Či už chcete osviežiť svoje cvičenie alebo sa cítiť sebavedomejšie, môžete vyskúšať tieto zábavné letné cvičenia, aby ste sa stali aktívnymi.
Našťastie sú preč dni, keď letná sezóna znamenala, že vaše telo muselo vyzerať špecifickým spôsobom, aby ste sa mohli zabaviť na slnku. Namiesto toho, aby ste sa zamerali na to, aby ste boli štíhli, opálení a vytvarovaní, aby ste si užili pláž, zamerajte sa na to, aby ste boli silní, zdraví a sebavedomí vo svojej vlastnej koži.
Takže, ak nie je vašou vecou chodiť do posilňovne, prečo sa nevyskúšať online cvičebný program? Pozrite si tieto zábavné cvičebné výzvy a programy, ktoré môžete túto letnú sezónu robiť, a skutočne si vážte, čo dokáže vaše úžasné telo.
Chloe Ting má na svojej webovej stránke k dispozícii množstvo cvičebných programov. A aj keď je jednou z najpopulárnejších fitness influencerov, všetky jej programy sú 100% zadarmo! Pre 21-dňový tréningový program, ktorý je vhodný pre začiatočníkov a mimoriadne dobre naplánovaný, je tu Chloe's Summer Shred Challenge.
Ting každý rok vydáva novú výzvu Summer Shred Challenge, hoci návrat späť a vyskúšanie programu z predchádzajúceho roka je rovnako efektívne. Jej hodiny cvičenia na YouTube zahŕňajú vysvetlenie každého pohybu, jeho výhody, úpravy s nízkym dopadom a veselú hudbu.
Najlepšou funkciou je plánovač na jej webovej stránke, ktorý môžete použiť na odškrtnutie každého dokončeného tréningu, aby ste mohli sledovať svoj pokrok a zostať konzistentní.
MrLondon rád vytvára programy, ktoré sú výzvou pre vaše telo, no stále vás dostatočne motivujú, aby ste naďalej tvrdo pracovali. Táto dvojtýždňová výzva je krátka a sladká, no v žiadnom prípade nie je jednoduchá. Je to však ideálny program, ak sa chcete presadiť a vyzvať svoje brušné svaly.
Summer Body Ready Challenge obsahuje tréningy každý deň v týždni a potom oddych cez víkend. Tréningy trvajú približne 30 – 60 minút, po ktorých nasleduje ochladzovací strečing na konci. Všetko, čo potrebujete, je podložka na cvičenie, ale ak chcete, aby ste spálili, môžete použiť činky a odporové gumy.
Online platforma Muscle & Strength poskytuje diétne plány, bezplatné cvičebné plány, video sprievodcov cvičením, odborné články, internetový obchod a množstvo ďalších skvelých fitness nástrojov. Jedným z najpopulárnejších letných tréningových programov je 6-týždňová letná výzva.
Je to dosť zdĺhavé, ale naozaj to stojí za to, ak radi kombinujete silový tréning a kardio. Časť programu založená na hmotnosti pozostáva zo supersérií so sprievodnými demonštračnými videami, pokynmi a tipmi popri každom cvičení. Na druhej strane kardio časť pozostáva z dvoch sedení, rannej prechádzky a HIIT cvičenia podľa vlastného výberu.
Obe Fitness má všetko, od elektrizujúce online kurzy HIIT na plnohodnotné, týždňové výzvy a programy, ako je Summer Strong Challenge. Táto výzva je súborom rôznych typov tréningu, vrátane kardio boxu, sily a HIIT. Cvičenie je navyše možné vykonávať sedem dní v týždni, nevyžaduje žiadne vybavenie a je vhodné pre všetky úrovne zdatnosti.
A keďže každý trvá len 10 minút, môžete ich použiť ako rýchly denný tréning alebo ich pridať do svojej existujúcej cvičebnej rutiny. Alternatívne je Obe Fitness k dispozícii aj ako aplikácia so živými a na požiadanie fitness triedami.
