5 aplikácií, ktoré vám pomôžu vychutnať si zdravú stredomorskú stravu

Stredomorská strava so zameraním na zdravé tuky, čerstvú zeleninu a mierne množstvo morských plodov je obľúbeným prístupom k zdravému stravovaniu. Ponúka spôsob, ako skonzumovať menej spracovaných potravín a zároveň si vychutnať množstvo bohatých chutí. Ak chcete začať s týmto spôsobom stravovania, potom vám tieto aplikácie pre stredomorskú stravu čoskoro predstavia nové chutné recepty.

Čo je stredomorská strava?

Stredomorská strava, pomenovaná podľa stravovacích návykov spoločných pre stredomorskú panvu, je široko charakterizovaná svojimi Zamerajte sa na jedlá rastlinného pôvodu so zahrnutím mierneho množstva morských plodov a zdravých tukov, ako je olivový olej a orechy. Červené mäso a iné živočíšne bielkoviny sú vylúčené alebo konzumované s mierou.

Vedci zistili, že tento typ stravovania koreluje s mnohými zdravotnými výhodami, najmä pokiaľ ide o kardiovaskulárne a metabolické ochorenia.

International Journal of Environmental Research and Public Health. Táto strava s dôrazom na čerstvé ovocie a zeleninu, celozrnné výrobky a chudé bielkoviny môže korelovať so zníženým rizikom srdcových chorôb. Zdá sa, že ponúka aj kognitívne výhody.

Je ich dosť aplikácie, ktoré zjednodušujú zdravé vareniea výber aplikácií pre stredomorskú stravu sa nelíši. Ak by ste chceli ochutnať zdravú kuchyňu, ktorá si vyžaduje aj štedré množstvo olivového oleja a iných chutných ingrediencií, tu je niekoľko aplikácií, ktoré podporujú stredomorskú stravu.

1. Stredomorská strava a plán stravovania

Získajte vopred pripravené jedálne plány, upravte veľkosti porcií a zefektívnite svoje nakupovanie potravín pomocou tejto aplikácie. Akonáhle máte nastavené základy, Domov karta zobrazuje recepty na raňajky, obed, večeru a občerstvenie na niekoľko nasledujúcich dní.

Bobuľové smoothies, kukuričná a paradajková polievka, hovädzie mäso s brokolicou a sendvič Caprese sú niektoré z zahrnutých receptov. Klepnite na ikonu Plus Pod akýmkoľvek receptom sa podpíšte a pridajte doň všetky ingrediencie Nákupný zoznam obrazovke, aby bolo nakupovanie hračkou.

Klepnite na ikonu Srdce zaraďte niektorý zo svojich receptov medzi obľúbené a pokojne môžete nahradiť recepty, ktoré sa vám nepáčia Nahradiť tlačidlo. Aplikácia Mediterranean Diet & Meal Plan je fantastickým zdrojom pre jednoduchý a priamočiary spôsob, ako experimentovať s viacerými jedlami a zjednodušiť si proces plánovania jedla.

Stiahnuť ▼: Stredomorská strava a plán stravovania pre iOS | Android (Vyžaduje sa predplatné, k dispozícii je bezplatná skúšobná verzia)

2. Môj stredomorský diétny sledovač

Prezrite si tisíce receptov a skontrolujte referenčný zoznam zakázaných potravín v aplikácii My Mediterranean Diet Tracker. Táto aplikácia poskytuje množstvo vzdelávacích informácií o strave, ako aj grafy na zaznamenávanie denných jedál.

Upozorňujeme, že proces nastavenia vás požiada o poskytnutie informácií o vašej aktuálnej a želanej hmotnosti a sú zahrnuté aj funkcie sledovania kalórií. Ak si neželáte zdieľať tieto informácie, vyberte si jednu z ďalších dostupných aplikácií, ktorá môže lepšie vyhovovať vašim preferenciám.

Recepty poskytnuté aplikáciou obsahujú množstvo informácií o zahrnutých prísadách a makrách. Pre mimoriadne podrobný obsah živín a funkcie sledovania poskytuje aplikácia My Mediterranean Diet Tracker množstvo nástrojov.

