Kreslenie, maľovanie, hranie hudby a písanie sú príjemné tvorivé zábavy, pri ktorých sa môžeme cítiť dobre. Kreativita však dokáže viac než len zdvihnúť našu náladu, keďže mnohé štúdie ukazujú, že zapájanie sa do tvorivých aktivít môže tiež podporiť a zlepšiť naše duševné zdravie.
V tomto článku vám vysvetlíme, ako môžu kreatívne aktivity posilniť vaše duševné zdravie, a preskúmame aplikácie, ktoré vám môžu pomôcť využiť vašu kreativitu.
Ako môže kreativita posilniť vaše zdravie: Veda
Kreativita môže byť prospešná pre našu duševnú aj fyzickú pohodu Lekárske správy dnes. Činnosti ako umenie, písanie, tanec a hranie hudby môžu pomôcť pri sebavyjadrení, zvládaní traumy, zvládaní negatívnych emócií, zmierňovaní úzkosti a dokonca podporujú náš imunitný systém.
Praktiky ako referenčné umenie a muzikoterapia (metódy neverbálnej terapie) sú tiež účinné pri liečbe traumy, úzkosti a porúch nálady, aby sme vymenovali len niekoľko výhod.
Ak sa chcete venovať novému kreatívnemu koníčku alebo sa chcete dozvedieť, ako vaša súčasná zábava prospieva vašej pohode, potom tieto aktivity a kreatívne aplikácie môžu byť presne to, čo hľadáte. Vďaka nášmu úžasnému svetu techniky si môžete vychutnať nasledujúce kreatívne aktivity kdekoľvek na svojom telefóne, tablete alebo počítači.
1. Farbenie
Existuje dôvod, prečo sa trend omaľovánok pre dospelých tak úspešne rozbehol. Farbenie je upokojujúca aktivita, ktorá môže pomôcť vášmu mozgu a telu uvoľniť sa a navodiť podobný stav ako meditácia v tom, že znižuje uháňajúce myšlienky nepokojnej mysle.
Nájdete toho veľa skvelé aplikácie omaľovánky pre Android, ale jednou z najlepších na podporu vášho duševného zdravia je terapia farbami. Aplikácia Color Therapy, ktorá je bezplatná v systéme iOS, umožňuje používateľom voľne maľovať podľa čísel alebo vyfarbovať obrázky pri počúvaní relaxačného zoznamu skladieb v jukeboxe. Je to tiež sociálna aplikácia, čo znamená, že môžete sledovať a spájať sa s inými umelcami, ako aj zúčastňovať sa výziev v oblasti farbenia.
Stiahnuť ▼: Farebná terapia pre iOS (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
2. Kreslenie
Štúdia z roku 2010 zverejnená na PubMed Central našli jasné indície, že zapájanie sa do umeleckých aktivít má výrazne pozitívne účinky na naše zdravie. Umenie nám dáva spôsob, ako vyjadriť seba alebo veci, ktoré sa nám môžu zdať príliš ťažké vyjadriť slovami.
Kreslenie môže tiež pomôcť zmierniť stres, zvýšiť našu kreativitu a zvýšiť našu sebaúctu, čo z neho robí skvelú kreatívnu zábavu pre našu duševnú pohodu. Či už chcete preskúmať webové stránky, ktoré vás naučia dobre kresliť alebo jednoducho vezmite blok a ceruzku a začnite kresliť, kreslenie môže podporiť a zlepšiť vaše duševné zdravie.
Skicár je expresívna aplikácia na kreslenie, ktorá je prístupná všetkým schopnostiam. Je široko dostupný pre počítače, mobilné zariadenia a tablety. Bezplatná verzia aplikácie Sketchbook (dostupná pre Android aj iOS) ponúka veľa štýly ceruziek, pier a ťahov štetcom a je dosť jednoduché ho používať iba prstom – bez dotykového pera nevyhnutné.
Stiahnuť ▼: Skicár pre Android | iOS (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
3. Kreatívne písanie
Kreatívne písanie nie je len pre publikovaných autorov; je pre každého, kto hľadá expresívny spôsob starostlivosti o svoje duševné zdravie. Štúdia z Asociácia pre psychologickú vedu vysvetľuje, že keď ľudia píšu o emocionálnych zážitkoch, môže to viesť k výraznému zlepšeniu ich fyzického a duševného zdravia a môže to pomôcť spracovať traumu.
