Ako používať aplikáciu Jennis pre hormonálne zdravie a fitness žien

Oblasť ženského hormonálneho zdravia a cvičenia zažila vďaka technológiám revolučnú zmenu. Tak dlho, čo bola oblasť nedostatočne preskúmaná a nepreskúmaná, sa postoje v poslednom čase zmenili a podporili časť významnými športovkyňami, ktoré otvorene hovoria o svojich skúsenostiach z tréningu a súťaž.

Teraz je k dispozícii niekoľko zdrojov pre ženy, ktoré hľadajú podporu, ako najlepšie trénovať a cítiť sa čo najlepšie počas každej fázy menštruačného cyklu. Jednou z popredných aplikácií v tejto oblasti je Jennis, ktorá pomáha používateľom využiť ich hormonálne zdravie. Pozrite sa, čo aplikácia robí a ako ju využiť pre svoje zdravie a kondíciu.

Čo je Jennis?

Jennis je výtvorom britskej olympijskej víťazky v sedemboji Dame Jessicy Ennis-Hill. Bol inšpirovaný skúsenosťami športovkyne, keď musela prispôsobiť svoj vlastný tréningový režim počas tehotenstva s prvým dieťaťom.

Aplikácia Jennis poskytuje prispôsobené poradenstvo v oblasti fitness a výživy pre ženy, ktoré im umožňuje používať ich hormóny vo svoj prospech tým, že cvičia rôznymi spôsobmi v rôznom čase počas menštruácie cyklu.

Na Webová stránka JennisEnnis-Hill vysvetľuje: "Spustil som Jennis, aby som ukázal, že otvorenou rečou a odlišným pohybom môžeme znovu získať moc nad našimi telami, symptómami a hormonálnym zdravím."

Začíname s aplikáciou Jennis

Keď prvýkrát otvoríte Jennis, budete vyzvaní na vyplnenie dotazníka, ktorý obsahuje otázky týkajúce sa menštruácia a dĺžka cyklu, koľko dní pred menštruáciou sa u vás objavia príznaky PMS a vaša kondícia Ciele. V tejto fáze môžete pridať akúkoľvek lekársku diagnózu ovplyvňujúcu vaše menštruačné zdravie, ako je PCOS, endometrióza, problémy s plodnosťou alebo myómy maternice. Môžete preskočiť toľko otázok, koľko chcete, ale čím viac informácií poskytnete, tým lepšie bude prispôsobené poradenstvo.

Stiahnuť ▼: Jennis pre iOS | Zdravie a fitness žien pre Android (Vyžaduje sa predplatné, k dispozícii je bezplatná skúšobná verzia)

Používanie funkcie Jennis Cyclemapping

Počas vášho menštruačného cyklu vaše hormóny kolíšu v štyroch fázach a je ich niekoľko online zdroje, aby ste sa cítili čo najlepšie v každej fáze menštruačného cyklu. Samozrejme môžete sledujte svoj menštruačný cyklus pomocou aplikácie Health na vašom iPhone, a tam sú tiež niektoré skvelé bezplatné aplikácie na sledovanie menštruácie pre Android.

Jennis však ide nad rámec jednoduchého sledovania a zaznamenávania týchto detailov. Využíva inováciu, ktorú nazýva Cyclemapping, ktorá zhromažďuje špecifické informácie, aby ponúkla odporúčania pre pohyb a životný štýl podľa vašej fázy.

Každý deň naštartujte Jennis a zamierte do Dnes oddiele. Tu nájdete svoj cieľ aktivity pre daný deň. Odporúčané cvičenia sú kategorizované podľa vášho bodu v menštruačnej fáze, takže budú spadať do rozsahu od aktívneho odpočinku po vysokú námahu. Budú tiež zodpovedať aktivitám, ktoré ste v úvodnom dotazníku nominovali ako svoje obľúbené.

Zapíšte si akékoľvek denné príznaky, náladu a aktivitu priamo z tejto stránky alebo klepnutím na čierny kruh obsahujúci a plus tlačidlo. Čím častejšie to budete robiť, tým lepšie budú vaše odporúčania v nasledujúcich mesiacoch. Počas prvého mesiaca používania Jennis na sledovanie menštruačného cyklu si vytvoríte banku údajov, ku ktorým budete mať jednoduchý prístup v Trendy časti aplikácie, aby ste získali úplný obraz o svojom hormonálnom zdraví. Niekoľko ďalších aplikácie vám pomôžu sledovať a pochopiť vašu hormonálnu rovnováhu.

Ako začať s Jennis Fitness

Najjednoduchší spôsob, ako sa s Jennis rozhýbať, je prijať jedno z odporúčaní denného pohybu na základe aktivity, ktoré si vyberiete ako svoje obľúbené vo svojom úvodnom dotazníku a prispôsobíte ich tak, aby zodpovedali vášmu hormónu úrovne. Získate a Najlepší zápas návrh spolu s inými alternatívami.