Stiahnuť ▼: Môj stredomorský Diet Tracker pre iOS | Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)

3. Kuri: Recepty a plánovanie jedál

Hoci aplikácia Kuri nie je špecificky zameraná na stredomorskú stravu, mnohé z pescatárskych receptov aplikácie tiež dobre fungujú pre tento prístup k jedlu. A keďže je v aplikácii k dispozícii viac ako 700 receptov, určite nájdete nejaké nové obľúbené.

Prezrite si recepty na mieru Domov tab. Prezeranie si živých fotografií jedál ako Fettuccine Alfredo s pečenou ružičkovou kapustou a lososovým carpacciom je zábavný spôsob, ako si vybrať jedlo na týždeň.

Vyberte recepty, ktoré sa vám páčia, a potom klepnite na Pridať do nákupného zoznamu tlačidlo. Teraz sú všetky vaše ingrediencie pre recepty zobrazené na Nákupný zoznam obrazovka, usporiadaná do praktických kategórií, ako sú korenie, konzervy a produkty.

Nakoniec, Plánovanie stravovania obrazovka uľahčuje vytváranie jedál pre vašu konkrétnu domácnosť. Odpovedzte na niekoľko otázok o počte ľudí vo vašej domácnosti, ako aj o typoch potravín, ktoré uprednostňujete. (Je tu dokonca konkrétna otázka, či máte radi koriandr.)

Aplikácia vám potom nastaví kompletný stravovací plán s vopred vybranými receptami. Je to jeden z najjednoduchších prístupov k domácemu vareniu vôbec.

Stiahnuť ▼: Kuri: Recepty a plánovanie jedál pre iOS (Zadarmo)

4. Stredomorské diétne recepty: Ja

Prezrite si túto bezplatnú aplikáciu, kde nájdete množstvo receptov vhodných pre začiatočníkov. Naučte sa, ako pripraviť všetko od falafelu po shakshuku pomocou jednoduchých zoznamov receptov a jasných fotografií.

Ak hľadáte aplikáciu na základné recepty, potom je to jednoduchý úvod do štýlov varenia pre stredomorskú stravu. S podrobnými pokynmi, prehľadnými zoznamami ingrediencií a užitočnými radami pri varení je táto aplikácia ideálna pre začiatočníkov, ktorí chcú preskúmať bohaté a rozmanité chute stredomorskej stravy.

Stiahnuť ▼: Stredomorské diétne recepty: Ja pre Android (Zadarmo)

5. Lifesum: Zdravé stravovanie a diéta

Divoko populárna aplikácia na sledovanie jedla Lifesum poskytuje personalizované denné výživové odporúčania. Aplikácia obsahuje aj sekciu špeciálne pre stredomorské diétne recepty, vďaka čomu je ľahké začleniť tento stravovací prístup do vašej každodennej rutiny.

Ak sa rozhodnete pre platené predplatné Lifesum, môžete postupovať podľa stredomorského plánu aplikácie, ktorý zahŕňa recepty ako tofu s quinoa taboulle a divokú ryžu a sladký zemiakový šalát. Tento plán zahŕňa aj dostatok čerstvej zeleniny a zdravých tukov.

Stiahnuť ▼: Lifesum: Zdravé stravovanie a diéta pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

Vyskúšajte najlepšie stredomorské diétne aplikácie pre čerstvé a chutné recepty

Ak by ste chceli vyskúšať stredomorskú stravu, potom je k dispozícii veľký výber aplikácií, ktoré vám pomôžu. Naučte sa robiť všetko od hummusových dúhových zábalov až po grilované kura s karfiolom a cícerom.

S ich užívateľsky prívetivým rozhraním a podrobnými pokynmi môžete ľahko vytvoriť bohatý a pestrý repertoár chutných jedál, ktoré sa riadia pokynmi stredomorskej stravy v týchto aplikáciách. Užite si ďalšie informácie o tomto chutnom prístupe k zdravému stravovaniu.