Nepochybne ste už počuli o výhodách rozvoja každodennej meditačnej praxe. Medzi výhody dôslednej, oddanej praxe patrí, že menej reagujete na svoje myšlienky, je to menej pravdepodobné prejsť životom na emocionálnom autopilotovi a s väčšou pravdepodobnosťou nastaviť zámer medzi stimulom a odpoveď. Výsledkom je, že všímavosť môže vážne zlepšiť vašu duševnú pohodu.
Aj keď je na trhu množstvo meditačných aplikácií, ku ktorým máte prístup na smartfóne, niektoré aplikácie ponúkajú verzie watchOS, čo znamená, že môžete mať so sebou vreckového guru, nech ste kdekoľvek.
Takže prestaňte s tým, čo robíte, zhlboka sa nadýchnite a vyskúšajte nasledujúce aplikácie.
1. Aplikácia Mindfulness od spoločnosti Apple
Ak už používate Apple Watch so systémom watchOS 9 možno poznáte aplikáciu Mindfulness, ktorá je predinštalovaná. Aplikácia vás povzbudzuje, aby ste každý deň venovali pár minút centrovaniu pomocou dychu.
Aplikácia Mindfulness je veľmi jednoduchá. Jednoducho otvorte aplikáciu a klepnite na ňu Reflektovať alebo Dýchajte. Poklepaním odrážať, zobrazí sa výzva, ktorá vám pomôže sústrediť vašu pozornosť na určitý čas. Môžete byť napríklad vyzvaní, aby ste si spomenuli na výzvu, ktorú ste niekedy v živote prekonali, a na to, čo ste sa z tejto skúsenosti naučili.
Poklepaním Dýchajte, budete môcť trénovať svoj dych sledovaním animácie, ktorá sa zobrazuje na hodinkách Apple Watch a ktorá rastie pri nádychu a zmenšuje sa pri výdychu.
Ak potrebujete zmeniť akékoľvek nastavenia, jednoducho otvorte nastavenie aplikáciu na hodinkách Apple Watch a potom klepnite na Všímavosť. Tu môžete upraviť rôzne nastavenia vrátane pripomienok všímavosti (napr. začiatok alebo koniec každého dňa), či dostávate týždenné súhrny vášho pokroku a či meníte svoju frekvenciu dýchania (počet nádychov a výdychov za minúta).
Ak máte predplatné Apple Fitness+, môžete tiež počúvať vedené meditácie na Apple Watch.
2. Headspace
Headspace je populárna aplikácia na všímavosť a meditáciu, ktorá ponúka množstvo mentálnych cvičení, ktoré vám pomôžu zvládnuť stres, navodiť spánok a zlepšiť sústredenie. Aplikáciu je možné použiť na rôznych zariadeniach vrátane Apple Watch.
Ako väčšina aplikácií na hodinkách Apple Watch, jednoducho si stiahnite aplikáciu do iPhonu a zaregistrujte si účet. Keď to urobíte, aplikácia sa automaticky nainštaluje do hodiniek Apple Watch.
Aplikáciu potom môžete použiť na prístup k riadeným meditáciám a iným cvičeniam všímavosti priamo z hodiniek. Pomocou aplikácie na hodinkách Apple Watch si môžete nastaviť časovač pre svoju dennú meditáciu a sledovať svoj celkový počet čas meditácie, zobrazte svoj denný meditačný cyklus, nastavte si pripomienky na meditáciu a sledujte svoje srdce sadzba.
Stiahnuť ▼: Priestor pre hlavu pre iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
3. Pokojne
Calm je populárna aplikácia na všímavosť a meditáciu ktorého cieľom je pomôcť vám zlepšiť vaše zdravie a šťastie. Aplikácia ponúka množstvo mentálnych cvičení, ktoré vám pomôžu zlepšiť spánok, znížiť stres, zlepšiť vaše sústredenie alebo vyhnúť sa pocitu preťaženia.
Rovnako ako Headspace, aj Calm je možné používať na rôznych zariadeniach vrátane Apple Watch. Medzi najužitočnejšie funkcie Calm patrí 10-minútová denná prax, ktorá je ideálna pre tých, ktorí s meditáciou len začínajú.
Denné cvičenia prichádzajú v dvoch formách: Daily Calm a Daily Trip, pričom každá má svoju vlastnú meditatívnu príchuť. Pomocou aplikácie na hodinkách Apple Watch môžete tiež pristupovať ku knižnici dychových cvičení Calm a sledovať ranné a večerné naťahovacie rutiny.
