Ako zostať bezpečne aktívny pomocou technológie, keď máte nízku hladinu železa

Ak bojujete s anémiou z nedostatku železa, nízkymi zásobami feritínu (zásoby železa) alebo nízkymi hladinami hemoglobínu, pravdepodobne ste už počuli, že by ste mali mať na pamäti, ako cvičíte. Chcete byť opatrní, aby ste nezhoršili svoje príznaky alebo aby ste svoje telo nezaťažili pri fyzickej aktivite.

To, že máte znížené hladiny železa, však neznamená, že nemôžete cvičiť vôbec; kým si obnovíte hladinu železa pod dohľadom svojho lekára alebo dietológa, môžete naďalej zostať aktívni – ak budete opatrní. Zistite, ako môžete pomocou technológie bezpečne cvičiť s nízkou hladinou železa.

Čo je železo a prečo ho potrebujete na cvičenie?

Železo je esenciálny minerál, ktorý telo používa na tvorbu hemoglobínu a myoglobínu – dvoch proteínov zodpovedných za transport kyslíka po tele a do svalového tkaniva. Keď hladiny železa klesnú, hrozí vám anémia z nedostatku železa – najbežnejší nedostatok výživy na svete podľa

Harvardská škola verejného zdravia.

Medzi príznaky nedostatku železa patrí únava, slabosť, zhoršená koncentrácia a pamäť a oslabený imunitný systém. Môže to ovplyvniť vašu schopnosť bezpečne cvičiť, pretože kyslík sa do svalov nedostáva efektívne. Ak ste anemický, môžete zaznamenať znížený výkon a vyššie riziko zranenia, čo znamená, že si musíte dávať pozor na typ a trvanie tréningu, ktorý robíte.

Ak si myslíte, že máte málo železa, mali by ste kontaktovať svojho lekára, ktorý vám poskytne oficiálnu diagnózu, personalizovanú lekársku pomoc a správnu liečbu. Ak váš lekár hovorí, že je v poriadku cvičiť, môžete vyskúšať tieto tipy a technológie na bezpečné cvičenie s anémiou.

1. Vyskúšajte cvičenia s nízkym dopadom

Zatiaľ čo intenzívne aeróbne cvičenia, ako je kardio, beh alebo HIIT cvičenia, môžu spôsobiť, že sa budete cítiť vyčerpaní, keď ste anemický, cvičenia s nízkym dopadom môžu byť pre vás vhodné.

Ak vám váš lekár povolil vyskúšať cvičenia s nízkym dopadom, jemná prechádzka môže byť skvelá pre vašu fyzickú a duševnú pohodu. Je ich viacero pešie aplikácie, ktoré môžete použiť na plánovanie trás a premeniť vaše prechádzky na viac dobrodružstva. Môžete tiež použiť natívny krokomer na vašom smartfóne alebo nositeľnom zariadení na sledovanie vašich krokov a na to, aby vaša chôdza vyzerala skôr ako poriadny tréning.

Jóga je ďalšie cvičenie s nízkym dopadom na blahobyt, ktoré môžete vyskúšať. Existujú rôzne druhy cvičení jogy vhodné pre celý rad cieľov, ale Yin jóga je pravdepodobne vaša najlepšia stávka. Yin jóga pracuje najmä na mobilite, obehu a flexibilite a zameriava sa na hlboké tkanivá tela (a nie na svaly), čo znamená, že je nepravdepodobné, že by ste sa presilili.

Yin jogu môžete cvičiť pomocou bezplatnej aplikácie Yoga | Aplikácia Down Dog. Táto aplikácia vám umožňuje úplne prispôsobiť váš program jogy, aby ste zaistili, že vaše cvičenia zostanú v rámci vašich osobných limitov. Joga | Down Dog vám umožňuje zvoliť si Yin jogu ako preferovaný cvičebný štýl (alebo vyskúšať iný štýl jogy s nízkym dopadom) a nastaviť tempo a úroveň cvičenia na nízku, aby ste zaistili bezpečné cvičenie jogy.

Stiahnuť ▼: Joga | Down Dog for Android | iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

2. Cvičte v kratších dávkach s pomocou telefónu

Dokonca aj pri cvičeniach s nízkym dopadom, ako je chôdza alebo joga, príliš dlhé výdavky na drahocennú energiu môžu zhoršiť príznaky anémie. Najlepšie je začať pomaly, robiť si prestávky a sledovať, ako sa pri každej činnosti a po nej cítite.

Pomocou a aplikáciu časovača odpočítavania v telefóne je skvelý spôsob, ako zabezpečiť, aby ste necvičili príliš dlho. Skúste nastaviť odpočítavanie na 5 až 15 minút a uistite sa, že sa zastavíte na prestávku, keď zaznie časovač. V závislosti od cvičenia, ktoré vykonávate, môžete tiež nastaviť intervaly odpočinku pomocou časovača cvičenia aplikáciu (napríklad: ak idete na prechádzku, nastavte intervaly odpočinku, medzi ktorými sa zastavíte a posadíte sa prechádzky).

Ak si chcete udržať kondíciu, keď máte málo železa, možno vám prospeje jedna z cvičebných aplikácií, ktoré ponúkajú krátke a efektívne tréningy. Aplikácia J&J Official 7 Minute Workout založená na populárnej rutine Chrisa Jordana „7 minútové cvičenie“ je skvelá pre tých, ktorí chcú cvičiť v kratšom časovom rámci. Cvičenie si môžete prispôsobiť nastavením intenzity a trvania cvičení tak, aby čo najlepšie vyhovovalo vašim potrebám.

