Prečo by ste mali vypnúť väčšinu upozornení svojich zariadení

Obrazovky sa rozšírili takmer do každej domácnosti a stali sa dostatočne prenosnými, aby sa pohodlne zmestili do vrecka. O výhodách technológie by sme mohli pokračovať ďalej a ďalej, no v príbehu je toho viac.

Prebieha bitka a je to bitka o vašu pozornosť. Väčšina z toho sa odohráva mimo vášho vedomého myslenia. Skôr než sa nazdáte, neovládate svoju technológiu; vaša technológia vás ovláda. Hlavným spôsobom, akým vás technológia prinúti konať, je prostredníctvom upozornení. Pozrime sa, ako fungujú a prečo by ste mali zvážiť ich vypnutie, aby ste uprednostnili svoje duševné zdravie.

Ozbrojenie oznámení

Od prvého zazvonenia na mobil a zazvonenia textových správ boli mobilné upozornenia navrhnuté tak, aby upútali vašu pozornosť. Môžete z toho ťažiť v určitých situáciách, napríklad keď si dohodnete plán alebo idete pomôcť rodine alebo priateľom v prípade núdze.

Problém je v tom, že táto technika bola zdokonalená, vyvinutá a dokonca aj zbraňová. Možno si myslíte, že je to prehnané, ale pamätajte, že príjmy z reklamy tvoria významnú časť obchodného modelu sociálnych médií a iných spoločností. Zvýšenie zapojenia je teda pre online podniky prvoradé.

Dáta sa považujú za najcennejší zdroj na svete článok v Economist. Vďaka tomu sú sociálne médiá „bezplatné“ a Google a Meta (predtým Facebook) sa zmenili na dve z najbohatších spoločností na svete.

Vzhľadom na to, že ide o toľko peňazí a potenciálnych zárobkov, je možno menej prekvapujúce, že niektoré technológie dizajnéri boli priekopníkmi oznamovacieho systému vytvoreného tak, aby maximalizoval zisky bez ohľadu na našu psychiku pohodu. Tento systém je čiastočne zodpovedný za mnohé z nich negatívne účinky používania sociálnych médií.

Upozornenia a dopamín

V rozhovoroch, ako napr Guardian rozhovor s bývalým manažérom Facebooku, lídri v oblasti technológií a sociálnych médií priznali, že svoje platformy navrhli tak, aby sa zamerali na psychické slabosti v mozgoch ľudí. Jednou z kľúčových cieľových oblastí je vzťah medzi oznámeniami a dopamínom.

Podľa niektorých štúdií váš mozog uvoľňuje chemický dopamín, keď zažívate pozitívne alebo príjemné fyzické a sociálne podnety. Funguje to ako systém odmeňovania – dopamín sa uvoľňuje po pozitívnom zážitku, ktorý vás povzbudí, aby ste si túto skúsenosť zopakovali.

Vzhľadom na to, že veda za dopamínom ešte nie je úplne preukázaná, môžete si to predstaviť ako najlepšie súčasné označenie popis biochemických udalostí vo vašom mozgu, ktoré vás nútia opakovať to, čo robíte radi, a vyhýbať sa tomu, čo nerobíte ako robiť.

Aj keď je to vo svojej podstate veľmi prirodzený proces, najmä platformy sociálnych médií tento proces zneužívajú tým, že vám poskytujú potenciálne nekonečný zdroj pozitívnych sociálnych interakcií.

Tieto interakcie môžu zahŕňať zdieľanie niečoho s priateľom, smiech na videu, prijímanie označení páči sa mi alebo dokonca len zobrazenie farebného kruhu, ktorý označuje, že máte upozornenia. Potom dostanete aj trochu dopamínu a túžbu zažiť to všetko znova.

Jedným z dôvodov, prečo často kontrolujete telefón bez vedomého premýšľania, je to, že hazardujete s možnosťou, že dostanete upozornenie a dostanete vysoký obsah dopamínu.

Ďalšou funkciou, vďaka ktorej sú upozornenia také efektívne, je ich sfarbenie a vyskakovacia forma. Pozornosť ľudí púta najmä červená. Ďalej aplikácie na odosielanie správ a sociálne siete chcú, aby ste prešli všetkými farebnými kruhmi v aplikácii, aby vám poskytli uspokojenie (a áno, dopamín) z vymazania kruhov a resetovania upozornení na nulu.

To znamená, že odpoviete na jednu správu a nakoniec odpoviete na všetky. Potom by ste sa mohli zapájať hodiny a hodiny bez toho, aby ste to úmyselne mysleli. Ako asi viete, nebudete sa potom cítiť veľmi dobre.

Pasce na pozornosť obrazovky

Teraz, keď už viete trochu o tom, ako môžu upozornenia upútať vašu pozornosť, pozrime sa, ako sa upozornenia používajú na vytváranie rôznych pascí pozornosti súvisiacich s obrazovkou.

The Gaming Attention Trapas

Aj keď možno poznáte správy a upozornenia zo sociálnych médií, upozornenia v hrách môžu byť rovnako účinné a návykové. Mnoho hier používa systém úspechov na odmeňovanie hráča za dokončenie alebo objavenie určitého aspektu hry. Keď uvidíte slovo odmena, mali by ste už myslieť na dopamín.

