▼: Prekladač Google pre Android | iOS (Zadarmo)
4. Zapisujte si svoje pocity a zdokumentujte svoje skúsenosti
Všeobecne sa uznáva, že zapisovanie do denníka môže pomôcť vašej duševnej pohode. Ak hľadáte jednoduchý spôsob, ako sa starať o svoje duševné zdravie počas cestovania, potom vám môže pomôcť aplikácia denníka.
Zapisovanie si denníka na cestách je prospešné nielen na zamyslenie sa nad vašimi úzkosťami a problémami (a nájdenie pracovných riešení), ale môže tiež zlepšiť vašu náladu. Ak zažívate prestávku v cestovaní – či už kvôli tomu, že uprednostňujete prácu na voľnej nohe pred objavovaním, šetríte peniaze pobytom niekde trochu nudné, alebo ak vám chýbajú udalosti, ktoré sa odohrali doma – čítanie spomienok z ciest vám môže pripomenúť všetky úžasné veci, ktoré ste hotový.
Vedenie denníka vám môže pomôcť uviesť veci na pravú mieru. Čítaním svojich cestovateľských spomienok môžete vidieť, ako ďaleko ste sa dostali (doslova aj mentálne), prežiť spomienky, ktoré ste si vytvorili, a tešiť sa na ďalšiu fázu svojho cestovania.
Môžeš vytvorte si krásny výletný denník pomocou bezplatnej aplikácie cestovného denníka. Alternatívne je My Diary atraktívna aplikácia na zapisovanie do denníka, ktorá vám umožní zapisovať si svoje myšlienky a spomienky na cestách.
Stiahnuť ▼: Môj denník pre Android | iOS (Zadarmo)
5. Zostaňte v spojení s priateľmi a rodinou doma
Jedným z najdôležitejších spôsobov, ako sa naučiť, ako sa starať o svoje duševné zdravie počas cestovania, je zabezpečiť, aby ste zostali v spojení s rodinou a priateľmi, keď ste preč.
Môžete to urobiť niekoľkými spôsobmi udržiavajte si najbližšie vzťahy pri cestovaní, od večierkov na sledovanie Netflix až po spoločné hranie online hier. Napriek tomu zdvihnutie telefónu alebo pripojenie k videorozhovoru môže poskytnúť vysokokvalitnú interakciu s vašimi blízkymi.
V súčasnosti nie je nedostatok aplikácií na odosielanie správ alebo videohovory – najlepšia platforma, ktorú si môžete vybrať, je tá, ktorú majú aj vaši priatelia a rodina. Vyskúšajte Zoom, Google Meet, Whatsapp, Facebook Messenger alebo Microsoft Teams a uvidíte, ktorý z nich vám vyhovuje.
6. Užite si zábavu bez viny, keď vám je zle
Aj keď je cestovanie zábavné a vzrušujúce, môže byť vyčerpávajúce. Ak si potrebujete oddýchnuť od nárokov na cestách, potom zábava bez pocitu viny, v ktorej sa môžete stratiť, je ideálna pre starostlivosť o vaše blaho.
Eskapizmus je skvelý nástroj na zníženie stresu. Pomocou svojej obľúbenej aplikácie na čítanie elektronických kníh sa môžete stratiť v knihe, ponoriť sa do videohry alebo sa nechať posadnúť dobrou sériou na streamovacej platforme, ako je Netflix.
Je dôležité dovoliť si dopriať si nenáročnú zábavu ako spôsob podpory svojho duševného zdravia počas cestovania. Vyhradené prestoje sú vždy potrebné, či už doma alebo vonku.
Sociálne médiá môžu byť pre cestovateľov dvojsečným mečom – môžu vzbudzovať závisť, FOMO a pocit nedostatočnosti. Inokedy však môže zohrávať kľúčovú úlohu v tom, aby sme sa cítili prepojení, najmä ak cestujeme sami alebo zmeškáme veľké rodinné udalosti, ako sú Vianoce.
Kľúčom k starostlivosti o svoje duševné zdravie počas cestovania je miernejšie používanie sociálnych médií. Aj keď vymazanie alebo deaktivácia účtov sa môže zdať lákavé, keď máte pocit, že vám chýba domov, prispôsobenie vašich informačných kanálov, aby ste obmedzili príspevky vyvolávajúce FOMO môže byť lepšia voľba.
Môžete tiež skryte aplikácie sociálnych médií z domovskej obrazovky ale povoliť upozornenia. Týmto spôsobom budete stále dostávať správy od priateľov a rodiny prostredníctvom sociálnych médií – bez pokušenia nekonečného rolovania.
Vaše duševné zdravie je vždy dôležité
Zostať v spojení, zapisovať si denník a byť sebestačný sú skvelé spôsoby, ako sa počas cestovania starať o svoje duševné zdravie. Udržiavanie sa v pohybe a snaha o výživnú stravu sú tiež dobré spôsoby, ako podporiť vašu pohodu. Ak sa cítite slabo alebo ste v duševnom zdraví, uistite sa, že ste oslovili niekoho, komu dôverujete, a požiadajte ho o podporu.
