Trávenie viac času vonku často prináša výhody pre duševné a fyzické zdravie, ale nie každý má možnosť vziať si prácu vonku. Aj keď si vaša práca vyžaduje pobyt vo vnútri, existuje veľa spôsobov, ako si užiť prírodu počas celého pracovného dňa. Tu je návod, ako dostať svoju dávku vonku, zatiaľ čo na hodinách.
1. Získajte (a starajte sa o) kancelárske rastliny
Výskum ukazuje, že zamestnanci, ktorí pracujú v kanceláriách s oknami alebo izbovými rastlinami, vykazujú vyššiu spokojnosť s prácou Americká spoločnosť pre záhradnícke vedy. Pridajte do svojho pracovného priestoru nejaké sukulenty, potos alebo hadie rastliny, aby ste do nej vniesli trochu prírodného sveta.
Nemáte zelený palec? Použite an aplikácia na starostlivosť o izbové rastliny ak potrebujete trochu pomôcť so svojimi listnatými priateľmi. Mnohým ľuďom poskytuje pestovanie rastlín pokojnú prestávku počas dňa.
2. Urobte si každodennú prechádzku vonku
Ak je to možné, využite prestávku na obed alebo iný voľný čas na to, aby ste sa vydali von. Nerobte si starosti, ak sa vaše pracovisko nenachádza v blízkosti parku alebo inej zelene. Dokonca aj rýchla prechádzka vonku v mestskom prostredí vám môže pomôcť zlepšiť náladu Americká psychologická asociácia.
Použi najlepšie aplikácie na chôdzu naplánovať si trasu alebo nájsť novú blízku cestu, ktorú si môžete užiť. Môžete si zvoliť sledovanie krokov alebo vzdialenosti v priebehu času, alebo si jednoducho užiť prechádzku s otvoreným koncom. Je to skvelá šanca trochu sa pohnúť a zároveň si dať dávku slnečného svitu a pravdepodobne sa vrátite do práce svieži a pripravení ísť.
3. Nastavte si pracovný priestor pri okne
Znie to veľmi jednoducho, ale pohľad z okna na zelenú plochu môže pomôcť znížiť úzkosť a zlepšiť pocity spokojnosti s prácou. Krajinné a urbanistické plánovanie. Ak je to možné, urobte si prestávku a pri práci sa na chvíľu pozerajte z okna.
Okrem toho, ak sa každých približne 20 minút 20 sekúnd pozriete na niečo vzdialené aspoň 20 stôp, pomôže to predchádzať namáhaniu očí. Nazýva sa pravidlo 20-20-20 a je to výhodný spôsob prekonať vyčerpanie času pred obrazovkou. Zameranie sa na niečo ďaleko za oknom je skvelý spôsob, ako si oddýchnuť a upriamiť pozornosť na krásu prírody.
Ak váš pracovný priestor neobsahuje okno, vychutnajte si zelenú plochu virtuálne Preskúmajte živé kamery alebo Webkamery National Park Service. Tieto streamované videá vám umožnia nahliadnuť do vtáčieho hniezda na druhom konci sveta alebo si pozrieť aktuálne počasie v národnom parku Mount Rainier.
4. Počúvajte zvuky prírody
Aj keď si nemôžete vychutnať zvuky prírody osobne, počúvanie nahrávok prírodných zvukov vám môže pomôcť znížiť duševnú únavu a zvýšiť váš pocit pohody. Hranice v psychológii. Či už máte radi spev vtákov, zvuky dažďa alebo dokonca piesne veľrýb, počúvanie týchto nahrávok je často relaxačným spôsobom, ako do slúchadiel vniesť trochu prírodného sveta.
Vychutnajte si pri práci video o prírode na YouTube a ocente hluk v pozadí. Cornell Lab Bird Cams sú živou voľbou a pozorovanie vtáčieho vyčíňania počas dňa je ďalším skvelým spôsobom, ako sa zbaviť stresu.
Pre mobilnú možnosť použite a aplikácia zvuky pokojnej prírody keď pracujete, aby ste pomohli upokojiť stres. Niekedy na to, aby sa váš pracovný deň zmenil k lepšiemu, stačia zvuky žblnkajúceho potoka alebo morských vĺn.
5. Zobraziť umenie inšpirované prírodou
Jednoduché pozeranie sa na fotografie prírodných scenérií na niekoľko minút môže pomôcť znížiť úroveň stresu International Journal of Environmental Research and Public Health.
Zaveste si nejaké outdoorové plagáty alebo obrázky vo svojej kancelárii, príp zmeniť tapetu pracovnej plochy na zobrazenie nádherných snímok prírody. Či už je to vaša vlastná fotografia z nezabudnuteľnej túry alebo nejaké skvelé krajinomaľby, umelecké diela sú jedným z najjednoduchších spôsobov, ako priviesť vonkajší svet do vášho pracovného priestoru.
Stiahnite si aplikáciu ako Nature Relaxation On-Demand a vychutnajte si počas prestávok pohlcujúce prírodné scény a zvuk. Pozrite si sekvojové lesy severnej Kalifornie, zasneženú scénu v národnom parku Bryce Canyon v Utahu a letecké zábery z ostrovov Guadeloupe. Filmy sú bodované jemnou hudbou alebo prirodzenými zvukovými plochami a je ľahké sa stratiť v scenérii a relaxovať.
Stiahnuť ▼: Prírodná relaxácia na požiadanie iOS | Android (Vyžaduje sa predplatné, k dispozícii je bezplatná skúšobná verzia)
Zlepšite si náladu prenesením prírody do svojho pracovného priestoru
Aj keď si vaše povinnosti vyžadujú vnútorné pracovné prostredie, vnesenie vonkajších prvkov do vášho pracovného priestoru môže byť veľkým prínosom pre vašu náladu a dokonca aj pre spokojnosť s prácou. Umenie, videá a aplikácie vám môžu pomôcť cítiť sa ako pripojení k upokojujúcemu vonkajšiemu priestoru.