Pravdepodobne viete, že používanie telefónu v posteli nie je skvelý zvyk. Doomové rolovanie cez sociálne siete, hranie náhodných hier a doháňanie nezmyselných hlúpostí online vám neprinesú žiadnu službu, keď sa snažíte zaspať.
Tento zvyk je však ešte nebezpečnejší, ako sa na prvý pohľad zdá. Existuje množstvo štúdií, ktoré dokazujú, aký vplyv má tento zvyk na vaše zdravie a produktivitu. Preskúmame niekoľko z týchto dôvodov, aby ste pochopili, prečo je používanie telefónu v posteli škodlivé.
Účinky používania telefónu v posteli na zdravie
Aj keď sa to na prvý pohľad môže zdať len nepríjemným zvykom, používanie telefónu v posteli môže negatívne ovplyvniť vaše zdravie nasledujúcimi spôsobmi.
1. Efekt modrého svetla
Modré svetlo vyžarované telefónom môže poškodiť váš spánkový cyklus. A Harvard Health Štúdia ukazuje, že vystavenie sa tomuto modrému svetlu neskoro do noci môže narušiť vrodený cirkadiánny rytmus vášho tela, takže je pre vás ťažké zaspať a zostať spať. To je dôvod, prečo niektorí ľudia
používajte počítačové okuliare, aby ste sa vyhli namáhaniu očí a únave.2. Úrovne stresu
Bezduché pozeranie na obsah online môže zvýšiť úroveň vášho stresu. Už ste unavení z preťaženia informáciami, takže vtesnať do mysle viac obsahu pri pokuse o spánok nie je najlepší nápad. Pozeranie sa na jasnú obrazovku vám navyše sťažuje relaxáciu. Na druhej strane to vo vás vyvoláva pocit ohromenia a úzkosti.
3. Nespavosť
Príliš veľa používania telefónu v posteli môže tiež nepriamo viesť k nespavosti. Je to v kombinácii s ďalšími vyššie uvedenými účinkami. Keď modré svetlo blokuje vašu produkciu melatonínu a vy ste každú noc v strese z nadmernej stimulácie, existuje možnosť vzniku nespavosti. To je dôvod, prečo má veľa ľudí v dnešnej dobe hrozné plány spánku.
4. Potenciálne riziko rakoviny
Staršia štúdia z Národná lekárska knižnica poukazuje na koreláciu medzi rizikom rakoviny a signálmi mobilných telefónov. Existujú teda obavy z toho, koľko žiarenia sme vystavení pri používaní našich telefónov v blízkosti. Tento výskum je však trochu rozporuplný, keďže a Úrad pre potraviny a liečivá Štúdia hovorí, že neexistujú žiadne konzistentné dôkazy o takomto riziku. Ale lepšie ako ľutovať, nie?
Problémy s produktivitou vyplývajúce z používania telefónu v posteli
Používanie telefónu v posteli nie je len rozptýlenie; môže to tiež zabiť vašu produktivitu. Tu je postup:
1. Nedostatok spánku a nesústredenosť
Používanie telefónu v posteli môže viesť k nedostatku sústredenia a koncentrácie počas dňa. Je to preto, že nedosiahnete pokojný spánok, ktorý potrebujete zostať produktívny počas dňa. Aj keď sa necítite unavení, nedostatok kvalitného spánku môže stále viesť k ťažkostiam so sústredením a celkovému poklesu produktivity.
2. Vplyv na duševné zdravie
Ďalšia štúdia na Národná lekárska knižnica ukazuje, že ľudia, ktorí používajú svoje telefóny neskoro v noci, častejšie trpia úzkosťou a depresiou ako tí, ktorí sa pred spaním vyhýbajú elektronike. Navyše, veľa obsahu online je senzačných a negatívnych, čo tiež ovplyvňuje vaše duševné zdravie v noci. To priamo znižuje vašu produktivitu na ďalší deň.
