5 aplikácií a online zdrojov, ktoré vám môžu pomôcť napraviť váš vzťah s jedlom

Život v spoločnosti, ktorá oslavuje nezdravé stravovacie návyky, môže mať, žiaľ, škodlivý vplyv na náš vzťah k jedlu a jedeniu.

Ak máte komplikovaný vzťah k jedeniu alebo k jedlu a chcete sa dopracovať k vyváženejšiemu mysleniu, tieto aplikácie a online zdroje vám môžu pomôcť.

1. Výživne - Výživa a strava

Nourishly je aplikácia navrhnutá tak, aby vám pomohla vybudovať zdravý a vyvážený vzťah k jedlu a vášmu telu prostredníctvom nediétneho prístupu.

Môžete si nastaviť Nourishly, aby vás podporilo v rôznych oblastiach pohody, od uzdravenia sa z poruchy príjmu potravy až po celkovú pohodu. Aplikáciu môžete v prípade potreby použiť aj v spojení s profesionálnym liečebným tímom.

Ak chcete napraviť svoj vzťah k jedlu a jedeniu, tieto funkcie môžu podporiť vašu cestu:

• Plánovanie stravovania. Nourishly ponúka prednastavené stravovacie plány, ako aj možnosť vytvoriť si vlastné. Výber šablóny jedálneho plánu vám môže pomôcť zbaviť sa tlaku pri rozhodovaní o tom, ako a čo budete jesť každý deň v týždni, keď si opravíte svoj vzťah k jedlu.
  instagram viewer
• Denníky. Toto zobrazuje informácie zo zaznamenávania vašich jedál, pocitov a ďalších, aby ste vytvorili denník, ktorý môže odhaliť dôležité vzorce a poznatky o vašej pohode.
• Sledovanie jedál a občerstvenia. Zaznamenávanie toho, ako ste sa cítili, keď ste jedli, či ste jedli sami alebo s ostatnými, či ste dodržiavali svoj stravovací plán a zaznamenávanie hladín pred jedlom a po jedle môže poskytnúť úplný obraz o vašom vzťahu k jedlu a jedenie.
• Sledujte myšlienky a pocity. Môžete si zaznamenať svoje obavy, myšlienky a pocity nezávisle od času jedla, aby ste si vytvorili záznam o svojom všeobecnom blahu, ktorý vám pomôže určiť akékoľvek spúšťače alebo problémy.
• Pripojte sa k lekárovi. Ak dostávate liečbu od registrovaného dietológa alebo iného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, môžete prepojiť svoje záznamy s ošetrujúcim tímom, aby ste získali ďalšiu podporu.

Celkovo je Nourishly skvelá aplikácia, ktorá sa zameriava na obnovenie zdravého vzťahu k jedlu a jedeniu a zároveň podporuje vašu celkovú pohodu. Prípadne, ak sa vám páči formát Nourishly, ale chcete sa koncentrovanejšie zamerať na zotavenie sa z poruchy príjmu potravy, pozrite sa na Záznam obnovy, vytvorený rovnakými vývojármi.

Stiahnuť ▼: Výživne - Výživa a diéta pre Android | iOS (Zadarmo)

2. spôsob

Aplikácia Way bola vytvorená, aby vám pomohla nájsť pokoj vo vašom vzťahu k jedlu a sústrediť sa na to, vďaka čomu sa vo svojom tele a vo svojom tele cítite dobre.

Aplikácia Way založená na všímavosti a CBT (kognitívno-behaviorálnej terapii) vám môže pomôcť napraviť váš vzťah k jedlu niekoľkými spôsobmi:

• Sebareflexia. Way vám kladie otázky, ktoré vám pomôžu odhaliť myšlienky, pocity a emócie, ktoré riadia váš vzťah k jedlu. (Napríklad prvá otázka sa pýta, aké bolo prvé „pravidlo o jedle“, ktoré ste kedy počuli, kto vám ho povedal a aké dôležité je aj dnes vo vašom živote.)
• Identifikujte svoj „bod mieru“. Cieľom Way je dosiahnuť „bod mieru“ – ústredný cieľ prispôsobený vám pri hľadaní mieru s jedlom a vaším telom. Ak si nie ste istí, ako k tomu pristupovať, môžete si pozrieť vysvetľujúce videá a pozrieť si príklady Mierových bodov.
• Zamyslite sa nad svojím pokrokom. Použi Úvahy kartu, aby ste sa mohli pozrieť späť na kroky a pokrok, ktorý ste urobili, keď sa cítite stratení.
• Osviežte svoje skúsenosti. The Relácie karta vám umožňuje znovu navštíviť reláciu, kedykoľvek si chcete upevniť svoje učenie.

Používanie Way nie je zážitkom, s ktorým sa treba ponáhľať, ale skôr každodenným precvičovaním každého stretnutia, keď ste pripravení. Váš postup je poznačený získavaním lístkových bodov a pestovaním vlastného stromu, čo je symbolický a názorný spôsob, ako reprezentovať váš rastúci zdravý vzťah k jedlu.

Stiahnuť ▼: Cesta pre iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

3. Feel Better od Deliciously Ella

Pre niektorých môže byť prílišné sústredenie sa na jedlo a jedenie v rozpore s neusporiadaným zotavovaním sa zo stravovania. Ak zistíte, že nadmerné zameranie na jedlo je ohromujúce, potom pristupovať k svojmu zdraviu holisticky môže byť lepším riešením.