Ako Aplikácia Gentler Streak, Jennis začlení do vášho tréningového programu doby aktívneho odpočinku, čo znižuje pravdepodobnosť pretrénovania a následných zranení. Tie zodpovedajú časom, kedy môže byť vaša energetická hladina a motivácia na najnižšej úrovni. Pravdepodobne budete mať jogu a strečingové cvičenia, keď máte počas menštruácie kŕče alebo nadúvanie. Potom existujú dychové cvičenia proti úzkosti a bežecké tréningy pre tieto dni PMS.

Rad HIIT a silových tréningových cvičení vám bude vyhovovať, keď je váš estrogén najvyšší, zatiaľ čo LISS a beh sú skvelé pre vaše vrcholy progesterónu. Okrem individuálnych tréningov existuje aj séria 30-dňových výziev, ak sa chcete zaviazať k rozšírenému programu so sprievodcom.

Výber najlepšieho fitness tréningu Jennis pre vás

V prvom rade je vhodné dodržiavať denné odporúčania, ktoré ponúka Jennis. Keď však spoznáte svoj vlastný cyklus a aký typ cvičení vám v každej fáze najviac vyhovuje, možno budete chcieť prispôsobiť svoj vlastný program. Preto môžete Jennis použiť aj ako jednu z tradičnejších cvičebných aplikácií, pri prehliadaní kategórií nájdete svoje preferované aktivity.

Existujú dva spôsoby, ako to urobiť. Hľadajte Vyberte si relácie, ktoré vám vyhovujú tlačidlo na vašom Dnes alebo prejdite na svoju stránku Profil stránku, kde môžete prepnúť aplikáciu z Jennis Cyclemapping na program Jennis Fitness.

The Fitness stránka ponúka možnosti výberu tréningu podľa času alebo typu cvičenia. Môžete však tiež prispôsobiť svoju kondíciu svojej nálade #HowJennisFeels oddiele. Zbierky zahŕňajú:

• De-stres
• Energický
• Unavený
• Silný
• Dráždivý
• Úzkostlivý
• Achy

Nedostatok času? Vyberte si z Nie je čas, žiadne starosti časť pre niektoré cvičenia Quick Blast. Existuje množstvo 5-minútových a 9-minútových mini HIIT a niekoľko opakovaných výziev určených na prácu s rôznymi svalovými skupinami a mnohé nevyžadujú žiadne vybavenie. Ak ste utrpeli zranenie alebo s cvičením začínate, Späť do Fitness alebo Natiahnuť a zotavenie sekcie sú perfektné.

Ako by ste očakávali od olympijského víťaza, je tu dokonca aj Bež rýchlejšie sadu nástrojov, ktoré vám pomôžu zdokonaliť vaše zručnosti alebo vyvinúť lepšie techniky, aby ste sa vyhli zraneniu. Vyskúšajte behy v tempe, behy v ustálenom stave alebo intervalové relácie. Môžete sa tiež naučiť po behu jogu, silové a strečingové techniky. Je úžasné, že tieto návody vedie samotná Jessica.

Každý týždeň sa zavádzajú nové aktivity a nájdete ich šikovne umiestnené v kolotoči v hornej časti Fitness stránku. Jednou z najlepších vlastností všetkých cvičení je, že sú sprevádzané odbornými vysvetleniami, prečo sa môžete cítiť tak, ako sa cítite, a ako vám každý pohyb môže pomôcť. Je skvelé získať vedecký dôvod, prečo môžete mať mozgovú hmlu alebo únavu. A ešte lepšie je nájsť nejaké praktické riešenia.

Získajte pohľady na svoje hormonálne zdravie s Jennis

The Insights časť Jennis poskytuje ďalšie praktické rady a usmernenia na základe vášho denného hormonálneho profilu. Tím lekárskych odborníkov ponúka tipy, ako jesť, odpočívať a dýchať, aby ste zvýšili svoju pozitivitu a maximalizovali svoje zdravie.

Zabudovaný je nástroj na sledovanie aktivity, ale môžete tiež integrovať Jennis do rôznych aplikácií a fitness zariadení cez Terra alebo sa pripojiť priamo k Apple Health prostredníctvom aplikácie pre iOS.

Optimalizujte svoje cvičenie podľa svojho hormonálneho zdravia

Keď si ženy viac uvedomujú, ako je ich zdravie a blahobyt spojené s menštruačným cyklom Dúfajme, že bude k dispozícii oveľa viac produktov ako Jennis, ktoré im pomôžu čo najlepšie využiť ich tréningy. Dovtedy ľudia ako Jessica razí cestu ženám, ktoré chcú zostať fit, zdravé a aktívne.