Zatiaľ čo aplikácia J&J Official 7 Minute Workout je navrhnutá tak, aby vám pomohla cvičiť v kratších dávkach, mali by ste stále sa poraďte so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že cvičenia, ktoré si vyberiete, sú bezpečné s nízkym obsahom železa úrovne.

Stiahnuť ▼: Oficiálny 7-minútový tréning J&J pre Android | iOS (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)

3. Použite inteligentné zariadenie na monitorovanie reakcie tela na cvičenie

Nechcete sa pri aktivitách prehnať, bez ohľadu na to, ako krátko cvičíte. Používanie inteligentných hodiniek je skvelý spôsob, ako počas tréningu sledovať vašu srdcovú frekvenciu, aby ste sa uistili, že to nepreháňate.

Môžeš spravujte svoje zóny srdcového tepu pomocou digitálneho monitora srdcového tepu, ako sú napríklad inteligentné hodinky. Existuje päť rôznych zón srdcovej frekvencie a je dobré, aby ste zostali v dolnom rozsahu stupnice, aby ste ochránili svoje srdce pred nadmernou námahou, ak máte anémiu.

Môžete si tiež nastaviť upozornenia na srdcový tep, ak váš srdcový tep zostane nad zvolenou úrovňou po 10 minútach nečinnosti (čo môže znamenať nadmernú námahu). Ak to chcete urobiť napríklad na hodinkách Apple Watch, postupujte takto:

1. OTVORENÉ nastavenie.
2. Prejdite na položku a klepnite na ňu Srdce.
3. Prejdite na položku a klepnite na ňu Upozornenia na vysoký srdcový tep.
4. Ak chcete dostávať upozornenia, nastavte si limit srdcovej frekvencie.

V tejto ponuke na hodinkách Apple Watch môžete tiež nastaviť Upozornenia na nepravidelný rytmus na umožnenie detekcie nepravidelného srdcového rytmu a upozornení na ďalšiu ochranu vášho zdravia.

4. Poraďte sa s online profesionálnym trénerom

Cvičenie pod dohľadom profesionálneho trénera môže byť prospešné najmä vtedy, ak trpíte anémiou. Profesionál by mal byť schopný vytvoriť cvičebný plán, ktorý je pre vás vhodný, ak trpíte nízkym obsahom železa. Môžete buď požiadať svojho lekára alebo dietológa o odporúčanie, alebo môžete vyhľadať profesionálneho trénera online.

Osobných trénerov môžete vyhľadať v nasledujúcich zdrojoch:

• Fitness Tréner - nájdite trénera jeden na jedného, ​​ktorý zodpovedá vašim potrebám.
• Nájdite svojho trénera (FYT) - trénujte osobne alebo online.
• FlexIt - nájdite trénerov jeden na jedného, ​​ktorí pokrývajú wellness s nízkym dopadom.

Stojí za to vedieť červené vlajky, na ktoré si treba dávať pozor u online odborníkov na fitness odfiltrovať influencerov a nedôveryhodné profily od profesionálov. Chcete sa uistiť, že nájdete osobných trénerov, ktorí majú certifikáciu od renomovaných organizácií, ako napr Osobní tréneri s certifikáciou ACE. Ak majú skúsenosti s prácou s inými jedincami s anémiou, je to ešte lepšie.

5. Uistite sa, že jete dostatok železa na doplnenie straty

Jedným z tipov na životný štýl, ktoré pravdepodobne dostanete od svojho lekára (spolu s liečbou), je zabezpečiť, aby ste jedli dostatok železa na doplnenie toho, čo ste stratili.

Môže byť zložité vedieť, ktoré potraviny obsahujú železo a koľko ho musíte zjesť, aby ste dosiahli rozdiel. Tu je niekoľko zdrojov, ktoré môžete použiť na zvýšenie príjmu železa:

• Clevelandská klinika vám môže pomôcť odhadnúť, koľko železa prijímate zo stravy a kde ho môžete nájsť.
• Diétne pokyny pre Američanov má prehľadnú tabuľku, ktorá zobrazuje rôzne potraviny a množstvo železa obsiahnutého v štandardných veľkostiach porcií.
• The MyFitnessPal aplikácia nie je len počítadlo kalórií; môžete ho použiť aj na sledovanie množstva železa, ktoré jete (a na kontrolu databázy potravín obsahujúcich železo).

Webová stránka MyFitnessPal je tiež dobrou alternatívou k populárnej aplikácii, ak uprednostňujete vyhľadávanie a zaznamenávanie potravín obsahujúcich železo na stolnom počítači.

Stiahnuť ▼: MyFitnessPal pre Android | iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

Vždy sa riaďte radami svojho lekára a na podporu používajte technológiu

Je dôležité zistiť základnú príčinu vašej nízkej hladiny železa a pred začatím cvičenia vyhľadať správnu liečbu u zdravotníckeho pracovníka. Keď ste pod lekárskym dohľadom a opýtali ste sa svojho lekára, ako sa starať o svoje zdravie, vyššie uvedené tipy vám môžu pomôcť zostať bezpečne aktívny, ak ste anemický.