Stiahnuť ▼: Pokojne pre iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
4. O desať percent šťastnejší
Ten Percent Happier je meditačná aplikácia vytvorená a spravovaná Danom Harrisom, novinárom, ktorý po tom, čo zažil záchvat paniky naživo v televízii zasvätil svoj život objavovaniu sveta meditácie a všímavosti, aby sa vyrovnal so stresom a zlepšil pohodu. Je to skvelé Aplikácia pre iOS pre sebakoučovanie a starostlivosť.
Aplikácia je dostupná na rôznych zariadeniach vrátane Apple Watch. Je určený pre začiatočníkov aj pokročilých meditujúcich a poskytuje širokú škálu zdrojov, ktoré pomáhajú rozvíjať pravidelnú prax.
Pomocou aplikácie na hodinkách Apple Watch si môžete načasovať meditáciu a sledovať ju podľa dennej dávky (aplikácie denné meditačné cvičenie), rýchle hity (populárne vedené meditácie) a meditačné rozhovory (15-minútové inšpiratívne podcasty).
Stiahnuť ▼: O desať percent šťastnejší iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
5. Časovač prehľadov
Ocenený Insight Timer ponúka veľa užitočných funkcií pre meditujúcich. Aplikácia obsahuje širokú škálu riadených meditácií a cvičení všímavosti, ako aj sociálnu sieť na spojenie s inými meditujúcimi. Je k dispozícii pre zariadenia so systémom iOS aj Android a oplatí sa vyskúšať, ak chcete zlepšiť svoju pohodu.
Verzia aplikácie pre Apple Watch obsahuje niekoľko užitočných funkcií. Rovnako ako ostatné aplikácie v tomto zozname, aj Insight Timer ponúka základný časovač meditácie, ako aj pripomienky, ale ponúka aj kurzy jogy a meditácie, ku ktorým máte prístup z aplikácie watchOS.
Stiahnuť ▼: Časovač štatistík pre iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
6. Spotify
Hoci Spotify nie je špecializovanou meditačnou aplikáciou, ponúka obrovskú hodnotu pre tých, ktorí si chcú precvičiť všímavosť – najmä pre ľudí, ktorí už aplikáciu používajú na podcasty a hudbu. Spotify ponúka rozsiahlu knižnicu, ktorá, možno vás prekvapí, obsahuje množstvo obsahu pre meditáciu a všímavosť.
Obsah všímavosti, ku ktorému máte prístup zo svojich hodiniek Apple Watch, zahŕňa riadené sprostredkovania, okolitú hudbu a zvuky prírody, ktoré možno použiť na doplnenie sedenia.
Spotify má tiež množstvo zoznamov skladieb a podcastov venovaných meditácii a všímavosti, vrátane obsah vytvorený nezávislými tvorcami a učiteľmi meditácie, ktorí zdieľajú svoje vlastné vedené meditácie Spotify.
Meditačný obsah nájdete na Spotify pomocou funkcie vyhľadávania. Obsah, ktorý by mohol byť zaujímavý, zahŕňa Mindful Meditations od Mindful.org, podcast Meditation Life Skills a Insight Hour Podcast s Josephom Goldsteinom.
Stiahnuť ▼: Spotify pre iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
Nájdite vnútorný pokoj s týmito meditačnými aplikáciami pre Apple Watch
Existuje mnoho spôsobov, ako nájsť vnútorný pokoj pomocou hodiniek Apple Watch. Minimálne by ste mali používať aplikáciu Mindfulness, ktorá vám pomôže sústrediť sa každý deň a sústrediť sa na dýchanie.
Ak chcete posunúť svoju prax na ďalšiu úroveň alebo potrebujete pomoc pri vytváraní návyku, mali by ste si jeden stiahnuť z mnohých meditačných aplikácií, ktoré vás môžu previesť riadenými meditáciami s dennými praktikami určenými pre začiatočníkov.
Nakoniec, ak ste pokročilejší, zvážte vyskúšanie jednej z aplikácií, ako je Insight Timer alebo Spotify počúvajte prednášky o dharme a podcasty, ktoré môžu prehĺbiť vašu prax tým, že vás naučia o filozofii za tým. Učenie sa o budhistickej filozofii – dokonca aj zo sekulárnej perspektívy – môže viesť k niektorým z najzmysluplnejších poznatkov, aké môžete mať. Čokoľvek robíte, nezabudnite dýchať.