3. Nedostatok rutiny
Majúce produktívna ranná rutina je dôležité, ale je to zbytočné, ak nemáte dostatok spánku. Keď používate telefón v noci, často máte pocit, že čas plynie rýchlejšie. Skôr ako neskôr zistíte, že ak nezaspíte hneď, zajtra meškáte do práce/školy. To narúša celú vašu rutinu a znižuje produktivitu.
Problémy vo vzťahu spôsobené používaním telefónu v posteli
Odhliadnuc od zdravotných a produktívnych nevýhod, používanie telefónu v posteli môže tiež prekvapivo spôsobiť problémy vo vzťahoch nasledujúcimi spôsobmi.
1. Ilúzie zasnúbenia
Zatiaľ čo si prezeráte svoj informačný kanál alebo hráte hry na telefóne, často svojho partnera ignorujete, takže sa cíti zanedbaný a nedôležitý. Tento pocit zanedbania môže viesť k pocitom odporu a dokonca hnevu, ktoré je ťažké prekonať bez odbornej pomoci. Nedostatok ohľaduplnosti k citom nášho partnera môže časom spôsobiť skutočné škody, ak nie je pod kontrolou.
2. Podpora odpojenia
Tento jednoduchý akt môže časom spôsobiť výraznejšie odpojenie medzi pármi, pretože vytvára očakávanie, že sa nemusíte navzájom rozprávať ani sa zapájať. Namiesto priamej diskusie o problémoch alebo problémoch s našimi partnermi často zanecháme jednoduchý text. To spôsobí, že sa vy alebo váš partner budete cítiť odpojení a bude ťažšie vyriešiť akékoľvek základné problémy.
Alternatívy k používaniu telefónu v posteli
Poďme preskúmať niekoľko zdravých alternatív, ktoré môžu nahradiť používanie telefónu v posteli.
1. Čítať knihu
Čítanie knihy je jedným z najlepších spôsobov, ako relaxovať pred spaním. Nielenže poskytuje únik z reality a umožňuje nám na chvíľu vkĺznuť do iného sveta, ale aj pomáha nám sústrediť sa na súčasnosť a dáva nášmu mozgu čas na odpočinok bez toho, aby bol stimulovaný obrazovkami a upozornenia.
2. Počúvajte relaxačnú hudbu
Skúste pred spaním počúvať upokojujúcu hudbu namiesto bežného zoznamu skladieb streamovacej služby. Existuje veľa zoznamov skladieb špeciálne navrhnutých pre ľudí, ktorí si chcú pred spaním oddýchnuť. Nasaďte si slúchadlá a unášajte sa do noci so svojimi obľúbenými melódiami.
3. Napíšte do denníka
Písanie do denníka je skvelý spôsob, ako si vyčistiť myseľ a zamyslieť sa nad nastávajúcim dňom. Zapisovanie myšlienok, ktoré sa objavia počas dňa, vám môže pomôcť vyčistiť ich z hlavy, aby ste si mohli kvalitne oddýchnuť bez toho, aby sa tam celú noc preháňali.
Ak nechcete fyzický denník, môžete viesť denník na počítači Mac alebo iné zariadenia. Len sa uistite, že to urobíte hodinu predtým, ako plánujete ísť spať. Ak to skončíte v posteli, potom to ruší účel.
Vymeňte používanie telefónu v posteli za niečo relaxačnejšie alebo produktívnejšie
Je ľahké pochopiť, prečo by ste mohli chcieť používať telefón v posteli. Možno sa budete chcieť odpútať od zajtrajších povinností alebo vám ten rýchly dopamínový zásah z krátkych videí prinesie dočasnú radosť. Je to pochopiteľné, určite, ale dlhodobé nevýhody je ťažké ignorovať.
Namiesto toho je lepšie odložiť telefón, keď sa chystáte spať. Nie je to ľahké, ale siahnuť po knihe alebo nejakej relaxačnej hudbe vás môže zachrániť pred dopadom na vašu duševnú a fyzickú pohodu. Ak máte problémy so spánkom, možno by ste mali vyskúšať aj aplikácie na sledovanie spánku.
