9 najlepších online triatlonových tréningových plánov a programov

Triatlon pozostáva z troch rôznych športov – plávania, cyklistiky a behu. Je to možno jedna z najnáročnejších a najtrvalejších atletických udalostí, pretože tieto tri športy sa zvyčajne vykonávajú na veľké vzdialenosti.

Navyše je medzi nimi málo prestávok alebo vôbec žiadne, čo môže urobiť triatlon ešte náročnejším. Ale aj keď je triatlon náročnou súťažou, je možné, že sa v nej rozhýbete a úspešne sa dostanete do cieľa. Všetko, čo potrebujete, je spoľahlivý tréningový plán.

Ak riešite svoj prvý triatlon alebo len trénujete na ďalší deň pretekov, vyskúšajte tieto triatlonové tréningové plány, aby ste sa uistili, že ste dobre pripravení.

Webová stránka 220 Triathlon poskytuje všetko, čo by ste kedy mohli potrebovať, aby ste sa pripravili na ďalšie preteky, vrátane triatlonového fóra, výbavy, noviniek a rôznych tréningových plánov.

Tréningové plány sa líšia podľa úrovne vašich zručností, cieľov a času, ale určite nájdete taký, ktorý vám bude vyhovovať. Ak sa napríklad chystáte dokončiť svoj prvý olympijský triatlon na diaľku, 220 Triathlon obsahuje trojmesačný tréningový plán pre začiatočníkov, ako aj šesťmesačný tréningový plán pre začiatočníkov.

Ak chcete začať, jednoducho si vyberte svoj tréningový plán, stlačte tlačidlo sťahovania a svoj plán si môžete uložiť alebo vytlačiť.

Či už ste začiatočník alebo profesionálny triatlonista, na Triathlete je k dispozícii množstvo bezplatného tréningového obsahu. Jedným z jeho najlepších triatlonových programov je osemtýždňový tréningový plán šprint triatlonu pre začiatočníkov.

Pred začatím tréningu by ste mali vedieť niekoľko dôležitých tipov a trikov, po ktorých nasleduje tlač PDF, ktorá vás prevedie plánom týždeň po týždni. Neváhajte skúste aktívny regeneračný tréning aby ste čo najlepšie využili svoje dva týždenné dni odpočinku.

Okrem toho si môžete pozrieť zvyšok platformy Triathlete, kde sa dozviete viac o najnovšom triatlonovom vybavení, kultúre triatlonu, nadchádzajúcich udalostiach a výživových radách.

Ak sa chcete pripraviť na ďalší (alebo prvý) triatlon, vyberte si medzi all-in-one mobilná aplikácia TrainingPeaks a sprievodná online platforma s plánmi vytvorenými profesionálnymi koučmi.

Navštívte platformu a prezrite si najpredávanejšie plány alebo si vyberte jeden na základe hodnotenia, ceny alebo vašich športových schopností. Všetky plány zahŕňajú bezplatný vzorový týždeň tréningového plánu, takže pred nákupom uvidíte, na čom ste.

Najlepšie je, ak si stiahnete mobilnú aplikáciu TrainingPeaks, aby ste mohli sledovať svoje tréningy a výkony počas celého plánu. Okrem toho Training Peaks poskytuje nielen tréningové plány pre triatlon, plávanie, cyklistiku a veslovanie, ale je tiež vynikajúcim online zdroj bežeckých plánov.

Tieto tréningové plány, ktoré vytvoril odborný triatlonista Josh Muskin, zaistia, že prejdete cieľovou čiarou víťazne a s úsmevom na tvári.

Od tréningových plánov plného triatlonu, olympijských hier a poltriatlonu až po plány maratónskeho behu, JM Fitness má všetko. Tréningové plány sa líšia v dĺžke v závislosti od pretekov, ktoré absolvujete, takže váš tréning môže trvať až rok alebo len štyri mesiace.

Hoci tréningové plány vyžadujú za prístup k nim platbu, stoja za to, pretože spolu s vaším tréningovým plánom ponúkajú ďalšie funkcie. Niektoré doplnky zahŕňajú sprievodcu prípravou jedla, kontrolný zoznam dňa pretekov a prístup k súkromnej skupine na Facebooku.

Ste vo svete triatlonu nováčikom? Tento tréningový plán od ACTIVE je ideálny pre tých, ktorí práve začínajú svoju triatlonovú cestu. 12 týždňov programu je rozdelených do troch častí – základňa, zostavenie a príprava a zúženie.

