Je závislosť na smartfónoch skutočná vec? Tu je to, čo by ste mali vedieť o zdravom používaní smartfónov a o tom, kedy je čas na chvíľu odísť od obrazovky. Na pomoc pri prekonaní nezdravého návyku je tu aj časť tipov na zníženie používania telefónu počas dňa. Nemusíte sa úplne vzdať smartfónov, aby ste si skrátili čas strávený rolovaním, ale môžete sa naučiť obmedzovať sa.
Čo je závislosť na smartfóne?
Smartfóny zvýšili konektivitu a produktivitu spôsobom, ktorý je takmer nemožné preháňať. Pre niektorých ľudí však určite existuje potenciál na príliš veľa dobrých vecí.
Hoci presné definície sa líšia, závislosť na smartfóne môže zahŕňať obsedantnú kontrolu alebo používanie telefónu, pocit vzrušenia keď ste mimo telefónu a používate telefón spôsobom, ktorý narúša spoločenský život alebo iné aktivity, podľa International Journal of Cognition and Behavior. Niekedy je spojená s celkovou závislosťou od internetu.
Závislosť na smartfónoch alebo ich nadmerné používanie je navyše bežným problémom mnohých ľudí, takže nie ste sami, ak vám prehliadanie zaberie viac času, ako by ste chceli. Smartfóny poskytujú vášmu mozgu nárazy sociálnych podnetov vďaka neustálym textovým správam a upozorneniam zo sociálnych médií, čo sťažuje pohľad inam. Harvardská univerzita. Niet divu, že toľko ľudí má problém ignorovať svoje telefóny po dlhú dobu.
Nevýhody závislosti na smartfónoch
V mnohých prípadoch nadmerné používanie smartfónov koreluje s úzkosťou, zlou kvalitou spánku a dokonca aj fyzickými problémami s prstami, krkom, chrbtom a ramenami. International Journal of Environmental Research and Public Health. Ak ste niekedy zostali hore príliš neskoro pri prehliadaní telefónu, niektoré z týchto príznakov vám môžu znieť povedome.
Navyše, hodiny strávené na telefóne vám môžu ostať menej času na iné koníčky alebo spoločenské aktivity.
Ako používať smartfón menej
Ak chcete z akéhokoľvek dôvodu obmedziť používanie smartfónu, urobte niekoľko krokov, aby ste sa od toho pomaly odvykali. Je pravdepodobné, že znižovanie používania kúsok po kúsku bude jednoduchšie ako náhla veľká zmena vašich súčasných návykov na smartfóny.
1. Urobte svoj telefón menej zábavným
Urobte z farebného neodolateľného smartfónu trochu menej zaujímavého. Znie to jednoducho, ale zníženie jasných, pútavých farieb okamžite spôsobí, že telefón bude nudnejší a menej pravdepodobne upúta vašu pozornosť. Aplikácie, webové stránky a dokonca aj texty strácajú časť svojej príťažlivosti.
Ak chcete začať, nastavte jeho obrazovku na odtiene sivej. Na telefónoch s Androidom povoľte pred výberom možnosti vývojársky režim Jednofarebnosť možnosť pod Simulovať farebný priestor nastavenie. A Video YouTube od Trenta B1 podrobne pokrýva všetky kroky.
Ak chcete povoliť odtiene sivej na iPhone, prejdite na nastavenie, potom Prístupnosť. Vyberte Displej a veľkosť textua nakoniec Farebné filtre. Vyberte si Odtiene šedeja sledujte, ako farby na telefóne miznú.
Potom vypnite upozornenia, aby ste znížili rozptýlenie. Či chcete zastaviť upozornenia pre váš telefón s Androidom alebo ovládať upozornenia vášho iPhone, ich zmenšenie pomôže urobiť telefón o niečo menej zaujímavým.
Máte obavy zo zmeškaných hovorov alebo správ? Venujte konkrétny čas dňa, aby ste dohnali textové správy a vrátili hovory. Odpovedaním na správy v nastavených dávkach sa môžete sústrediť na dlhšie úseky a zároveň zostať v kontakte s kontaktmi.
2. Sledujte čas pred obrazovkou
Stanovte si ciele pre množstvo času, ktoré chcete každý deň stráviť na telefóne, a držte sa ho. Trochu kontraintuitívne tu môže byť užitočné stiahnutie aplikácie navrhnutej na sledovanie času na obrazovke.
Aplikácia OffScreen pomáha celkovo obmedziť čas používania obrazovky. Pri nastavovaní vyberte maximálny čas, ktorý môžete každý deň stráviť na telefóne. Aplikácia OffScreen navyše monitoruje váš pohyb, aby zabránila používaniu telefónu počas chôdze. Tiež vám dáva možnosť zablokovať určité aplikácie počas určitých častí dňa, aby ste zlepšili sústredenie.
Obrazovka priebehu sleduje používanie vášho telefónu v priebehu času a presne zaznamenáva, ako dlho vydržíte bez toho, aby ste sa telefónu v priebehu dňa dotkli.
Stiahnuť ▼: OffScreen: Aplikácia na ovládanie času obrazovky pre iOS | Android (Vyžaduje sa predplatné, k dispozícii je bezplatná skúšobná verzia)
3. Dávajte pozor na svoje pickupy
Hrať sa s telefónom môže byť také jednoduché, kedykoľvek počas dňa dôjde k oneskoreniu (a je pravdepodobné, že takmer všetci okolo vás tiež telefonujú). Nájdite spôsoby, ako sa odmeniť za to, že ste nechali telefón na pokoji, aby ste tento bežný zvyk udržali na uzde.
Pomocou Aplikácia Forest vás odmeňuje za ignorovanie telefónu napríklad na určitý čas. Zostaňte sústredení počas stanovených pracovných stretnutí, aby ste mohli pestovať virtuálny les plný úžasnej rozmanitosti stromov.
Navyše, skontrolujte čas obrazovky v systéme Android na obrazovke Digital Wellbeing, ktorá zobrazuje počet odomknutí telefónu. Na iPhone skontrolujte počet vyzdvihnutí na Čas obrazovky Apple vlastnosť. Sledovanie vyzdvihnutia a postupné učenie sa menej často manipulovať s telefónom bude mať za následok celkovo menšie používanie obrazovky.
4. Udržujte svoj telefón mimo postele
Je tak lákavé posúvať sa dlho do noci. Hranie sa na telefóne pred spaním je však často spojené s horšou kvalitou spánku a odborníci často odporúčajú držať smartfóny úplne mimo spálne. Osobná a všadeprítomná výpočtová technika. Pre mnohých ľudí je ťažké ignorovať pokušenie kontrolovať telefón kedykoľvek v noci.
Zbavte sa tohto zvyku tak, že telefón necháte v inej miestnosti a použijete namiesto neho inteligentný budík (alebo tradičný budík). Úprava môže chvíľu trvať, takže experimentujte s najlepším spôsobom, ako ukryť telefón. Možno si ho budete chcieť ponechať v susednej miestnosti, aby ste si ho mohli vypočuť napríklad pre prípad, že by sa ozvali neskoré nočné hovory. Iní ľudia by si to možno radšej nechali úplne.
Ak chcete tráviť menej času na telefóne každý deň, používanie aplikácií na sledovanie času, obmedzenie upozornení a držanie telefónu mimo postele, to všetko môže pomôcť znížiť celkové používanie. Či už chcete prekonať závislosť na smartfóne alebo jednoducho predĺžiť čas bez obrazovky, používanie telefónu premyslenejším spôsobom vám môže pomôcť vyhnúť sa nadmernému používaniu.
