9 najlepších online zdrojov pre bežecké plány

Beh je jednoduchá forma cvičenia, ktorá si vyžaduje len nohy a pár bežeckých topánok. Je považovaná za jednu z najlepších metód fyzickej aktivity, pretože má veľké výhody, vrátane posilňovania svalov, uľahčenia zdravého chudnutia a podpory lepšieho spánku.

Ale bohužiaľ, bez pevného tréningového plánu môže byť beh ťažké dodržiavať. A ak chcete začať trénovať na blížiace sa preteky, urobiť to bez plánu je takmer nemožné. Nižšie uvádzame niekoľko online zdrojov bežeckých plánov, aby ste sa uistili, že váš beh bude efektívny a príjemný.

Runner's World je online magazín, ktorý pokrýva všetko, čo súvisí s behom. Od nadchádzajúcich bežeckých podujatí a nevyhnutného bežeckého vybavenia až po zdravie bežcov a množstvo rôznych tréningových plánov. Tréningové plány na Runner's World sú vhodné pre všetky úrovne zručností, od veteránskych maratónskych bežcov až po úplných začiatočníkov, ktorí chcú skúste program couch to 5K.

Je ľahké nájsť bežecký plán podľa vášho výberu: jednoducho prejdite na Tréningový plán kartu, kde si môžete stiahnuť a uložiť svoj plán, vytlačiť si ho a označiť každý tréningový deň ako svoj pokrok.

Na webovej stránke Nike sú na stiahnutie štyri bežecké tréningové plány – 5K, 10K, Polmaratón a Maratón. 5K aj 10K majú dĺžku iba 8 týždňov, zatiaľ čo polmaratón má 14 týždňov a tréningový plán na maratón len niečo málo cez 4 mesiace.

Každý z plánov je dosť podrobný a dokonca obsahuje graf tempa, ktorý vám pomôže zistiť vaše ciele tempa. Okrem toho môžete čo najlepšie využiť mobilnú aplikáciu Nike Run Club, ktorý je jedným z najlepšie bežecké aplikácie pre začiatočníkov.

Strava je medzi bežcami všeobecne známa tým, že predstavuje efektívny spôsob, ako sledovať svoje cvičenie a spojiť sa s ostatnými bežcami. Web Strava však ponúka aj rôzne prispôsobiteľné bežecké plány, od šesťtýždňového plánu 5K až po 12-týždňový maratónsky plán. Najlepšie na tom je, že si svoj plán môžete prispôsobiť podľa toho, ako často týždenne behávate a kedy chcete začať.

Potom, keď sa rozhodnete pre plán, budete denne dostávať e-mail s vaším tréningovým programom. Našťastie, ak nie ste na 100% nastavení na používanie tréningových plánov Strava, môžete využiť bezplatnú 30-dňovú skúšobnú verziu na ich otestovanie pred prihlásením sa na odber.

Čo robí Training Peaks jedinečným, je to, že všetky bežecké plány píšu kvalifikovaní tréneri. Jedinou nevýhodou je, že za tréningové plány Training Peaks musíte platiť a ceny sa líšia v závislosti od plánu a trénera, ktorý ho vytvoril.

Napríklad tréningový plán na maratón môže stáť až 525 USD, zatiaľ čo plán na beh na trase môže stáť až 4,95 USD. Bez ohľadu na to, aké sú vaše bežecké ciele, existuje plán, ktorý vám ich pomôže rozdrviť. Okrem toho obsahuje Training Peaks tréningové plány nielen pre beh, ale aj pre cyklistiku, plávanie, veslovanie a mnoho ďalších.

Ak hľadáte online platformu s množstvom základov, ako sú online kurzy, zdroje a nástroje, potom je pre vás The Running Clinic. Jednou z najlepších funkcií, ktoré The Running Clinic ponúka, je výber tréningových programov pre dospelých aj deti.

A čo viac, sú plány pre tých, ktorí sa po zranení vrátia k behu. Tieto bežecké plány možno nie sú príliš podrobné a zložité, no ich dodržiavanie je veľmi jednoduché. A bežecké plány detí sú skvelý spôsob vstaňte a hýbte sa svojimi ratolesťami!