Začiatočná časť začína tromi tréningami týždenne, ktoré pozostávajú z jedného na plávanie, jedného na bicykel a jedného na beh. Ako postupujete v poslednom štvrtom týždni, tréningy sa neustále zvyšujú a sú tiež náročnejšie. A čo viac, môžete použiť svoju aktuálnu polohu na platforme ACTIVE na vyhľadanie a registráciu na nadchádzajúce preteky, aktivity a udalosti vo vašej oblasti.

Čo robí Trainer Road jedinečným, je to, že vám umožňuje prispôsobiť si svoj triatlonový tréningový plán tak, aby vyhovoval vašim potrebám. Tvorca plánov vytvorí váš plán podľa vašich tréningových cieľov, tréningového zaťaženia, tréningového objemu a úrovne skúseností.

Odtiaľ môžete upraviť svoj plán tak, že zmeníte poradie tréningových dní a vyberiete si, či chcete cvičiť v interiéri alebo vonku. Keď skončíte, môžete svoj plán skontrolovať, aby ste videli prehľad časovej osi a potom vykonajte posledné zmeny.

Najlepšie je stiahnuť si bezplatnú mobilnú aplikáciu Trainer Road (k dispozícii pre iOS a Android), aby bol váš tréning na dlani.

Marathon Handbook je dokonalá online platforma, ak hľadáte rozsiahlu knižnicu tréningových plánov. Štyri hlavné témy, na ktoré sa zameriava, sú chôdza, turistika, chudnutie a, samozrejme, triatlon.

Chcete svoj prvý triatlon absolvovať na výbornú? Vyskúšajte 20-týždňový tréningový plán Ironman. Súťažíte vo svojom prvom olympijskom triatlone? Existuje vynikajúci 16-týždňový plán, ktorý uľahčuje zvládnutie tejto vyčerpávajúcej udalosti.

Máte dokonca možnosť stiahnuť si plány v míľach a km, ako aj niektoré ďalšie pokyny. Alternatívne, Marathon Handbook tiež poskytuje zaujímavé recenzie výstroja a praktické výživové príručky.

Keď ste nováčikom v triatlone, je dôležité mať spoľahlivý tréningový plán. Preto by ste mali vyskúšať tohto štvortýždňového tréningového sprievodcu od TOT Endurance.

Okrem toho, že je úplne zadarmo na stiahnutie a používanie, plán je neuveriteľne dobre štruktúrovaný a podrobný a vysvetľuje každý aspekt triatlonového tréningu. Rozdelením tréningového programu do týždenných súborov na stiahnutie vo formáte PDF, TOT Endurance uľahčuje začiatočníkom cvičiť a vykonávať každý týždeň.

Ak sa chcete posunúť od tréningového plánu pre začiatočníkov, TOT Endurance ponúka za malý poplatok aj 36-, 24- alebo 12-týždňový tréningový plán Ironman.

SHAPE je online platforma, ktorá poskytuje všetko od poradenstva v oblasti starostlivosti o pleť a nápadov na jedlá až po cvičenie celebrít a poradenstvo v oblasti riadenia hmotnosti. Ďalšou úžasnou možnosťou, ktorú poskytujú, je osemtýždňový tréningový plán mini-triatlonu.

Minitriatlon alebo šprint triatlon má zvyčajne oveľa kratšiu vzdialenosť v porovnaní s inými triatlonmi. Ako už bolo povedané, ak ste predtým sotva trénovali, mini-triatlon je najlepší, najmä ak ho spojíte s týmto tréningovým plánom.

Osemtýždňový plán pozostáva z denného cyklu, plávania, behu alebo chôdze a jedného alebo dvoch dní odpočinku. Okrem toho je tu praktický zoznam tréningového vybavenia, ktoré musíte mať, aby ste sa uistili, že sa vám v deň pretekov darí.

Rozhýbte svoj ďalší triatlonový zápas pomocou týchto tréningových plánov

Triatlonové preteky sa môžu zdať intenzívne, ale sú tiež zábavné, náročné a úplne dosiahnuteľné aj pre začiatočníkov. Okrem toho má triatlon množstvo výhod vrátane budovania sily a zvyšovania vytrvalosti.

Takže ak chcete vyskúšať niečo nové, triatlon je skvelým miestom, kde začať, pretože zahŕňa plávanie, beh a cyklistiku. Teraz, keď ste sa rozhodli pre triatlon, potrebujete jeden z týchto online tréningových plánov, aby ste si boli istí, že to zvládnete!