Odomknutie lepšej mobility pomocou niektorých skvelých mobilných aplikácií vám môže pomôcť cítiť sa lepšie, vyhnúť sa zraneniam a zlepšiť vaše tréningy.
Mobilita sa niekedy zamieňa s flexibilitou, ale sú úplne odlišné. Flexibilita sa zameriava na pasívne naťahovanie svalov a zvyčajne nevyžaduje silu a rovnováhu. Na druhej strane sa mobilita sústreďuje na voľný pohyb svalov a kĺbov v celom rozsahu pohybu.
Je dôležité zahrnúť mobilitu do vášho pravidelného tréningu, pretože má niekoľko fantastických výhod. Tréning mobility môže nielen znížiť bolesť a zranenia, ale môže vám tiež pomôcť uvoľniť stres a zlepšiť silu. Nižšie je uvedených niekoľko najlepších aplikácií pre smartfóny, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť vaše ciele v oblasti mobility.
1. Poddajnosť
Flexibilita je dokonalá aplikácia, ak máte záujem o čokoľvek súvisiace s mobilitou. Od lekcií jogy až po praktiky po tréningu, Poddajnosť ponúka obsah, ktorý vám vyhovuje, bez ohľadu na vaše potreby. Aplikácia obsahuje rýchly test mobility, takže môžete vidieť, aké mobilné je vaše telo a či máte nejaké problémové oblasti.
Pomocou fotoaparátu vášho telefónu k vám aplikácia Pliability pristúpi a poskytne vám skóre mobility len za pár minút. Z tohto skóre potom môžete vychádzať a nájsť dokonalé triedy a programy mobility.
Nezabudnite použiť tieto štatistiky na sledovanie svojho pokroku, aby ste videli, ako ste v priebehu času zlepšili svoju mobilitu. Okrem toho si vopred prezrite zvolenú rutinu mobility, aby ste zistili, aké pohyby sú zahrnuté a či potrebujete nejaké konkrétne cvičebné vybavenie.
Stiahnuť ▼: Zodpovednosť za iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
2. GOWOD
GOWOD je cvičebná aplikácia, ktorá kladie mobilitu na prvé miesto a je obľúbená medzi CrossFit športovcami. A podobne ako poddajnosť, aj GOWOD obsahuje test mobility v aplikácii. Test mobility GOWOD trvá len 12 minút a najlepšie je, ak ho robíte mesačne, aby ste sledovali svoj výkon.
Po dokončení testu mobility získate skóre mobility, ktoré je rozdelené do piatich rôznych častí – ramená, režie, boky, zadná reťaz, členky – a percentuálne skóre pre každú z nich.
Na základe vášho profilu mobility, ktorý zdôrazňuje jednu alebo dve prioritné oblasti, GOWOD odporúča denné tréningy, ako aj návrhy pred a po tréningu. Neváhajte a využite úžasnú cvičebnú knižnicu, ktorá obsahuje množstvo tréningov mobility. Na uľahčenie prehliadania môžete vyhľadávať podľa typu cvičenia, vybavenia a svalovej zóny.
Stiahnuť ▼: GOWOD pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
3. StretchIt
Od programov flexibility a kondicionovania až po výzvy v komunite a školenia mobility, StretchIt je jedným z nich najlepšie strečingové aplikácie na zlepšenie vašej flexibility a mobility. Keď používate aplikáciu StretchIt, máte možnosť vyhľadať triedu sami v závislosti od toho, na ktorú oblasť tela sa chcete zamerať. Na druhej strane vám aplikácia StretchIt môže odporučiť triedu alebo program na základe vašich cieľov a toho, na čo sa chcete zamerať.
Napríklad, ak je vaším cieľom zlepšiť svoje zdravie a pohyblivosť bedier, môžete dostať rýchly kurz, ako je napríklad Hip Express alebo 14-dňový program Mobilita bedra. Prípadne StretchIt ponúka niekoľko skvelých možnosti aktívneho zotavenia, ktoré môžete vyskúšať v deň odpočinku.