Herní dizajnéri si teraz viac ako kedykoľvek predtým uvedomujú, že veľa oznámení o malých úspechoch v rámci väčších cieľov dáva hráčovi dôvod hrať ešte jedno kolo. Z jedného ďalšieho kola sa potom ľahko stane päť alebo desať, keď sa menšie a väčšie ciele priblížia.

Aby som uviedol príklad, Fortnite sa kedysi zameriaval na postavenie hráčov proti hráčom a víťazom sa stal posledný hráč, ktorý stál. Teraz vám zdanlivo nekonečný zoznam mini výziev poskytuje odmeny za náhodné veci, ako je zbieranie 10 pierok. Môžete radi hrať Fortnite alebo akúkoľvek hru, ale venujte príliš veľa pozornosti neustálym upozorneniam na odmeny a vaše duševné zdravie by mohlo utrpieť.

Internetová pasca stimulov

Ďalšou oblasťou, ktorú si treba uvedomiť, je neustála túžba po zábave alebo stimulovaní novými vecami. Mnoho webových stránok sa vás pokúsi upozorniť na nové veci, s ktorými sa môžete stretnúť. Upozornenia môžu negatívne ovplyvniť vaše návyky pri surfovaní na internete. Ak vo svojom počítači povolíte upozornenia webovej lokality, ich upozornenie bude pingovať cez vašu obrazovku, aby sa pokúsila upútať vašu pozornosť pri všetkom, čo práve robíte.

Môžete začať túžiť po tom, aby ste videli, že máte upozornenia, a budete sa s nimi všetkými zaoberať. Výsledkom je, že vaše návyky pri surfovaní na internete sa môžu odkloniť od toho, aby ste sa zaoberali niekoľkými vecami, ktoré sú prospešné. Namiesto toho sa môžete dostať do slučky pri prezeraní nového obsahu alebo pri riešení všetkých vašich upozornení.

Než sa nazdáte, máte online rutinu s pravidelným sprievodom dopamínu a ubehol celý deň či noc. Keď sa automaticky zapojíte do týchto návykov, je zasiahnuté alebo mizne, či nás osviežujú alebo nám spôsobujú, že sa cítime horšie.

Ako sa vyhnúť pasciam pozornosti na obrazovke

Ak sa chcete zbaviť rôznych pascí pozornosti, pokúste sa odviesť pozornosť od obrazovky a farebných log alebo ikon, ktoré môžu vyvolať automatické správanie pri kliknutí na ne. Keď uvidíte upozornenie, zhlboka sa nadýchnite a bez ponáhľania sa zamyslite nad tým, čo vlastne chcete robiť. Ak sa z toho cítite vystresovaní, chvíľku venujte pozornosť iba svojim hlbokým nádychom.

Upozornenia, úspechy a návrhy sa vás pokúsia pritiahnuť späť, ale urobia to iba za vašich podmienok. Upozornenia nie sú určené na to, aby pracovali proti vám. Namiesto toho by mali pracovať pre vás. Preto, ak máte problém spravovať upozornenia a venovať im pozornosť, môže byť najlepšie vypnúť všetky upozornenia okrem tých podstatných. Nezabudnite sa pozrieť stratégie na zníženie času stráveného na obrazovke ak chcete zmeniť svoje zvyky pri používaní technológií.

Vyberte si pre vás najlepšie nastavenie upozornení

Keď zmeníte nastavenia upozornení podľa svojich potrieb, ochránite sa pred zbytočným rozptyľovaním a stresom. Ak nechcete, aby vás notifikácie príliš ovplyvňovali, zmeňte ich nastavenia v každej relevantnej aplikácii, aby váš telefón nezvonil ani neznel pri správach, ktoré nie sú núdzové. Môže byť úľavou mať čas len pre seba bez toho, aby zvuky napádali vaše myšlienky alebo prerušovali váš čas s ostatnými.

Potom môžete odstrániť červené vyskakovacie okná, aby farby priťahujúce pozornosť neovplyvňovali vaše rozhodnutia. Naučiť sa viac o ako zmeniť nastavenia upozornení na vašom iPhone podľa vašich potrieb resp ako zmeniť nastavenia upozornení v systéme Android robiť lepšie pre svoju duševnú pohodu.

Smartfóny, sociálne médiá a ďalšie technológie majú predvolené nastavenia upozornení, ktoré nie sú navrhnuté s ohľadom na vaše duševné zdravie. Namiesto toho inšpirujú k automatickej akcii, aby ste sa dostali do pascí pozornosti.

Uvedomte si bezcieľne používanie technológií a vyberte si správne nastavenia upozornení, aby ste sa dostali mimo hry s myšlienkou pozornosti, ktoré používajú mnohé technologické a zábavné spoločnosti. Upozornenia by vám nemali brániť v pokoji. Mali by vás podporovať a pomáhať vám organizovať a robiť to, čo potrebujete, podľa vašich vlastných podmienok a načasovania.