Zobudiť sa s pocitom preťaženia nie je príjemný stav. Môže pridať zbytočný stres do vášho rána a zanechať vo vás pocit úzkosti po celý zvyšok dňa. Našťastie existujú návyky, ktoré si môžete vybudovať, aby ste zabránili tomu, aby ste sa hneď ráno dostali do zlého stavu pohody.
Okrem praktického využitia môže byť technológia kľúčovým zdrojom viny za to, že sa zobudíte s pocitom preťaženia. Tieto tipy vám pomôžu zvládnuť váš vzťah s technológiou, ktorú vlastníte, aby ste sa každé ráno zobudili s pokojnou mysľou a žili pokojne.
1. Prvú hodinu dňa nekontrolujte e-maily
Existuje jedna vec, ktorú veľa ľudí robí hneď po prebudení: kontroluje e-maily. V mnohých prípadoch to však k cennému času dňa pridáva zbytočný zdroj úzkosti.
Začať deň s pocitom kontroly je skvelý spôsob, ako zlepšiť svoju pohodu a zvýšiť sebavedomie. Mnohé e-maily však pozostávajú z vecí, ktoré sú mimo vašej kontroly alebo vyvolávajú obavy. Často sa tiež týkajú úloh, ktoré si vyžadujú naliehavú pomoc (aj keď nie), čo môže značne narušiť váš ranný chod.
Stráviť prvú hodinu dňa bez kontroly e-mailov je jednoduchým riešením na vytvorenie produktívnejšieho a zmysluplnejšieho rána. Pripravte sa na úspech po zvyšok dňa tým, že zabránite preťaženiu e-mailmi. Môžete tiež zvážiť nastavenie režimu Nerušiť pomôcť s týmto.
2. Premeňte svoj digitálny kalendár na papierový diár
Kontrola plánu ráno je skvelý spôsob, ako sa pripraviť na ďalší deň. Ak si však ponecháte kalendár v telefóne alebo notebooku, ľahko sa vystavíte ďalším rušivým prvkom, ktoré číhajú na vašom zariadení. Či už ide o nákupné aplikácie, sociálne médiá alebo bezduché zábavné aplikácie, tieto všetky majú potenciál odstrihnúť vás od kľúčových priorít dňa.
Prepnutím digitálneho kalendára na papierový získate priestor bez technológií, kde môžete bez rozptyľovania posúdiť priority svojho dňa. A mnoho štúdií, vrátane jednej z Tokijskej univerzite, ukážte zvýšenie výkonu mozgu, ktorý získate zapisovaním vecí. S týmto jednoduchým prechodom z obrazovky na papier je pravdepodobnejšie, že váš rozvrh dodrží.
3. Použite analógový budík
Používanie funkcie, ako je režim Nerušiť, niekedy nestačí na to, aby ste zabránili pokušeniu byť online hneď ráno. Keď sa nespoliehate na to, že sa váš telefón zobudí, nemusí to byť prvá vec, ktorej sa ráno dotknete. To môže pomôcť zabrániť tomu, aby všetky starosti a rozptýlenia, ktoré by sa mohli skrývať za touto obrazovkou, narušili vašu rannú rutinu.
Jedným z bežných zdrojov preťaženia je napríklad nahromadenie upozornení push, ktoré celú noc čakali na pozornosť. Tie často vytvárajú falošný pocit naliehavosti, ktorý môže viesť k stresujúcim a neorganizovaným ranám. Našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako s tým pomôcť: dozvedieť sa o zakázanie upozornení pre Android a spravovanie upozornení na vašom iPhone.
4. Choďte na rannú prechádzku
Je známe, že pobyt v prírode je dobrý pre vašu pohodu. Využiť príležitosť ísť na prechádzku v skorých hodinách je skvelý spôsob, ako si oddýchnuť pred začiatkom dňa. Je to tiež skvelý čas na generovanie nových nápadov a inšpirácií. Štúdia v British Journal of Psychology zistili, že váš mozog funguje najlepšie pri úlohách zahŕňajúcich krátkodobú pamäť na začiatku dňa.
Veda to nemusí dokazovať – možno ste si už všimli, že niektoré z vašich najlepších nápadov prichádzajú skôr na prechádzke, než keď sa pozeráte na obrazovku pracovnej plochy. Existuje niekoľko skvelých aplikácie na sledovanie a plánovanie vašich prechádzok pomôcť pridať trochu kreativity do procesu.
5. Zaviažte sa k praxi papierového denníka
Každé ráno dostanete prehľadný zoznam, ktorý poskytuje cennú príležitosť položiť si niekoľko reflexných otázok. Opäť platí, že výber papiera ako zdroja žurnálu zabraňuje tomu, aby akékoľvek rozptýlenie číhajúce na webe narušilo tento vzácny čas sebareflexie.
Predtým, ako sa váš deň začne a stane sa rušným, vezmite si chvíľu do ruky pero a papier a položte si niekoľko otázok:
- Čo sa podarilo včera?
- Čo by som chcel dnes dosiahnuť?
- Ako môžem dnes rásť ako človek?
Tieto a podobné výzvy vám pomôžu zosúladiť sa so svojím najlepším ja skôr, ako deň skutočne začne. Stanovenie zámerov vám môže tiež pomôcť pripomenúť si, čo je dôležité pri riešení náročnejších aspektov dňa. Ak máte čas, môžete využiť aj toto cenné obdobie stanovte si SMART cieľ.
6. Urobte si meditáciu na zmiernenie stresu
Dodržiavanie rannej rutiny môže byť náročné, ak máte čo do činenia so starosťami a úzkostnými myšlienkami. Cvičenie meditácie na zmiernenie stresu vám pomôže zmierniť negatívne myšlienky, ktoré vám neslúžia na nič.
Môžete zvážiť použitie aplikácie ako napr Pokojne, ktorá ponúka špecifické vedené meditácie na zmiernenie stresu a úzkosti.
To, že sa každé ráno zaviažete k pozornému cvičeniu, nielenže upokojí vašu myseľ, keď sa budete vyrovnávať s preťažením – to vám tiež umožní reinterpretovať vaše obavy a v mnohých prípadoch uvidíte, aké sú nereálne a zbytočné.
7. Postupujte podľa rannej rutiny
Vytvorenie rannej rutiny je skvelý spôsob, ako skompilovať všetky predchádzajúce diskutované zvyky do systému. Mať rutinu zaistí, že všetky vaše produktívne ranné návyky dosiahnete tým, že váš mozog bude menej premýšľať. Keď to budete uplatňovať dôsledne, zistíte, že váš mozog automaticky prejde na ďalšiu úlohu.
Jednou z najväčších vecí na rutinách je ich schopnosť zabrániť pasci „urobím to neskôr“. Zabezpečujú tiež, že nezabudnete na aktivity, ktoré sa dajú ľahko vykonať v rušných 9–5 rozvrhoch, ktoré mnohí z nás sledovať.
Užite si pokojné a produktívne ráno pomocou týchto tipov
Tieto tipy vám pomôžu zvládnuť všetky negatívne emócie, s ktorými sa možno ráno stretávate. Kúzlo je v tom, že akonáhle zlepšíte svoje ráno, zistíte, že vaša sebadôvera a pohoda sa budú zlepšovať po zvyšok dňa. Začnite každý deň s cieľom a vyhnite sa rušivým alebo ohromujúcim technológiám pomocou týchto tipov, ktoré vám pomôžu prekonať všetky starosti, ktoré vás brzdia.