Stiahnuť ▼: StretchIt for iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
4. Tréner ROM
ROM, čo znamená rozsah pohybu, je presne to, čo vám chce aplikácia ROM Coach pomôcť zlepšiť. Ak chcete začať používať aplikáciu, musíte najprv nastaviť DMT alebo vyladenie denného pohybu. To zahŕňa výber konkrétnych oblastí tela, ktoré chcete zamerať, ako napríklad krk alebo boky.
Najlepšie je vykonávať DMT každý deň a aby ste sa uistili, že nikdy nezabudnete, môžete pridať upozornenie na pripomienku. Okrem vášho DMT existuje aj test s názvom Movement Age Assessment. Toto je test, ktorý ROM Coach používa na meranie vašej mobility a potom odporúča postupy na zlepšenie vašich výsledkov.
Najlepšia časť o tréningoch na ROM Coach je práve to, aké rýchle a dostupné sú. Niektoré majú len päť minút, čo znamená, že ich ľahko zapadnete do svojho uponáhľaného dňa.
Stiahnuť ▼: ROM tréner pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
5. Jóga zručností
Prvá vec, ktorú posudzuje Jóga zručností, sú vaše jogové ciele – chcete sa zamerať na silu, mobilitu alebo pokročilé zručnosti? Na základe vášho športového zázemia, úrovne zručností a pohlavia vám aplikácia vytvorí prispôsobený tréningový plán. Každý plán ponúka prehľad o úrovni sily, mobility a všímavosti.
Ak ste na pokročilej úrovni mobility alebo sa chcete presadiť, určite vyhľadajte tréningový program s vyšším zameraním na mobilitu. Ak si chcete veci zjednodušiť, môžete si zo stoviek jednotlivých tréningov vyhľadať vhodný pohybový tréning alebo vyskúšať riadené meditačné sedenie.
Existujú dokonca tri zábavné atletické testy na vyhodnotenie vašej duševnej pohody, flexibility a sily. Okrem toho môžete pomocou fotoaparátu telefónu získať spätnú väzbu v reálnom čase a tipy na zlepšenie svojich pohybov.
Stiahnuť ▼: Jóga zručností pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
6. Natiahnuť
Či už bojujete so stuhnutosťou alebo si z mobility už robíte zvyk, Stretch je ideálna mobilná aplikácia. Stretch vám môže pomôcť premeniť vaše telo z pohodlia vášho domova pomocou radu vynikajúcich kurzov, kurzov, rutín a výziev.
Hodina, ktorú musíte vyskúšať, zahŕňa Základy jogy pre začiatočníkov naučiť sa základy jogy. Ďalšou skvelou možnosťou je Úľava od stresu kategória, ktorá obsahuje postupy na zlepšenie pohyblivosti bokov, ramien, krku a celého tela. Okrem toho existuje niekoľko jednoduchých, základných cvičení pred a po tréningu, ktoré vás naučia pohyby, ako sú kruhy bokov, dotyky prstov na nohách a výpady do strán.
Ak si nie ste 100% istý používaním mobilnej aplikácie Stretch, zvážte, že všetky hodiny vedie Sam Gach, certifikovaný učiteľ jogy, osobný tréner a tréner strečingu a flexibility.
Stiahnuť ▼: Natiahnuť sa pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
Najlepšie aplikácie na zlepšenie vašej mobility
Akokoľvek by ste to chceli úplne odraziť, s pribúdajúcim vekom sa vaša pohyblivosť môže znižovať. Platí to najmä pre ľudí, ktorí pracujú bežnou kancelárskou prácou osem hodín denne a väčšinu z toho strávia sedením za stolom. Obmedzená pohyblivosť môže ovplyvniť takmer každú jednoduchú vec vo vašom živote, od obliekania až po prechádzku.
Dobrou správou je, že pravidelným tréningom si môžete udržať a zlepšiť svoju mobilitu, aj keď budete starší. Preto sa odporúča, aby sa mobilita stala dôležitou súčasťou vašej cvičebnej rutiny. Či už teda chcete vyskúšať pohybový tréning ako rýchle zahriatie alebo ochladenie, stiahnite si jednu alebo dve z týchto aplikácií a začnite zlepšovať svoj rozsah pohybu!
