Väčšina fitness aplikácií sa zameriava na spaľovanie kalórií, chudnutie a ďalšie estetické telesné ciele. Hoci tieto motivácie môžu niekomu vyhovovať, u iných môžu povzbudiť toxické myslenie.
Existujú spôsoby, ako si môžete užiť cvičenie bez toho, aby ste sa cítili pod tlakom, aby ste schudli; fitness aplikácie sa vyvíjajú tak, aby do svojich programov zahrnuli funkcie duševnej pohody a zároveň znížili potenciálne škodlivé zameranie na obraz tela. Toto je skvelá správa, ak si chcete zlepšiť kondíciu a zároveň chrániť svoje duševné zdravie.
Zabudnite na váhy a stratte krajčírsky meter – tu sú štyri fitness aplikácie, ktoré môžete použiť a ktoré tiež uprednostňujú vaše duševné zdravie.
1. Sme schopní
Vytvoril body image a fitness tréner, Adriana Blancová, We Are Capable je fitness aplikácia, ktorej cieľom je pomôcť používateľom vybudovať si súcitnejší vzťah k cvičeniu. Aplikácia bola navrhnutá pre každého, kto mohol zažiť zložitý vzťah k cvičeniu, jedlu alebo svojmu telu a chce si užívať fitness duševne zdravým spôsobom.
Základy aplikácie We Are Capable sa zameriavajú na zlepšenie vášho vzťahu k cvičeniu popri silovom tréningu. Je to ideálne, ak ste už vyskúšali silový tréning a chcete pridať štruktúru svojim tréningom a zároveň uprednostniť svoje duševné zdravie. (Môžete sa tiež naučiť ako robiť efektívny silový tréning s aplikáciami na kalisteniku).
We Are Capable vám môže pomôcť postarať sa o vaše duševné zdravie vo fitnescentre nasledujúcimi spôsobmi:
- Cvičte bez sebakritiky. We Are Capable sa vyhýba akýmkoľvek jazykom, ktoré by sa mohli zameriavať na estetické výsledky cvičenia a stravy, vďaka čomu je bezpečným priestorom pre každého, kto zápasí s neusporiadaným stravovaním alebo negatívnym obrazom svojho tela minulosti.
- Zamerajte sa na zlepšenie fyzických schopností, nie na estetiku. Cvičenia We Are Capable sú navrhnuté tak, aby vám pomohli zlepšiť vaše fyzické schopnosti a silu, a nie dosiahnuť konkrétny estetický cieľ.
- Precvičujte si súcit so sebou samým. Hlavným cieľom aplikácie je pomôcť používateľom rozvíjať súcit so sebou samým prostredníctvom prístupných cvičení.
Ak chcete neutralizovať nezdravý vzťah s cvičením a dostávať riadené silové cvičenia a mesačné programy, toto je aplikácia pre vás.
Stiahnuť ▼: Sme schopní Android | iOS (K dispozícii je bezplatná, predplatená alebo prémiová verzia)
2. Naživo od Whitney Simmons
Vytvoril veľvyslanec Gymshark a zástanca duševného zdravia Whitney Simmons, Alive je aplikácia pre fitness aj wellness. Je zameraná na ženy, ktoré chcú „mentálne a fyzicky formovať tie najlepšie verzie seba samých“. Ak Alive je jedným z nich cvičebné aplikácie, ktoré ste videli inzerované na Instagrame a premýšľal, či sa to oplatí stiahnuť, budete radi, že áno.
Hoci je Whitney Simmons známa predovšetkým ako fitness influencerka, otvorene a často hovorila o svojich bojoch s depresiou a duševným zdravím. Jej mantra „je krásny deň byť nažive“ je chrbtovou kosťou aplikácie Alive.
Môžete si vybrať z dvoch hlavných cvičebných programov: Alive at Home (silový tréning na doma) a Alive Inside (HIIT cvičenie). Popri 12 rôznych cvičebných programoch a 100 cvičeniach, z ktorých si môžete vybrať – všetky majú video demonštrácie—Alive tiež ponúka používateľom možnosť uprednostniť svoje duševné zdravie pomocou nasledujúcich Vlastnosti:
- Vedenie denníka. Alive ponúka funkciu denníka, kde si môžete zaznamenať svoj pokrok, ako aj to, ako sa cítite. Písanie do denníka je osvedčený spôsob, ako podporiť vaše duševné zdravie a môže vám pomôcť zvládnuť úzkosť, znížiť stres a vyrovnať sa s ťažkými pocitmi.
- Výzvy v oblasti kondície a pohody. Ak sa rozhodnete nasledovať výzvu, budete vyzvaní, aby ste sa zamerali na svoje duševné zdravie, ako aj na svoju kondíciu. Popri každodennom cvičení budete dostávať podnety na pohodu, ktoré sa zameriavajú na vďačnosť, ako napríklad venovať sa sústredeniu sa na tri veci, za ktoré ste v danej chvíli najviac vďační.
- Pripojte sa ku komunite. The Alive od Whitney Facebook Group komunita spája používateľov aplikácie, čo vám môže pomôcť získať veľmi dôležitý pocit spolupatričnosti.
Aplikácia Alive je ideálna, ak hľadáte rôzne štruktúrované cvičebné plány spolu s pripomienkami, aby ste sa pravidelne hlásili k svojmu duševnému zdraviu.
