6 spôsobov, ako si oddýchnuť od práce bez použitia telefónu

Výskum ukázal, že nadmerné používanie telefónu je zlé pre vaše duševné zdravie v mnohých smeroch. Napriek tomu, kedykoľvek je počas dňa voľná chvíľa, telefóny sú prvou vecou, ​​ku ktorej sa mnohí ľudia priťahujú.

Namiesto toho, aby ste sa nechali zahltiť negatívnymi správami a nekonečnými aktualizáciami na sociálnych sieťach, existuje mnoho zdravších spôsobov, ako stráviť pracovnú prestávku. Tento článok sa bude zaoberať niektorými offline alternatívami, ktoré vám pomôžu zresetovať váš mozog, aby ste sa mohli vrátiť do práce svieži a nabití energiou. Tu je niekoľko spôsobov, ako si oddýchnuť od práce bez použitia telefónu.

1. Zapnite režim v lietadle

Pred začiatkom prestávky je dôležité uistiť sa, že sa nenecháte rozptyľovať. Zapnutím režimu v lietadle stlmíte upozornenia prijaté z vašej siete Wi-Fi, ako aj telefón a textové správy.

Povolenie režimu v lietadle je jednoduchý proces. Ak ste používateľom systému Android, režim v lietadle nájdete v časti

Rýchle nastavenia panel, ku ktorému sa dostanete potiahnutím prstom nadol z hornej časti obrazovky. Pre používateľov iPhone nájdete možnosť režimu v lietadle v časti Riadiace centrum, alebo k nemu máte prístup na nastavenie stránku.

Stlmením všetkých upozornení na zariadení získate väčšiu kontrolu nad voľným časom. Odstránením hluku z telefónu si môžete užiť prestávku bez neustáleho rozptyľovania.

2. Porozprávajte sa s kolegami

Časté Používanie sociálnych médií má niekoľko negatívnych dopadov na vás a spoločnosť. Rozhovor online môže byť pohodlný, ale nedá sa porovnávať s konverzáciou v skutočnom živote.

Nadmerné zdieľanie na sociálnych sieťach môže poškodiť vašu pohodu a vaše vnímanie ostatných. Takže ako alternatívu zvážte zdieľanie svojich príbehov s kolegami v práci. Je to skvelý spôsob, ako sa zúčastniť niečoho pútavejšieho a zlepšiť svoje konverzačné schopnosti.

Porozprávať sa s kolegami z práce je pekný spôsob, ako ich dobehnúť predtým, ako sa pustíte do práce. Tiež vám uniká z nekonečný kolobeh zlých správ sedí na telefóne.

3. Ísť na prechádzku

Krátka prechádzka je skvelý spôsob, ako uniknúť upchatému vzduchu vo vašej izbe alebo kancelárii spojiť sa s prírodou. Príliš dlhé pozeranie na obrazovky môže spôsobiť bolesti hlavy, takže pobyt vonku vám môže pomôcť nadýchať sa čerstvého vzduchu.

Ak si chcete precvičiť všímavosť pri trávení času v prírode, aplikácia Forest Bathing Life je pre vás skvelou voľbou. Táto aplikácia je nabitá funkciami, aby ste sa mohli vžiť do prírody vrátane meditácií so sprievodcom a prírodných zvukových scenérií.

The Sledovanie karta vám umožňuje sledovať, ako dlho ste strávili vonku, čo je ideálne, ak chcete tento zvyk brať vážne. Ak chcete spravovať svoju pohodu, existuje aj funkcia hodnotenia pokoja. Môžete to použiť na získanie prehľadu o tom, prečo je pre vás pobyt vonku výhodný.

Ísť von je perfektná liečba pre náročný deň a pomôže vám to zvládnuť vyčerpanie času obrazovky. Môže tiež pomôcť vyrovnať sa s ďalšími negatívnymi aspektmi príliš dlhého pozerania na obrazovky, ako je napríklad únava očí.