Enter Feel Better by Deliciousously Ella — wellness aplikácia, ktorá poskytuje výživné recepty bez obmedzení a diétnych pravidiel, podporované ďalšími wellness nástrojmi. Nie je tu explicitné zameranie na nápravu potravinových a stravovacích vzťahov, ale skôr na pochopenie toho, že jedenie a pohoda sa nevyskytujú izolovane. Namiesto toho sú rovnako prioritou všímavosť, pohyb a kvalita spánku.

Funkcie Feel Better od Delicious Ella, ktoré vám môžu jemne pomôcť napraviť váš vzťah k jedlu a jedeniu, zahŕňajú:

• Zdravé recepty na rastlinnej báze. Chutné, živinami nabité recepty vyrobené z celých surovín a bez kalorického zamerania vám môžu pomôcť zamerať sa na zdravie bez obmedzení a pravidiel.
• Domáce cvičenia. Nehovoríme o cvičeniach na chudnutie, ale skôr o vedomých pohyboch vrátane hodín jogy, barre a pilatesu, ktoré podporujú vašu pohodu.
• Meditačné nástroje. Všímavosť je jadrom tejto aplikácie a nechýba meditácia, dýchanie a ďalšie nástroje všímavosti na podporu sebauvedomenia a súcitu.
• Nástroje spánku. S celou sekciou venovanou spánku ponúka Feel Better nástroje, ktoré vám pomôžu lepšie spať, vrátane zvukov spánku, článkov a relaxačných programov.

Kým Feel Better od Deliciousously Ella nie je navrhnutá výslovne na zlepšenie vášho vzťahu s jedlo, určite sa dá použiť na podporu zdravého a vyváženého prístupu k jedlu a vašej psychike pohodu.

Stiahnuť ▼: Feel Better od Deliciously Ella for Android | iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

4. Blog o plnej pomoci

Vytvorila registrovaná dietologička Gena Hamshaw, Úplná pomoc je blog, ktorý poskytuje výživné vegánske recepty, úvahy o všímavosti a starostlivosti o seba a zdroje, ktoré vám pomôžu získať informovanejší a súcitnejší vzťah k jedlu.

Okrem rozsiahleho indexu receptov tu nájdete zdroje o výžive, pohode, jedle a liečení a ďalšie, ktoré podporujú vyvážený vzťah k jedlu. Pozrite si týždennú sekciu „Víkendové čítanie“, kde nájdete postrehy a články o zdraví, ktoré vám pripomenú, že vaša pohoda presahuje to, čo máte na tanieri.

Ak potrebujete odbornú podporu pre váš vzťah k jedlu, dietetické a poradenské služby Gena nájdete pod Služby tab.

5. Registrovaní dietológovia a zdravotnícki pracovníci na Instagrame

Napriek tomu sociálne médiá dostávajú zlý rap pre naše duševné zdravie, pri správnom používaní môže byť užitočným zdrojom duševnej pohody. Nasledujúce profily na Instagrame sú vytvorené a prevádzkované registrovanými odborníkmi v oblasti zdravotníctva a medicíny, ktorí vyvrátiť tvrdenia o diéte, objasniť mätúce diétne správy a povzbudiť vás, aby ste zabudli na pravidlá a jedli zdravo:

• Dr Joshua Wolrich MBBS MRCS. Lekár NHS HAES®️ (Zdravie pri každej veľkosti) a odborník na výživu (MSc ANutr) Dr. Joshua Wolrich využíva svoju platformu na vyvracia mýty o stravovaní a povzbudzuje svojich nasledovníkov, aby jedli zdravú a vyváženú stravu bez obmedzujúcich diét pravidlá.
• Pixie Turner (RNutr) (MBACP). Výživová poradkyňa a psychoterapeutka Pixie Turner má za cieľ pomôcť ľuďom napraviť ich vzťah k jedlu prostredníctvom svojich príspevkov na Instagrame.
• Laura IU • RD, CDN, CNSC, RYT. Laura je registrovaná dietologička proti diéte, ktorá väčšinu času na sociálnych sieťach trávi odhaľovaním diéty mýty a tvrdenia, zdieľanie bezproblémových rád a všeobecne presadzovanie vyváženého vzťahu k jedlu a jedenie.
• Úplná pomoc. Registrovaná dietologička Gena Hamshaw z rovnomenného blogu zdieľa recepty na rastlinnej báze, pozorné stravovanie a tipy na starostlivosť o seba spolu s podporou pozitívneho myslenia a povedomia o duševnom zdraví.

Rozumné používanie sociálnych médií vám môže pomôcť napraviť váš vzťah k jedeniu a jedlu. Skúste skontrolovať účty a obsah, s ktorým ste vystavení, a odstráňte všetky, ktoré vo vás vyvolávajú úzkosť, najmä pokiaľ ide o jedlo a jedenie.

Svoj vzťah s jedlom môžete opraviť pomocou online pomoci

Napriek tomu, že spoločnosť na nás tlačí, aby sme jedli a vyzerali určitým spôsobom, existuje rastúca sieť podpory registrovaní zdravotníci, oficiálne aplikácie a účty sociálnych médií, ktoré vytvárajú a spätnú reakciu. Ak máte problémy so svojím vzťahom k jedlu, dúfajme, že vyššie uvedené zdroje vám pomôžu začať sa zotavovať.

Ak však vy alebo váš blízky potrebujete ďalšiu alebo odbornú pomoc pri liečení porúch príjmu potravy, pozrite si Project HEAL – neziskovú organizáciu, ktorá ponúka spravodlivý prístup k liečbe porúch príjmu potravy.