Zbierka online fitness výziev od SELF— najmä jeho šesťtýždňová sila a kardio Summer Boot Camp Challenge — vás môže motivovať, aby ste zostali fit a cítili sa čo najlepšie. Šesťtýždňový rozvrh zahŕňa cvičenia zamerané na vaše ruky, nohy, zadok a brucho, ako aj intenzívne HIIT sedenia na rýchle spaľovanie kalórií.
Na tejto výzve je pekné, že kalendár zahŕňa dni odpočinku, keď môžete skúste návrh aktívneho regeneračného tréningu. Jednou nevýhodou používania SELF je, že nezahŕňa online triedu, ktorú by ste mali sledovať spolu s každým tréningom. Namiesto toho SELF poskytuje podrobné rozpisy a rýchle ukážky GIF.
Od kompletnej telesnej jogy a meditácií pre hlboký odpočinok až po silový pilates a najlepšie barre tréningy pre silu a tónovanie, navštívte online platformu Alo Moves. Poskytuje plný fitness zážitok z pohodlia vašej obývačky, jednoducho sa zaregistrujte a vytvorte si účet, aby ste mohli využívať bezplatnú skúšobnú verziu.
Pokiaľ ide o to, aby ste sa toto leto cítili silnejšie a sebavedomejšie, letná silná kolekcia je tou najlepšou voľbou. Cvičenia z tejto kolekcie, ktoré vytvorila trénerka a fitness trénerka Roxie Jones, sa odporúčajú, ak ste na strednej úrovni fitness.
Roxie vás prevedie každou triedou, kde sa budete individuálne zameriavať na svoju hruď, ramená, nohy, jadro a chrbát. Potom skončíte reláciou celého tela.
Ak chcete schudnúť s Lilly Sabri, známou fitness influencerkou, musíte sa pozrieť na jej rozsiahlu knižnicu cvičebných návodov, programov a plánov. Rovnako ako Chloe Ting, všetky jej programy sú na stiahnutie a používanie zadarmo. Všetko teda závisí od výberu letnej cvičebnej výzvy, ktorá vám vyhovuje.
Má všetko, či už chcete vyskúšať rýchly sedemdňový prípravný program Feel Good For Summer alebo zdĺhavú 40-dňovú výzvu Summer Shred Challenge. Všetky jej hodiny cvičenia sú dostupné na YouTube, takže môžete kliknúť na plán a získať k nim prístup alebo navštíviť stránku Lilly Sabri kanál YouTube priamo.
Letný program Hot Girl od Madi Ditler sa môže pochváliť 12-týždňovými tréningami dolnej a hornej časti tela, ako aj kardio cvičeniami podľa vášho výberu. Máte možnosť absolvovať iba prvých šesť týždňov programu, ale ak sa budete snažiť a budete pokračovať ďalších šesť týždňov, dosiahnete najlepšie možné výsledky.
Upozorňujeme, že pre tento program potrebujete prístup k posilňovni, ako sú činky, ale tréningy sú prispôsobiteľné podľa toho, čo máte k dispozícii.
Mohli by sa vám páčiť aj iné dostupné cvičebné programy ako 90 Day Summer Shred, Sculpt & Tone a At-Home Booty Program. Platforma Madi Ditler Fit navyše ponúka aj cvičebné oblečenie, cvičebné vybavenie a domáce fitness doplnky.
Výzvy na letné cvičenie na zvýšenie kondície a sebavedomia
Letné tréningové programy a výzvy nie sú pre každého, no niektorí si užívajú motiváciu, ktorú poskytujú. Ak sa radi zúčastňujete výziev, môže to byť preto, že máte vážny cieľ v oblasti fitness, ako je získanie väčšej svalovej hmoty alebo chudnutie zdravým spôsobom. Na druhej strane sa možno budete chcieť cítiť lepšie a zdravšie.
Či už sa rozhodnete zúčastniť sa niektorej z týchto online výziev letného tréningu alebo nie, vždy by ste mali oslavovať svoje telo a cítiť sa v ňom úžasne.