Kreatívne písanie vám môže pomôcť nielen vyjadriť svoje myšlienky a pocity, ale môže zvýšiť vašu sebaúctu a náladu. Vytvorením fiktívneho sveta alebo postáv môžete preskúmať témy alebo pocity, ktoré by mohli byť náročné, alebo môžete jednoducho nájsť zábavný spôsob, ako sa vyjadriť.
Začatie alebo udržiavanie návyku písania však môže byť zložité, čo sa často môže vyskytnúť v dôsledku nedostatku inšpirácie. Písanie by navyše nemalo byť izolovanou disciplínou – ide ruka v ruke s čítaním. Čím viac budete čítať, tým viac inšpirácie získate spolu s pochopením toho, čo robí dobrý príbeh.
Wattpad je bezplatná platforma na rozprávanie príbehov, ktorá kombinuje písanie a čítanie na jednom mieste. Je to skvelé miesto na testovanie nových nápadov, zápletiek a postáv a spojenie s inými podobne zmýšľajúcimi spisovateľmi.
Stiahnuť ▼: Wattpad pre Android | iOS (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
4. Hra na nástroj
Štúdia z Univerzita St. John Fisher odhaľuje, že hra na hudobný nástroj môže pomôcť posilniť spojenie a koordináciu medzi ľavou stranou (motorické funkcie) a pravou stranou (kreativita) mozgu. To znamená, že hra na nástroji môže podporiť vývoj mozgu detí, ale môže tiež zlepšiť kognitívne schopnosti v každom veku.
Okrem toho je muzikoterapia klinickou praxou založenou na dôkazoch, ktorá využíva hudobné intervencie, aby pomohla jednotlivcom dosiahnuť ich špecifické ciele v terapii. Techniky používané certifikovanými odborníkmi môžu okrem iných výhod zahŕňať zvládanie stresu, zlepšenú komunikáciu, lepšiu pamäť a zmiernenie bolesti.
Nástroje môžu byť drahé, ale našťastie existujú hudobné zručnosti, ktoré sa môžete naučiť online zadarmo, s nástrojom alebo bez neho. Napríklad naučiť sa beatbox je zábavný spôsob, ako sa naučiť používať svoj hlas na napodobňovanie zvukov bubnov.
Ak by ste si chceli vziať nový nástroj, skúste Yousician. Môžete sa naučiť gitaru, basgitaru, klavír, ukulele alebo spev prostredníctvom video sprievodcov, ktoré navrhli učitelia hudby krok za krokom. Je to tak blízko, ako to môže byť vyučovanie skutočným učiteľom, a aplikácia môže poskytnúť spätnú väzbu o vašom výkone nahrávaním vášho hrania.
Stiahnuť ▼: Yousician pre Android | iOS (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
5. Tancovanie
Ako pri mnohých iných tvorivých činnostiach, aj tanec je výborným spôsobom sebavyjadrenia a zlepšovania nálady. Môže zvýšiť vašu sebaúctu, uvoľniť endorfíny, znížiť stres, zvýšiť vašu sebadôveru a zlepšiť kognitívne funkcie.
Tanec v skupine alebo s partnerom vám tiež môže pomôcť nadviazať spojenie a získať pocit spolupatričnosti. Ale ak sa hanbíte, je ľahké si užiť tanec v súkromí svojho domova. Môžete skúsiť a zábavná online tanečná trieda, hrajte tanečné hry na svojej obľúbenej konzole alebo vyskúšajte tanečnú aplikáciu.
Ak chcete tancovať pre zábavu bez akéhokoľvek tlaku, potom je Just Dance Now ideálny. Je to populárna rytmická hra, ktorá ponúka rozsiahlu knižnicu skladieb s rôznymi obtiažnosťami choreografie, aby vyhovovala všetkým úrovniam. Zadarmo pre Android a iOS, je to skvelý spôsob, ako tancovať, ako keby sa nikto nepozeral.
Stiahnuť ▼: Len teraz tancuj pre Android | iOS (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
Starajte sa o svoje duševné zdravie prostredníctvom kreativity
Byť kreatívny nie je nevyhnutne o tom, čo vytvoríte; je to aj o tom, ako sa cítite, keď sa zúčastňujete na týchto aktivitách. Ak sa chcete starať o svoje duševné zdravie prostredníctvom tvorivých aktivít, ale neviete, kde začať, skúste preskúmať vyššie uvedené nápady. Doprajte si čas a priestor, aby ste našli a užili si kreativitu bez súdenia alebo tlaku niečo vyrobiť.