Stiahnuť ▼: Lesné kúpanie Život pre Android | iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

4. Čítať knihu

Aký je lepší spôsob, ako uniknúť stresovému dňu v práci, ako skočiť do príbehu? Čítanie knihy (beletrie alebo literatúry faktu) vás prenesie do iného sveta, ďaleko od chaosu digitálneho života.

Dobrou správou je, že v práci nemusíte každý deň nosiť ťažkú ​​knihu. Môžete investovať do zariadenia Kindle, ako je napr Kindle Oasis ktorý ponúka ľahké 7-palcové čítanie s vylepšenými funkciami, ako je nastaviteľné teplé svetlo, ak pracujete na nočné smeny.

Používanie zariadenia Kindle vás zbaví rozptyľovania vášho mobilného telefónu – konkrétne vyskakovacích upozornení. Toto je dôležité mať na pamäti, ak áno výber medzi zariadením Kindle a aplikáciou Kindle.

Čítanie knihy je skvelou alternatívou k absorbovaniu krátkych médií na vašom mobilnom zariadení. Nadmerné prezeranie krátkeho obsahu je jedným z niekoľkých negatívne účinky používania sociálnych médií. Ponorenie sa do príbehu je zdravšia možnosť, ako sa plne zapojiť a nechať svoju myseľ sústrediť sa na jednu vec naraz.

5. Napíšte do papierového denníka

Zapisovanie do denníka je skvelá relaxačná metóda a môže vám pomôcť spracovať vaše myšlienky. Je ich viacero aplikácie digitálnych denníkov k dispozícii. Ak sa však chcete viac zaoberať tým, čo píšete, a robiť si zmysluplnejšie poznámky, papierový denník je vašou najlepšou voľbou.

Existuje veľa dôvodov na zváženie papierové poznámky pred digitálnymi. Viaceré štúdie vrátane jednej publikovanej v časopise Psychologická veda ukázali, že zapisovanie vecí vám pomáha lepšie uchovávať informácie. Vďaka vyššej úrovni kognitívneho spracovania vám písanie poznámok pomocou pera a papiera pomôže lepšie interpretovať a pochopiť vaše myšlienky.

Používaním papierového denníka môžete zmysluplne reflektovať svoju prácu. Denník môžete použiť na premýšľanie o tom, čo sa vám ráno darilo. To vám môže pomôcť udržať dynamiku počas celého popoludnia. Môžete tiež použiť svoj denník na zapísanie toho, čo chcete dosiahnuť vo zvyšku dňa, aby ste váš deň nasmerovali.

6. Hrať hru

Závislosť na hrách patrí medzi mnohé riziká mobilných hier. Mnoho mobilných hier je navrhnutých tak, aby vás zaujali, a preto môže byť kontrola vašej najnovšej mobilnej hry v bojovom štýle taká lákavá.

Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa zbavili svojho zvyku pri hraní hier na mobile. Ak hráte online hru, ktorá posiela upozornenia každých pár hodín, vypnite ich v nastaveniach. Môžete tiež použiť an blokátor aplikácií obmedziť prístup k hrám.

Namiesto hrania virtuálnych kariet alebo iných stolových hier zvážte otvorenie skutočného balíčka kariet a zahrajte si ich osobne. veľa mobilné hry vás môžu oklamať, aby ste míňali peniaze. Hranie hier v reálnom živote je neškodná alternatíva, kde sa môžete zabaviť s priateľmi pred návratom do práce.

Doprajte si zdravšiu prestávku v práci bez používania telefónu

Ak používate telefón počas pracovnej prestávky, je nepravdepodobné, že sa pri návrate do práce budete cítiť svieži a nabití energiou. Nielenže sa pozeráte na malú obrazovku – typické činnosti vykonávané na telefónoch (ako nekonečné rolovanie) sú od prírody otupujúce.

Tieto offline alternatívy ponúkajú pohlcujúcejší zážitok, ktorý dodá vášmu mozgu výživu, ktorú potrebuje pred návratom do práce. Nemusíte sa pozerať na najnovšie titulky pri každej príležitosti na prestávku, ktorú dostanete – vyskúšajte tieto offline aktivity, aby ste si vyčistili myseľ a poriadne si oddýchli.