Lindsey Parry je oficiálna trénerka Comrades Marathon a teraz môžete trénovať s jedným z najlepších trénerov pomocou jej online tréningových plánov. K dispozícii je viacero plánov, od Beh cez menopauzu a Faster Beyond 50 k individuálnym tréningovým plánom vytvoreným práve pre vás.

Plán Beh cez menopauzu je obzvlášť vhodný, ak ste žena nad 40 rokov a potrebujete trochu pomôcť byť aktívnejší počas menopauzy. Majte na pamäti, že plány Coach Parry vyžadujú platbu, či už zaplatením jednorazového poplatku alebo predplatením ročného alebo mesačného platobného plánu.

Všetko o maratónskom tréningu, ktoré vytvorila milovníčka maratónu a bežecká trénerka Molly, je dokonalým zdrojom pre priemerných bežcov, ktorí sa chcú zmeniť na maratóncov. Na stránke nájdete tréningové plány, informácie o výžive, motiváciu k behu, kurzy, digitálny tréningový denník a rôzne bezplatné bežecké plány.

Dokonca je tu celá stránka venovaná najlepším plánom maratónskeho behu pre začiatočníkov, stredne pokročilých a pokročilých. Ak chcete zistiť, ktorý plán je pre vás najlepší, musíte najprv určiť faktory, ako je úroveň vašej kondície a história behu. Pokročilé plány pozostávajú z plánov pre maratónskych bežcov, ktorí chcú dosiahnuť konkrétny časový cieľ alebo chcú zlepšiť svoj predchádzajúci čas.

Príručka k maratónu vznikla s cieľom pomôcť ľuďom bežať ďalej a lepšie. A je úplne jedno, ktorý plán si vyberiete, pretože všetky sú úplne zadarmo. Okrem bezplatného používania obsahuje každý bežecký plán týždenný prehľad tréningových pokynov na každý deň, ako je vzdialenosť a tempo behu.

Nie všetky plány sú však rovnaké; niektoré zahŕňajú silový tréning a iné zahŕňajú krížový tréning v rôznych dňoch. Navyše je tu vždy aspoň jeden deň odpočinku v týždni, takže môžete skúste nápad na aktívne zotavenie. Neváhajte si stiahnuť a vytlačiť vybraný plán, aby ste si uľahčili odškrtávanie dní a pridávanie poznámok.

Či už začínate svoju bežeckú cestu alebo ste na extrémne pokročilej úrovni, Runtastic má pre vás tréningový plán. Najmä ich bežecký program vhodný pre začiatočníkov je ideálny, ak potrebujete pomôcť pripraviť svoje telo bez toho, aby ste to preháňali. Program je rozdelený do niekoľkých fáz, z ktorých každá trvá tri týždne spolu s praktickými videami YouTube, ktoré demonštrujú, ako sa pripraviť na beh a potom sa zotaviť.

Runtastic nie je len vynikajúca webová stránka, kde nájdete viacero bežeckých plánov, ale aj úžasná aplikácia na sledovanie behu (Runtastic je k dispozícii pre iOS a Android). Aplikácia vám umožňuje sledovať vzdialenosť, kadenciu, tempo a spálené kalórie. Navyše sa môžete zapojiť do zábavných bežeckých výziev pre ďalšiu motiváciu.

Dodajte svojmu behu tvar, štruktúru a spokojnosť

Zostať fit a zdravý si nie vždy vyžaduje luxusné cvičebné vybavenie a dlhoročné skúsenosti. Všetko, čo potrebujete, môžete získať z niečoho tak jednoduchého, ako je beh. Ale ak chcete byť úspešným bežcom, časom sa zlepšovať a držať sa toho dlhodobo, je dôležité používať bežecký tréningový plán alebo program.

Či už ste nový bežec alebo skúsený profesionál, tieto bežecké plány sú dostupné online, aby vám pomohli zlepšiť váš bežecký život.