Stiahnuť ▼: Naživo od Whitney Simmons pre Android | iOS (K dispozícii je bezplatná, predplatená alebo prémiová verzia)
3. Daj mi silu
Cieľom Give Me Strength je poskytnúť používateľom bezpečný nástroj na zlepšenie kondície a zároveň podporiť ich pohodu. Vytvoril osobný tréner a bloger Alice žije, táto fitness aplikácia vás nabáda, aby ste sa dozvedeli viac o tréningu, výžive, regenerácii a ďalších wellness aspektoch vašej fitness cesty.
Môžete si vybrať medzi cvičením doma a v posilňovni, nastaviť úroveň skúseností (začiatočník, stredne pokročilý alebo pokročilý) a vybrať si cieľ cvičenia, ktorý najlepšie vyhovuje vašim potrebám. Give Me Strength vám pomôže uprednostniť vašu duševnú pohodu prostredníctvom nasledujúcich funkcií:
- Výber cvičebných programov. Ak chcete zlepšiť svoju kondíciu bez estetických cieľov (t. j. vyhnúť sa „strate tuku“), program Energize je vašou najlepšou voľbou. Zameriava sa na zvýšenie vašej energie a zlepšenie vašej flexibility. Existuje aj predpôrodný/pôrodný program na posilnenie vášho tela ako novej alebo budúcej mamičky.
- Vyhnite sa sledovaniu telesných meraní. Aplikácia vám umožňuje sledovať vašu váhu, telesné miery a makrá jedla. Tým sa dá úplne vyhnúť, ak sa nechcete sústrediť na estetické zmeny. Jednoducho ťuknite Radšej nebudem sledovať počas nastavovania túto funkciu vypnite.
- Vzdelávajte sa, aby ste sa cítili posilnení. Give Me Strength obsahuje vzdelávacie články o zdravotných témach, ako aj výživné recepty, ktoré môžete vyskúšať. Naučiť sa, ako zlepšiť svoje celkové zdravie, môže zvýšiť vašu sebaúctu a dať vám pocit posilnenia.
Stojí za zmienku, že aj keď nemôžete preskočiť zadávanie svojej hmotnosti počas nastavovania, môžete zadať ľubovoľnú hodnotu, aby ste obišli všetky spúšťače (napríklad zadanie 1 kg, keď vaša váha funguje). Zadanie náhodného čísla pre vašu váhu neovplyvní váš zážitok z používania aplikácie, ale môže chrániť vaše duševné zdravie.
Výživné a „neobmedzujúce“ recepty nájdete pod Výživa kartu a sledujte svoj menštruačný cyklus, aby ste ešte viac podporili svoje fitness skúsenosti s aplikáciou Give Me Strength.
Stiahnuť ▼: Daj mi silu Android | iOS (Zadarmo, ponúka nákupy v aplikácii)
4. Feel Better od Deliciously Ella
Známa vďaka svojmu wellness blogu Lahodná EllaElla Mills má tiež aplikáciu, ktorá kombinuje zdravé recepty s viac ako 300 domácimi cvičeniami spolu s množstvom funkcií pre duševnú pohodu.
Skôr ako zameranie sa na chudnutie alebo imidž tela, Feel Better je o zlepšení toho, ako sa cítite cvičením, výživnými receptami a všímavosťou. Aplikácia vás povzbudzuje, aby ste uprednostnili svoje duševné zdravie niekoľkými spôsobmi:
- Znížiť stres. Funkcie všímavosti (vrátane meditácie a dychových cvičení) vám môžu pomôcť uvoľniť sa, cítiť sa pokojnejšie a znížiť stres.
- Cítiť sa viac pod kontrolou. Jednoduché a ľahko sledovateľné jedálne plány a recepty uvedené v aplikácii sú založené na celých potravinách. Poskytujú zdravý a prístupný spôsob zlepšenia vašej stravy, ktorý vám môže pomôcť zlepšiť vašu sebaúctu a pocit kontroly nad stravou.
- Spojte sa s ostatnými. Feel Better obsahuje komunitnú funkciu, kde sa môžete spojiť s ostatnými používateľmi a cítiť spolupatričnosť.
- Zvýšte svoju motiváciu. Domáce cvičenia uvedené v aplikácii sa dajú ľahko sledovať a dajú sa vykonávať v súkromí vášho domova.
Okrem dodržiavania cvičebných programov od jogy a pilatesu až po barre a kardio sa môžete prihlásiť do wellness plánov. Tieto programy zahŕňajú nutrične vyvážený stravovací plán, denné hodiny pohybu, každodenné praktiky všímavosti a relaxačné zvuky spánku, ktoré poskytujú všestrannú podporu pre vaše duševné zdravie.
Stiahnuť ▼: Cítiť sa lepšie Android | iOS (K dispozícii je bezplatná, predplatená alebo prémiová verzia)
Môžete zlepšiť svoju kondíciu a starať sa o svoje duševné zdravie
Starostlivosť o svoje duševné zdravie a kondíciu nie sú nezávislé postupy – môžete sa zamerať na podporu oboch súčasne. Dobrá duševná pohoda je rozhodujúca pre vaše fyzické zdravie, ako aj vašu produktivitu, emócie a celkovú kvalitu života. Použitím jednej z vyššie uvedených fitness aplikácií môžete súčasne zlepšiť svoje fyzické a duševné zdravie.
